運動量大寶寶飲食
1.豆類食物
豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)類(lei)食物(wu)是(shi)(shi)最佳(jia)的推薦(jian)品,非常適(shi)合喜歡運動的寶寶,尤其(qi)是(shi)(shi)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)腐(fu)類(lei),以及炒熟的大(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou),或者(zhe)是(shi)(shi)豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)漿類(lei)的食物(wu)。當然,其(qi)他豆(dou)(dou)(dou)(dou)(dou)制品也可以。
2.純白米飯
大(da)米(mi)里的(de)糖分和脂(zhi)肪要比細(xi)面(mian)里來得多(duo)一些(xie)(xie),而(er)且(qie)也能更(geng)向運動型的(de)寶寶提供能量。所以,建議讓(rang)運動型的(de)寶寶可以多(duo)吃(chi)些(xie)(xie)純白米(mi)飯。
3.粗糧面包
粗糧類(lei)的面(mian)(mian)包最適(shi)合運動型的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃,這種(zhong)面(mian)(mian)包不僅(jin)向寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供(gong)了糖類(lei),也提供(gong)了酸類(lei)。媽(ma)媽(ma)們不能(neng)給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃精(jing)細精(jing)致的面(mian)(mian)包。
4.泡燕麥粥
燕麥雖然是細面(mian)的前(qian)身,但是因為沒有經過深加(jia)工,其營養成分(fen)高過白面(mian),而且這種(zhong)東(dong)西極易消化,又能(neng)提供糖分(fen)和脂肪(fang),適合運動型(xing)的寶寶常吃。
5.動物肝臟
動物類肝(gan)臟也是適合運動型的(de)(de)寶(bao)寶(bao)吃的(de)(de),通常動物肝(gan)臟更多地向(xiang)寶(bao)寶(bao)提(ti)供了(le)能量的(de)(de)同時(shi),也會適當(dang)地補(bu)充孩子(zi)身體(ti)所(suo)消耗的(de)(de)蛋白質。
6.香蕉和梨
香蕉是(shi)極好補充能(neng)量的食物,當孩子在疲勞(lao),或(huo)者是(shi)運動量大(da),消耗量大(da)的情況下,可以(yi)吃(chi)一(yi)根香蕉急速(su)補充能(neng)量。梨則可以(yi)達到(dao)清肺(fei)(fei)潤肺(fei)(fei)。
藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計
早(zao)(zao)餐(can)是一(yi)(yi)天最(zui)重(zhong)要的(de)一(yi)(yi)頓,因(yin)為小孩上(shang)(shang)午課程繁重(zhong)。所以營養占全天的(de)35%:主要由肉類(lei)、奶、蛋(dan)和面(mian)點、蔬菜(cai)水(shui)果組(zu)成。早(zao)(zao)上(shang)(shang)最(zui)好空腹先喝20毫升(sheng)蜂(feng)蜜溫開水(shui),20-30分(fen)鐘(zhong)之內(nei)吃早(zao)(zao)飯較好。早(zao)(zao)餐(can)最(zui)好每(mei)天都按照(zhao)食譜上(shang)(shang)吃,若有特殊情況,必(bi)須吃一(yi)(yi)個(ge)(ge)雞蛋(dan)、一(yi)(yi)杯(bei)牛奶和半個(ge)(ge)蘋果,一(yi)(yi)個(ge)(ge)包子(zi)代替。
中(zhong)午飯也很(hen)(hen)重要,約占(zhan)全(quan)天(tian)(tian)營養的(de)(de)40%左(zuo)右。夏(xia)天(tian)(tian)最好(hao)選用(yong)清熱開胃的(de)(de)食(shi)物。要保持食(shi)物的(de)(de)新鮮,不要一次做(zuo)很(hen)(hen)多。也不要一次購買(mai)很(hen)(hen)多新鮮原料(liao),因(yin)為(wei)夏(xia)天(tian)(tian)食(shi)物易變(bian)質。在(zai)午餐中(zhong)加(jia)入適量的(de)(de)奶制品有利于鈣的(de)(de)吸收(shou),增(zeng)強抵抗力。如果天(tian)(tian)氣熱,在(zai)食(shi)譜中(zhong)加(jia)上湯食(shi),有助于開胃和增(zeng)加(jia)水份的(de)(de)作用(yong),湯在(zai)飯前(qian)喝(he)才能達(da)到最佳效果。
