女生吃什么零食好

1、葡萄干

葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)是由(you)新鮮的(de)葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)經過晾曬以及多(duo)種工序而(er)制成，與葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)相同(tong)，都(dou)有(you)著補(bu)血(xue)補(bu)氣、養(yang)顏保健的(de)功能，許多(duo)女(nv)(nv)性朋友(you)們都(dou)把葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)作為(wei)自己的(de)零(ling)食選擇，而(er)葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)營養(yang)非常豐富，絕對不輸給葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)哦!女(nv)(nv)性夠朋友(you)在經期前后多(duo)吃葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)有(you)助(zhu)于(yu)幫助(zhu)身體補(bu)血(xue)，平時(shi)，每天食用一(yi)小把葡(pu)萄(tao)(tao)(tao)干(gan)，會令(ling)女(nv)(nv)性朋友(you)們氣血(xue)充足，整個(ge)人(ren)看起來也更(geng)加有(you)氣色!

2、桂圓干

桂圓(yuan)，即龍眼，它(ta)其中含有許多豐富(fu)的營養物(wu)質，例如豐富(fu)的糖、維生素以(yi)及(ji)蛋白質等(deng)(deng)等(deng)(deng)，具(ju)有非常好的補血養氣(qi)、健脾安神、養顏美膚、提高人體(ti)免疫力的功能，桂圓(yuan)干，可(ke)以(yi)生食，也可(ke)以(yi)燉湯，女(nv)性朋友(you)們在經期前(qian)后食用，補養身體(ti)的效果(guo)極佳哦(e)！

3、紅薯干

紅薯也稱地瓜或番薯，有著豐富的維生素、胡蘿卜素以(yi)及糖分，其中(zhong)的(de)胡蘿卜素可以(yi)幫助人(ren)(ren)體清除(chu)自由(you)基，幫助提高人(ren)(ren)體免疫(yi)力，由(you)紅(hong)(hong)(hong)薯(shu)制成(cheng)的(de)紅(hong)(hong)(hong)薯(shu)干更能夠幫助人(ren)(ren)體預防衰老，預防動脈(mo)硬化等癥狀的(de)發生，因此(ci)，女性(xing)朋友們在平時的(de)零食里加入紅(hong)(hong)(hong)薯(shu)干，可以(yi)有效保健養生哦！

4、芒果干

由(you)芒果而(er)(er)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)芒果干具有祛痰止咳的(de)(de)功效，非(fei)常(chang)適(shi)合經常(chang)有咳嗽、痰多、氣喘的(de)(de)女(nv)性朋(peng)友們(men)當作零食(shi)來食(shi)用(yong)，而(er)(er)且芒果干味道香甜(tian)爽口(kou)，非(fei)常(chang)容易(yi)消化，能(neng)夠促進(jin)腸胃蠕動，幫助(zhu)體內(nei)排毒(du)哦(e)，女(nv)性朋(peng)友們(men)平時多吃(chi)一些(xie)芒果干對身(shen)體大有好處！

5、荔枝干

荔枝(zhi)屬于(yu)溫熱的(de)水果，非常適宜體寒(han)或者是經常手腳冰涼的(de)女性朋(peng)友們(men)食用(yong)，而由荔枝(zhi)所制成的(de)荔枝(zhi)干更是有補氣養血、生(sheng)津(jin)止渴的(de)功(gong)能，經常會消(xiao)化(hua)不良、胃脹(zhang)胃痛(tong)的(de)女性朋(peng)友們(men)可以(yi)隨身(shen)攜帶服用(yong)哦！

6、香蕉干

大家(jia)都(dou)(dou)知道(dao)，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)可(ke)(ke)通便(bian)潤(run)腸，美容養顏(yan)，經常在電腦(nao)面(mian)前工作(zuo)的(de)女性朋友(you)(you)每天吃一根香(xiang)(xiang)蕉(jiao)還(huan)可(ke)(ke)以抵抗電腦(nao)輻(fu)射，由香(xiang)(xiang)蕉(jiao)而制成的(de)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)干，清脆爽口，味美香(xiang)(xiang)甜，是(shi)現在人(ren)們都(dou)(dou)非(fei)常喜愛的(de)零食干果，常常隨身攜(xie)帶(dai)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)干食用(yong)，可(ke)(ke)以代替香(xiang)(xiang)蕉(jiao)，同樣保健養生(sheng)，攜(xie)帶(dai)方面(mian)，每天吃一點香(xiang)(xiang)蕉(jiao)干，能夠幫助(zhu)你排(pai)出體內毒素(su)，幫助(zhu)美容養顏(yan)哦(e)，女性朋友(you)(you)們的(de)最佳(jia)零食伴(ban)侶(lv)，要好好享用(yong)哦(e)！

7、酸奶

奶(nai)(nai)(nai)類(lei)中含(han)有(you)的鈣質是(shi)人體(ti)鈣的最好來源(yuan)，熱量低且(qie)(qie)含(han)鈣高，可(ke)使皮膚柔(rou)軟滋潤(run)，并且(qie)(qie)可(ke)以(yi)強(qiang)壯筋骨。牛奶(nai)(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)(nai)含(han)有(you)8種(zhong)人體(ti)必需氨基酸以(yi)及(ji)大量優質蛋白質，可(ke)促(cu)進健康發育和構成機體(ti)組(zu)織。酸奶(nai)(nai)(nai)不(bu)但營養豐富，還易于(yu)消化吸收，尤其適合(he)乳糖不(bu)耐(nai)受者(zhe)。每天喝一(yi)些牛奶(nai)(nai)(nai)或酸奶(nai)(nai)(nai)，可(ke)以(yi)獲得豐富的蛋白質和鈣。

