抑郁情緒有哪些
1、情緒低落
為抑郁癥的(de)核心(xin)癥狀,患(huan)者可(ke)終日呈愁眉(mei)苦臉、唉聲嘆(tan)氣、眉(mei)頭(tou)緊鎖(suo)的(de)表現(xian),嚴重的(de)有悲(bei)觀絕望、痛不欲生,覺得(de)活著沒有意思。患(huan)者的(de)這(zhe)種(zhong)情緒一般不能隨外界環境(jing)的(de)改變而(er)發生變化,且在大部(bu)分時(shi)間內存(cun)在。
2、焦慮
常與抑郁癥狀共(gong)存,患者表現為心情煩躁、擔(dan)心緊張,無法放松,也可表現為脾(pi)氣急躁、易怒(nu),有沖動攻擊(ji)行(xing)為等。
3、快感缺失
患者不能從日(ri)常的活動中體驗到樂趣,即(ji)時自己以往非常喜歡的一些活動或工作也不能體會(hui)到快樂的感覺。
4、自責自卑
在悲觀失望的基礎上產生(sheng)自責自罪,自卑,認為自己罪孽深(shen)重,應受到懲(cheng)罰,認為自己低人一等(deng),不如(ru)他人等(deng)。
抑郁情緒怎么排解
1、了(le)解自己(ji)的(de)情緒(xu)(xu)周期,情緒(xu)(xu)像過山車,包括(kuo)高潮和低谷,記住自己(ji)不愉快的(de)時間段(duan),意識(shi)到只是短(duan)暫片(pian)刻,糟糕情緒(xu)(xu)遲早可以(yi)消失。
2、多與樂觀的人(ren)在一起,彼此分享各自的快(kuai)樂,快(kuai)樂感覺會傳染。
3、回想自己成功的(de)過去(qu),激發振作的(de)信心。
4、向自己信賴的朋(peng)友、親人宣泄,釋放抑郁情緒。
5、積極參加各種可以讓自己(ji)開心、愉快(kuai)的(de)娛(yu)樂活動。
6、讓自己走出去,如果封閉自己、待在家中,抑郁則(ze)無法(fa)消(xiao)失(shi)。
7、暫時放下繁重(zhong)的工作和學習,進行(xing)一場旅行(xing),輕裝前行(xing)。
8、如果各(ge)種努力(li)后仍(reng)持續情緒低落,需(xu)及時(shi)就醫(yi),尋求(qiu)專科心理醫(yi)生的幫助。
緩解抑郁情緒的方法
1、釋放不良情緒
很多時候很多事情其實并(bing)不總是(shi)盡人(ren)(ren)意(yi),所以人(ren)(ren)的(de)(de)(de)心情經常會處于不良的(de)(de)(de)情緒(xu)狀(zhuang)態之下,但(dan)是(shi)應該學會采取一些方法釋(shi)放不良的(de)(de)(de)情緒(xu),不然不良的(de)(de)(de)情緒(xu)積攢(zan)過(guo)多的(de)(de)(de)話(hua),就如(ru)同野性十足的(de)(de)(de)洪(hong)水猛(meng)獸,一旦卸閘的(de)(de)(de)話(hua),可(ke)能會對心理(li)造(zao)成非(fei)常大(da)的(de)(de)(de)傷害,因此在平時的(de)(de)(de)生活(huo)當中,應該注意(yi)適(shi)當的(de)(de)(de)找人(ren)(ren)進(jin)行傾訴,甚至是(shi)可(ke)以通(tong)過(guo)寫(xie)日記等方式來(lai)釋(shi)放不良的(de)(de)(de)情緒(xu)。
2、進行適當的運動
有抑郁情緒的(de)(de)(de)患者,在平時的(de)(de)(de)生活當中可以進行適當的(de)(de)(de)有氧運動,比如快走、打太極(ji)拳、游泳等,這些(xie)運動能夠(gou)促進體內讓(rang)人身體感覺良好的(de)(de)(de)物質物質產(chan)生,能夠(gou)鼓勵大腦重新(xin)回到積極(ji)的(de)(de)(de)狀態。
3、加強人際交往
在(zai)抑郁狀態下(xia),很多人(ren)不想(xiang)外出,不愿意與人(ren)進(jin)行(xing)接觸。要想(xiang)改正這種方法,還應該注意多到外面走一走,多和(he)人(ren)進(jin)行(xing)交(jiao)流,必要的時候在(zai)專業醫生的指導(dao)下(xia),加強社交(jiao)方面的問題(ti)解決。
4、音樂療法
音樂療法(fa)是(shi)非常不錯(cuo)的(de)一種辦(ban)法(fa),能夠對(dui)神(shen)經結(jie)構產生(sheng)直接(jie)或間(jian)接(jie)的(de)影(ying)響,可(ke)以促進情感抒發(fa),達(da)到消除(chu)抑郁、煩惱的(de)效果,同時還能夠加(jia)強新陳代謝,提高機體的(de)免疫(yi)力,對(dui)病人(ren)的(de)身心健(jian)康都有(you)幫助(zhu)。