老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需(xu)要靠(kao)不斷協調上下肢的(de)(de)運(yun)動來保持身(shen)體在水中(zhong)的(de)(de)平衡，因此令核心肌肉群更強(qiang)壯，同(tong)時又避免了(le)(le)運(yun)動中(zhong)摔(shuai)倒(dao)。經常進行(xing)游泳鍛煉(lian)的(de)(de)人與進行(xing)其(qi)他運(yun)動的(de)(de)人相比發生(sheng)跌倒(dao)的(de)(de)風(feng)險降(jiang)低了(le)(le)33%。對身(shen)體平衡能力隨著年(nian)齡逐漸下降(jiang)的(de)(de)老人來說(shuo)，游泳可以有(you)效減低老年(nian)人跌倒(dao)的(de)(de)幾率。

2、有助于全身的血液循環

在(zai)水中皮(pi)膚受冷，血(xue)(xue)管急劇收縮(suo)，使大量外周血(xue)(xue)液進入心(xin)臟(zang)(zang)和(he)人體深部組織，使內臟(zang)(zang)器(qi)官的血(xue)(xue)管擴(kuo)張。從水中上岸時，皮(pi)膚血(xue)(xue)管又(you)(you)隨之擴(kuo)張，大量血(xue)(xue)液又(you)(you)從內臟(zang)(zang)流(liu)到表(biao)皮(pi)來，這一(yi)張一(yi)縮(suo)，就(jiu)是血(xue)(xue)管操，它(ta)能增強血(xue)(xue)管彈性，又(you)(you)使冠狀(zhuang)動(dong)脈(mo)血(xue)(xue)流(liu)量增多。

游泳還能使(shi)血(xue)(xue)液里脂(zhi)肪酶增加(jia)，加(jia)速(su)膽固醇的(de)分(fen)解(jie)，從而降低血(xue)(xue)管管壁沉積物的(de)積存(cun)，對防止或(huo)減輕老年人(ren)的(de)動脈(mo)硬(ying)化和(he)心血(xue)(xue)管病有良好的(de)作用(yong)。游泳時心臟負擔加(jia)大，可增強心血(xue)(xue)管系統的(de)功能，防止動脈(mo)硬(ying)化和(he)心臟病的(de)發生。

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3、增強免疫力

游(you)泳池的(de)水溫(wen)常為(wei)(wei)26度(du)到(dao)28度(du)，在水中浸泡散熱(re)快(kuai)，耗能大。為(wei)(wei)盡(jin)快(kuai)補充身體(ti)散發的(de)熱(re)量，以供冷熱(re)平衡(heng)的(de)需要，神經系統便快(kuai)速做(zuo)出反應，使人體(ti)新陳代謝加快(kuai)，增強人體(ti)對外界的(de)適應能力(li)，抵御(yu)寒冷。

還能(neng)提高人體內分泌功能(neng)，使(shi)腦垂體功能(neng)增(zeng)加(jia)，從而提高對疾病的抵(di)抗力(li)和免疫力(li)。尤其是對關(guan)節炎、支氣管哮喘、神經(jing)衰弱等疾病具有(you)良好的防(fang)治(zhi)作用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水(shui)(shui)密(mi)度比空氣密(mi)度大800多倍，人(ren)在(zai)游泳(yong)時(shi)要承受(shou)很(hen)大壓(ya)力。呼吸肌因此(ci)要克(ke)服水(shui)(shui)的(de)(de)壓(ya)力，使呼吸加緊，肺(fei)活量加大，從而增強對(dui)外來(lai)刺激的(de)(de)適應(ying)能力，減少疾病的(de)(de)發(fa)生。游泳(yong)促使人(ren)呼吸肌發(fa)達，胸圍增大，肺(fei)活量增加，而且吸氣時(shi)肺(fei)泡開放更多，換(huan)氣順暢，對(dui)健康極為有利。對(dui)老年人(ren)來(lai)說可以延緩呼吸器官機能的(de)(de)減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。

5、強筋壯骨

人進(jin)入50歲(sui)以后，由于缺少運動，容(rong)易產生骨(gu)(gu)質疏松；老(lao)年人一半以上有骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)病，尤其是骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)炎(yan)、腰椎勞損等。而(er)游泳(yong)可以使全身骨(gu)(gu)骼都處于積極的(de)活動狀態，促進(jin)血(xue)液中的(de)鈣進(jin)入骨(gu)(gu)頭，從而(er)預防骨(gu)(gu)質疏松。

游泳還(huan)能促(cu)進關(guan)節腔(qiang)分泌潤滑液，減(jian)(jian)少(shao)活動時(shi)骨頭(tou)之間的(de)摩擦；潤滑液又能給軟(ruan)骨提供營養，減(jian)(jian)緩其衰老(lao)。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hu)骨頭(tou)，降(jiang)低老(lao)年人骨折的(de)風險。有助于預防(fang)骨質疏松(song)、骨關(guan)節病等(deng)。

