4、大棗

大(da)棗的(de)(de)營養(yang)價值很高(gao)。因為它不僅自身含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素C，還能給準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)補充鐵，大(da)棗可(ke)是(shi)很好的(de)(de)孕期(qi)零(ling)食。但是(shi)大(da)棗也(ye)不能吃得太(tai)多，否則很容易使(shi)準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)脹(zhang)氣(qi)。在這我(wo)可(ke)以(yi)告訴準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大(da)棗可(ke)以(yi)做成(cheng)紅棗粥來喝(he)。

5、核桃

核桃是一種營(ying)養價(jia)值非常高(gao)的食物，它自身(shen)含有豐(feng)富的維生素E、亞麻(ma)酸(suan)以及磷脂(zhi)(zhi)等(deng)，尤其是亞麻(ma)酸(suan)對促進大腦的發(fa)(fa)育(yu)很重要。但準媽(ma)媽(ma)還要注意(yi)，核桃中的脂(zhi)(zhi)肪含量非常高(gao)，吃得過多必然(ran)會因熱量攝入過多造成(cheng)身(shen)體發(fa)(fa)胖(pang)，進而影響(xiang)孕婦正(zheng)常的血糖、血脂(zhi)(zhi)和血壓。

6、海苔

海(hai)苔(tai)濃(nong)縮了紫菜當中(zhong)的(de)各種B族(zu)維生素，特別是核黃素和尼(ni)克(ke)酸的(de)含(han)量(liang)(liang)十(shi)分豐富。它(ta)含(han)有(you)15%左右的(de)礦物質(zhi)，各種微量(liang)(liang)元素與大量(liang)(liang)的(de)礦物質(zhi)，有(you)助于維持(chi)人體(ti)內的(de)酸堿平衡(heng)，而且(qie)熱量(liang)(liang)很低(di)，纖維含(han)量(liang)(liang)很高，對準(zhun)媽(ma)媽(ma)來(lai)說是不錯(cuo)的(de)零食。但我們在選擇(ze)(ze)海(hai)苔(tai)時(shi)一點要選擇(ze)(ze)低(di)鈉鹽類的(de)，尤其在懷孕期間有(you)高血壓或水腫的(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)，更應該嚴格限制鈉的(de)攝(she)取(qu)。

7、酸奶

酸奶里(li)面含益(yi)生菌，可(ke)以幫(bang)準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白(bai)質，是補(bu)充蛋白(bai)質很(hen)好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很(hen)容易被(bei)消化吸收。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的(de)(de)美味，而(er)且(qie)它還(huan)(huan)有構成(cheng)胎兒骨骼及牙(ya)齒所(suo)必需(xu)的(de)(de)成(cheng)分，能防治孕婦的(de)(de)骨質軟(ruan)化癥。還(huan)(huan)有蘋果的(de)(de)香氣(qi)還(huan)(huan)可治療情緒的(de)(de)抑郁。另外(wai)，有便秘的(de)(de)準媽媽，不妨(fang)可以多(duo)多(duo)嘗試。

10、葵瓜子

與許多果(guo)仁(ren)食品相比，葵(kui)(kui)仁(ren)的蛋(dan)白質(zhi)含量較高(gao)，熱量又較低(di)，而且不合膽固醇(chun)，是(shi)人(ren)們非常喜歡的健康營養食品。葵(kui)(kui)花子還富含維(wei)生素E及精氨酸，對(dui)維(wei)護性功能(neng)和精子的質(zhi)量有益(yi)，可提高(gao)人(ren)體免疫功能(neng)。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂(mei)等(deng)元素使(shi)葵(kui)(kui)花子具有防止發生貧血等(deng)疾(ji)病(bing)的作用。葵(kui)(kui)花子還是(shi)維(wei)生素B1的良好(hao)來源。

11、南瓜子

南瓜子性平昧甘，營(ying)養(yang)全面，不只是吃(chi)起來香，而且(qie)還含有蛋白質、脂肪、碳水化合(he)物、鈣(gai)、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，養(yang)分比例平衡，有利(li)于人體吸收利(li)用。

12、板栗

板栗含有豐富的(de)蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yang)(yang)成(cheng)分(fen)，有健脾養(yang)(yang)胃、補腎(shen)強筋、活血止血的(de)功效。準媽咪常吃板栗，不僅(jin)健身壯骨，還(huan)有利于骨盆的(de)發育成(cheng)熟，并消除孕期的(de)疲勞。