尊巴的好處

1、燃燒(shao)卡(ka)路(lu)里，強化(hua)肌肉

練習尊巴舞可以消耗身體的卡路里，不僅可以消耗熱量還會使肌肉強化，對我們的肩膀與頸部(bu)與有(you)好(hao)處(chu)，尤(you)其是(shi)適合久坐辦(ban)公室的白(bai)領人士，坐一天(tian)，身(shen)體(ti)一直(zhi)處(chu)于一個姿態(tai)，難免(mian)會有(you)肩頸痛的感覺，通過練習尊巴舞可(ke)以緩解(jie)這個癥狀。

2、協調全(quan)身，放松肌肉

尊巴(ba)舞可以運動(dong)(dong)全(quan)身，主要是腰(yao)腹部(bu)、腿部(bu)還有(you)(you)上(shang)身，在(zai)跳尊巴(ba)舞的(de)時(shi)候通過髖部(bu)做著(zhu)前(qian)后左右(you)的(de)運動(dong)(dong)，再加(jia)入一(yi)點其它(ta)舞蹈的(de)步伐，會讓腰(yao)部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)更(geng)好的(de)得到(dao)鍛(duan)煉，讓身體(ti)熱起來，再加(jia)快練習(xi)，肌(ji)肉(rou)就不(bu)會太過僵硬，有(you)(you)松有(you)(you)馳。

3、改善姿勢

尊巴舞所涉及的(de)動(dong)作并不(bu)是大(da)多數訓(xun)練所包含的(de)，通過結合桑巴舞的(de)動(dong)作，練習者將(jiang)鍛煉出(chu)獨特的(de)肌肉(rou)群(qun)，并使他(ta)們的(de)關節(jie)習慣于更不(bu)尋常(chang)的(de)運動(dong)和(he)伸(shen)展，這種張力的(de)降低和(he)運動(dong)范圍的(de)改善提高了練習者的(de)姿(zi)勢和(he)靈活性。

4、增強信心

尊巴的社交方面與大多數鍛(duan)(duan)煉(lian)情況不同，在(zai)一(yi)個有趣的非正式場合，如尊巴班，通過改善你的舞蹈(dao)動作和身體健康(kang)，可以讓你對(dui)自己的身體感(gan)覺更舒服，可以提高(gao)自信，并鼓勵你很(hen)快再來一(yi)次鍛(duan)(duan)煉(lian)。尊巴是(shi)一(yi)種(zhong)與自我表(biao)達(da)、慶祝和探索自己身體相結合的鍛(duan)(duan)煉(lian)。

5、減少焦慮

如果你想提升心情(qing)，去健身房并不總是(shi)最好的主(zhu)意。這(zhe)可能是(shi)一種令人生(sheng)畏和沮(ju)喪的經歷，通常感覺像是(shi)一種競爭氣(qi)氛。然(ran)而尊巴是(shi)一種社會性的，以社區為(wei)基(ji)礎的活動，這(zhe)導致內啡肽釋(shi)放激素(su)，這(zhe)可以改善(shan)情(qing)緒和消(xiao)除壓(ya)力。

尊巴能減脂瘦身嗎

人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)脂肪主要是(shi)從食物(wu)中攝取獲得(de)的(de)(de)(de)(de)，尤其是(shi)進(jin)食含有(you)豐富蛋白質、糖(tang)分、脂質的(de)(de)(de)(de)食物(wu)。如果平時(shi)喜歡久坐不動(dong)，食物(wu)產生的(de)(de)(de)(de)多余(yu)熱(re)量經過一系(xi)列的(de)(de)(de)(de)代謝，最后(hou)將在(zai)(zai)體(ti)內以脂肪的(de)(de)(de)(de)形式儲存下來(lai)。而通過運動(dong)可以達到減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)效果是(shi)因為人(ren)體(ti)在(zai)(zai)運動(dong)時(shi)，機(ji)體(ti)全身的(de)(de)(de)(de)細胞都在(zai)(zai)高速運轉，在(zai)(zai)進(jin)行有(you)氧運動(dong)是(shi)，可以很(hen)好的(de)(de)(de)(de)使(shi)這些脂肪在(zai)(zai)人(ren)體(ti)進(jin)行氧化還原(yuan)反應直(zhi)接產生能量。

尊巴舞融合了有氧運動，是一種舞蹈同時也是一種健身方式，需要全身各部位(wei)參與(yu)運動，從而使(shi)(shi)(shi)肌肉組(zu)織對葡萄(tao)糖等物質的利用增(zeng)加，可以(yi)消(xiao)耗體內(nei)較多(duo)的能量(liang)，并(bing)且體內(nei)貯存的脂肪(fang)也會(hui)供應一部分能量(liang)，從而使(shi)(shi)(shi)脂肪(fang)的形成、堆積相應減(jian)少。根據一項(xiang)研究(jiu)顯示(shi)，參與(yu)1小時的尊(zun)巴訓練(lian)可以(yi)消(xiao)耗300至(zhi)900大(da)卡的熱量(liang)，所以(yi)長期跳尊(zun)巴舞的減(jian)肥效果比較好(hao)，尤其使(shi)(shi)(shi)跳舞過程中，腰腹、大(da)腿(tui)以(yi)及肩臂等部位(wei)頻繁運動。

尊巴的不適合哪類人

1、患有胃下垂以及(ji)脫肛的人不宜(yi)舞蹈，否則會(hui)加(jia)重內(nei)臟器官的脫垂。

2、經期婦(fu)女(nv)不(bu)宜舞蹈，否則會導致出血過多、經期延長(chang)、腹(fu)痛和腰痛等癥狀(zhuang)。

3、妊娠早期(qi)或晚(wan)期(qi)的婦女不宜舞蹈(dao)，因為長時間(jian)的活(huo)動(dong)和情(qing)緒激動(dong)會造(zao)成流產(chan)或早產(chan)。

4、患流感、肺結核、肺炎、肝炎等疾病(bing)的(de)人(ren)不宜舞蹈，否則會病(bing)情加重，并且傳(chuan)染給別(bie)人(ren)。

5、患(huan)嚴重高血壓疾病(bing)、心血管(guan)疾病(bing)、腦血管(guan)疾病(bing)的人(ren)不宜舞蹈(dao)，劇烈運動或情緒(xu)激動會使血壓升高，誘發心絞(jiao)痛，產生(sheng)腦血管(guan)意外等(deng)并發癥。

6、大量(liang)飲酒或醉(zui)酒后不宜舞(wu)蹈，否則會(hui)因身體失控而容易摔倒。