運動量大寶寶飲食
1.豆類食物
豆(dou)類食物(wu)是最佳的推薦(jian)品,非常適合(he)喜歡運動的寶寶,尤其(qi)是豆(dou)腐類,以及炒熟的大豆(dou),或者(zhe)是豆(dou)漿(jiang)類的食物(wu)。當然(ran),其(qi)他豆(dou)制品也(ye)可(ke)以。
2.純白米飯
大(da)米里的(de)糖分和(he)脂肪(fang)要比細面里來得多一些,而且也(ye)能(neng)更向(xiang)運動型的(de)寶寶提供能(neng)量(liang)。所(suo)以(yi)(yi),建議讓運動型的(de)寶寶可以(yi)(yi)多吃些純白(bai)米飯。
3.粗糧面包
粗(cu)糧類的面包最(zui)適合運動型的寶寶吃(chi)(chi),這種面包不(bu)(bu)僅向寶寶提供了(le)糖類,也提供了(le)酸類。媽媽們不(bu)(bu)能給寶寶吃(chi)(chi)精細精致的面包。
4.泡燕麥粥
燕麥雖然是細面的前身,但是因為沒有經過深加工,其營養成(cheng)分高過白面,而(er)且這種東西(xi)極易消化,又能提供糖(tang)分和脂(zhi)肪,適合運動型(xing)的寶寶常(chang)吃。
5.動物肝臟
動(dong)物類肝(gan)臟(zang)也是適(shi)合運動(dong)型的(de)寶寶吃的(de),通常動(dong)物肝(gan)臟(zang)更多地向寶寶提供了(le)能量的(de)同(tong)時,也會適(shi)當地補充孩子身體所消耗的(de)蛋白質。
6.香蕉和梨
香(xiang)蕉(jiao)是極好補充能量(liang)的(de)食物,當孩子在疲勞(lao),或者是運動量(liang)大(da)(da),消(xiao)耗量(liang)大(da)(da)的(de)情況下,可(ke)以吃一根香(xiang)蕉(jiao)急(ji)速補充能量(liang)。梨則可(ke)以達到清肺潤肺。
藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計
早餐是(shi)一(yi)天最重要(yao)的一(yi)頓,因為小孩上(shang)午(wu)課程繁重。所以營養占(zhan)全天的35%:主要(yao)由肉類、奶、蛋(dan)和(he)面點(dian)、蔬菜水果組(zu)成。早上(shang)最好(hao)空腹先喝(he)20毫升(sheng)蜂蜜溫(wen)開水,20-30分鐘之內吃早飯較好(hao)。早餐最好(hao)每天都按照(zhao)食譜上(shang)吃,若有特殊情況,必須(xu)吃一(yi)個雞蛋(dan)、一(yi)杯牛(niu)奶和(he)半個蘋(pin)果,一(yi)個包子代替(ti)。
中(zhong)(zhong)午飯也很(hen)重要,約占全天(tian)營養的(de)(de)40%左(zuo)右(you)。夏(xia)(xia)天(tian)最好選用(yong)清熱開胃的(de)(de)食(shi)物(wu)。要保持(chi)食(shi)物(wu)的(de)(de)新鮮,不要一次做很(hen)多。也不要一次購買很(hen)多新鮮原料,因為夏(xia)(xia)天(tian)食(shi)物(wu)易變質。在(zai)(zai)午餐中(zhong)(zhong)加(jia)入適量的(de)(de)奶(nai)制品有(you)利(li)于(yu)鈣的(de)(de)吸收,增強抵抗(kang)力。如果天(tian)氣熱,在(zai)(zai)食(shi)譜中(zhong)(zhong)加(jia)上湯(tang)食(shi),有(you)助(zhu)于(yu)開胃和增加(jia)水(shui)份的(de)(de)作用(yong),湯(tang)在(zai)(zai)飯前(qian)喝才能達到最佳效(xiao)果。
晚餐最(zui)好吃(chi)七分(fen)飽,盡量不(bu)吃(chi)水(shui)果:早上吃(chi)水(shui)果是(shi)金,中午吃(chi)是(shi)銀,晚上吃(chi)是(shi)零!晚上也要讓胃(wei)腸道休(xiu)息一下,忌(ji)吃(chi)大多(duo)太飽和(he)不(bu)易(yi)消化的食物!晚飯(fan)前后最(zui)好都不(bu)要吃(chi)甜食,因為(wei)晚上活動少(shao),身體(ti)吸收不(bu)了,容易(yi)導致肥胖(pang)。
