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緩解抑郁十大食物

對抑郁有幫助的食物有哪些十大抗抑郁的食物盤點

本文章由 MAIGOO榜單研(yan)究員804號(hao) 上傳提供 2024-06-30 評論 0

抑郁癥的飲食應以規律且多樣化為原則，攝入均衡的營養。那么對抑郁有幫助的食物有哪些？包括深色蔬菜和水果、深海魚、全谷物、低脂牛奶、堅果、小米、巧克力、蘆筍、解郁花茶等，另外，選擇自己喜歡的食物也很重要。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大抗抑郁的食物盤點，一起來看看緩解抑郁吃什么好吧。

排排榜
關注榜
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01

深(shen)色蔬菜 富含維生素和葉酸提高精神 菠菜西蘭花茄子胡蘿卜

綜合指數：97.9

02

深色水果 富含抗氧化劑和維生素C抗壓/消除身體不適/改善記憶力 牛油果櫻桃藍莓

綜合指數：96.5

03

深海魚 Omega-3脂肪酸是快樂營養素減輕心理焦慮

綜合(he)指數：94.8

04

全谷物 富含碳水化合物和B族維生素放松情緒/改善心情 燕麥糙米黑米雜豆

綜合(he)指(zhi)數：93.1

05

低脂(zhi)牛(niu)奶 放松身心/消除緊張和暴躁

綜合指數：91.7

06

堅果 富含ω-3脂肪酸和膳食纖維穩定情緒/舒緩壓力 杏仁開心果核桃仁

綜合指(zhi)數(shu)：90.3

07

小米 色氨酸合成褪黑素改善睡眠障礙/平衡情緒/松弛神經

綜(zong)合指數：88.9

08

黑巧克力 緩解壓力/愉悅心情對抗生理性心情抑郁

綜合(he)指數(shu)：87.0

09

蘆筍 富含葉酸能夠舒緩情緒/調節心情

綜合指(zhi)數：86.0

10

解郁花茶 玫瑰花茶茉莉花茶陳皮茶 菊花茶

綜合(he)指數(shu)：84.0
- 牛油果
- 香蕉
- 燕麥
- 漿果
- 南瓜
- 香菇
- 葡萄柚
- 金針菜
- 蓮子
- 銀耳
01

黃花菜

3984

02

深海魚

2873

03

堅果

2806

04

蒲公英

1121

05

南瓜

1036

06

黑巧克力

577

07

全谷物

47

08

香菇

4

09

檸檬

2

10

蓮子

1
- 咖啡
- 解郁花茶
- 十大營養綠葉蔬菜
- 葡萄柚
- 羅漢果
- 小米
- 銀耳
- 菊花茶
- 陳皮茶
- 深色水果
01

咖啡

0

02

黃花菜

0

03

南瓜

0

04

堅果

0

05

蒲公英

0

06

黑巧克力

0

07

小米

0

08

香菇

0

09

檸檬

0

10

香蕉

0
- 蓮子
- 深海魚
- 十大營養綠葉蔬菜
- 燕麥
- 解郁花茶
- 蘆筍
- 深色水果
- 菊花茶
- 銀耳
- 陳皮茶

緩解(jie)抑郁十大食物榜單，CNPP小(xiao)編主要(yao)參考各類(lei)食物營養成分和(he)價(jia)值功效(xiao)，并綜(zong)合(he)參考互聯網相(xiang)關排行/榜單(dan)進行推薦，如有疑問(wen)，歡(huan)迎(ying)在末尾評(ping)論/批評指正。MAIGOO編輯提醒大家，食物(wu)一定程度(du)上(shang)可(ke)以幫助緩解焦慮和抑郁(yu)的(de)情(qing)緒，但是不能作為(wei)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)主要(yao)的(de)治療(liao)手段。抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)患者應加強身心素(su)質，排解負面情(qing)緒，必(bi)要(yao)時及時就(jiu)醫(yi)。為我喜歡的投票>>

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緩解抑郁十大食物

1、深色蔬菜

富含維生素和葉酸提高精神 菠菜西蘭花茄子胡蘿卜

適當吃深色蔬菜對預防和改善抑郁有幫助，綠色、橙色、紫色、紅色的深色蔬菜不僅富含膳食纖維，還含有大量抗氧化物質，對于改善抑郁很有幫助。顏色較深的蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、西蘭花、甘藍、茄子、萵苣等都是維生素B族含量豐富的食物，維生素B1和神經系統的各種活動有關，當體內維生素B1水平較低時，可能會導致記憶力減退、注意力不集中以及情緒低落、抑郁等。買購編輯提醒大家，抗抑郁情緒時還需注意避免單一飲食，或者飲食過雜，以免造成營養不良和消化系統問題。

2、深色水果

富含抗氧化劑和維生素C抗壓/消除身體不適/改善記憶力 牛油果櫻桃藍莓

抑郁病是一種精神疾病，那么日常生活中吃哪些食品抗抑郁？可以選擇深色水果，如牛油果、櫻桃、藍莓、葡萄、樹莓等。深色水果中含有豐富的抗氧化劑，比如多酚和花青素，可以增強體質，抵御有害物質。其中櫻桃里面含有豐富的維生素和花青素，花青素可以減少炎癥，減少身體上的疼痛感、不適感，適合以軀體為主訴的抑郁癥狀；還可以刺激神經系統，改善精神抑郁、焦慮等問題。藍莓可以幫助減少自由基的損傷，提高免疫系統功能，同時還可以改善記憶力和認知能力。牛油果中的色氨酸是合成褪黑素的有效原材料，而褪黑素可改善患者的睡眠障礙，進而...可改善抑郁情緒。【展開全部】【詳細>>】

