尊巴是有氧還是無氧

尊巴是由舞蹈演變而來的(de)一種(zhong)健身方式，它的(de)舞步動(dong)作(zuo)融(rong)合了桑巴、恰恰、薩(sa)(sa)爾薩(sa)(sa)、雷鬼、探戈等(deng)多(duo)種(zhong)舞蹈(dao)形式，將音樂(le)的(de)動(dong)感、作(zuo)用還有間歇的(de)有氧運動(dong)融(rong)合在一起，風(feng)格鮮(xian)明、舞步簡單易學，十分(fen)有趣。

“尊巴”一(yi)詞最早源于哥(ge)倫比亞(ya)，意思(si)是(shi)(shi)歡樂地(di)快(kuai)速移(yi)動，它的(de)誕生(sheng)來源于哥(ge)倫比亞(ya)著名健身教(jiao)練(lian)貝托·佩雷斯，是(shi)(shi)其上課時忘帶健身專(zhuan)用音樂即興發揮而來。尊巴的(de)口(kou)號是(shi)(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為“放棄健身，來參加派對！”，讓人們(men)不再(zai)把(ba)運動看成是(shi)(shi)痛苦和枯燥的(de)事情(qing)，而是(shi)(shi)享(xiang)受到舞蹈所帶來的(de)快(kuai)樂和活力。在(zai)尊巴中，跳(tiao)舞者可以自由發揮，盡情(qing)地(di)跳(tiao)舞，暢快(kuai)地(di)釋放自己，同時也(ye)(ye)能(neng)(neng)夠有效地(di)燃燒卡路里、塑造(zao)身材、提高心(xin)肺功能(neng)(neng)、放松身心(xin)等。尊巴適合任何年(nian)齡層次(ci)的(de)人群參與，即使是(shi)(shi)沒有跳(tiao)過舞或從未接(jie)觸健身運動的(de)人也(ye)(ye)可以輕松上手(shou)。

作為一種有氧運(yun)動，它能在60分鐘內(nei)幫助(zhu)人們消耗掉450卡路里的(de)熱量，讓(rang)肌肉得到強化，同(tong)時(shi)還能起到放松頸部和肩(jian)部的(de)效果，這對于一些上(shang)班族來說是有極大好處的(de)。在跳(tiao)(tiao)尊(zun)巴(ba)舞之前，要穿著(zhu)寬松的(de)健身服裝，最好顏色明亮一些，這樣能起到更好的(de)鍛煉(lian)效果，另外(wai)運(yun)動前一個(ge)半小時(shi)可(ke)以飲用一些補充無機(ji)鹽、維生素C的(de)飲料，以保證(zheng)在運(yun)動的(de)時(shi)候身體(ti)不會(hui)缺水(shui)，跳(tiao)(tiao)舞結束(shu)后，要適當(dang)控制飲食(shi)，吃(chi)一些低(di)熱量、高(gao)蛋白的(de)食(shi)物。

有氧運動和無氧運動區別

有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是一種強(qiang)度低且富有(you)韻律(lv)性的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)長一般在(zai)30分(fen)鐘(zhong)或(huo)30分(fen)鐘(zhong)以上，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)的(de)心率控制(zhi)在(zai)最大(da)心率的(de)60%至80%之(zhi)間，吸入的(de)氧(yang)氣與(yu)需求量相等(deng)，并達到生理上的(de)平衡狀態。通俗點講，有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是低強(qiang)度的(de)、運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)長在(zai)30分(fen)鐘(zhong)左右、心率控制(zhi)在(zai)最大(da)心率的(de)80%以內的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。一般在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中，不需要大(da)口喘(chuan)氣，能保持(chi)正常講話的(de)節(jie)奏就算(suan)是有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)了。例如(ru)慢跑(pao)、快(kuai)走、瑜(yu)伽、跳(tiao)繩等(deng)典型的(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。

無(wu)氧運(yun)動(dong)是相對有氧運(yun)動(dong)而言。在運(yun)動(dong)中，身體(ti)在高速代謝(xie)循環，需要(yao)消耗更多的能量(liang)，此時能量(liang)的主要(yao)來源是通過(guo)體(ti)內的糖、蛋白質和脂(zhi)肪分解代謝(xie)得來的。我們最常見(jian)的無(wu)氧運(yun)動(dong)就(jiu)是器械抗阻訓練，例如臥推，深(shen)蹲，引體(ti)向上等，還有舉重、百(bai)米沖刺、摔(shuai)跤、拳擊等運(yun)動(dong)。而有著“無(wu)氧之王”稱號的深(shen)蹲，是很(hen)多健身愛好者喜歡的無(wu)氧項目。

