女性標準身材黃金比例

1、女性(xing)的(de)上，下身的(de)比(bi)(bi)例(li)以肚臍為分界線，上下比(bi)(bi)例(li)約為5：8，這樣(yang)的(de)比(bi)(bi)例(li)就是俗(su)稱的(de)“黃(huang)金比(bi)(bi)例(li)”

2、腰圍：由人(ren)體腋下沿(yan)著(zhu)女性胸部上方最(zui)豐(feng)滿處測量出來的(de)的(de)數字，為(wei)自身身高的(de)一(yi)半(ban)；

3、臀圍(wei)：在人體前恥骨相(xiang)平行臀部的最(zui)大位置，相(xiang)比(bi)較(jiao)胸圍(wei)大約4cm；

4、大(da)(da)小腿(tui)(tui)圍：大(da)(da)腿(tui)(tui)最(zui)上部靠近(jin)臀折線的(de)位置(zhi)較比(bi)胸圍小10cm，小腿(tui)(tui)最(zui)豐滿位置(zhi)相比(bi)較大(da)(da)腿(tui)(tui)圍小10cm；

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5、肩(jian)寬(kuan)：女性倆肩(jian)峰之間的(de)距離(li)等于胸圍二分之一在減少4cm；

6、頸圍：身體直立頸部中間最(zui)細處，等同于小(xiao)腿圍；

7、上臂圍(wei)：在人體的肩關節和肘關節中(zhong)間部(bu)位，約等同于大(da)腿圍(wei)的二分之(zhi)一。

女性如何保持好身材

1、一定要吃早(zao)餐(can)

早(zao)餐是每(mei)天的活(huo)力來源，若不吃早(zao)餐，便會整天沒(mei)精打采，對身(shen)體亦不健(jian)康，且白天多(duo)活(huo)動，比(bi)較(jiao)容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jin)食，反(fan)而較(jiao)易令人(ren)胖。

2、選擇合適的內衣

要(yao)保持完美的身材(cai)，必需(xu)選擇合適(shi)你體(ti)型的內衣(yi)褲，如尺碼過大便(bian)不易發覺自己胖了；但尺碼過細(xi)便(bian)把胖肉擠(ji)出(chu)，使身材(cai)更(geng)難看。

3、不宜經(jing)常穿高跟(gen)鞋

很多(duo)女性朋友們為(wei)了追求美感(gan)，每天(tian)均會(hui)穿(chuan)高跟鞋，這(zhe)會(hui)令走路時重心向外(wai)，不但對骨(gu)骼(ge)不好(hao)，且令身材變形，很易使拇指外(wai)翻及有雞眼(yan)等問題出現。

4、不應蹺腳坐

很(hen)(hen)多人都有蹺(qiao)腳(jiao)坐(zuo)或將腳(jiao)交叉坐(zuo)的(de)習慣，長期蹺(qiao)腳(jiao)坐(zuo)會對體型有不(bu)良(liang)影響(xiang)產生，因很(hen)(hen)易導至盆骨彎曲(qu)，肌肉附著不(bu)正確的(de)位置，身(shen)材亦會變得相(xiang)當(dang)難看。

5、堅持晨練

一日之計在(zai)(zai)于晨，在(zai)(zai)早晨時間做些運(yun)動，可以很好的保持身材和身體素質，晨練的運(yun)動比如(ru)跑步、太極拳(quan)、太極劍等。

女性毀身材的壞習慣

1、嗜飲咖啡

上班(ban)族女(nv)性壓力大(da)，所(suo)以養(yang)成喝咖(ka)啡(fei)的習慣，但是經常喝咖(ka)啡(fei)的話(hua)，不僅(jin)容易(yi)導(dao)致罹患心臟病，而且咖(ka)啡(fei)中的咖(ka)啡(fei)因(yin)會(hui)減少(shao)腸(chang)道中的水(shui)分，時間久了，極易(yi)產生便秘(mi)，那么小肚子就會(hui)越來越大(da)咯(ge)。

2、水果當主食

上班族女生為了減肥，喜(xi)歡用水(shui)(shui)果當(dang)作主食來吃(chi)，其實這(zhe)種做法(fa)是(shi)非(fei)(fei)常錯誤的(de)，因為(wei)水(shui)(shui)果中雖然含有大量的(de)纖(xian)維素，但是(shi)它里面的(de)糖分也非(fei)(fei)常多，吃(chi)多了照(zhao)樣(yang)會發胖。而(er)且長(chang)期缺(que)乏蛋白質的(de)話，身體營養失衡，照(zhao)樣(yang)容易導致脂肪堆積。

3、進食速(su)度過快

大(da)部分的上班族都是(shi)在匆忙(mang)的狀態下吃完午(wu)餐，食(shi)物沒有通過充分的咀嚼，是(shi)無法(fa)被完全消化(hua)，這樣無形中就加重(zhong)的胃部負擔(dan)，所以(yi)即使中午(wu)的時間很(hen)短，也要養成細嚼慢咽的習慣，這樣才不會容易發胖(pang)。

4、太(tai)用力夾緊大腿

女性穿裙子有點不舒服就(jiu)是坐座位的時候，為了(le)防止曝光就(jiu)用力(li)夾緊大腿，這樣會使大腿內肌肉太過緊繃，長期如此就(jiu)讓(rang)肌肉彈(dan)性疲乏(fa)松弛，繼(ji)而影響骨盆。如果(guo)你是穿裙子坐座位，請(qing)將(jiang)雙(shuang)腿自(zi)然張開，膝(xi)蓋向前即可。