晚(wan)餐最好吃七分飽(bao),盡量(liang)不(bu)吃水(shui)果(guo):早(zao)上吃水(shui)果(guo)是(shi)金,中(zhong)午吃是(shi)銀,晚(wan)上吃是(shi)零!晚(wan)上也要讓胃腸道休(xiu)息一下(xia),忌吃大多(duo)太飽(bao)和不(bu)易消化的食物(wu)!晚(wan)飯(fan)前后最好都不(bu)要吃甜食,因為(wei)晚(wan)上活動少(shao),身體吸(xi)收不(bu)了,容易導致肥胖(pang)。
藝術班寶寶一天營養食譜1
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包(bao)蛋1個(ge)、醬黃瓜(gua)。
水果:夏橙或白蘿(luo)卜1個。
中(zhong)餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶(dai)魚(yu)、豆腐血(xue)旺絲瓜湯。
晚餐:綠(lv)豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜(gua)。
藝術班寶寶一天營養食譜2
早餐:玉米窩窩頭、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、鹵(lu)五香鹽茶蛋1個、豆腐(fu)乳(ru)(1/4塊(kuai))。
水果(guo):枇杷(或(huo)長生果(guo))3-4個。
中餐:花(hua)生米(mi)飯、肉末茄子、蔥花(hua)土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:冬莧菜稀(xi)飯、豆沙包(bao)、菜椒榨菜肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜3
早餐:蘋果醬花(hua)卷、牛(niu)奶(或豆奶)、煮荷包蛋(dan)1個、炒泡豇(jiang)豆。
水果:香(xiang)蕉(jiao)(或黃瓜)1支。
中餐:二米飯(黑(hei)米、標(biao)米)、香菇黃花黑(hei)木耳(er)肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排(pai)骨湯。
晚餐:豆漿稀飯、蔥(cong)花煎(jian)餅、菜(cai)椒芹菜(cai)肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜4
早餐(can):鮮肉包(bao)、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿(luo)(luo)卜、胡蘿(luo)(luo)卜)。
水果(guo):鴨(ya)梨(或西瓜(gua))一個。
中餐:紅棗米飯(fan)、黃豆燒牛肉(rou)、干煸(bian)四(si)季豆、金針(zhen)菇紫(zi)菜蛋(dan)湯。
晚(wan)餐:三鮮面塊(豬肝(gan)、火腿腸、黑木耳(er)、平菇)、清(qing)炒菠菜、青椒(jiao)土豆絲。
藝術班寶寶一天營養食譜5
早(zao)餐:醬肉包、牛奶(或(huo)豆奶)、素(su)炒(chao)三絲(si)(萵筍(sun)、白(bai)蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果:獼猴桃(或桃子)1-2個。
中餐:赤豆米(mi)飯、魔芋(yu)燒鴨、紅(hong)椒炒花菜、魚頭香菇(gu)冬莧菜湯(tang)。
晚餐(can):芹(qin)菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末(mo)豆腐(fu)腦(nao)。
藝術班寶寶一天營養食譜6
早餐:面包(bao)、牛奶(或豆奶)、煎(jian)雞蛋1個、鹵(lu)五香豆腐干(gan)。
水果:草莓(或李子(zi))5-6個。
中餐:二米(mi)飯(大米(mi)、小米(mi))、五香耗兒魚、五彩銀絲(si)(黃豆芽、胡蘿卜(bu)、萵(wo)筍)、雞腿菇木耳(er)菜豬肝湯(tang)。
晚餐(can):玉(yu)米粥、雞(ji)蛋發糕(gao)、魚香肉(rou)絲。
藝術班寶寶一天營養食譜7
早餐:芝麻醬(jiang)花(hua)卷(juan)、牛(niu)奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果:蘋果(或蘿卜)1個。
中餐:金銀飯(fan)(玉(yu)米糝(san)、標米)、黑木耳筍子燒(shao)雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯(tang)。
晚餐:韭菜豬(zhu)肉(rou)餃子、蒜泥(ni)藤(teng)(teng)藤(teng)(teng)菜、肉(rou)末(mo)炒豇豆(dou)。