6、有助于慢性病的防治

人(ren)到(dao)中年(nian)(nian)后容(rong)易(yi)患(huan)某些疾病，如胃(wei)病、十二(er)指腸(chang)潰瘍、冠心病、高膽(dan)固醇癥(zheng)、類風濕關(guan)節炎(yan)、骨質增生(sheng)、支(zhi)氣管炎(yan)和腫瘤等(deng)(deng)等(deng)(deng)。這些疾病的產生(sheng)與人(ren)體(ti)(ti)的免疫功能(neng)下(xia)降有(you)著(zhu)密切(qie)的關(guan)系，而常年(nian)(nian)堅(jian)持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人(ren)體(ti)(ti)免疫力的有(you)效良方之一。

7、減肥

水中(zhong)運動(dong)是以(yi)消耗糖原、脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)為主的(de)(de)有氧運動(dong)，將體(ti)(ti)(ti)(ti)內多余(yu)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)轉化為能量供給(gei)肌(ji)肉利用；同(tong)時由(you)于體(ti)(ti)(ti)(ti)表散熱刺(ci)激和浮力(li)壓(ya)力(li)刺(ci)激，反射(she)性地調節(jie)體(ti)(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)分布，使(shi)身體(ti)(ti)(ti)(ti)內部的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)之(zhi)向皮下轉移，形成一層很(hen)薄的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)層，使(shi)形體(ti)(ti)(ti)(ti)線條變的(de)(de)柔韌和諧。因此(ci)，游泳對調節(jie)體(ti)(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)分布、降低血脂(zhi)(zhi)、減肥(fei)有十(shi)分顯著的(de)(de)效(xiao)果。

8、調整情緒

老年人(ren)的情緒(xu)經常處于焦(jiao)慮、憂(you)郁、浮躁不安(an)等狀態之中(zhong)。當水流和波(bo)浪對周身體(ti)(ti)表(biao)的摩擦和沖擊時，可以(yi)形成(cheng)一種(zhong)水對人(ren)體(ti)(ti)的特(te)殊按摩方式(shi)，這種(zhong)自然的撫摩和按壓，不僅使(shi)(shi)全身肌肉(rou)得到(dao)放(fang)松，還會使(shi)(shi)人(ren)心(xin)情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中(zhong)，從而得到(dao)休(xiu)息。

不(bu)僅(jin)使肌肉得到(dao)放松，還會(hui)使緊張神經(jing)頓時松弛下來，把那些消極(ji)的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去(qu)，恢(hui)復積(ji)極(ji)、健康的心理狀態。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳炎。

2、容易感染(ran)傳(chuan)染(ran)病(bing)（主要是(shi)各種皮膚性傳(chuan)染(ran)病(bing)）。

3、容易患鼻(bi)(bi)竇炎。在跳水及(ji)潛(qian)水時鼻(bi)(bi)腔很容易進水，若水質不(bu)潔，就可能引起鼻(bi)(bi)竇炎，出現鼻(bi)(bi)塞、頭(tou)痛(tong)等癥狀。

4、紅(hong)眼病又稱(cheng)急(ji)性結(jie)膜炎(yan)，有很強的傳染性，到游(you)(you)泳池游(you)(you)泳時尤其要(yao)注(zhu)意。最好(hao)的預防(fang)(fang)辦法是在(zai)游(you)(you)泳前(qian)戴上(shang)防(fang)(fang)水眼鏡(jing)，也可在(zai)游(you)(you)泳后滴上(shang)氯霉素或硼酸(suan)眼藥(yao)水，并擤出鼻腔(qiang)分泌(mi)物。

5、游泳的(de)人，皮膚下面會長出(chu)一層脂肪來(lai)保護體溫，時間長了人會發(fa)胖，這種脂肪還很難減下去。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關(guan)專家指(zhi)出，人在(zai)水中(zhong)容易散(san)熱(re)，如果在(zai)水中(zhong)時(shi)間過長，身體產生的(de)熱(re)量低于(yu)在(zai)水中(zhong)散(san)發(fa)的(de)熱(re)量，體溫調節(jie)功能就會(hui)(hui)遭到破(po)壞(huai)，這時(shi)會(hui)(hui)出現皮膚中(zhong)動脈收(shou)縮，小靜脈擴張，使血液停滯在(zai)皮下靜脈內，造(zao)成皮膚青紫(zi)、嘴唇發(fa)黑，甚至會(hui)(hui)發(fa)生痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周游泳3-4次是最(zui)合適的，最(zui)適宜在(zai)早晨和下(xia)午游泳，注意飯后半小(xiao)時才能(neng)下(xia)水(shui)游泳。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年人游(you)泳前(qian)切記(ji)要進行(xing)身體(ti)健康檢查，在(zai)開始游(you)泳或增加運動強(qiang)度之前(qian)，進行(xing)醫(yi)學(xue)檢查，以(yi)防在(zai)游(you)泳過程中發生意外。

2、下水前做好準備活動

年(nian)齡(ling)越(yue)大的(de)人(ren)，鍛煉前的(de)準備活動越(yue)重要，適宜的(de)準備可以提高大腦皮(pi)層和肌肉(rou)的(de)興奮性，保(bao)護(hu)心臟，肌肉(rou)和關節，使人(ren)體各器官都(dou)做好(hao)下(xia)水(shui)前的(de)準備，以避免或減少肌肉(rou)抽筋或拉傷的(de)現象發生(sheng)。

