老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要靠不斷(duan)協調(diao)上下肢的(de)運(yun)動來保持身(shen)體在水中的(de)平衡(heng)，因此(ci)令核心肌肉群更強壯，同時又避(bi)免了運(yun)動中摔(shuai)倒。經常進行(xing)游泳(yong)鍛煉的(de)人與(yu)進行(xing)其他運(yun)動的(de)人相(xiang)比(bi)發(fa)生跌倒的(de)風險降(jiang)(jiang)低(di)了33%。對身(shen)體平衡(heng)能力隨著(zhu)年齡逐漸下降(jiang)(jiang)的(de)老(lao)人來說，游泳(yong)可(ke)以(yi)有效減低(di)老(lao)年人跌倒的(de)幾率。

2、有助于全身的血液循環

在水(shui)中(zhong)皮膚(fu)受(shou)冷，血(xue)(xue)管急劇(ju)收縮，使(shi)(shi)大(da)量外周血(xue)(xue)液進入心臟和人體深部(bu)組織，使(shi)(shi)內(nei)臟器官的血(xue)(xue)管擴(kuo)張(zhang)。從水(shui)中(zhong)上岸時，皮膚(fu)血(xue)(xue)管又隨之擴(kuo)張(zhang)，大(da)量血(xue)(xue)液又從內(nei)臟流到表皮來，這一(yi)張(zhang)一(yi)縮，就是血(xue)(xue)管操(cao)，它能增強(qiang)血(xue)(xue)管彈性，又使(shi)(shi)冠狀動(dong)脈血(xue)(xue)流量增多。

游(you)泳還(huan)能使血液里脂(zhi)肪酶增(zeng)加，加速(su)膽固(gu)醇(chun)的(de)分解，從而降低血管(guan)管(guan)壁沉積物的(de)積存，對防止或減輕老年人的(de)動脈硬化(hua)和心(xin)血管(guan)病(bing)有(you)良好(hao)的(de)作用。游(you)泳時心(xin)臟負擔加大(da)，可增(zeng)強心(xin)血管(guan)系統的(de)功能，防止動脈硬化(hua)和心(xin)臟病(bing)的(de)發生(sheng)。

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3、增強免疫力

游(you)泳池的水溫(wen)常為(wei)26度到28度，在(zai)水中浸泡散熱快，耗能(neng)(neng)大(da)。為(wei)盡快補充身體(ti)散發的熱量，以供冷(leng)熱平衡的需要(yao)，神經系統便快速做出反(fan)應，使(shi)人(ren)體(ti)新陳代謝加快，增強人(ren)體(ti)對外界的適應能(neng)(neng)力，抵御(yu)寒冷(leng)。

還能(neng)提(ti)高(gao)人體內分泌功(gong)能(neng)，使(shi)腦垂(chui)體功(gong)能(neng)增加，從而提(ti)高(gao)對疾(ji)病的抵抗(kang)力和免疫力。尤其是對關(guan)節炎(yan)、支氣(qi)管哮喘、神經衰弱等疾(ji)病具有良好的防治作用(yong)。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水密度比空氣密度大(da)800多(duo)(duo)倍，人(ren)在(zai)游泳(yong)時(shi)要(yao)承(cheng)受很(hen)大(da)壓(ya)力。呼(hu)吸(xi)(xi)肌因(yin)此要(yao)克服水的壓(ya)力，使(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)加(jia)(jia)緊，肺活(huo)量加(jia)(jia)大(da)，從(cong)而增強對(dui)外來刺激的適應能(neng)力，減少疾病的發生。游泳(yong)促使(shi)(shi)人(ren)呼(hu)吸(xi)(xi)肌發達，胸圍增大(da)，肺活(huo)量增加(jia)(jia)，而且吸(xi)(xi)氣時(shi)肺泡開(kai)放更多(duo)(duo)，換(huan)氣順暢，對(dui)健康極為有利。對(dui)老(lao)年人(ren)來說可以(yi)延緩呼(hu)吸(xi)(xi)器官機能(neng)的減退，有助預防和治(zhi)療慢性支氣管(guan)炎(yan)。

