4、大棗

大(da)棗的(de)營養價值(zhi)很高。因為它不(bu)僅自(zi)身含(han)有豐富(fu)的(de)維生(sheng)素C，還(huan)能給準媽(ma)媽(ma)補充鐵，大(da)棗可是(shi)(shi)很好的(de)孕期零食。但是(shi)(shi)大(da)棗也不(bu)能吃得太多，否則很容易使(shi)準媽(ma)媽(ma)脹(zhang)氣。在這我可以告(gao)訴(su)準媽(ma)媽(ma)，大(da)棗可以做成紅棗粥來喝。

5、核桃

核桃(tao)是(shi)一種營(ying)養價值(zhi)非常高的食物(wu)，它(ta)自身含(han)有(you)豐(feng)富的維生素(su)E、亞麻酸以及磷脂(zhi)等，尤其是(shi)亞麻酸對(dui)促進大腦的發育(yu)很重要(yao)。但(dan)準媽媽還要(yao)注意，核桃(tao)中(zhong)的脂(zhi)肪含(han)量(liang)非常高，吃得過(guo)(guo)多必然會因熱量(liang)攝入過(guo)(guo)多造成身體發胖(pang)，進而影響孕婦正常的血(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)脂(zhi)和血(xue)(xue)壓。

6、海苔

海(hai)苔(tai)(tai)濃縮了紫菜當中的(de)(de)各(ge)種B族維(wei)生素，特(te)別是核黃素和尼(ni)克酸的(de)(de)含(han)量(liang)(liang)十分豐富。它含(han)有15%左(zuo)右的(de)(de)礦物質(zhi)，各(ge)種微量(liang)(liang)元(yuan)素與大量(liang)(liang)的(de)(de)礦物質(zhi)，有助于維(wei)持人體內的(de)(de)酸堿平衡，而且(qie)熱(re)量(liang)(liang)很(hen)低(di)，纖維(wei)含(han)量(liang)(liang)很(hen)高(gao)，對(dui)準媽媽來說是不錯的(de)(de)零食。但我們在選擇海(hai)苔(tai)(tai)時(shi)一點要選擇低(di)鈉(na)鹽類的(de)(de)，尤其(qi)在懷(huai)孕期(qi)間有高(gao)血(xue)壓或水腫的(de)(de)準媽媽，更(geng)應該嚴格(ge)限制鈉(na)的(de)(de)攝取(qu)。

7、酸奶

酸(suan)奶里面含(han)(han)益(yi)生菌，可以(yi)幫準媽媽調理腸胃(wei)，同時(shi)又(you)富含(han)(han)蛋白質(zhi)，是補(bu)充(chong)蛋白質(zhi)很(hen)好的來源。而且酸(suan)奶清涼、爽口，很(hen)容易被(bei)消(xiao)化吸收。

8、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

9、蘋果

蘋(pin)果(guo)(guo)不(bu)(bu)但有酸甜(tian)香脆的美味，而且它還有構成胎兒(er)骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋(pin)果(guo)(guo)的香氣還可(ke)治療情緒(xu)的抑郁(yu)。另外，有便秘的準(zhun)媽媽，不(bu)(bu)妨可(ke)以多多嘗試。

10、葵瓜子

與許多果仁食(shi)品相(xiang)比，葵(kui)仁的(de)(de)(de)蛋白質含量較高，熱量又(you)較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜(xi)歡的(de)(de)(de)健康(kang)營養食(shi)品。葵(kui)花(hua)子(zi)還(huan)富含維(wei)生素E及精氨酸，對維(wei)護性功(gong)能(neng)和(he)精子(zi)的(de)(de)(de)質量有(you)益，可(ke)提高人體免疫(yi)功(gong)能(neng)。此(ci)外(wai)，豐富的(de)(de)(de)鐵、鋅、鉀、鎂(mei)等元素使葵(kui)花(hua)子(zi)具有(you)防止發生貧血等疾病的(de)(de)(de)作用。葵(kui)花(hua)子(zi)還(huan)是維(wei)生素B1的(de)(de)(de)良好來源。

11、南瓜子

南瓜(gua)子性平昧甘(gan)，營養全面，不(bu)只是吃起來香，而且還(huan)含有蛋白質(zhi)、脂肪、碳水(shui)化合物(wu)、鈣、鐵(tie)、磷、胡蘿卜素(su)(su)(su)、維生素(su)(su)(su)B1、維生素(su)(su)(su)B2、煙酸等(deng)，養分比例平衡，有利于(yu)人體吸(xi)收利用。

12、板栗

板栗(li)含(han)有豐富的(de)蛋白質、脂肪(fang)、碳水化合物(wu)、鈣(gai)、磷、鐵、鋅、多種(zhong)維生素等營養(yang)成分，有健脾養(yang)胃、補腎強筋、活血(xue)(xue)止血(xue)(xue)的(de)功效。準媽(ma)咪常吃(chi)板栗(li)，不(bu)僅健身壯骨，還有利于骨盆(pen)的(de)發育成熟，并消除孕期的(de)疲(pi)勞(lao)。