擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良(liang)好的(de)生(sheng)活態度：準時赴約，規(gui)律飲(yin)食，合理休息(xi)，認真對待(dai)生(sheng)活中的(de)每(mei)一件小事，從穩定、有秩序的(de)生(sheng)活中陶冶情操，找到自己的(de)意義；

2、學會(hui)整理：平時保持(chi)衣物的(de)整潔(jie)，居(ju)住環境的(de)衛生做到勤打(da)理，日常空暇時間掃(sao)地、拖地，也可(ke)以改善居(ju)住環境的(de)風(feng)格，比如選用一些溫馨、可(ke)愛(ai)的(de)裝飾(shi)品擺放，可(ke)以使(shi)人心(xin)情愉(yu)悅，幫助(zhu)擺脫(tuo)抑郁情緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運(yun)(yun)動可(ke)(ke)以(yi)刺激大腦分泌更多的多巴胺(an)，使人(ren)產生(sheng)愉悅感(gan)，因此(ci)適量運(yun)(yun)動可(ke)(ke)以(yi)減輕抑(yi)郁(yu)(yu)癥狀，提高(gao)神(shen)經興奮性，可(ke)(ke)以(yi)進行瑜伽、慢(man)跑、游泳等活動。但建議(yi)睡(shui)前一個(ge)小(xiao)時不要進行強度較(jiao)大的運(yun)(yun)動，以(yi)免(mian)入睡(shui)困難影響睡(shui)眠質量，導致(zhi)大腦無(wu)法充分休息，造(zao)成抑(yi)郁(yu)(yu)情(qing)緒加重。

三、飲食方面

1、進食(shi)甜(tian)(tian)品：如(ru)巧克力(li)、甜(tian)(tian)甜(tian)(tian)圈、奶糖等含有較(jiao)多(duo)(duo)糖分的食(shi)物，因(yin)為(wei)人體正常運行需要糖分的支(zhi)持，因(yin)此(ci)適量(liang)進食(shi)一些(xie)甜(tian)(tian)品，不僅(jin)能為(wei)機體提供能量(liang)，還(huan)能刺激大(da)腦分泌更多(duo)(duo)的神經遞質(zhi)多(duo)(duo)巴胺，使人心情愉悅(yue)，幫(bang)助擺脫抑郁情緒(xu)。但日常不宜過(guo)度食(shi)用，以免(mian)造成(cheng)脂(zhi)肪堆積(ji)、血糖升高等情況出(chu)現；

2、補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)B：如(ru)菠菜、草莓、藍莓、栗(li)子、菜豆、豬肉等富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B的食物，因為(wei)維(wei)生(sheng)素(su)B可(ke)以幫助機體轉化(hua)糖(tang)分(fen)進行供(gong)能，幫助擺脫抑郁情緒。

四、心理方面

1、自我情(qing)緒(xu)調節：要學會表達自身的情(qing)緒(xu)，對(dui)人對(dui)事要學會包(bao)容，從內心開始改變，釋放正(zheng)能量，用平常心看待抑(yi)郁，相信自己能戰勝抑(yi)郁。

2、學會傾訴：如(ru)果心(xin)里有郁結(jie)，建議多與(yu)親(qin)近的(de)人交流(liu)、溝通，發泄情緒，緩解抑郁的(de)狀態。

3、心理醫(yi)(yi)生(sheng)：若通過自我調(diao)節仍然無(wu)法擺脫抑(yi)郁情緒(xu)的，建(jian)議求助心理醫(yi)(yi)生(sheng)，幫助引導心理，擺脫抑(yi)郁情緒(xu)。

五、藥物方面

可根據年齡(ling)、病情嚴(yan)重程度、性別、既往史等選擇合(he)適的藥物(wu)(wu)進(jin)行(xing)治療(liao)，遵醫囑應(ying)用抗抑(yi)郁(yu)藥，如(ru)阿米(mi)替(ti)林，以及中(zhong)藥疏(shu)肝(gan)解郁(yu)膠(jiao)囊等藥物(wu)(wu)進(jin)行(xing)治療(liao)，幫助減輕抑(yi)郁(yu)，提高情緒。