3、深海魚

Omega-3脂肪酸是快樂營養素減輕心理焦慮

焦慮吃什么食物可以緩解？經常吃深海魚能夠幫助緩解一定的焦慮感。主要是因為深海魚含有豐富的魚油以及歐米伽3不飽和脂肪酸，是快樂營養素的一種，既可以提供營養，又可以改善情緒。Ω-3不飽和脂肪酸主要包括EPA、DHA、α-亞麻酸。深海魚類一般含Ω-3不飽和脂肪酸比較高，如海魚、海蝦、貝類等。研究表明，補充DHA和EPA可以緩解抑郁、焦慮、緊張情緒。MAIGOO網編輯推薦其他緩解焦慮的食物：益生菌、堅果、榴蓮、葡萄柚、花茶、全麥食品、椰子油等。【詳細>>】

4、全谷物

富含碳水化合物和B族維生素放松情緒/改善心情 燕麥糙米黑米雜豆

心情低落是抑郁癥的核心癥狀，人體的血糖會影響情緒，燕麥、糙米、黑米、雜豆、紅薯、南瓜、土豆、芋頭等全谷物和粗雜糧富含碳水化合物和葉酸，有助于維持身體的血清素水平，改善心情，是可以對抗憂郁癥的健康食物。M_aigoo小編了解到，全谷物食物同時還是膳食纖維和B族維生素的重要來源，還能幫助維持血糖平穩，改善5-羥色胺水平，對人的心理健康狀態很有幫助。【詳細>>】

5、低脂牛奶

放松身心/消除緊張和暴躁

喝牛奶能夠讓情緒消除緊張、暴躁和焦慮，尤其是低脂牛奶，是一種很好的抗抑郁食物。低脂乳制品含有大量的蛋白質、維生素D、鈣和鉀元素，有助于神經遞質的生成，可以通過降低血壓幫助放松身心，維生素D可以緩解成人抑郁癥患者的抑郁癥狀，鉀元素有助于緩解肌肉痙攣。一杯溫熱的牛奶在睡覺前可以幫助緩解失眠和焦慮，所以抑郁癥患者可以在家中備一些低脂牛奶。

6、堅果

富含ω-3脂肪酸和膳食纖維穩定情緒/舒緩壓力 杏仁開心果核桃仁

堅果能提供豐富的膳食纖維，膳食纖維能為腸道菌群提供食物，對改善情緒和抵抗抑郁很重要。堅果還含有豐富的ω-3脂肪酸可以降低身體的炎癥反應，增強免疫系統，從而防止焦慮，減輕壓力。堅果中還有維生素B2、維生素E，具有鎮靜作用并促進大腦功能。另外，maigoo小編了解到，鋅在我們的免疫和神經系統中起著重要作用，壓力和焦慮會降低體內的鋅含量，堅果富含鋅，如杏仁、開心果、核桃仁、芝麻、南瓜子、花生、巴西果等，經常食用這些堅果能夠有效改善抑郁情緒。【詳細>>】

7、小米

色氨酸合成褪黑素改善睡眠障礙/平衡情緒/松弛神經

小米是最有營養的主食之一，被譽為“五谷之首”，有“保健米”的美譽，小米粥被稱為“代參湯”。小米是一種營養豐富且易消化的主食，也是十大緩解焦慮抑郁的食物之一。小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。小米粥還含有較多氨基酸，其中的色氨酸具有調節睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量較高，故飲用小米粥有舒緩壓力的作用，可幫助改善睡眠。【詳細>>】

8、黑巧克力

緩解壓力/愉悅心情對抗生理性心情抑郁

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定興奮神經的作用，能夠激活腦內的多巴胺，增加愉悅情緒。巧克力中富含苯乙胺，這種物質能夠調節機體的情緒，使機體產生欣快感，如果心情不好、抑郁、焦慮，吃巧克力具有一定的調理作用。Ma igoo小編提醒大家，巧克力盡量選擇可可脂含量高的黑巧，避免添加其他附加成分；另外也要適量食用，過量食用容易增加脂肪而導致肥胖。【詳細>>】

9、蘆筍

富含葉酸能夠舒緩情緒/調節心情

抑郁癥吃什么食物可以緩解？蘆筍是一種常見的健康蔬菜，富含蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素等。蘆筍中含有豐富的葉酸，營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，當人體大量缺少葉酸時，就會出現憂郁、暴躁、焦慮的負面心理情緒，容易誘發抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等病癥。日常生活工作壓力大、感到焦慮的人可以多食用一些蘆筍，補充體內葉酸水平。蘆筍非常容易和任何一餐做搭配，炒一些蘆筍尖，用來制作美味的煎蛋卷；蒸烤一些蘆筍，用來做肉類、魚類或禽類的配菜；或將蘆筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。【詳細>>】

10、解郁花茶

玫瑰花茶茉莉花茶陳皮茶 菊花茶

抑郁食療吃什么最有效？除了合理搭配、均衡攝入各種對抗抑郁的營養素外，還可以喝一些花茶。花茶又名香片，是將植物的花或葉或其果實泡制而成的茶，具有緩解壓力抗抑郁的功效。那么解肝郁的花茶有哪些呢？MAI GOO小編推薦十大緩解壓力抗抑郁的花茶，包括茉莉花茶、陳皮茶、玫瑰花茶、百合花茶、菊花茶、金銀花茶、檸檬茶、羅漢果茶、三七花茶、桂花茶等。尤其是玫瑰花茶，能夠理氣解郁、調經止痛，可以安撫、穩定情緒，對于抑郁癥、焦慮癥有一定的輔助作用。不過需要注意的是，喝花茶不要泡太濃，濃茶中的咖啡因濃度過高，會影響睡...眠(mian)從而影響(xiang)情緒穩定性。【展開全部】【詳細>>】

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