1.補充鐵質。經常(chang)脫發的(de)人(ren)體(ti)內常(chang)缺鐵。鐵質豐富的(de)食物有(you)黃豆(dou)、黑豆(dou)、蛋類、帶魚(yu)、蝦、熟(shu)花生、菠菜、鯉魚(yu)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充植物(wu)蛋白。頭發(fa)干枯(ku)，發(fa)梢裂開(kai)，可以多吃大豆(dou)、黑(hei)芝麻(ma)、玉米等食(shi)品。

3.多吃含(han)堿(jian)性物(wu)質的(de)新鮮蔬菜和水果。肝類(lei)、肉類(lei)、洋蔥等食品中(zhong)的(de)酸(suan)性物(wu)質容易(yi)引起血中(zhong)酸(suan)毒(du)素過多，所以(yi)要少(shao)吃。

4.補充(chong)碘質。頭發的光澤與甲狀(zhuang)腺的作(zuo)用有關，補碘能增強甲狀(zhuang)腺的分泌功能，有利于頭發健美(mei)。可(ke)多(duo)吃海帶、紫菜、牡蠣等食(shi)品。

5.補充維(wei)生(sheng)素E。維(wei)生(sheng)素E可(ke)抵(di)抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生(sheng)長(chang)。可(ke)多吃鮮萵苣、卷心菜(cai)、黑芝麻等。

1、多食蛋(dan)白(bai)質高、維生素含量豐富的食物，如(ru)奶類、蛋(dan)類、瘦肉、魚、豆制品、海產類、新鮮的蔬菜、水果(guo)等(deng)。

2、要多吃些富含碘和維(wei)生素(su)B6族(zu)食(shi)物，以保持(chi)頭發(fa)光澤、滋潤。

3、要適當多吃些(xie)富含微(wei)量元素鋅(xin)的食物，如肉(rou)類、蛋類、肝、花生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海(hai)帶、紫菜(cai)、荔枝、牡蝠、芹菜(cai)、青菜(cai)等(deng)。

4多(duo)(duo)吃蔬菜水果。蔬菜和(he)水果富(fu)含多(duo)(duo)種(zhong)微量(liang)元素和(he)維生(sheng)素，如肉類、核桃、雞蛋、肝、紫菜、荔枝(zhi)、香蕉、花生(sheng)、芹(qin)菜、青菜、蘋果、海帶等。

1、雞蛋：雞蛋富含生物素(su)（一種B族維生素(su)，它能改善頭(tou)發生長以及頭(tou)皮的整體健康）。

2、深綠色蔬菜：多吃菠菜、西蘭花(hua)，以及瑞士(shi)甜菜。

3、牡蠣：牡蠣能為身體提(ti)供大量的鋅(xin)，鋅(xin)是一種能調節(jie)雄性(xing)激素分(fen)泌的礦(kuang)物質。