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一、左旋肉堿是什么

左旋(xuan)肉堿是(shi)一種能促使脂肪(fang)轉換為(wei)能量的(de)(de)(de)類氨基酸，食物中(zhong)的(de)(de)(de)紅色肉類是(shi)左旋(xuan)肉堿的(de)(de)(de)主要來源(yuan)，日常(chang)不同的(de)(de)(de)飲食能為(wei)人體提供5-100毫克的(de)(de)(de)左旋(xuan)肉堿。左旋(xuan)肉堿在人體的(de)(de)(de)肝臟和腎中(zhong)產生，并儲存在肌肉、精液、腦(nao)和心(xin)臟中(zhong)。

左(zuo)旋肉堿適合于(yu)運動減肥(fei)(fei)(fei)的人搭配著補充(chong)營養(yang)，但并不是減肥(fei)(fei)(fei)產品(pin)，在(zai)2003年被國際肥(fei)(fei)(fei)胖健康組織認定為最安(an)全無副作用(yong)的減肥(fei)(fei)(fei)營養(yang)補充(chong)品(pin)。

二、左旋肉堿的作用與功效

1、減肥瘦身

左旋肉堿在人體中發揮的是運(yun)載酶的作用，能促進(jin)脂(zhi)肪(fang)進(jin)入線粒體進(jin)行(xing)氧化代謝，釋放能量，是脂(zhi)肪(fang)的運(yun)轉載體，有減肥(fei)功(gong)效，并且(qie)，這種減肥(fei)類食物對身(shen)體幾乎沒有副作用。

2、補充能量

左旋肉堿自身(shen)不(bu)含能(neng)(neng)量，不(bu)能(neng)(neng)在人體(ti)中被分解(jie)釋放能(neng)(neng)量，但它能(neng)(neng)促進身(shen)體(ti)內脂肪(fang)的代謝，釋放大量的能(neng)(neng)量，尤其(qi)適合(he)運(yun)動員使(shi)用，可有(you)效(xiao)延長運(yun)動時間，增強運(yun)動員耐力。

3、促進疲勞恢復

左旋肉堿(jian)除了自身有(you)酶(mei)活性(xing)外，還能提升丙酮酸脫氫酶(mei)的(de)活性(xing)，這(zhe)種(zhong)酶(mei)有(you)促進葡萄糖氧化的(de)功效(xiao)，釋(shi)放更多(duo)的(de)能量(liang)，可有(you)效(xiao)的(de)緩解(jie)肌肉的(de)疲勞，適(shi)合長久大量(liang)運動人(ren)群(qun)使用。

4、延緩衰老

在(zai)人體衰(shuai)老(lao)過程中(zhong)細胞能(neng)量的減弱(ruo)是(shi)其加速(su)衰(shuai)老(lao)的原因之一，能(neng)量是(shi)最(zui)大的抗衰(shuai)老(lao)力(li)量，適當補充(chong)左旋肉堿可以使細胞獲得足(zu)夠(gou)的能(neng)量，保(bao)持充(chong)足(zu)的活力(li)，實現延(yan)緩衰(shuai)老(lao)。

三、左旋肉堿的副作用

1、腹瀉

經常服用(yong)左(zuo)旋(xuan)肉堿的(de)人會出(chu)現嚴重的(de)腹瀉(xie)問題，藥物很容易(yi)殘留在(zai)心腦等(deng)一些(xie)很重要的(de)器官當中，左(zuo)旋(xuan)肉堿如(ru)果(guo)長時間的(de)不(bu)把殘留物排泄出(chu)去(qu)就容易(yi)導致腹瀉(xie)的(de)情況。

2、睡眠質量差

也有一些(xie)肥胖人(ren)(ren)士有這樣(yang)的體(ti)驗(yan)，就(jiu)是(shi)(shi)經常的服用(yong)左旋肉堿之(zhi)后睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量確實是(shi)(shi)有很大的影響，每天睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量差，也會讓(rang)一個人(ren)(ren)晚上容易興奮。

3、營養不良

吃過(guo)左(zuo)旋肉(rou)(rou)堿(jian)的人(ren)每(mei)(mei)天的飯量都(dou)(dou)是很(hen)少的，因為左(zuo)旋肉(rou)(rou)堿(jian)含有一種(zhong)營(ying)養添加劑，這樣(yang)的添加劑服用之后都(dou)(dou)會減少體(ti)內(nei)對(dui)于食(shi)物的攝入(ru)，人(ren)體(ti)就會對(dui)食(shi)物產生一種(zhong)厭惡(e)感，所以場次服用左(zuo)旋肉(rou)(rou)堿(jian)的人(ren)每(mei)(mei)天的營(ying)養攝入(ru)就會少了，就會容易導致營(ying)養缺(que)失，造成(cheng)身(shen)體(ti)的各項機能功能下降。

4、容易出現肌無力

左旋肉堿的減肥效果很好，大多數是因為吃了正規的左旋肉堿品牌產品(pin)，才(cai)能發揮更好的(de)功效(xiao)作(zuo)用(yong)，但是(shi)如果(guo)攝(she)入的(de)產品(pin)的(de)質量(liang)不達標，就容易引起身體的(de)其他(ta)的(de)副(fu)作(zuo)用(yong)的(de)，肌無(wu)力也(ye)是(shi)因為攝(she)入了不良(liang)成分，有一(yi)些不良(liang)商(shang)家會(hui)摻加一(yi)些公共夜用(yong)的(de)肉堿成分，這樣對(dui)于人(ren)體的(de)肌肉會(hui)產生萎縮(suo)現象。

四、左旋肉堿的正確吃法

1、左旋肉(rou)堿(jian)的服(fu)用(yong)時間(jian)最好是在(zai)早餐(can)、午餐(can)或運動前一小時服(fu)用(yong)，然后(hou)搭配運動，可以有助于左旋肉(rou)堿(jian)的充(chong)分(fen)吸收和利用(yong)，而且(qie)配合運動還可以預防減肥(fei)反彈。

2、左(zuo)旋肉堿的服用量：目前認為(wei)安全范(fan)圍在1000毫克(ke)(ke)/日～ 5000毫克(ke)(ke)/日，這(zhe)個劑量對(dui)我(wo)們身體(ti)來說是(shi)非常安全的。

3、左旋肉堿不(bu)可與(yu)大量氨基酸服(fu)用，氨基酸有抑制左旋肉堿的吸(xi)收，令左旋肉堿發揮不(bu)了作用。

4、服(fu)用(yong)(yong)左旋肉(rou)堿會(hui)(hui)令人精力充(chong)沛，影(ying)響睡眠質量，所以左旋肉(rou)堿不可以在夜晚服(fu)用(yong)(yong)，否則會(hui)(hui)造成失眠。

5、在服(fu)用(yong)左(zuo)旋肉堿減肥的(de)過程(cheng)中，身體會消耗(hao)大量的(de)水份，所以(yi)，需要注意多(duo)喝水，以(yi)免(mian)身體缺水，喝水也可促進身體的(de)新陳代謝，減肥效果更(geng)明顯。