8、水果

水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。 9、 肉干

富含蛋白質(zhi)、鐵、鋅等(deng)人體最需要(yao)的(de)營養(yang)素，而且非常(chang)充足，有很好的(de)飽腹(fu)感。肉干(gan)還可以鍛(duan)煉咀嚼能力，有助牙齒健康。不過肉干(gan)也是一種高熱食(shi)物，大(da)量食(shi)用肉干(gan)和吃肉沒什么區別，尤其是那種味(wei)道鮮美、質(zhi)感較軟、多汁的(de)肉干(gan)，其脂肪含量更高，所以要(yao)控制好量。

10、開心果

事務繁(fan)多(duo)(duo)且易感大腦疲勞的(de)人(ren)可以多(duo)(duo)吃(chi)些殼類(lei)堅(jian)果(guo)，如開心果(guo)、花生、核桃、杏仁(ren)、葵花子(zi)(zi)、榛子(zi)(zi)、松子(zi)(zi)、瓜子(zi)(zi)等(deng)。各種堅(jian)果(guo)都富含亞(ya)油(you)酸、亞(ya)麻(ma)酸等(deng)有(you)益(yi)健(jian)康(kang)的(de)必需脂(zhi)(zhi)肪酸，能阻止腦血管病變、保(bao)證血液流量(liang)，幫(bang)助你保(bao)持大腦的(de)健(jian)康(kang)和興奮狀態。另外，種子(zi)(zi)食(shi)物一般(ban)都含有(you)豐(feng)富的(de)維生素(su)B、E以及鈣、磷、鐵等(deng)礦物質和微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)，尤其是鋅(xin)的(de)含量(liang)較(jiao)高(gao)(gao)，人(ren)體缺(que)鋅(xin)會(hui)導致皮(pi)膚迅(xun)速生出皺(zhou)紋(wen)，因此(ci)經常(chang)吃(chi)種子(zi)(zi)食(shi)物可以使皮(pi)膚光潔(jie)嫩滑(hua)。不過，堅(jian)果(guo)中的(de)脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)較(jiao)高(gao)(gao)，熱(re)能也較(jiao)高(gao)(gao)，50克瓜子(zi)(zi)仁(ren)中所含的(de)熱(re)量(liang)就相當于一碗(wan)半(ban)大米飯，如果(guo)食(shi)用過量(liang)則會(hui)有(you)發胖(pang)的(de)危(wei)險(xian)。

11、 果凍

果凍滑(hua)滑(hua)嫩(nen)嫩(nen)，自然(ran)受人(ren)喜愛。目前市場(chang)上銷(xiao)售的果凍，用的是(shi)一種不能為人(ren)體(ti)吸收的碳水化合物--卡拉(la)膠，由(you)于(yu)它基本(ben)不含(han)果汁(zhi)，其甜味(wei)來自精制(zhi)糖，香(xiang)味(wei)則來自人(ren)造(zao)香(xiang)精，少吃(chi)一些對(dui)身(shen)體(ti)沒有壞處，也不會(hui)讓你發胖(pang)，但(dan)是(shi)不要指望用它來“增加營(ying)養”。

12、烤魚片

烤魚片經干燥后，雖然水分含(han)量降低，但營養物(wu)質(zhi)卻(que)得到濃縮，烤魚片富含(han)蛋白質(zhi)、鐵、鋅等，適量食用能令人肌膚(fu)紅潤。海帶中含(han)有多種維生素和礦物(wu)質(zhi)，含(han)碘量尤(you)其高(gao)，經常食用可防止缺乏碘引起的皮(pi)膚(fu)灰暗及(ji)毛發干燥和生長緩慢，減少脂肪在體內存積，還能預防高(gao)血壓和冠(guan)心(xin)病。

13、巧克力

作為腦力勞動者，應該適當吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點巧克力也不錯，最新研究表(biao)明，吃(chi)了巧克力后(hou)體內產(chan)生的化學反應，能使人(ren)心情愉悅，并能幫助控制膽固醇含量、保護(hu)心臟。

不可忽視的零食細節

1、對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能(neng)與(yu)正餐相比，難以滿足人體的多(duo)種需要。

2、根據不(bu)(bu)同情況，采(cai)取不(bu)(bu)同方式，經常變換零食種類，使胃不(bu)(bu)斷得(de)到各種新異零食的刺激，保持活力。

3、正餐前兩小(xiao)時吃少量(liang)零食，可以避免你在饑腸(chang)轆轆的(de)時候，選擇過多(duo)高熱量(liang)食物。

4、低(di)脂肪、低(di)熱量的(de)零食，可以隨心所欲地吃(chi)。

5、吃完一些黏性零(ling)食(shi)，要多照鏡子或者及時漱口(kou)，以免(mian)有(you)損形(xing)象(xiang)。

6、看電視時應注意(yi)控制吃(chi)零食的量(liang)，否則很(hen)容易不知(zhi)不覺吃(chi)得太(tai)多。

7、吃零(ling)食(shi)要注意(yi)衛生，不干凈的零(ling)食(shi)不要吃。尤其(qi)是吃那些直接用手(shou)(shou)抓入口的零(ling)食(shi)，吃前一定(ding)要把手(shou)(shou)洗(xi)干凈，以(yi)免產生肝炎(yan)、腹(fu)瀉等疾病。

8、選擇零食(shi)還要(yao)注意搭配，最(zui)好既要(yao)有水果類(lei)，也要(yao)有堅果、水產品類(lei)等，這樣才(cai)能全面(mian)平衡地獲得營養(yang)。

9、睡覺前不要(yao)吃零食。

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