【更年期(qi)吃蔬菜(cai)】更年期(qi)吃什么蔬菜(cai)好？更年期(qi)飲食宜(yi)忌

更年期吃什么蔬菜好？

1、菠菜

性涼，味甘，具有養血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的(de)(de)豐(feng)富的(de)(de)胡蘿(luo)卜素(su)能(neng)增強(qiang)抵抗疾病的(de)(de)能(neng)力，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)可減輕更(geng)年期慢性疲勞的(de)(de)癥狀，貧(pin)血(xue)(xue)及各種出血(xue)(xue)癥，豐(feng)富的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)E有抗衰老的(de)(de)作(zuo)用。

2、芹菜

芹(qin)菜具有(you)平(ping)肝清熱，健神(shen)醒腦，潤(run)肺止咳(ke)的功(gong)效(xiao)，主治頭暈(yun)目眩，潮(chao)紅(hong)，失眠，高血壓(ya)(ya)，糖尿病等(deng)病，芹(qin)菜含(han)鈣較高，可預防更年期(qi)骨質疏松癥，芹(qin)菜還(huan)能降血壓(ya)(ya)和血脂，有(you)鎮靜和保護血管，促(cu)進骨骼發育等(deng)功(gong)效(xiao)。

3、大白菜

大(da)白菜(cai)可(ke)養(yang)胃(wei)生津，解(jie)熱除煩，利尿通(tong)便等(deng)，適用于治療便秘等(deng)病(bing)癥，大(da)白菜(cai)中的粗(cu)纖維能(neng)增(zeng)加胃(wei)腸(chang)的蠕動，可(ke)防止便秘，豐富的鈣質(zhi)可(ke)防治更(geng)年期骨質(zhi)疏松(song)，還(huan)能(neng)抗(kang)癌(ai)和防治糖尿病(bing)。

4、百合

百(bai)合(he)(he)有(you)潤肺止咳，清(qing)熱止渴，寧(ning)心(xin)安(an)神(shen)的(de)(de)(de)功效，適(shi)用(yong)于治療(liao)更年(nian)期出現的(de)(de)(de)咳嗽，失眠多夢(meng)等(deng)病癥(zheng)，百(bai)合(he)(he)對治療(liao)白血病，皮(pi)膚癌(ai)(ai)，乳腺癌(ai)(ai)等(deng)有(you)明(ming)顯的(de)(de)(de)療(liao)效，也有(you)抗衰(shuai)老的(de)(de)(de)作用(yong)，清(qing)蒸(zheng)百(bai)合(he)(he)，可治胃(wei)病，肝病，貧血。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土(tu)豆，土(tu)豆有健脾(pi)益氣，緩急止痛，消炎解毒，通利大便(bian)等(deng)功效，適用于治療食欲(yu)不振，關節疼痛，習慣性便(bian)秘(mi)等(deng)，并能(neng)防治更年期消化(hua)系統疾病。

6、菜花

菜(cai)花(hua)有補腦髓，益氣壯骨(gu)(gu)，菜(cai)花(hua)中豐富的維(wei)生(sheng)素(su)可防(fang)治消化道潰(kui)瘍，當中的維(wei)生(sheng)素(su)可以提高人體的免疫力，菜(cai)花(hua)還有抗衰老(lao)，緩(huan)解更年期(qi)骨(gu)(gu)質疏松癥狀(zhuang)的功(gong)效。

7、大豆

大(da)豆(dou)具有(you)健脾益氣，潤燥水渴的(de)(de)功效，大(da)豆(dou)中(zhong)的(de)(de)營(ying)養在治療(liao)更年期各(ge)種癥狀方面，具有(you)很好(hao)的(de)(de)效果，大(da)豆(dou)中(zhong)的(de)(de)高(gao)蛋白(bai)成分，還能治療(liao)和預防癌癥，骨質疏(shu)松等。

更年期飲食宜忌有哪些

1、水果的選擇：如香蕉、橙子、蘋果(guo)、梨、西(xi)瓜、柑橘、枇(pi)杷等。

2、主食及豆(dou)類的選擇：如粳米(mi)、小(xiao)麥、高(gao)粱、粟米(mi)、蠶豆(dou)、豌豆(dou)、黑(hei)豆(dou)等。

3、肉(rou)(rou)、蛋、奶類的選擇：如豬肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、豬蹄、黃魚(yu)、海蜇、青魚(yu)、鱉(bie)肉(rou)(rou)、鵪鶉、雞蛋、牛(niu)奶等。

4、烹(peng)調(diao)應(ying)選(xuan)擇植(zhi)物(wu)(wu)油而不(bu)應(ying)用動物(wu)(wu)油，植(zhi)物(wu)(wu)油不(bu)僅能促進膽固醇的(de)代謝(xie)，還(huan)能供給人體多(duo)種不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)，植(zhi)物(wu)(wu)油如(ru)葵花籽油、菜子油、豆油等(deng)都是很(hen)好(hao)的(de)選(xuan)擇。

5、忌(ji)食辛辣之物辣椒(jiao)、胡(hu)椒(jiao)、芥(jie)末(mo)、大蒜(suan)等。

6、忌食(shi)熱(re)性之物狗肉(rou)、羊肉(rou)、荔枝(zhi)、杏子等(deng)，食(shi)后(hou)加(jia)重(zhong)內熱(re)，使失眠(mian)、燥(zao)熱(re)、口渴等(deng)癥(zheng)狀更明顯。

7、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。【詳細】

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