怎么讓自己開心起來

1、做自己喜歡的事情(qing)：做自己喜歡的事情(qing)可以讓自己感到(dao)興奮和(he)滿足，比(bi)如聽音樂、看電影、讀書等(deng)等(deng)。

2、運動：運動可以促進身體健康，同時也可以釋放(fang)身體內(nei)積壓的負(fu)面情緒，讓自己感到(dao)輕(qing)松和(he)愉悅。

3、與朋友(you)(you)聚會：與好友(you)(you)聚會可(ke)以讓(rang)自己感到快樂(le)和(he)放松，同時(shi)也可(ke)以增強社交(jiao)關系。

4、學(xue)習(xi)新技能：學(xue)習(xi)新技能可(ke)(ke)以讓自己感到興奮和挑戰，同時也(ye)可(ke)(ke)以提高自己的能力和知識水平。

5、旅行：旅行可(ke)以讓自(zi)己放松身心，感受不同(tong)的文化和(he)風景，同(tong)時也(ye)可(ke)以增(zeng)強自(zi)己的視野和(he)體驗(yan)。

6、做(zuo)(zuo)(zuo)義(yi)工：做(zuo)(zuo)(zuo)義(yi)工可以讓自己感(gan)到有價(jia)值和有意義(yi)，同時(shi)也可以為社會做(zuo)(zuo)(zuo)出貢獻。

7、冥想：冥想可以幫(bang)助自己放松身心(xin)，減輕壓力和(he)焦(jiao)慮，讓自己感到(dao)平(ping)靜(jing)和(he)愉悅。

8、給自(zi)(zi)(zi)己(ji)一(yi)個(ge)小禮物：給自(zi)(zi)(zi)己(ji)買一(yi)件小禮物或者享受一(yi)頓美食可以(yi)讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)感到特別(bie)和滿足。

9、看(kan)(kan)漫(man)畫或(huo)者喜劇(ju)：看(kan)(kan)漫(man)畫或(huo)者喜劇(ju)可(ke)以讓自己放松(song)心情，讓自己快樂起(qi)來。

10、睡個好(hao)覺：睡個好(hao)覺可以讓(rang)自己恢復精力(li)和(he)活力(li)，讓(rang)自己感到清新和(he)愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的生活

豐富自身(shen)的(de)生(sheng)活(huo)(huo)，可(ke)以(yi)(yi)預防抑郁癥的(de)發生(sheng)。在日(ri)常生(sheng)活(huo)(huo)當中建(jian)議養(yang)(yang)成健(jian)康規律的(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣，還應主動培(pei)養(yang)(yang)興趣。通過培(pei)養(yang)(yang)興趣可(ke)以(yi)(yi)從工(gong)作以(yi)(yi)及生(sheng)活(huo)(huo)當中，獲(huo)得更多的(de)樂趣。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發生。當有不良的情(qing)緒(xu)時，可以通過向家人(ren)或(huo)朋友傾訴等方(fang)法疏(shu)解，還可以通過運(yun)動等方(fang)法進行正(zheng)確的解壓，運(yun)動的方(fang)法比(bi)較多，例如(ru)散步、練瑜伽(jia)、游泳、慢跑、打(da)太極等。

3、保持充足的睡眠

保持(chi)(chi)充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，可以預防(fang)抑郁癥的(de)(de)發生。通過保持(chi)(chi)充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，可以緩解身體(ti)的(de)(de)疲(pi)勞(lao)狀(zhuang)態，不(bu)僅可以使(shi)身體(ti)得(de)到(dao)充(chong)分的(de)(de)放松，而且還(huan)可以保持(chi)(chi)體(ti)力充(chong)沛，有利于正常的(de)(de)生活(huo)與(yu)工(gong)作(zuo)。