腿抽筋怎么辦？

1、當由于劇烈運動(dong)而產生的小腿抽筋現象時，要(yao)立(li)即收緊腳拇趾，再(zai)緩(huan)緩(huan)伸直，直至疼痛(tong)消失后，停止(zhi)動(dong)作(zuo)。

2、游(you)泳時(shi)發生小(xiao)腿(tui)抽筋(jin)的(de)情況時(shi)，用抽筋(jin)小(xiao)腿(tui)對側的(de)手(shou)，握住抽筋(jin)腿(tui)的(de)腳趾，用力(li)向上拉，同時(shi)用同側的(de)手(shou)掌(zhang)壓在抽筋(jin)小(xiao)腿(tui)的(de)膝蓋上，幫助小(xiao)腿(tui)伸直。

3、如果在半夜出現小腿(tui)抽筋的現象(xiang)時，使用抽筋的那個小腿(tui)進行單腳站立(li)，將全身的重量壓在這(zhe)個抽筋的小腿(tui)上(shang)，當疼(teng)痛緩解后方可停止(zhi)。

4、牽拉：坐位，伸直(zhi)發生(sheng)抽筋的下肢，軀干(gan)前屈，用雙(shuang)手(shou)扳(ban)住前腳掌(zhang)，緩慢、持續向軀干(gan)側(ce)牽拉，直(zhi)至痙(jing)攣緩解。

由他人(ren)幫助時，患(huan)者采取仰(yang)臥位，幫助患(huan)者抬起患(huan)肢到垂直位，并使膝關(guan)節伸直，用手持續向下(xia)，壓患(huan)者的(de)前腳掌。牽拉時不要用暴(bao)力，以(yi)免造成肌(ji)肉損傷。

5、穴(xue)(xue)位(wei)刺激：可用手指(zhi)按壓委中(zhong)穴(xue)(xue)(膝后(hou)(hou)凹陷處(chu)(chu)中(zhong)心點(dian))、承(cheng)筋穴(xue)(xue)(小腿后(hou)(hou)部肌肉(rou)的最高(gao)點(dian))、承(cheng)山(shan)穴(xue)(xue)(小腿后(hou)(hou)部肌肉(rou)的分(fen)叉處(chu)(chu))等。

6、局部按摩(mo)：用(yong)雙手(shou)(shou)快速搓擦小(xiao)腿三頭肌(ji)(ji)，或(huo)(huo)用(yong)手(shou)(shou)按揉(rou)或(huo)(huo)輕(qing)扣小(xiao)腿肌(ji)(ji)肉，可(ke)幫助緩解肌(ji)(ji)肉痙攣。

7、熱敷：如果上述方法(fa)未(wei)能(neng)完(wan)全解除癥狀，可改用熱毛巾(jin)、熱水袋敷于腿肚(du)處，能(neng)有(you)效促進肌肉的血液循(xun)環，緩解痙攣(luan)。

同時(shi)，為預防(fang)小腿抽筋，老(lao)年(nian)人平時(shi)則應多(duo)(duo)吃些含鈣較多(duo)(duo)的食(shi)物，補(bu)充維生素D，注意下肢保暖，加強體(ti)育鍛煉。

8、抽筋時，扳起腳(jiao)(jiao)趾，翹起腳(jiao)(jiao)板，迅速緩(huan)解疼痛。我們經常(chang)看到有抽經的人，就有扳住自(zi)己(ji)的腳(jiao)(jiao)趾，把腳(jiao)(jiao)板翹起來，別人幫(bang)著(zhu)(zhu)頂著(zhu)(zhu)腳(jiao)(jiao)板，或(huo)是自(zi)己(ji)頂著(zhu)(zhu)墻壁或(huo)什(shen)么，一般一會就會慢慢好(hao)了(le)。

但(dan)是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來(lai)做，對(dui)迅(xun)速(su)緩(huan)解疼痛(tong)是很有作用的。

9、事后處理：可以自(zi)己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都會在抽筋(jin)完了之后，都會遺留(liu)下(xia)來還有一(yi)(yi)些疼痛或(huo)(huo)是肌肉繃緊的(de)感覺，或(huo)(huo)是酸(suan)酸(suan)的(de)。那(nei)么這個時候，你可以自(zi)己適當的(de)有手(shou)來捏捏剛剛抽筋(jin)的(de)地方，按摩按摩一(yi)(yi)下(xia)。或(huo)(huo)是叫別人幫(bang)忙更好，能更加放松。

11、飲食補鈣(gai)：多吃含鈣(gai)豐富(fu)食物(wu)，豆類、牛奶、肉類、骨頭(tou)湯、海產品等。我們(men)都知道抽筋就(jiu)會(hui)想到(dao)補鈣(gai)，是的，很大一部分抽筋是由于缺(que)鈣(gai)所引起(qi)的。

我記(ji)得我一旦(dan)告訴我媽媽，我最(zui)近老(lao)抽(chou)筋，那(nei)么，可(ke)能(neng)這個月我們家的(de)(de)伙(huo)食(shi)就會大(da)大(da)提高。是的(de)(de)，補鈣我們最(zui)好是選擇食(shi)補比(bi)較好，當(dang)然，嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外(wai)，平常多喝水(shui)，保持(chi)身體(ti)充足的水(shui)分有(you)也(ye)是(shi)很重要(yao)的。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體(ti)所必須(xu)的。

13、多曬太陽，多鍛煉。其實(shi)，前面(mian)我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一(yi)個鈣的(de)吸收的(de)問(wen)題(ti)，要(yao)促(cu)進鈣的(de)吸收，就是曬太陽，是一(yi)個非常(chang)經濟而又實(shi)惠的(de)辦法。

因(yin)此，經常進(jin)行體育鍛煉，增強身(shen)體體質，多(duo)曬曬太陽，對(dui)鈣(gai)的(de)吸(xi)收是非常有(you)必要的(de)。

14、保持充(chong)足睡(shui)眠，睡(shui)覺前多伸展(zhan)一下腿(tui)腳(jiao)。就是盡量不要(yao)熬(ao)夜或(huo)是通(tong)宵，保障好的睡(shui)眠是人體生理(li)機能的基礎。