經期吃什么蔬菜好？

1、菜(cai)花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等(deng)食(shi)物富含維生素(su)B6，女性適(shi)當(dang)進食(shi)可為身體提供大量維生素(su)B6，幫(bang)助(zhu)穩定情(qing)緒。

2、菠菜

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有些(xie)女性經(jing)期會出現胸部不適(shi)、乳房脹痛的(de)情況(kuang)。菠(bo)菜富(fu)含維(wei)生素(su)E，能(neng)(neng)減低前(qian)(qian)列(lie)腺素(su)的(de)產(chan)生，而前(qian)(qian)列(lie)腺素(su)是一種能(neng)(neng)引發一系列(lie)經(jing)前(qian)(qian)疼(teng)痛的(de)物質(zhi)。進(jin)食菠(bo)菜可有效補充(chong)維(wei)生素(su)E，有助于緩解(jie)疼(teng)痛。

3、南瓜

由于內分泌原因，女(nv)性在經期(qi)容易(yi)長(chang)痘痘。經期(qi)女(nv)性可以吃(chi)些南瓜，南瓜中富含鋅(xin)元素，鋅(xin)能減(jian)少(shao)皮膚油(you)脂分泌，減(jian)少(shao)感(gan)染機(ji)會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可以(yi)補充女(nv)(nv)性體內缺(que)失的鈣，可以(yi)降低(di)女(nv)(nv)性經期的饑(ji)餓感，同時(shi)也可以(yi)穩定女(nv)(nv)性經期的情緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫米、紅豆(dou)(dou)提前(qian)浸泡半天。將山藥削(xue)皮(pi)，切(qie)塊。然后燒開(kai)一(yi)鍋水(shui)將所有(you)的材料都放進(jin)去，攪(jiao)拌一(yi)下，再轉小火慢(man)慢(man)煮。等豆(dou)(dou)子(zi)和山藥都煮了就(jiu)差(cha)不多(duo)了。期(qi)(qi)間差(cha)不多(duo)要40來分鐘(zhong)。在經期(qi)(qi)喝的話，可以加(jia)點紅糖(tang)，這樣有(you)利(li)于(yu)補(bu)血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各(ge)1、5錢(qian)(qian)，黃耆、玫(mei)瑰花、桑葉各(ge)1錢(qian)(qian)，炒決明子(zi)、茯苓、枸杞各(ge)3錢(qian)(qian)，麥冬5錢(qian)(qian)。將(jiang)上述的材料(liao)用開水(shui)沖泡即可飲用，有疏(shu)肝理氣、降脂瘦身(shen)之功效。

3、山楂桂枝紅(hong)糖飲(yin)

山楂15克，桂(gui)枝(zhi)10克，紅(hong)糖30-50克。山楂肉、桂(gui)枝(zhi)加水同煮，后(hou)加入(ru)紅(hong)糖調勻，煮沸飲(yin)用(yong)(yong)。溫(wen)經通脈、化淤止痛，適(shi)用(yong)(yong)于婦女寒性痛經證。

4、黑木耳紅棗飲

黑(hei)木耳30克，紅(hong)棗(zao)20枚(mei)。將黑(hei)木耳、紅(hong)棗(zao)洗凈。紅(hong)棗(zao)去核(he)，二味(wei)加(jia)水煮沸(fei)，去渣(zha)服用。補(bu)中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多(duo)，貧血及身(shen)體虛弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭(jiu)菜(cai)300克，紅糖(tang)100克。將鮮韭(jiu)菜(cai)洗凈，瀝干(gan)水分，切碎后(hou)搗(dao)爛取汁備用(yong)。紅糖(tang)放入鋁(lv)鍋內，加清水少許煮(zhu)沸，至紅糖(tang)融化后(hou)兌入韭(jiu)菜(cai)汁，即可飲(yin)用(yong)。溫經補氣。適用(yong)于氣血兩虛(xu)型之痛經，并可使皮膚紅潤(run)光(guang)潔。

6、當歸生姜紅棗(zao)茶

姜、當歸、紅棗、枸(gou)杞、紅糖(tang)。當歸、紅棗用水(shui)洗干(gan)凈后(hou)，浸泡十五分鐘，然后(hou)連水(shui)一起倒入鍋(guo)(guo)(guo)中，生(sheng)姜洗凈可(ke)(ke)去皮可(ke)(ke)不去，切片加(jia)入鍋(guo)(guo)(guo)中。大火燒開后(hou)，轉中火煮約二十分鐘，加(jia)入適(shi)合自(zi)己甜度的(de)紅糖(tang)。糖(tang)融化后(hou)加(jia)入枸(gou)杞子，稍(shao)煮兩分鐘即可(ke)(ke)出(chu)鍋(guo)(guo)(guo)飲用，有補(bu)血活(huo)血，調經止痛，潤腸通便的(de)作用。

