這段時間要吃營養豐富(fu)、容易消化的食(shi)物(wu)，以(yi)利于營養物(wu)質(zhi)的補(bu)(bu)充，多(duo)飲水、多(duo)吃蔬菜，可以(yi)保持大便通暢。攝(she)取足夠的蛋(dan)白質(zhi)，在午餐(can)及晚(wan)餐(can)多(duo)吃肉類、蛋(dan)、豆腐(fu)、黃(huang)豆等高(gao)蛋(dan)白食(shi)物(wu)，補(bu)(bu)充經期所(suo)流失的營養。

在兩餐之間可以(yi)吃一些核桃、腰果、干(gan)豆等富含(han)B族維生素的(de)食物。避免飲(yin)用咖啡(fei)和茶(cha)(cha)，因為這類含(han)咖啡(fei)因飲(yin)料(liao)會增加(jia)焦慮、不安的(de)情緒，可改喝大麥茶(cha)(cha)、薄(bo)荷茶(cha)(cha)等。

月經期(qi)間，避免辛辣、生涼(liang)食(shi)(shi)物(wu)；多食(shi)(shi)溫熱易消化(hua)食(shi)(shi)物(wu)；葷素搭配，防止(zhi)缺鐵；不要(yao)過于油膩。不要(yao)吃涼(liang)的(de)、辣的(de)、酸的(de)，還有會(hui)脹氣的(de)，比如(ru)豆(dou)類食(shi)(shi)品(pin)，這(zhe)類食(shi)(shi)品(pin)吃了會(hui)刺(ci)激腸胃，由而加重(zhong)痛經，宜(yi)選用的(de)食(shi)(shi)品(pin)與藥品(pin)有；羊肉、雞肉、紅棗(zao)、豆(dou)腐皮、蘋(pin)果、薏苡(yi)仁(ren)、牛肉、牛奶、雞蛋(dan)、紅糖、益母草(cao)、當歸、熟地(di)、桃花(hua)等，建議多喝水，注(zhu)意(yi)休息。

一、玫瑰花：具有寧神安神等功效。特別是經常脾氣大或者“經前綜合癥”的女性更宜經常飲用。

二、水(shui)：水(shui)是(shi)最普通(tong)最廉(lian)價的一種排(pai)毒方法。事實上充足的水(shui)份(fen)更(geng)(geng)有(you)利于(yu)促進新陳代(dai)謝，特(te)別是(shi)對于(yu)正處于(yu)經(jing)期的姐妹們(men)更(geng)(geng)要注意多(duo)喝(he)水(shui)，這(zhe)樣更(geng)(geng)有(you)利于(yu)經(jing)血排(pai)出(chu)。此(ci)外在經(jing)期喝(he)水(shui)還可(ke)以在水(shui)中加(jia)些檸檬、蜂蜜等(deng)(deng)等(deng)(deng)也都(dou)非常(chang)有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)體(ti)健(jian)康。

三、山楂(zha)：很多女性到了經(jing)期都會表(biao)現出(chu)食欲不振、胃口差等問(wen)題(ti)，而(er)適當的吃些山楂(zha)就具有提高食欲的作(zuo)用(yong)。