5、強筋壯骨

人(ren)進(jin)入(ru)50歲(sui)以(yi)(yi)后，由于(yu)缺少運動，容易產生骨質(zhi)疏(shu)松；老年人(ren)一(yi)半以(yi)(yi)上有骨關節病，尤其是(shi)骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳(yong)可以(yi)(yi)使全身骨骼(ge)都處于(yu)積極的活動狀態，促進(jin)血液(ye)中的鈣進(jin)入(ru)骨頭，從(cong)而預(yu)防(fang)骨質(zhi)疏(shu)松。

游泳(yong)還能促進關節腔分泌潤滑(hua)液，減(jian)少(shao)活動時骨(gu)(gu)(gu)頭之間的摩擦；潤滑(hua)液又能給軟骨(gu)(gu)(gu)提供(gong)營養，減(jian)緩其衰老。游泳(yong)可以讓骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)肌更(geng)加(jia)有彈性，從而更(geng)好地保護骨(gu)(gu)(gu)頭，降(jiang)低老年人骨(gu)(gu)(gu)折的風險(xian)。有助于預防骨(gu)(gu)(gu)質疏松、骨(gu)(gu)(gu)關節病等。

6、有助于慢性病的防治

人(ren)到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰(kui)瘍、冠(guan)心病、高膽固(gu)醇(chun)癥、類風濕關節炎、骨質增(zeng)生、支氣管炎和腫瘤等等。這(zhe)些疾病的(de)產生與人(ren)體(ti)的(de)免疫功能下降有著密切的(de)關系，而常年堅持(chi)游(you)泳或(huo)冷(leng)水(shui)游(you)泳(冬泳)是提高人(ren)體(ti)免疫力的(de)有效良方(fang)之一。

7、減肥

水(shui)中(zhong)運動是以消耗糖原、脂肪(fang)為(wei)主的(de)有氧運動，將體(ti)(ti)內多余(yu)的(de)脂肪(fang)轉化為(wei)能量(liang)供給(gei)肌(ji)肉(rou)利用；同時(shi)由(you)于體(ti)(ti)表散熱刺激(ji)和(he)浮力(li)壓力(li)刺激(ji)，反射性地調節(jie)體(ti)(ti)脂分布，使身體(ti)(ti)內部的(de)脂肪(fang)之向皮(pi)下轉移，形成一層很薄的(de)脂肪(fang)層，使形體(ti)(ti)線條變的(de)柔韌和(he)諧。因(yin)此，游泳對調節(jie)體(ti)(ti)脂分布、降低血脂、減肥(fei)有十分顯著的(de)效果。

8、調整情緒

老年人的(de)(de)情緒經常處(chu)于焦(jiao)慮、憂郁、浮躁不安等狀(zhuang)態(tai)之中(zhong)。當水流和(he)波(bo)浪(lang)對周(zhou)身體(ti)表的(de)(de)摩(mo)擦和(he)沖擊(ji)時，可以(yi)形成一(yi)種(zhong)水對人體(ti)的(de)(de)特殊按摩(mo)方式，這(zhe)種(zhong)自然(ran)的(de)(de)撫(fu)摩(mo)和(he)按壓(ya)，不僅使全身肌肉得(de)到放松，還(huan)會使人心情舒(shu)暢，陶醉在大自然(ran)的(de)(de)懷抱(bao)中(zhong)，從(cong)而(er)得(de)到休息。

不僅使肌肉(rou)得到放(fang)松，還會使緊張神經(jing)頓時(shi)松弛下來，把那些(xie)消極的(de)，對身(shen)體產生副作(zuo)用(yong)的(de)心理因素排泄(xie)散(san)發(fa)出去，恢復(fu)積極、健康(kang)的(de)心理狀態。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳炎。

