一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸(suan)的吃(chi)法有(you)挺多(duo)，可以(yi)從劑量、持續(xu)時間以(yi)及個人運動量等(deng)方面進行(xing)具(ju)體選(xuan)擇。具(ju)體參考以(yi)下(xia)：

1、小劑量持續法

這種(zhong)方法最為(wei)簡單，每天(tian)(tian)攝(she)入3～6g肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，一(yi)直堅持(chi)(chi)吃(chi)就(jiu)完事(shi)了(le)。《國際運(yun)動(dong)營(ying)養學會(hui)：肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)補充與運(yun)動(dong)》中指出：要(yao)想讓肌(ji)(ji)(ji)肉中充滿肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，運(yun)動(dong)者連續28天(tian)(tian)、每天(tian)(tian)攝(she)人3克肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)就(jiu)足夠了(le)。要(yao)想明顯感到肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)對肌(ji)(ji)(ji)肉體積和身體力量的(de)作(zuo)用，大多數(shu)運(yun)動(dong)者每天(tian)(tian)至(zhi)少(shao)要(yao)攝(she)入6克肌(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)，而且要(yao)堅持(chi)(chi)使用12周以(yi)上。

2、循環法

這種方(fang)法可以延緩(huan)或推遲(chi)肌(ji)酸(suan)儲備(bei)(bei)減少(shao)的情況。使用這種方(fang)法時(shi)，運動者需要每隔3～4周連續3~5天攝入較大劑量的肌(ji)酸(suan)。其余時(shi)間(jian)段肌(ji)酸(suan)的攝入量與維持期一(yi)樣，即每天3~5克。研(yan)究數據(ju)表明，這種方(fang)法至少(shao)可以暫時(shi)應對肌(ji)肉中肌(ji)酸(suan)儲備(bei)(bei)減少(shao)的問題。

3、沖擊法

這是一(yi)種(zhong)比較(jiao)傳統(tong)的方法。運(yun)動(dong)者每天補充(chong)20~30克肌(ji)(ji)酸(suan)（0.3g肌(ji)(ji)酸(suan)/1kg體(ti)重(zhong)(zhong)，如70kg體(ti)重(zhong)(zhong)需攝(she)入(ru)21g肌(ji)(ji)酸(suan)），分2-6小(xiao)份攝(she)入(ru)，連(lian)續補充(chong)5~7天。沖擊期結束(shu)后(hou)，再連(lian)續4～6周每天攝(she)入(ru)3~5克肌(ji)(ji)酸(suan)(維持期)。用這種(zhong)方法補充(chong)肌(ji)(ji)酸(suan)的話，吃肉較(jiao)多的運(yun)動(dong)者肌(ji)(ji)肉中(zhong)的肌(ji)(ji)酸(suan)含量能夠(gou)增(zeng)加10%~20%，而吃肉較(jiao)少的甚至可以增(zeng)加40%。

不過沖(chong)擊法會有一(yi)個停(ting)(ting)用(yong)期(qi)，既在(zai)維(wei)持期(qi)結束后停(ting)(ting)止攝入肌(ji)酸一(yi)段時間。停(ting)(ting)用(yong)期(qi)大多為(wei)幾周，有時長達一(yi)個月或更(geng)長時間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許多(duo)人在用(yong)肌(ji)酸前(qian)對(dui)歐力姆肌(ji)酸一無所知，只是(shi)聽別人的(de)建(jian)議或見過別人用(yong)過，就盲目拿來用(yong)，容易造(zao)成許多(duo)嚴重的(de)后果，所以在服用(yong)歐力姆肌(ji)酸前(qian)要對(dui)其進(jin)行充(chong)分了(le)解，注(zhu)意把握(wo)是(shi)否符(fu)合服用(yong)條件等。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐力姆肌(ji)酸后，肌(ji)肉在做(zuo)過一組訓(xun)練后，肌(ji)肉恢復(fu)力量的(de)時(shi)(shi)間縮短，但(dan)心肺功能尚未(wei)達到一定水(shui)平的(de)人，不(bu)可跟著肌(ji)肉感覺(jue)走，在心臟(zang)還未(wei)恢復(fu)到能做(zuo)下一組時(shi)(shi)就開始試舉，這樣會對(dui)心臟(zang)造成(cheng)不(bu)可恢復(fu)的(de)損傷，所以健(jian)美訓(xun)練者(zhe)平時(shi)(shi)要注意心肺功能的(de)提(ti)高和對(dui)內臟(zang)器官的(de)保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆肌(ji)酸(suan)一段時間后，肌(ji)肉力量(liang)會明顯增強，此時沖擊更大重量(liang)可以提高(gao)訓練(lian)水平，但增加重量(liang)要(yao)循序(xu)漸進并(bing)要(yao)增加充分的熱身，伸展練(lian)習，還要(yao)同伴充分保(bao)護，以免造成運(yun)動(dong)傷(shang)害。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現危險情況，所以選擇歐力姆肌(ji)酸一定要重品質并控制好服用劑量。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體(ti)(ti)自(zi)身(shen)(shen)具有合成肌酸(suan)(suan)的肌能，長時間服用會抑(yi)制體(ti)(ti)內自(zi)身(shen)(shen)合成肌酸(suan)(suan)，使自(zi)身(shen)(shen)合成肌酸(suan)(suan)能力(li)降低，所以(yi)不可長期依賴服用肌酸(suan)(suan)，以(yi)免會產生依賴心理，長時間大劑(ji)量服用肌酸(suan)(suan)會對身(shen)(shen)體(ti)(ti)有巨大損害(hai)。

6、注意服用人群

患(huan)有肝臟疾(ji)病(bing)(bing)和(he)腎臟疾(ji)病(bing)(bing)的人禁止(zhi)服用肌(ji)酸，因為肝和(he)腎是肌(ji)酸代謝的場所，如(ru)果服用肌(ji)酸不僅會加重病(bing)(bing)情(qing)，甚至會造(zao)成功能衰竭(jie)，危及生命(ming)。以及18歲以下(xia)的青少年在健(jian)美鍛煉(lian)中不要(yao)服用肌(ji)酸，因為青少年時期身體(ti)發育以身高(gao)增長為主，這(zhe)是刻意發展力量會加速骨骼鈣(gai)化，會影響身高(gao)增長哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種醫(yi)藥原料及保健品添加劑。一般是用(yong)來抑制(zhi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)疲(pi)勞因素(su)的產生(sheng)，減輕疲(pi)勞與緊張，恢復(fu)體(ti)能，可加速人體(ti)蛋白(bai)質合成(cheng)，使肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)更結實，增強肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)彈性(xing)，降低(di)膽固醇(chun)、血脂(zhi)、血糖水(shui)平。

歐力姆肌酸一(yi)勺多少克？每天1.5勺（約3.5g），一(yi)勺大約1克多，一(yi)般不超過5克，建議分三到五(wu)次進行服用(yong)，并且注意使用(yong)約200ml、低于40℃的水沖(chong)服。

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OLIMP歐力姆

濟南斯伯特商貿有限公司

• 發源地：歐洲
• 注冊資本：1000萬元

歐力姆，1990年成立于波蘭。專注于運動營養領域，近30年產品研發經驗致力于為消費者提供好的營養支持產品與方案，為消費者收獲健康、活力的美好生活而努力。歐力姆試驗室在體育類活動與均衡飲食的基礎上，進行細致的研究與探索，是歐洲少數有完整GMP的品牌之一。歐力姆產品均進行產品跟蹤測試，這也是歐力姆大受運動健身愛好者喜愛與擁護的重要原因。 更多>