擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良(liang)好的生(sheng)活態(tai)度：準時赴約(yue)，規律(lv)飲食(shi)，合理休息(xi)，認真對待生(sheng)活中的每一件(jian)小事，從穩定、有秩序(xu)的生(sheng)活中陶冶情操(cao)，找到自己(ji)的意(yi)義；

2、學會(hui)整理：平(ping)時(shi)保持(chi)衣物的整潔，居(ju)住環(huan)境(jing)(jing)的衛生做(zuo)到勤(qin)打理，日常空暇時(shi)間(jian)掃地、拖地，也可(ke)以(yi)改(gai)善居(ju)住環(huan)境(jing)(jing)的風格(ge)，比(bi)如選用(yong)一些溫馨、可(ke)愛的裝飾品擺放，可(ke)以(yi)使(shi)人(ren)心情(qing)(qing)愉悅，幫(bang)助擺脫抑郁情(qing)(qing)緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)刺激大腦分(fen)泌更多的(de)多巴胺，使人產(chan)生愉悅感(gan)，因(yin)此適量運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)減輕抑郁(yu)癥狀，提高神經興奮(fen)性(xing)，可(ke)以(yi)進行(xing)(xing)瑜伽、慢跑、游泳等活動(dong)。但建議(yi)睡(shui)前一個小時不(bu)要(yao)進行(xing)(xing)強(qiang)度較大的(de)運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)免入睡(shui)困難(nan)影響睡(shui)眠質量，導致大腦無(wu)法充(chong)分(fen)休(xiu)息，造成抑郁(yu)情(qing)緒加重。

三、飲食方面

1、進食甜品(pin)：如(ru)巧(qiao)克力(li)、甜甜圈、奶糖(tang)等含有(you)較多(duo)糖(tang)分(fen)的(de)食物(wu)，因(yin)為(wei)人體(ti)正常運行需(xu)要糖(tang)分(fen)的(de)支持，因(yin)此適量(liang)(liang)進食一(yi)些甜品(pin)，不僅(jin)能(neng)(neng)為(wei)機(ji)體(ti)提(ti)供能(neng)(neng)量(liang)(liang)，還能(neng)(neng)刺激大腦(nao)分(fen)泌更(geng)多(duo)的(de)神經遞質多(duo)巴(ba)胺，使(shi)人心情愉(yu)悅，幫助擺脫抑郁情緒。但日常不宜過(guo)度食用，以免(mian)造成脂肪堆積、血糖(tang)升高等情況出現；

2、補(bu)充維(wei)生素B：如菠菜、草莓、藍(lan)莓、栗子、菜豆、豬肉等富含(han)維(wei)生素B的食物，因(yin)為(wei)維(wei)生素B可以幫(bang)助(zhu)機體轉化糖分(fen)進行供能，幫(bang)助(zhu)擺脫(tuo)抑(yi)郁(yu)情緒。

四、心理方面

1、自我(wo)情(qing)緒(xu)調節(jie)：要(yao)(yao)學(xue)會(hui)表達(da)自身的情(qing)緒(xu)，對人對事(shi)要(yao)(yao)學(xue)會(hui)包容，從內(nei)心開始改(gai)變，釋放正能(neng)量(liang)，用平常(chang)心看待(dai)抑郁，相信自己能(neng)戰勝(sheng)抑郁。

2、學會傾(qing)訴：如果心(xin)里有(you)郁(yu)(yu)結，建議多與親近的(de)人交流、溝通，發泄情緒(xu)，緩解(jie)抑郁(yu)(yu)的(de)狀態(tai)。

3、心理醫生：若通過(guo)自我調節仍然無法擺脫抑(yi)郁情緒的，建議求助(zhu)心理醫生，幫(bang)助(zhu)引導(dao)心理，擺脫抑(yi)郁情緒。

