常見的提神飲料和注意事項

No.1 咖啡類飲品

要說提神醒腦，大多數辦公人士一般會先選擇咖啡。速(su)溶(rong)咖(ka)啡(fei)(fei)對于(yu)緊張工作(zuo)(zuo)的(de)上班一(yi)(yi)(yi)族(zu)太適(shi)合不過了，每當睡意(yi)惺(xing)忪的(de)時候，來一(yi)(yi)(yi)杯濃濃的(de)咖(ka)啡(fei)(fei)，立刻就能夠提(ti)神(shen)醒腦(nao)、精神(shen)百倍。這都是咖(ka)啡(fei)(fei)中(zhong)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)的(de)作(zuo)(zuo)用。一(yi)(yi)(yi)杯黑咖(ka)啡(fei)(fei)幾(ji)乎不含熱量，但(dan)它能夠提(ti)供(gong)一(yi)(yi)(yi)些鉀、鎂、磷和60－90毫克的(de)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)。

喝咖啡注意事項：飲用(yong)咖(ka)啡(fei)(fei)提(ti)神效果(guo)非常(chang)明(ming)顯，但(dan)是咖(ka)啡(fei)(fei)也(ye)不能多喝。研究(jiu)表明(ming)，咖(ka)啡(fei)(fei)因雖然(ran)可(ke)以提(ti)高人的(de)警(jing)覺(jue)性、靈敏度以及(ji)注意(yi)力，但(dan)是，長時間大(da)量服用(yong)，可(ke)能會出現(xian)咖(ka)啡(fei)(fei)堿中毒，癥狀與(yu)焦慮癥類似，并且咖(ka)啡(fei)(fei)因對于(yu)骨質疏松癥或者髖關節骨折的(de)發生可(ke)能有一(yi)定的(de)負面影響，尤其是對于(yu)鈣攝入量偏低的(de)人群，易造成骨質流失。另外，辦公室里常(chang)常(chang)現(xian)身(shen)的(de)速(su)溶(rong)2+1咖(ka)啡(fei)(fei)中黑咖(ka)啡(fei)(fei)的(de)含(han)量僅為10％左右，其中添加了許多白(bai)砂糖、植脂(zhi)末，含(han)有很大(da)比例的(de)反式脂(zhi)肪酸，對身(shen)體健康也(ye)是不利的(de)。

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No.2 荼飲料

飲(yin)茶益處多多，不(bu)僅可以清熱解毒提神，醒腦，有些地區還把茶葉當作藥(yao)物(wu)來用，可謂是健(jian)康有益的飲(yin)品。

茶(cha)里(li)面也含有不(bu)等量的(de)咖(ka)啡因。平均而言，兩(liang)杯茶(cha)所含的(de)咖(ka)啡因相當于杯咖(ka)啡的(de)含量。茶(cha)葉根(gen)據制法與品質的(de)不(bu)同(tong)可(ke)以分為多種(zhong)，不(bu)同(tong)品種(zhong)茶(cha)葉區別較大，我們在選(xuan)(xuan)擇(ze)茶(cha)葉時不(bu)僅要根(gen)據自(zi)(zi)己的(de)喜好，還要根(gen)據自(zi)(zi)身體質來選(xuan)(xuan)擇(ze)。

喝茶飲料注意事項：在有所茶(cha)(cha)(cha)(cha)葉(xie)中，綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)(cha)的醒腦效(xiao)果是(shi)(shi)比(bi)較(jiao)好(hao)的，但是(shi)(shi)綠(lv)茶(cha)(cha)(cha)(cha)性涼，腸胃不好(hao)，睡(shui)眠不好(hao)者要慎用。茶(cha)(cha)(cha)(cha)水喝多了會干擾蛋白質、鐵元素的吸收，所以在餐后1小時后再飲茶(cha)(cha)(cha)(cha)。青少年孕婦等盡(jin)量少喝。

No.3 功能性飲料

功能(neng)飲料(liao)有多(duo)種(zhong)營養成分，包括(kuo)各種(zhong)維生素(su)、賴氨酸(suan)牛磺酸(suan)、肌(ji)醇以及咖(ka)啡因等，具有提神醒腦的作(zuo)用(yong)。

喝功能性飲料注意事項：然而些功能性(xing)飲料咖啡(fei)因含量較高，能夠使人(ren)們處于(yu)持續較亢奮的狀態，從而容易忽略(lve)自身(shen)的疲(pi)勞，造(zao)成體能透支。

No.4 冷飲料

有些(xie)人(ren)(ren)還(huan)會選擇冰(bing)爽(shuang)的(de)碳酸飲(yin)料(liao)，如七喜(xi)、雪碧(bi)、可樂等(deng)。這(zhe)些(xie)飲(yin)料(liao)中的(de)碳酸氣使得飲(yin)料(liao)具(ju)有特殊的(de)口(kou)(kou)味(wei)，飲(yin)用(yong)時可以給人(ren)(ren)清(qing)爽(shuang)口(kou)(kou)感，尤其是冰(bing)鎮過的(de)涼飲(yin)料(liao)，能提高大腦的(de)興奮(fen)性，避免瞌(ke)睡。

喝冷飲料注意事項：冷(leng)飲(yin)給人(ren)的(de)刺激往往只是一時的(de)，所(suo)以(yi)常(chang)常(chang)不(bu)(bu)自(zi)覺地就吃了很(hen)多。甜的(de)飲(yin)料或者(zhe)冰糕(gao)熱量較高(gao)，進食要適量 即使(shi)是在炎(yan)熱的(de)夏季，冷(leng)飲(yin)也不(bu)(bu)要多吃，否(fou)則可引起腹瀉，腹痛(tong)、咽(yan)痛(tong)等不(bu)(bu)適癥狀(zhuang)。