1.補充鐵質(zhi)。經常(chang)脫發的(de)人體內常(chang)缺鐵。鐵質(zhi)豐富的(de)食物(wu)有黃豆、黑豆、蛋(dan)類、帶魚、蝦、熟(shu)花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡(hu)蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。頭發(fa)干枯(ku)，發(fa)梢(shao)裂開，可(ke)以多吃大豆、黑(hei)芝(zhi)麻、玉米(mi)等(deng)食品。

3.多吃(chi)含堿(jian)性(xing)(xing)物(wu)質的(de)(de)新鮮蔬菜和水果。肝類(lei)、肉類(lei)、洋蔥等食(shi)品(pin)中的(de)(de)酸性(xing)(xing)物(wu)質容易引(yin)起血中酸毒素(su)過多，所(suo)以要少吃(chi)。

4.補(bu)充碘質。頭發(fa)的光澤與甲狀(zhuang)腺的作用有關，補(bu)碘能(neng)增強甲狀(zhuang)腺的分(fen)泌功能(neng)，有利于頭發(fa)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食(shi)品。

5.補充維(wei)生(sheng)素(su)E。維(wei)生(sheng)素(su)E可抵抗毛(mao)發(fa)衰老，促進細胞分裂，使毛(mao)發(fa)生(sheng)長。可多吃鮮萵(wo)苣、卷(juan)心菜、黑芝麻等。

1、多食(shi)蛋白質高(gao)、維生素含量(liang)豐富的食(shi)物(wu)，如奶(nai)類(lei)、蛋類(lei)、瘦肉、魚、豆制品、海(hai)產類(lei)、新鮮的蔬(shu)菜、水果等。

2、要多(duo)吃(chi)些富(fu)含碘和維(wei)生素B6族食物，以保(bao)持頭發光澤、滋潤。

3、要適當多吃些富含微量元素鋅(xin)的食物，如肉類(lei)、蛋類(lei)、肝、花生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜(cai)、荔枝、牡蝠、芹菜(cai)、青菜(cai)等。

4多吃蔬菜(cai)水(shui)果。蔬菜(cai)和水(shui)果富(fu)含多種微量(liang)元素和維生素，如肉類、核桃、雞蛋、肝、紫菜(cai)、荔枝、香蕉、花生、芹菜(cai)、青菜(cai)、蘋果、海帶等。

1、雞(ji)蛋(dan)：雞(ji)蛋(dan)富(fu)含生(sheng)物素(su)（一(yi)種B族維生(sheng)素(su)，它能改善頭(tou)發生(sheng)長以及頭(tou)皮的整體健康）。

2、深綠(lv)色蔬(shu)菜：多吃菠菜、西蘭花，以(yi)及(ji)瑞(rui)士甜菜。

3、牡蠣：牡蠣能(neng)為(wei)身體(ti)提供(gong)大(da)量的(de)鋅，鋅是一種能(neng)調節雄性激(ji)素分泌的(de)礦(kuang)物(wu)質。