尊巴怎么自學

1、學習動機

學習的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學習新事物三種方式找到自己的好奇心和學習動機。例如，在自學尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關問題；在尊巴自學過程中遇到的每個困難都是學習機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關的音視頻。

2、設定學習目標

選擇好自己(ji)學(xue)(xue)習的(de)(de)課程(cheng)，要(yao)定一(yi)個(ge)(ge)學(xue)(xue)習的(de)(de)目(mu)標，比(bi)如在多(duo)長(chang)時間內(nei)，尊(zun)巴要(yao)學(xue)(xue)習到什么程(cheng)度。自學(xue)(xue)的(de)(de)時候目(mu)標不宜過(guo)于長(chang)遠，或者要(yao)把長(chang)遠目(mu)標分解成(cheng)一(yi)個(ge)(ge)一(yi)個(ge)(ge)短期(qi)的(de)(de)小目(mu)標來執(zhi)行，這樣有利于長(chang)期(qi)堅(jian)持執(zhi)行下去。

3、選擇可靠的學習資源

用可(ke)靠的資源(yuan)學(xue)(xue)習能夠保證(zheng)我們學(xue)(xue)到正確(que)的內容(rong)(rong)，避免使用內容(rong)(rong)明顯拼湊、湊不成體(ti)系的學(xue)(xue)習教(jiao)程(cheng)。在學(xue)(xue)習尊巴的過程(cheng)中，有專業的教(jiao)練指導學(xue)(xue)習，會(hui)少(shao)走很多彎路。

4、創建學習計劃

創建學習計劃(hua)(hua)能夠為每次的學習計劃(hua)(hua)足(zu)夠長(chang)的時間，并且(qie)固定(ding)的學習時間會讓(rang)我(wo)們養成良(liang)好的習慣，更容易長(chang)期堅(jian)持。

5、找到其他學習者

為自己找(zhao)一個(ge)同學或伙伴，無論是(shi)(shi)現實中的還是(shi)(shi)網絡上(shang)的，這樣不僅能交到新(xin)朋友，還可(ke)以(yi)相互鼓勵和監(jian)督學習(xi)，共同討論問題。

尊巴如何扭胯

1、在(zai)(zai)做(zuo)扭胯動作的時候，上部身體(ti)要保(bao)持端(duan)正，全(quan)身放松(song)，塌腰落胯，胯根撐開而(er)松(song)沉(chen)，整體(ti)感(gan)覺要提氣。膝微(wei)屈，兩眼(yan)平視，保(bao)持肩平，意(yi)念(nian)集中在(zai)(zai)胯根，控制住千萬(wan)不(bu)能傾(qing)斜自己的上半身。

2、雙腿分開與肩同(tong)寬，兩腿伸(shen)直但(dan)膝蓋(gai)不要鎖死，雙臂向兩側(ce)伸(shen)開，微微縮回，抬頭(tou)挺胸收腹，提起橫膈膜。

3、雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向(xiang)身體，兩中指相對(dui)，兩手距離(li)約一拳，在臍部(bu)前，成摟抱狀(zhuang)。

4、下肢不動，兩腳平實踏地(di)，要以(yi)胯帶腰先(xian)向左側旋轉(zhuan)，雙手姿勢固定(ding)，向左后方(fang)轉(zhuan)到最大限(xian)度為(wei)止。

5、上(shang)下肢不變(bian)，再(zai)以胯帶腰，從左(zuo)側(ce)反轉回(hui)來，向(xiang)右(you)側(ce)后方旋轉，轉到最(zui)大限度為止，反復練習20遍(bian)。

6、開(kai)始練(lian)習時，找一面全身鏡(jing)，鏡(jing)前練(lian)習能幫助迅速掌握(wo)動(dong)作要(yao)領(ling)，而動(dong)作到位效果才會更顯著。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方(fang)向(xiang)(xiang)一致(zhi)，胯(kua)部(bu)左右兩個方(fang)向(xiang)(xiang)做“u”字形(xing)擺蕩。緊接著扶胯(kua)繞(rao)(rao)一圈，再(zai)向(xiang)(xiang)下繞(rao)(rao)一圈，接著微(wei)微(wei)屈(qu)膝向(xiang)(xiang)下蹲，用臀部(bu)“畫(hua)”一個大(da)圓。注意兩次繞(rao)(rao)胯(kua)時(shi)，第一次小幅度，第二次幅度要(yao)偏大(da)。

2、前后走位

向前走(zou)四(si)步，向后退(tui)四(si)步，可以(yi)在(zai)這(zhe)部分(fen)加上自己喜歡的舞蹈風(feng)格和(he)動作。向后退(tui)時(shi)可以(yi)將身(shen)體多向后傾斜(xie)一點。

3、原地律動

屈膝坐(zuo)胯(kua)，雙(shuang)(shuang)腳碎步點地，雙(shuang)(shuang)手做(zuo)空心拳，依次經(jing)過頭、肩膀、髖部兩(liang)側時(shi)，做(zuo)兩(liang)次有韻(yun)律(lv)的停頓(dun)，接著再做(zuo)4個擺(bai)胯(kua)動作。第二遍(bian)時(shi)，碎步點地動作不變，擺(bai)胯(kua)動作變為雙(shuang)(shuang)手從胯(kua)部向上送。

4、砍甘蔗

重心壓低，左(zuo)右(you)腳(jiao)分別(bie)向前邁(mai)(mai)再(zai)(zai)收回，各(ge)做一(yi)次(ci)，手部同時做“砍(kan)甘蔗”的動(dong)作。最(zui)后右(you)腳(jiao)再(zai)(zai)向前邁(mai)(mai)一(yi)次(ci)，然后點(dian)地四次(ci)后收回。左(zuo)右(you)兩個方向各(ge)做一(yi)遍。

5、抓星星

全程屈膝，前后位移(yi)，重心上(shang)(shang)下彈(dan)動(dong)，左右腳分別做上(shang)(shang)步(bu)+跟腳，同時手部向(xiang)下拉，做“抓星星”的動(dong)作(zuo)。緊接著做“踢鍵子”的動(dong)作(zuo)，注意(yi)手腳不一定要相碰，做好上(shang)(shang)下彈(dan)動(dong)，保持身(shen)體框架及韻(yun)律感即可。