深蹲減肥有用嗎

深蹲屬(shu)于抗阻力運動(dong)，也屬(shu)于一種(zhong)無氧運動(dong)，堅持做深蹲訓練可以增加(jia)人(ren)體的肌肉(rou)量(liang)，同時促進機體能量(liang)消耗，對降低體內脂肪的含量(liang)有(you)益(yi)，因此有(you)利(li)于減肥(fei)。

深蹲過程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收縮，但是深蹲需要達到一定的強度，堅持鍛煉一定的時間才能達到減肥的效果，偶爾做1-2次對減肥的效果并不明顯。

深蹲可以瘦哪里

深(shen)蹲可以鍛煉到腹部(bu)、大腿、臀部(bu)、大腿后肌(ji)等處的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，同時還可以訓練(lian)肺活量和提(ti)高心臟功能。深(shen)蹲對(dui)減大腿和肚(du)子是(shi)很(hen)有(you)效(xiao)的(de)(de)一個動作。

深蹲還能夠使(shi)臀部(bu)更(geng)(geng)加(jia)(jia)渾圓挺拔，更(geng)(geng)加(jia)(jia)有線條(tiao)感。不(bu)僅能夠使(shi)臀型(xing)更(geng)(geng)加(jia)(jia)好看(kan)，而(er)且還有效的鍛煉腿部(bu)的肌肉，增加(jia)(jia)力量感，促進脂肪的燃燒(shao)。

深蹲(dun)(dun)時我們的(de)(de)小(xiao)腿(tui)(tui)往往是保持不變(bian)的(de)(de)，但(dan)是小(xiao)腿(tui)(tui)也(ye)是需要(yao)發力的(de)(de)。在屈膝(xi)下(xia)蹲(dun)(dun)時，膝(xi)蓋往往會向(xiang)前(qian)移動，而蹲(dun)(dun)到了底部(bu)，小(xiao)腿(tui)(tui)肌肉就會被拉(la)伸，站起(qi)來(lai)之后(hou)，小(xiao)腿(tui)(tui)肌肉又(you)有收(shou)縮的(de)(de)過程，因此(ci)多次(ci)深蹲(dun)(dun)之后(hou)，可(ke)以(yi)鍛煉(lian)小(xiao)腿(tui)(tui)肌肉。

下蹲減肥的正確姿勢

1、開始姿勢

兩腿分(fen)開(kai)，略比(bi)肩(jian)寬，自(zi)(zi)然地站立(li)；腳尖的(de)方(fang)向基本(ben)是倒八字(zi)形，以腳的(de)第(di)二(er)趾的(de)方(fang)向為準；下蹲時，膝蓋(gai)的(de)方(fang)向要在(zai)第(di)二(er)趾的(de)延(yan)長(chang)線上，這樣做起來比(bi)較自(zi)(zi)然而不吃力。

2、下蹲姿勢

從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身(shen)后(hou)撅起；膝蓋(gai)彎曲，直到大腿與地而平(ping)行為止，在完全蹲下時停頓片(pian)段最能鍛煉肌肉。

3、起身姿勢

向(xiang)(xiang)上站起時的(de)要點是感覺整個腳(jiao)掌在向(xiang)(xiang)下推壓地(di)面。

下蹲減肥注意事項

1、1次下蹲(dun)(dun)的(de)速度（時間）大(da)致標準是5秒鐘1次。到了蹲(dun)(dun)的(de)姿勢時，有意放慢速度更好。

2、一(yi)邊(bian)(bian)下蹲，一(yi)邊(bian)(bian)吸氣；一(yi)邊(bian)(bian)站起來(lai)，一(yi)邊(bian)(bian)呼氣。

3、深蹲頻率建議以循(xun)序漸進開始，少量多次是不錯(cuo)的選擇(ze)。初學者可(ke)以從30下開始，大概2-3日一(yi)組(zu)即可(ke)，當身體(ti)適應后慢(man)慢(man)往上加，提升至30-50下為一(yi)組(zu)。