3、飯后不宜立刻游泳

飯后不要立刻下水游(you)(you)泳，游(you)(you)泳時間(jian)最好安排(pai)在飯后一個半(ban)小時之(zhi)后，因為飯后是消化(hua)器官(guan)集中(zhong)對食(shi)物進行消化(hua)的(de)時間(jian)，加之(zhi)老年人的(de)腸胃蠕動(dong)較慢，飯后馬(ma)上(shang)游(you)(you)泳的(de)話(hua)，就會(hui)減少(shao)消化(hua)器官(guan)所需的(de)血液供(gong)應(ying)量以及(ji)消化(hua)液分泌，影響消化(hua)功(gong)能，還會(hui)出現腹部(bu)疼痛(tong)等癥狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老年人(ren)的(de)心(xin)肌收縮力減(jian)弱(ruo)，血管壁彈性下降，管腔狹(xia)窄，血液阻力增(zeng)大，使心(xin)臟負擔(dan)加(jia)大，再由于呼(hu)吸系統的(de)功能已經(jing)減(jian)弱(ruo)肺活(huo)量和通氣量又會(hui)減(jian)少而供氧不足，而快(kuai)速游(you)泳的(de)時候耗氧數量加(jia)大，極易導致(zhi)缺(que)氧昏暈現(xian)象出現(xian)，尤(you)其是有心(xin)臟病(bing)和高(gao)血壓的(de)患者，快(kuai)速游(you)泳會(hui)導致(zhi)脈搏頻率和血壓驟然升高(gao)而發生意(yi)外。

5、忌練習潛泳練習

老(lao)年人的(de)呼吸(xi)肌力量減(jian)弱，肺的(de)纖維結締組織增多，肺泡的(de)彈性降低，如果(guo)在(zai)潛泳(yong)的(de)時候屏氣時間長，容(rong)易(yi)損壞呼吸(xi)肌和(he)導致肺泡破裂而發生支氣管咯血或腦缺氧昏死等現象。

6、運動量要循序漸進

每次游(you)泳的運(yun)動量要(yao)適度，剛開始(shi)游(you)泳的時(shi)(shi)候，運(yun)動量要(yao)小一(yi)些，以稍覺疲勞(lao)為度，堅持一(yi)段時(shi)(shi)間后，感(gan)覺不是(shi)很(hen)疲勞(lao)了，再逐漸增(zeng)加(jia)運(yun)動量，如果適應能力慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)提高了，就(jiu)說明體質也在慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)增(zeng)強(qiang)。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女士如果腰間(jian)、腿部有贅(zhui)肉，則可選(xuan)連體式(shi)泳(yong)(yong)裝，可隱藏肉肉的(de)同時，還能(neng)修飾身材，此(ci)外，帶有防氯效果的(de)泳(yong)(yong)衣(yi)更耐穿。男士則適(shi)合選(xuan)彈力強的(de)平角泳(yong)(yong)褲，而速干面料的(de)泳(yong)(yong)裝穿著舒適(shi)度更高。

2、泳鏡

泳(yong)鏡邊緣(yuan)的(de)硅膠需(xu)(xu)(xu)與臉型貼(tie)合，防水效果更好；防霧氣(qi)的(de)泳(yong)鏡可(ke)避(bi)免出水的(de)一瞬(shun)間看不(bu)清(qing)東西(xi)的(de)尷尬；此(ci)外(wai)，在室(shi)外(wai)游泳(yong)時，需(xu)(xu)(xu)選鏡片顏色較深且防紫外(wai)線(xian)的(de)泳(yong)鏡，防止(zhi)陽光刺(ci)眼；近視眼人(ren)群(qun)則(ze)需(xu)(xu)(xu)配戴(dai)專(zhuan)門(men)的(de)近視泳(yong)鏡，以滿足看清(qing)物體的(de)需(xu)(xu)(xu)要。

3、泳帽

泳帽多(duo)是均(jun)碼設(she)計，佩戴(dai)時(shi)要(yao)(yao)兼具(ju)舒適度(du)與(yu)美(mei)觀度(du)。而(er)材質是選(xuan)購泳帽時(shi)最重要(yao)(yao)的一點，其中(zhong)硅膠泳帽不(bu)透水，不(bu)易開裂、粘結或老化變形，內部還(huan)有(you)顆粒設(she)計,具(ju)有(you)防(fang)滑作用，可最大(da)限度(du)的減少阻力，又不(bu)易脫(tuo)落。

4、救生衣

救生(sheng)衣多為馬甲樣(yang)式，有(you)較大浮力，穿(chuan)著(zhu)后可(ke)使(shi)游(you)泳(yong)者長時間(jian)浮于(yu)水(shui)中，有(you)利于(yu)學(xue)(xue)習游(you)泳(yong)動作，尤其(qi)適合初學(xue)(xue)游(you)泳(yong)的人群，還可(ke)避免意(yi)外的發生(sheng)。