2、容易感染(ran)傳染(ran)病（主(zhu)要是(shi)各(ge)種皮膚性傳染(ran)病）。

3、容易患鼻(bi)(bi)竇(dou)炎。在跳水(shui)(shui)及潛(qian)水(shui)(shui)時鼻(bi)(bi)腔很容易進水(shui)(shui)，若水(shui)(shui)質不潔，就可(ke)能引起鼻(bi)(bi)竇(dou)炎，出(chu)現(xian)鼻(bi)(bi)塞、頭痛等(deng)癥狀。

4、紅眼病又(you)稱急(ji)性結膜炎，有很(hen)強的傳染(ran)性，到游(you)泳池游(you)泳時(shi)尤其要(yao)注意(yi)。最(zui)好的預防辦法是在游(you)泳前(qian)戴(dai)上防水眼鏡(jing)，也(ye)可在游(you)泳后滴上氯霉(mei)素或硼酸(suan)眼藥水，并擤出鼻腔分泌物。

5、游(you)泳的人，皮膚下面會長出(chu)一層(ceng)脂肪來(lai)保護體溫，時間(jian)長了人會發胖(pang)，這種脂肪還很(hen)難減下去。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關專(zhuan)家指出(chu)，人(ren)在(zai)水(shui)(shui)中容易散熱(re)，如果在(zai)水(shui)(shui)中時間(jian)過(guo)長，身體產生的熱(re)量(liang)低于(yu)在(zai)水(shui)(shui)中散發的熱(re)量(liang)，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出(chu)現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴(kuo)張(zhang)，使血液停滯在(zai)皮下靜脈內，造成皮膚青(qing)紫、嘴唇發黑，甚至會發生痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周游泳(yong)3-4次是最合(he)適(shi)的，最適(shi)宜在早晨和(he)下(xia)(xia)午游泳(yong)，注意飯(fan)后半小(xiao)時才能(neng)下(xia)(xia)水游泳(yong)。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年人游泳(yong)前(qian)切記要(yao)進行身(shen)體(ti)健(jian)康(kang)檢查，在開始游泳(yong)或增加運動(dong)強度之前(qian)，進行醫學(xue)檢查，以防(fang)在游泳(yong)過(guo)程中發生意(yi)外。

2、下水前做好準備活動

年(nian)齡越(yue)大的(de)人，鍛煉(lian)前的(de)準(zhun)備活(huo)動(dong)越(yue)重(zhong)要，適(shi)宜的(de)準(zhun)備可(ke)以提高(gao)大腦(nao)皮層和(he)肌(ji)肉的(de)興(xing)奮性，保護心臟，肌(ji)肉和(he)關節(jie)，使人體(ti)各器官都(dou)做(zuo)好(hao)下水前的(de)準(zhun)備，以避免或減少肌(ji)肉抽筋或拉傷的(de)現象(xiang)發(fa)生(sheng)。

3、飯后不宜立刻游泳

飯(fan)后不(bu)要(yao)立刻下(xia)水游(you)泳，游(you)泳時間最(zui)好(hao)安排在飯(fan)后一個半小(xiao)時之后，因為飯(fan)后是消(xiao)化(hua)器官集中對食物進(jin)行消(xiao)化(hua)的時間，加之老年人的腸胃蠕(ru)動較慢，飯(fan)后馬上游(you)泳的話，就會減少消(xiao)化(hua)器官所需的血(xue)液供應量(liang)以及消(xiao)化(hua)液分(fen)泌，影響消(xiao)化(hua)功(gong)能，還會出(chu)現腹部疼痛等癥(zheng)狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老(lao)年人的(de)(de)心肌收縮力減弱，血(xue)管(guan)壁彈(dan)性下降，管(guan)腔狹窄，血(xue)液阻力增(zeng)大(da)，使心臟負擔加大(da)，再由于呼(hu)吸系統的(de)(de)功(gong)能已經(jing)減弱肺活量和(he)(he)通氣量又會(hui)減少而(er)供氧(yang)不足，而(er)快(kuai)速游泳(yong)的(de)(de)時候(hou)耗氧(yang)數量加大(da)，極(ji)易導致缺(que)氧(yang)昏(hun)暈現象出現，尤(you)其是有(you)心臟病(bing)和(he)(he)高血(xue)壓(ya)的(de)(de)患者，快(kuai)速游泳(yong)會(hui)導致脈搏(bo)頻(pin)率和(he)(he)血(xue)壓(ya)驟然升高而(er)發生意外。

