這段時間要吃營(ying)(ying)養豐富、容(rong)易(yi)消化的(de)食(shi)物(wu)，以(yi)利于營(ying)(ying)養物(wu)質的(de)補(bu)充(chong)，多(duo)飲水、多(duo)吃蔬菜(cai)，可以(yi)保(bao)持大(da)便通暢。攝取足夠的(de)蛋白質，在午餐及(ji)晚(wan)餐多(duo)吃肉類、蛋、豆(dou)腐、黃豆(dou)等高(gao)蛋白食(shi)物(wu)，補(bu)充(chong)經期所流失的(de)營(ying)(ying)養。

在兩餐(can)之間可以吃(chi)一些(xie)核桃、腰果、干豆等(deng)富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因為這類含咖啡因飲料會增加(jia)焦慮(lv)、不安的情緒(xu)，可改喝大麥茶、薄荷(he)茶等(deng)。

月經期(qi)間，避免辛(xin)辣、生涼食(shi)物(wu)；多食(shi)溫熱易(yi)消化食(shi)物(wu)；葷素搭配(pei)，防止缺鐵；不要過于油膩。不要吃(chi)涼的(de)、辣的(de)、酸的(de)，還有(you)會脹氣的(de)，比如豆類食(shi)品(pin)，這類食(shi)品(pin)吃(chi)了會刺激腸胃，由而加重痛經，宜選用的(de)食(shi)品(pin)與藥品(pin)有(you)；羊肉、雞(ji)肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏(yi)苡仁、牛(niu)(niu)肉、牛(niu)(niu)奶、雞(ji)蛋、紅糖、益母草、當歸、熟(shu)地、桃花等，建議多喝(he)水，注意休息。

一、玫瑰花：具有寧神安神等功效。特別是經常脾氣大或者“經前綜合癥”的女性更宜經常飲用。

二、水：水是最普通最廉價(jia)的(de)一種排毒方法。事(shi)實上充足的(de)水份更有(you)利于(yu)促(cu)進新陳(chen)代謝，特別是對于(yu)正(zheng)處(chu)于(yu)經期(qi)(qi)的(de)姐妹們更要注意多喝水，這樣更有(you)利于(yu)經血排出。此外(wai)在(zai)經期(qi)(qi)喝水還(huan)可(ke)以在(zai)水中加些檸檬、蜂蜜(mi)等(deng)等(deng)也都非常有(you)助(zhu)于(yu)身體健康。

三、山楂：很多(duo)女性到(dao)了經(jing)期都(dou)會表現出(chu)食(shi)欲不振、胃口差等(deng)問題，而適當的吃些山楂就具有(you)提高食(shi)欲的作用(yong)。