抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心癥(zheng)狀，患者(zhe)可終日呈愁眉苦臉、唉聲嘆氣、眉頭(tou)緊鎖的(de)表(biao)現，嚴重的(de)有悲觀(guan)絕望、痛(tong)不欲生(sheng)，覺得活著沒(mei)有意思。患者(zhe)的(de)這種情緒一(yi)般不能隨外(wai)界(jie)環境的(de)改變而(er)發生(sheng)變化，且在大(da)部分(fen)時間內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥狀(zhuang)共存，患者表(biao)(biao)現(xian)(xian)為(wei)心(xin)情煩躁、擔心(xin)緊張，無法放(fang)松，也可表(biao)(biao)現(xian)(xian)為(wei)脾(pi)氣急(ji)躁、易(yi)怒，有沖動攻擊行為(wei)等。

3、快感缺失

患(huan)者不能從日常的活動中體(ti)驗到樂趣，即時自己以往非(fei)常喜歡的一些(xie)活動或(huo)工作(zuo)也(ye)不能體(ti)會到快(kuai)樂的感(gan)覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的(de)基礎上產生自(zi)(zi)責自(zi)(zi)罪，自(zi)(zi)卑(bei)，認為自(zi)(zi)己罪孽深重，應受到懲罰，認為自(zi)(zi)己低(di)人(ren)一等，不如他人(ren)等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的(de)情(qing)緒(xu)周期，情(qing)緒(xu)像(xiang)過山車，包(bao)括高潮和低谷，記住自己不愉快的(de)時(shi)間(jian)段，意識到只是(shi)短(duan)暫片刻，糟糕情(qing)緒(xu)遲早可以消失。

2、多與樂觀的人(ren)在(zai)一起(qi)，彼此(ci)分享各(ge)自的快(kuai)樂，快(kuai)樂感覺會傳染(ran)。

3、回想自己(ji)成功(gong)的過去，激(ji)發振(zhen)作的信心(xin)。

4、向自(zi)己信賴的朋友、親人(ren)宣泄，釋放(fang)抑郁情緒。

5、積極參(can)加各種可以讓自己開心(xin)、愉快的娛樂活動。

6、讓自己(ji)走出去，如果(guo)封閉(bi)自己(ji)、待在(zai)家中，抑郁則無(wu)法消失。

7、暫時放(fang)下繁重(zhong)的工(gong)作和學習，進行一(yi)場旅行，輕裝前行。

8、如果各(ge)種努力后仍(reng)持續(xu)情緒(xu)低落，需及時就醫，尋求專科(ke)心理醫生的(de)幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很(hen)多時候很(hen)多事情(qing)其實并不(bu)總是盡人意(yi)，所以人的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)經常會處于(yu)不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)狀(zhuang)態之(zhi)下，但是應(ying)該學會采取一些方法(fa)釋(shi)放(fang)(fang)不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，不(bu)然不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)積攢過多的(de)(de)(de)(de)(de)話，就如同野性十(shi)足的(de)(de)(de)(de)(de)洪水猛獸(shou)，一旦(dan)卸閘的(de)(de)(de)(de)(de)話，可能會對心(xin)理(li)造成非常大的(de)(de)(de)(de)(de)傷(shang)害，因此在平(ping)時的(de)(de)(de)(de)(de)生活當中，應(ying)該注意(yi)適當的(de)(de)(de)(de)(de)找人進行傾(qing)訴，甚至是可以通(tong)過寫日記(ji)等(deng)方式來釋(shi)放(fang)(fang)不(bu)良的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的患者，在平時的生活當(dang)(dang)中可以(yi)進(jin)行適當(dang)(dang)的有(you)氧(yang)運動，比如快(kuai)走、打太極拳、游(you)泳等，這些運動能夠促進(jin)體(ti)內讓人身體(ti)感覺(jue)良好的物質物質產(chan)生，能夠鼓勵大(da)腦(nao)重(zhong)新回到積極的狀態(tai)。

3、加強人際交往

在抑郁狀態下，很多(duo)(duo)人不(bu)想(xiang)外出，不(bu)愿意與(yu)人進行接觸(chu)。要(yao)想(xiang)改正這種方(fang)法，還應該注意多(duo)(duo)到外面(mian)走一(yi)走，多(duo)(duo)和(he)人進行交流，必要(yao)的時候在專業醫(yi)生的指導下，加強社交方(fang)面(mian)的問題解決。

4、音樂療法

音樂療法是非常不錯的(de)一種辦法，能夠(gou)對神經結(jie)構產(chan)生(sheng)直接(jie)或(huo)間接(jie)的(de)影響，可以促進情感抒發，達到消除抑郁、煩(fan)惱的(de)效果(guo)，同時還能夠(gou)加強新(xin)陳代謝，提高(gao)機(ji)體的(de)免(mian)疫力，對病人的(de)身(shen)心(xin)健康都有(you)幫(bang)助。