5、忌練習潛泳練習

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織(zhi)增(zeng)多，肺泡的彈(dan)性降低，如果在(zai)潛泳的時候(hou)屏氣時間長，容易損壞呼吸肌和導(dao)致肺泡破裂而發(fa)生支氣管咯(ge)血或腦缺氧昏(hun)死(si)等(deng)現象(xiang)。

6、運動量要循序漸進

每次游泳的運(yun)動量(liang)要適度，剛開始游泳的時候，運(yun)動量(liang)要小一(yi)些，以稍覺疲勞為度，堅持(chi)一(yi)段(duan)時間后，感覺不是(shi)很疲勞了(le)，再逐(zhu)漸增(zeng)加(jia)運(yun)動量(liang)，如果適應能力(li)慢慢提(ti)高了(le)，就(jiu)說明體質也在慢慢增(zeng)強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女士如(ru)果腰間、腿(tui)部有贅肉，則(ze)(ze)可選(xuan)連體式泳裝(zhuang)(zhuang)，可隱藏肉肉的(de)同時，還能修飾身材(cai)，此外，帶有防氯(lv)效(xiao)果的(de)泳衣更(geng)耐穿。男士則(ze)(ze)適(shi)合選(xuan)彈力強(qiang)的(de)平角泳褲(ku)，而速干面(mian)料的(de)泳裝(zhuang)(zhuang)穿著舒適(shi)度(du)更(geng)高。

2、泳鏡

泳(yong)(yong)(yong)鏡(jing)(jing)邊緣的(de)(de)(de)硅(gui)膠需(xu)與臉型貼合(he)，防水效果更好；防霧氣(qi)的(de)(de)(de)泳(yong)(yong)(yong)鏡(jing)(jing)可避免出(chu)水的(de)(de)(de)一(yi)瞬(shun)間看不清東(dong)西的(de)(de)(de)尷尬；此外，在室(shi)外游泳(yong)(yong)(yong)時(shi)，需(xu)選鏡(jing)(jing)片顏色(se)較深且(qie)防紫外線的(de)(de)(de)泳(yong)(yong)(yong)鏡(jing)(jing)，防止(zhi)陽光刺眼；近(jin)(jin)視眼人群則(ze)需(xu)配戴專(zhuan)門的(de)(de)(de)近(jin)(jin)視泳(yong)(yong)(yong)鏡(jing)(jing)，以(yi)滿足看清物體的(de)(de)(de)需(xu)要。

3、泳帽

泳(yong)帽多是(shi)均碼設計(ji)，佩戴時(shi)要(yao)兼具舒適度與美(mei)觀度。而材質是(shi)選購泳(yong)帽時(shi)最(zui)重要(yao)的一點(dian)，其中硅(gui)膠泳(yong)帽不透水(shui)，不易開裂、粘(zhan)結或(huo)老(lao)化變形，內部還(huan)有(you)顆粒設計(ji),具有(you)防滑作用，可(ke)最(zui)大限(xian)度的減少阻力，又不易脫落(luo)。

4、救生衣

救生(sheng)衣多為馬(ma)甲樣式(shi)，有較大浮(fu)力，穿著后可使游泳(yong)者長時間(jian)浮(fu)于水中，有利于學習游泳(yong)動作，尤其適合初(chu)學游泳(yong)的人群，還可避免(mian)意外的發生(sheng)。