五、藥物方面

可(ke)根(gen)據年齡(ling)、病(bing)情嚴重程(cheng)度(du)、性別、既往史(shi)等(deng)選擇合適的藥(yao)物進(jin)行治療(liao)，遵醫囑(zhu)應用抗抑郁藥(yao)，如阿米替林，以及中(zhong)藥(yao)疏肝解(jie)郁膠囊(nang)等(deng)藥(yao)物進(jin)行治療(liao)，幫(bang)助減輕抑郁，提高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自(zi)己喜歡的事情：做自(zi)己喜歡的事情可以讓(rang)自(zi)己感到興奮和(he)滿足，比(bi)如(ru)聽(ting)音樂、看電影、讀書等(deng)等(deng)。

2、運動：運動可以促(cu)進身體健康，同時也可以釋放(fang)身體內積壓的(de)負面情緒，讓自(zi)己感到(dao)輕松和愉悅。

3、與(yu)朋友(you)(you)聚會：與(yu)好友(you)(you)聚會可以(yi)讓自己感到(dao)快(kuai)樂和放松，同時也可以(yi)增強社交(jiao)關系。

4、學(xue)習新技能(neng)(neng)：學(xue)習新技能(neng)(neng)可(ke)以讓(rang)自(zi)己(ji)感到興奮和挑戰(zhan)，同時(shi)也可(ke)以提高(gao)自(zi)己(ji)的能(neng)(neng)力和知識水平。

5、旅(lv)行(xing)：旅(lv)行(xing)可以讓自(zi)己放(fang)松身心(xin)，感受不(bu)同(tong)的(de)文化和(he)風景，同(tong)時也(ye)可以增強自(zi)己的(de)視野和(he)體驗(yan)。

6、做(zuo)(zuo)義工：做(zuo)(zuo)義工可以(yi)讓自己感(gan)到(dao)有(you)(you)價(jia)值(zhi)和有(you)(you)意(yi)義，同時也(ye)可以(yi)為(wei)社會(hui)做(zuo)(zuo)出(chu)貢(gong)獻。

7、冥想(xiang)(xiang)：冥想(xiang)(xiang)可(ke)以幫助(zhu)自己放松(song)身(shen)心，減輕壓力(li)和焦慮，讓自己感到(dao)平靜和愉悅。

8、給自(zi)己(ji)一個小(xiao)禮物：給自(zi)己(ji)買(mai)一件小(xiao)禮物或者(zhe)享受一頓美食(shi)可以讓自(zi)己(ji)感到特別和滿足。

9、看漫畫(hua)或者喜劇：看漫畫(hua)或者喜劇可(ke)以讓自己放松(song)心情，讓自己快樂起(qi)來。

10、睡(shui)個好覺：睡(shui)個好覺可(ke)以(yi)讓自己恢復精(jing)力和活力，讓自己感到清(qing)新(xin)和愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富自身的(de)生活(huo)(huo)，可以預防抑郁(yu)癥的(de)發生。在日(ri)常(chang)生活(huo)(huo)當中建議養(yang)成健康規律的(de)生活(huo)(huo)習慣，還應主動培養(yang)興趣。通過培養(yang)興趣可以從工(gong)作以及生活(huo)(huo)當中，獲得更多的(de)樂趣。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)(de)發生。當有不(bu)良的(de)(de)情(qing)緒時，可以(yi)通過向家人(ren)或朋友傾(qing)訴(su)等方(fang)法疏(shu)解，還可以(yi)通過運(yun)動等方(fang)法進(jin)行正確的(de)(de)解壓，運(yun)動的(de)(de)方(fang)法比較多(duo)，例如散步(bu)、練瑜伽、游(you)泳(yong)、慢跑、打太極等。

3、保持充足的睡眠

保(bao)(bao)持(chi)充(chong)足的(de)睡(shui)眠，可以(yi)預防抑郁(yu)癥的(de)發(fa)生(sheng)。通過保(bao)(bao)持(chi)充(chong)足的(de)睡(shui)眠，可以(yi)緩解身(shen)體的(de)疲勞狀態(tai)，不僅可以(yi)使身(shen)體得到充(chong)分(fen)的(de)放松，而且(qie)還可以(yi)保(bao)(bao)持(chi)體力充(chong)沛，有利于正常的(de)生(sheng)活與(yu)工作(zuo)。