女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)是由新鮮的葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)經(jing)(jing)過(guo)晾曬以及(ji)多種工(gong)序而制成(cheng)，與葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)相同，都有著補血(xue)補氣、養顏保(bao)健的功能，許多女(nv)性(xing)(xing)朋友們(men)都把葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)作為自(zi)己的零(ling)食(shi)選擇，而葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)營養非(fei)常豐富，絕對(dui)不輸給(gei)葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)哦!女(nv)性(xing)(xing)夠朋友在經(jing)(jing)期(qi)前(qian)后(hou)多吃葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)有助(zhu)于幫助(zhu)身(shen)體補血(xue)，平時，每天(tian)食(shi)用一小把葡(pu)(pu)(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)，會令女(nv)性(xing)(xing)朋友們(men)氣血(xue)充(chong)足，整個(ge)人看起來也更加有氣色(se)!

2、桂圓干

桂圓，即龍眼，它其(qi)中含有許多豐(feng)富(fu)的(de)營養物質(zhi)，例如豐(feng)富(fu)的(de)糖、維生素以(yi)及蛋白(bai)質(zhi)等等，具(ju)有非(fei)常好的(de)補血養氣、健脾安神、養顏美膚、提(ti)高人體免疫(yi)力的(de)功能(neng)，桂圓干(gan)，可以(yi)生食(shi)，也可以(yi)燉湯，女性朋(peng)友們在經期前(qian)后食(shi)用，補養身體的(de)效果極(ji)佳哦！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿(luo)卜素以(yi)及糖分，其(qi)中的(de)胡蘿(luo)卜素可以(yi)幫(bang)助(zhu)人(ren)體(ti)清除自由基，幫(bang)助(zhu)提(ti)高人(ren)體(ti)免(mian)疫力，由紅(hong)薯制(zhi)成的(de)紅(hong)薯干更能夠幫(bang)助(zhu)人(ren)體(ti)預防衰老，預防動脈硬化等癥狀的(de)發(fa)生，因此，女性朋友們在平(ping)時(shi)的(de)零食里加入紅(hong)薯干，可以(yi)有效保健(jian)養生哦！

4、芒果干

由芒(mang)果(guo)(guo)而(er)制成(cheng)的芒(mang)果(guo)(guo)干(gan)(gan)具有祛痰(tan)止咳的功效，非常適合經常有咳嗽(sou)、痰(tan)多、氣喘的女性朋友們當作零食(shi)來食(shi)用，而(er)且芒(mang)果(guo)(guo)干(gan)(gan)味(wei)道香甜(tian)爽口，非常容(rong)易消(xiao)化，能夠促進腸胃蠕動，幫(bang)助體內排毒哦(e)，女性朋友們平時多吃(chi)一些芒(mang)果(guo)(guo)干(gan)(gan)對身體大有好(hao)處！

5、荔枝干

荔(li)(li)枝(zhi)屬(shu)于溫熱的(de)水果，非常(chang)適宜體(ti)寒或者是經(jing)常(chang)手腳冰涼的(de)女(nv)性朋(peng)友們食用，而(er)由荔(li)(li)枝(zhi)所制成的(de)荔(li)(li)枝(zhi)干更(geng)是有補氣養血(xue)、生津(jin)止渴的(de)功(gong)能，經(jing)常(chang)會消化(hua)不良(liang)、胃脹胃痛(tong)的(de)女(nv)性朋(peng)友們可以隨身(shen)攜帶服用哦！

6、香蕉干

大家(jia)都知道，香蕉(jiao)(jiao)(jiao)可通便潤腸，美容(rong)養(yang)顏，經常(chang)在(zai)(zai)電(dian)腦(nao)面前工作的(de)女(nv)性朋(peng)(peng)友(you)每(mei)天吃一根香蕉(jiao)(jiao)(jiao)還可以(yi)抵抗電(dian)腦(nao)輻射(she)，由香蕉(jiao)(jiao)(jiao)而制(zhi)成的(de)香蕉(jiao)(jiao)(jiao)干，清脆爽(shuang)口，味美香甜(tian)，是(shi)現在(zai)(zai)人們都非常(chang)喜愛的(de)零(ling)食(shi)干果，常(chang)常(chang)隨身(shen)攜(xie)帶香蕉(jiao)(jiao)(jiao)干食(shi)用(yong)，可以(yi)代(dai)替香蕉(jiao)(jiao)(jiao)，同樣保健養(yang)生(sheng)，攜(xie)帶方(fang)面，每(mei)天吃一點香蕉(jiao)(jiao)(jiao)干，能夠幫助(zhu)你排出體內毒(du)素(su)，幫助(zhu)美容(rong)養(yang)顏哦，女(nv)性朋(peng)(peng)友(you)們的(de)最佳零(ling)食(shi)伴侶，要好好享用(yong)哦！

7、酸奶

奶類中(zhong)含(han)有的(de)(de)鈣質(zhi)(zhi)是(shi)人體(ti)鈣的(de)(de)最好來源，熱(re)量低(di)且(qie)含(han)鈣高，可使皮膚柔(rou)軟滋潤，并且(qie)可以強(qiang)壯筋骨(gu)。牛(niu)(niu)奶、酸(suan)奶含(han)有8種(zhong)人體(ti)必需氨(an)基酸(suan)以及大量優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，可促進健康(kang)發育和構成機體(ti)組織。酸(suan)奶不但營養(yang)豐富，還易于消化吸收(shou)，尤其適合乳(ru)糖(tang)不耐受者。每天喝一些牛(niu)(niu)奶或(huo)酸(suan)奶，可以獲得豐富的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)和鈣。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含蛋白質、鐵、鋅(xin)等人體最需要(yao)的(de)營養素，而且非常充足，有很好的(de)飽腹感(gan)。肉(rou)干還可(ke)以(yi)鍛煉咀嚼能力，有助牙齒健康。不(bu)過(guo)肉(rou)干也是一種高熱食物，大量(liang)(liang)食用肉(rou)干和吃肉(rou)沒什么區別(bie)，尤其是那種味道鮮(xian)美、質感(gan)較軟(ruan)、多汁的(de)肉(rou)干，其脂(zhi)肪含量(liang)(liang)更高，所以(yi)要(yao)控制好量(liang)(liang)。

