深蹲減肥有用嗎

深蹲(dun)屬(shu)于(yu)抗(kang)阻(zu)力(li)運動，也屬(shu)于(yu)一種無氧(yang)運動，堅持做深蹲(dun)訓練可以增加(jia)人體(ti)的肌肉量，同時促(cu)進機體(ti)能量消耗，對降(jiang)低體(ti)內脂(zhi)肪(fang)的含(han)量有益，因此有利于(yu)減肥(fei)。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深(shen)蹲可以鍛煉到腹部、大(da)腿(tui)、臀部、大(da)腿(tui)后肌等(deng)處的肌肉，同時還可以訓(xun)練肺活量和提高心臟功能。深(shen)蹲對減大(da)腿(tui)和肚子是很有效的一個動作(zuo)。

深蹲(dun)還(huan)能夠使臀(tun)部更加(jia)渾圓挺拔(ba)，更加(jia)有線條感(gan)。不僅能夠使臀(tun)型更加(jia)好(hao)看，而且還(huan)有效的鍛(duan)煉腿部的肌肉，增加(jia)力(li)量感(gan)，促進脂肪的燃燒(shao)。

深蹲時我(wo)們(men)的(de)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)往(wang)往(wang)是(shi)保持(chi)不變的(de)，但是(shi)小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)也是(shi)需要發力的(de)。在屈膝下蹲時，膝蓋往(wang)往(wang)會向前移動，而蹲到(dao)了底部，小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉就會被拉伸，站起來之后(hou)(hou)，小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉又有收縮的(de)過程(cheng)，因此(ci)多次深蹲之后(hou)(hou)，可以(yi)鍛煉小(xiao)(xiao)(xiao)腿(tui)肌(ji)(ji)肉。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿分(fen)開，略比肩寬(kuan)，自然(ran)(ran)地站(zhan)立；腳(jiao)(jiao)尖的(de)(de)(de)方(fang)向基本(ben)是倒八字形(xing)，以(yi)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)第(di)二趾的(de)(de)(de)方(fang)向為準；下(xia)蹲時，膝蓋的(de)(de)(de)方(fang)向要(yao)在第(di)二趾的(de)(de)(de)延長(chang)線上，這樣做起來比較自然(ran)(ran)而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后(hou)撅起；膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行(xing)為止，在完全蹲(dun)下時(shi)停頓片段最能鍛(duan)煉肌肉。

3、起身姿勢

向(xiang)上站起(qi)時的要(yao)點是感覺整個腳(jiao)掌在向(xiang)下推壓地面。

下蹲減肥注意事項

1、1次(ci)下蹲的(de)(de)速度(du)（時間）大致標準(zhun)是5秒鐘1次(ci)。到了蹲的(de)(de)姿勢(shi)時，有意(yi)放慢速度(du)更好(hao)。

2、一(yi)邊下蹲，一(yi)邊吸氣(qi)；一(yi)邊站起來(lai)，一(yi)邊呼氣(qi)。

3、深(shen)蹲(dun)頻(pin)率建議以循序漸(jian)進(jin)開(kai)始，少(shao)量多次是不錯的選(xuan)擇。初(chu)學者可以從30下(xia)開(kai)始，大概2-3日一組即可，當(dang)身體(ti)適應后慢慢往上(shang)加，提升(sheng)至30-50下(xia)為一組。