7、姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前(qian)兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jing)散寒、緩(huan)急(ji)止痛，適(shi)用(yong)于寒性痛經(jing)兼嘔(ou)吐者。

經期不能吃什么

1、忌酸辣，宜(yi)清淡(dan)

月經(jing)期(qi)常可使(shi)人感到非(fei)常疲勞，消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)功能減弱，食(shi)(shi)欲欠佳。為(wei)保(bao)持營養(yang)的需要(yao)，飲食(shi)(shi)應以(yi)新(xin)鮮(xian)為(wei)宜。新(xin)鮮(xian)食(shi)(shi)物(wu)不僅(jin)味道鮮(xian)美，易于吸收，而(er)且營養(yang)破(po)壞較少(shao)，污染(ran)也小。月經(jing)期(qi)的飲食(shi)(shi)在食(shi)(shi)物(wu)制作上應以(yi)清淡易消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)為(wei)主，少(shao)吃或(huo)不吃油炸、酸辣等(deng)刺(ci)激性食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)免影響消(xiao)(xiao)(xiao)化(hua)和辛辣刺(ci)激引(yin)起經(jing)血(xue)量過多。

2、忌生(sheng)冷，宜溫熱(re)

祖國醫(yi)學認為，血(xue)得(de)熱則行(xing)，得(de)寒則滯。在(zai)(zai)這個特殊時(shi)期，月(yue)經(jing)期的(de)飲(yin)食宜忌尤為重(zhong)要，經(jing)期如食生冷(leng)，一則傷(shang)脾(pi)胃礙消化，二(er)則易損傷(shang)人體(ti)陽氣，易生內(nei)寒，寒氣凝滯，可使(shi)血(xue)運行(xing)不暢，造成(cheng)經(jing)血(xue)過少(shao)，甚(shen)至(zhi)痛經(jing)。即使(shi)在(zai)(zai)酷(ku)暑盛夏季(ji)節，月(yue)經(jing)期也不宜吃冰淇淋及其它冷(leng)飲(yin)。飲(yin)食以溫熱為宜有利于血(xue)運暢通。在(zai)(zai)冬季(ji)還(huan)可以適當吃些具有溫補作用(yong)的(de)食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞(qi)子等。

3、葷素搭配，防止(zhi)缺鐵

月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)的(de)(de)飲食(shi)宜忌不(bu)容忽視，婦(fu)女月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)一(yi)般每次失血(xue)約為30～50毫(hao)升，每毫(hao)升含(han)鐵0.5毫(hao)克(ke)，也就是(shi)說每次月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)要(yao)(yao)(yao)損失鐵15～50毫(hao)克(ke)。鐵是(shi)人體(ti)必需(xu)(xu)的(de)(de)元素之一(yi)，它不(bu)僅參與血(xue)經(jing)(jing)(jing)蛋白及(ji)多種(zhong)重(zhong)要(yao)(yao)(yao)酶(mei)的(de)(de)合(he)成，而(er)且對(dui)免疫、智力、衰老(lao)、能(neng)量代(dai)謝等方(fang)面都(dou)發(fa)揮重(zhong)要(yao)(yao)(yao)作(zuo)用。因此，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)進補含(han)鐵豐(feng)富(fu)和有利于消化吸(xi)收的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)是(shi)十分必要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)。魚類和各種(zhong)動(dong)物(wu)(wu)肝、血(xue)、瘦肉、蛋黃等食(shi)物(wu)(wu)含(han)鐵豐(feng)富(fu)。生物(wu)(wu)活性高，容易(yi)被人體(ti)吸(xi)收利用。而(er)大(da)豆、菠菜(cai)中富(fu)含(han)的(de)(de)植(zhi)物(wu)(wu)中的(de)(de)鐵，則不(bu)易(yi)被腸胃吸(xi)收。所以(yi)，制(zhi)定食(shi)譜時(shi)最好是(shi)葷素塔配，適當多吃些動(dong)物(wu)(wu)類食(shi)品，特別(bie)是(shi)動(dong)物(wu)(wu)血(xue)，不(bu)僅含(han)鐵豐(feng)富(fu)，而(er)且還富(fu)含(han)優質蛋白質。是(shi)價廉物(wu)(wu)美的(de)(de)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi) 保健 食(shi)品。可選擇食(shi)用，滿(man)足婦(fu)女月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)對(dui)鐵的(de)(de)特殊(shu)(shu)需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)。總(zong)之，月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)仍應遵(zun)循平衡膳食(shi)的(de)(de)原則，并結合(he)月(yue)(yue)經(jing)(jing)(jing)期(qi)(qi)特殊(shu)(shu)生理(li)需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)，供給合(he)理(li)膳食(shi)，注意飲食(shi)宜忌而(er)確(que)保健康(kang) 。