區分有氧和無氧的最主要因素是心律和能量來源。一般運動中，心率保持在最大心率的60%至80%之間，身體能量主要來源于血糖分解就是有氧運動；而心率保持在最大心率的80%以上，身體能量主要來源于有血糖、蛋白質和脂肪參與分解的運動就是無氧運動。另外有氧運動和無氧運動的區別還有：有氧運動相對強度低，易長時間堅持，無氧運動相對強度高，難以長時間堅持；有氧運動主要鍛煉心肺功能，無氧運動主要增肌減脂；有氧運動主要在運動過程中消耗能量，無氧運動不僅在運動中消耗能量，運動后還會消耗大量能量。

無氧和有氧哪個更減脂

有氧(yang)運(yun)動能減(jian)肥主要是能促進身體(ti)里面(mian)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪燃燒，可以(yi)(yi)讓(rang)腎上(shang)腺素分泌增加。身體(ti)有肥胖的(de)(de)癥狀很可能是脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)堆積，或者(zhe)長時間不(bu)良飲食結構等因素所(suo)引起，可能就(jiu)會導致體(ti)重明顯上(shang)升，可以(yi)(yi)積極做(zuo)有氧(yang)運(yun)動，能達到(dao)比較好(hao)的(de)(de)減(jian)肥瘦身效果(guo)，可以(yi)(yi)幫助身體(ti)里面(mian)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪盡快得到(dao)代(dai)謝，讓(rang)體(ti)重有所(suo)控(kong)制，讓(rang)身材看起來更加苗(miao)條(tiao)。有氧(yang)運(yun)動減(jian)肥的(de)(de)效果(guo)比較慢，一般堅持運(yun)動一個月到(dao)兩(liang)個月的(de)(de)時間，才可以(yi)(yi)看到(dao)減(jian)肥的(de)(de)效果(guo)，要有足夠的(de)(de)耐心，要堅持鍛煉，飲食方面(mian)要清淡易消化(hua)為(wei)主。

無氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)是一種消耗(hao)糖源合成(cheng)肌肉的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。通(tong)(tong)(tong)過(guo)無氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)減肥的(de)(de)(de)人(ren)能很好地塑造肌肉，進(jin)而通(tong)(tong)(tong)過(guo)肌肉代(dai)謝(xie)和過(guo)氧(yang)(yang)(yang)化物消耗(hao)脂肪，從而達到減肥的(de)(de)(de)目。單純通(tong)(tong)(tong)過(guo)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)進(jin)行(xing)減肥的(de)(de)(de)人(ren)，體(ti)重下降(jiang)后由于身體(ti)缺少脂肪和肌肉的(de)(de)(de)支(zhi)撐(cheng)會出現(xian)身材干癟、皮(pi)膚松弛(chi)的(de)(de)(de)現(xian)象。進(jin)行(xing)無氧(yang)(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)減肥的(de)(de)(de)人(ren)能將肌肉保留在體(ti)內，通(tong)(tong)(tong)過(guo)肌肉的(de)(de)(de)代(dai)謝(xie)燃燒(shao)身體(ti)里的(de)(de)(de)脂肪達到瘦(shou)身效果(guo)。

一般情況下有(you)氧(yang)運動(dong)更有(you)利于(yu)減肥，有(you)氧(yang)運動(dong)是(shi)指(zhi)在氧(yang)氣充分供應的(de)情況下進行體育鍛(duan)煉(lian)，如游泳(yong)、慢跑、騎行等(deng)等(deng)。在做(zuo)有(you)氧(yang)運動(dong)時，體內積存的(de)糖(tang)分會被氧(yang)氣，而且對心(xin)(xin)肺功能也(ye)(ye)有(you)良好的(de)促進作用。還(huan)可以(yi)放松心(xin)(xin)情，調節(jie)心(xin)(xin)理和精神(shen)狀態，有(you)利于(yu)身心(xin)(xin)健(jian)康。而無(wu)氧(yang)運動(dong)是(shi)指(zhi)在無(wu)氧(yang)供能代謝狀態下進行體育鍛(duan)煉(lian)，如舉重、投擲、俯(fu)臥撐等(deng)。無(wu)氧(yang)運動(dong)也(ye)(ye)可以(yi)達到減肥的(de)目的(de)，但是(shi)強(qiang)度相對較高，很(hen)容(rong)易造成(cheng)機體疲勞。