藝術班寶寶一天營養食譜1
早餐:饅頭和草(cao)莓醬、牛(niu)奶(或(huo)豆奶)、煮(zhu)荷包蛋1個(ge)、醬黃瓜(gua)。
水果(guo):夏(xia)橙或白(bai)蘿卜1個(ge)。
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖(tang)醋(cu)帶魚(yu)、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐:綠(lv)豆粥、白菜豬(zhu)肉包子、蝦皮冬瓜。
藝術班寶寶一天營養食譜2
早餐:玉米窩窩頭、牛奶(nai)(nai)(或豆奶(nai)(nai))、鹵(lu)五(wu)香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果(guo):枇杷(或長生果(guo))3-4個(ge)。
中(zhong)餐:花生米飯、肉(rou)末(mo)茄子(zi)、蔥花土豆泥、鴨子(zi)海帶湯。
晚餐:冬莧菜(cai)稀飯、豆沙包、菜(cai)椒榨菜(cai)肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜3
早餐:蘋果醬花(hua)卷、牛奶(或豆(dou)奶)、煮荷包蛋(dan)1個、炒泡豇豆(dou)。
水果:香蕉(或(huo)黃瓜)1支(zhi)。
中餐(can):二(er)米(mi)飯(fan)(黑米(mi)、標米(mi))、香菇黃花黑木耳肉片(pian)、紅(hong)椒炒(chao)黃瓜、白蘿(luo)卜海帶排骨湯。
晚餐:豆漿稀飯(fan)、蔥花煎餅、菜椒芹(qin)菜肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜4
早餐:鮮(xian)肉包(bao)、牛奶(或(huo)豆奶)、咸鴨蛋(半個(ge))、素炒三絲(萵筍、白(bai)蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu))。
水果:鴨梨(或西瓜)一(yi)個。
中餐(can):紅棗米飯、黃豆燒牛(niu)肉、干(gan)煸四(si)季豆、金針菇(gu)紫菜蛋湯。
晚餐(can):三鮮面塊(kuai)(豬(zhu)肝、火腿腸(chang)、黑木耳、平(ping)菇)、清炒菠菜(cai)、青椒(jiao)土(tu)豆絲。
藝術班寶寶一天營養食譜5
早餐:醬肉包、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果:獼猴(hou)桃(或(huo)桃子)1-2個。
中餐:赤豆米飯(fan)、魔芋燒(shao)鴨、紅椒炒花菜、魚(yu)頭香菇(gu)冬莧(xian)菜湯。
晚餐(can):芹(qin)菜豬肉包(bao)子、西(xi)紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
藝術班寶寶一天營養食譜6
早餐:面包、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煎雞蛋1個、鹵五(wu)香豆腐干。
水果:草(cao)莓(或李子)5-6個。
中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩(cai)銀(yin)絲(黃豆芽、胡蘿卜(bu)、萵筍(sun))、雞腿(tui)菇木(mu)耳(er)菜豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香(xiang)肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜7
早餐:芝(zhi)麻醬花卷、牛奶(或豆(dou)奶)、煮雞蛋1個、豆(dou)豉鳳尾魚。
水果(guo):蘋果(guo)(或(huo)蘿卜)1個。
中餐:金銀飯(玉(yu)米糝、標(biao)米)、黑木耳筍子(zi)燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜(suan)泥(ni)藤藤菜、肉末炒豇豆。