10、開心果

事(shi)務繁(fan)多且易感大腦疲勞的(de)人(ren)可以(yi)多吃些(xie)殼類堅果，如開(kai)心(xin)果、花生(sheng)、核桃、杏仁(ren)、葵花子(zi)、榛子(zi)、松子(zi)、瓜(gua)(gua)子(zi)等。各種堅果都(dou)富(fu)含(han)亞(ya)油酸(suan)、亞(ya)麻(ma)酸(suan)等有益健康的(de)必需脂肪酸(suan)，能阻止腦血管(guan)病變、保(bao)證血液流量(liang)，幫(bang)助你保(bao)持(chi)大腦的(de)健康和興奮狀態。另外(wai)，種子(zi)食物(wu)一般都(dou)含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)維生(sheng)素(su)B、E以(yi)及(ji)鈣、磷、鐵等礦物(wu)質和微量(liang)元素(su)，尤其是(shi)鋅(xin)(xin)的(de)含(han)量(liang)較(jiao)高(gao)(gao)，人(ren)體缺鋅(xin)(xin)會導致皮膚(fu)(fu)迅速生(sheng)出皺紋，因此經常吃種子(zi)食物(wu)可以(yi)使皮膚(fu)(fu)光(guang)潔(jie)嫩滑。不過，堅果中(zhong)的(de)脂肪含(han)量(liang)較(jiao)高(gao)(gao)，熱(re)能也較(jiao)高(gao)(gao)，50克瓜(gua)(gua)子(zi)仁(ren)中(zhong)所含(han)的(de)熱(re)量(liang)就(jiu)相當于一碗(wan)半大米飯，如果食用過量(liang)則會有發胖的(de)危險(xian)。

11、 果凍

果凍(dong)(dong)滑滑嫩嫩，自然受人喜愛。目前市場上銷售(shou)的果凍(dong)(dong)，用的是一(yi)種(zhong)不能為人體吸收的碳水化合(he)物--卡拉膠，由(you)于它基本(ben)不含果汁，其(qi)甜味來(lai)自精制糖(tang)，香(xiang)味則來(lai)自人造香(xiang)精，少吃(chi)一(yi)些對身體沒有(you)壞處，也不會讓你發胖，但是不要指望(wang)用它來(lai)“增(zeng)加營(ying)養”。

12、烤魚片

烤(kao)魚片經干燥后(hou)，雖然水分含(han)量降低，但營養物質(zhi)卻得到濃縮，烤(kao)魚片富含(han)蛋白質(zhi)、鐵、鋅等，適量食用能(neng)令人肌(ji)膚(fu)紅潤。海帶(dai)中(zhong)含(han)有多種(zhong)維生素和礦物質(zhi)，含(han)碘量尤其高，經常食用可防止(zhi)缺乏碘引起的皮膚(fu)灰暗及毛發干燥和生長(chang)緩慢，減少脂肪在體內存積(ji)，還能(neng)預(yu)防高血壓和冠心病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最(zui)新(xin)研(yan)究表明，吃了巧克力后體內(nei)產生(sheng)的化學反(fan)應(ying)，能使人心情愉悅，并能幫(bang)助控制膽固醇含(han)量、保護(hu)心臟(zang)。

不可忽視的零食細節

1、對零(ling)(ling)食不貪吃，淺嘗輒止，更(geng)不要用零(ling)(ling)食代替(ti)正餐(can)。零(ling)(ling)食的(de)營養(yang)畢竟不能與(yu)正餐(can)相比，難以滿足人體的(de)多(duo)種需(xu)要。

2、根據不同情況，采取不同方(fang)式，經常變(bian)換零(ling)食種類，使胃不斷得到各(ge)種新異零(ling)食的刺激，保持活力。

3、正餐前兩(liang)小時(shi)吃少(shao)量(liang)零食(shi)，可以避免你在饑腸轆轆的時(shi)候，選擇(ze)過(guo)多高熱量(liang)食(shi)物。

4、低脂肪、低熱量(liang)的(de)零食，可以隨心所欲地(di)吃。

5、吃完(wan)一些(xie)黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。

6、看電視時應(ying)注意控制吃零食的量，否(fou)則(ze)很容(rong)易不知不覺吃得太多。

7、吃(chi)零(ling)食(shi)要(yao)(yao)注意衛生(sheng)，不(bu)干凈(jing)的(de)零(ling)食(shi)不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)。尤其(qi)是吃(chi)那些直接用(yong)手(shou)抓(zhua)入口的(de)零(ling)食(shi)，吃(chi)前一(yi)定要(yao)(yao)把手(shou)洗干凈(jing)，以免產生(sheng)肝炎、腹(fu)瀉(xie)等疾病。

8、選(xuan)擇零食還要(yao)注意搭配，最好既要(yao)有水(shui)果類(lei)，也要(yao)有堅果、水(shui)產品類(lei)等，這樣才能全面平(ping)衡地獲(huo)得營養。

9、睡(shui)覺(jue)前不要吃零食。

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