運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆(dou)類食(shi)物(wu)是最佳的(de)推薦品(pin)，非常適合(he)喜歡運動的(de)寶(bao)寶(bao)，尤其是豆(dou)腐類，以及炒熟的(de)大豆(dou)，或者是豆(dou)漿(jiang)類的(de)食(shi)物(wu)。當然，其他(ta)豆(dou)制品(pin)也可以。

2.純白米飯

大米里(li)(li)的糖分和脂肪要比細面(mian)里(li)(li)來(lai)得(de)多一(yi)些，而(er)且也(ye)能更向運動型(xing)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供能量。所(suo)以，建議讓運動型(xing)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可以多吃(chi)些純(chun)白米飯。

3.粗糧面包

粗糧類的(de)面包最適合運動型的(de)寶(bao)寶(bao)吃(chi)，這種面包不(bu)僅向寶(bao)寶(bao)提供了(le)糖類，也(ye)提供了(le)酸類。媽媽們不(bu)能給寶(bao)寶(bao)吃(chi)精細精致(zhi)的(de)面包。

4.泡燕麥粥

燕麥雖然是細面的前(qian)身(shen)，但是因(yin)為(wei)沒有(you)經過深加(jia)工，其營養成分高過白面，而(er)且這種東(dong)西極易消化，又(you)能提(ti)供糖(tang)分和(he)脂(zhi)肪，適合運動(dong)型的寶寶常吃。

5.動物肝臟

動物(wu)(wu)類肝臟也是適合運動型的(de)寶寶吃的(de)，通常(chang)動物(wu)(wu)肝臟更多地向寶寶提供了(le)能量的(de)同時，也會適當地補充(chong)孩子身體所(suo)消(xiao)耗的(de)蛋白質。

6.香蕉和梨

香蕉是極好補(bu)(bu)充(chong)能量(liang)的食物(wu)，當孩子在疲勞，或者是運動量(liang)大(da)，消耗(hao)量(liang)大(da)的情況下(xia)，可以吃(chi)一根香蕉急速補(bu)(bu)充(chong)能量(liang)。梨(li)則可以達(da)到清肺潤肺。

藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計

早(zao)餐是一天(tian)最重要的(de)一頓，因(yin)為小(xiao)孩(hai)上午課程繁重。所(suo)以營養占全天(tian)的(de)35%：主要由肉類(lei)、奶、蛋和面點、蔬菜水(shui)果組成。早(zao)上最好空腹先喝20毫升(sheng)蜂蜜溫開(kai)水(shui)，20-30分鐘之內吃早(zao)飯較好。早(zao)餐最好每天(tian)都按照食譜上吃，若有特殊情(qing)況，必須吃一個雞蛋、一杯(bei)牛(niu)奶和半(ban)個蘋果，一個包子代替。

中(zhong)(zhong)午飯也很重要(yao)，約占全天營養的40%左右(you)。夏天最好選用清熱開胃(wei)的食(shi)物(wu)。要(yao)保持食(shi)物(wu)的新鮮(xian)，不要(yao)一次做很多。也不要(yao)一次購買很多新鮮(xian)原料，因(yin)為夏天食(shi)物(wu)易變質。在(zai)午餐中(zhong)(zhong)加入適量的奶制(zhi)品有利于鈣(gai)的吸收(shou)，增強抵抗力。如果(guo)天氣熱，在(zai)食(shi)譜中(zhong)(zhong)加上湯食(shi)，有助于開胃(wei)和增加水份(fen)的作用，湯在(zai)飯前喝才能達到最佳效果(guo)。

晚餐最(zui)(zui)好吃(chi)七分(fen)飽(bao)(bao)，盡量不(bu)吃(chi)水果：早上吃(chi)水果是(shi)(shi)金，中午(wu)吃(chi)是(shi)(shi)銀(yin)，晚上吃(chi)是(shi)(shi)零！晚上也(ye)要讓(rang)胃腸道休息一下，忌吃(chi)大多(duo)太飽(bao)(bao)和不(bu)易消化的(de)食物！晚飯前后最(zui)(zui)好都不(bu)要吃(chi)甜食，因為晚上活動少，身(shen)體吸收不(bu)了，容易導(dao)致肥胖(pang)。

藝術班寶寶一天營養食譜1

早餐(can)：饅頭和(he)草莓醬(jiang)、牛(niu)奶(nai)（或(huo)豆奶(nai)）、煮荷包蛋1個、醬(jiang)黃瓜。

水果：夏(xia)橙或白蘿卜1個。

中(zhong)餐：蕎麥大米飯、香菇菜心(xin)、糖醋帶魚、豆腐血旺(wang)絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜(cai)豬肉包(bao)子(zi)、蝦皮(pi)冬瓜。

藝術班寶寶一天營養食譜2

早(zao)餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵(lu)五香(xiang)鹽茶蛋1個、豆腐乳（1/4塊(kuai)）。

水果(guo)：枇杷（或長生果(guo)）3-4個。

中餐：花(hua)生米飯、肉末茄子、蔥花(hua)土豆(dou)泥、鴨(ya)子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙(sha)包(bao)、菜椒(jiao)榨菜肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜3

早(zao)餐：蘋果醬花卷、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷包(bao)蛋(dan)1個、炒泡(pao)豇豆。

水(shui)果：香蕉（或黃瓜）1支。

中餐：二(er)米飯（黑米、標米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒(chao)黃瓜、白蘿(luo)卜(bu)海帶排(pai)骨湯。

晚餐：豆漿(jiang)稀(xi)飯、蔥花(hua)煎餅、菜椒芹菜肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜4

早餐：鮮肉包(bao)、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、咸鴨(ya)蛋（半個）、素(su)炒三絲(si)（萵筍、白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)）。

水果：鴨(ya)梨(li)（或西瓜）一個。

中餐：紅(hong)棗米飯、黃(huang)豆燒(shao)牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三(san)鮮(xian)面塊（豬(zhu)肝、火(huo)腿腸、黑木(mu)耳(er)、平菇）、清炒(chao)菠菜(cai)、青椒土豆絲。

藝術班寶寶一天營養食譜5

早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)）、鵪鶉蛋2個(ge)。

水(shui)果(guo)：獼猴桃(tao)（或桃(tao)子）1-2個。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨(ya)、紅椒(jiao)炒花菜(cai)、魚頭香菇冬莧菜(cai)湯(tang)。

晚(wan)餐：芹菜豬肉(rou)包子、西紅(hong)柿炒雞蛋、肉(rou)末豆腐腦。

藝術班寶寶一天營養食譜6

早餐：面(mian)包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(ge)、鹵(lu)五香豆腐(fu)干。

水果(guo)：草莓（或李(li)子）5-6個。

中餐：二米飯(fan)（大(da)米、小米）、五(wu)香(xiang)耗兒魚、五(wu)彩銀(yin)絲（黃豆芽、胡蘿(luo)卜、萵筍）、雞(ji)腿菇(gu)木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜7

早餐：芝麻醬花卷(juan)、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煮雞蛋1個、豆(dou)豉鳳尾魚。

水果：蘋果（或蘿(luo)卜）1個。

中餐：金銀飯（玉米糝(san)、標米）、黑(hei)木耳筍子燒雞(ji)、糖醋白菜、綠豆南瓜(gua)湯。

晚(wan)餐：韭菜(cai)豬肉(rou)餃(jiao)子、蒜泥藤(teng)藤(teng)菜(cai)、肉(rou)末炒(chao)豇豆。