抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上(shang)來講是可以(yi)自愈的(de)，只是自愈的(de)時間有長(chang)有短，往往有部分人等不到自愈的(de)時間，就采取了(le)一些過激的(de)行為。

有一部分抑郁癥患(huan)者是(shi)可(ke)以(yi)自(zi)愈的(de)，這部分人通常心理調節(jie)的(de)能力要(yao)更(geng)好(hao)一些，或(huo)者是(shi)求助于外界的(de)愿(yuan)望更(geng)迫(po)切(qie)一些，通過(guo)自(zi)我(wo)的(de)心理的(de)調節(jie)也可(ke)以(yi)達到自(zi)愈。但是(shi)中重(zhong)度抑郁癥的(de)患(huan)者，通過(guo)自(zi)我(wo)調節(jie)自(zi)愈的(de)可(ke)能性比較小，要(yao)通過(guo)精神科(ke)專科(ke)醫(yi)生的(de)藥物干(gan)預或(huo)心理治療得到痊(quan)愈。

患者需要積極調整情(qing)(qing)緒，多(duo)與家人朋友溝(gou)通交流，注意勞逸結(jie)合，避免過度勞累，可以堅持進行(xing)戶外運動，多(duo)做自(zi)己感興(xing)趣的(de)事情(qing)(qing)，比如通過聽音(yin)樂、看(kan)電影、插花、練(lian)習(xi)書法等(deng)方式轉(zhuan)移注意力，緩解(jie)病情(qing)(qing)。

如(ru)果患者(zhe)病(bing)情嚴重，需要及時就診，接受正規系(xi)統的(de)心(xin)(xin)理(li)治(zhi)療，包(bao)括支持(chi)性(xing)心(xin)(xin)理(li)治(zhi)療、認知行(xing)為治(zhi)療、人際心(xin)(xin)理(li)治(zhi)療等(deng)。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一(yi)般情(qing)況下(xia)，輕(qing)度抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)自愈的(de)(de)可能(neng)性(xing)比較大。因為患(huan)者(zhe)抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)狀較輕(qing)，對患(huan)者(zhe)社(she)會功能(neng)影(ying)響較小(xiao)，患(huan)者(zhe)的(de)(de)主動性(xing)及積極(ji)性(xing)較高，能(neng)夠堅持學(xue)習、工作和社(she)交，容易收(shou)獲(huo)成(cheng)績和得到周圍人的(de)(de)支持理解幫助，如果患(huan)者(zhe)有一(yi)定的(de)(de)反思和學(xue)習能(neng)力，也許能(neng)從抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)經(jing)歷中獲(huo)益。

2、中重度抑郁癥

中(zhong)度和重(zhong)度抑郁(yu)癥自愈的可(ke)能(neng)性比較小，尤其是重(zhong)度抑郁(yu)癥，基本沒有(you)自愈的可(ke)能(neng)性，如果(guo)不及(ji)時就醫，有(you)可(ke)能(neng)造(zao)成患者自殺的結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當你發現自己(ji)有(you)抑郁癥(zheng)信號時，如覺得自己(ji)處于消極狀態(tai)，干什么都沒有(you)興趣，要記得告知你身邊(bian)的親人(ren)、朋(peng)友，尋求幫(bang)助(zhu)。千萬(wan)不要覺得難以啟(qi)齒，這個時候的你是最需要他們(men)幫(bang)助(zhu)的，家人(ren)的關愛和友情的陪伴都能讓你更早的走出抑郁癥(zheng)的陰霾(mai)。

你(ni)可以(yi)嘗試多找他(ta)們聊天，積(ji)極表(biao)達自(zi)己(ji)的內(nei)心情感(gan)，把自(zi)己(ji)的苦惱、真實感(gan)受向(xiang)他(ta)們訴說；要學會向(xiang)身邊人(ren)表(biao)現自(zi)己(ji)的脆弱(ruo)，讓大家(jia)多給(gei)予(yu)你(ni)鼓勵和支持。

2、樹立自信

患者還可通過(guo)積極(ji)的自(zi)我心理暗示來給自(zi)己加油打氣，建立信心。

遇(yu)事，先不要自(zi)責，這時(shi)候可以學會適當“普信”，總是(shi)自(zi)我攻擊(ji)，覺得是(shi)自(zi)己(ji)的(de)問題(ti)，自(zi)己(ji)的(de)錯(cuo)，自(zi)己(ji)不行會造成消(xiao)積的(de)自(zi)我暗示......

因此需(xu)通過(guo)積極的心(xin)理暗(an)示(shi)強化觀點，用正確積極的眼光來看待(dai)自己、周圍人及周圍事，以(yi)此改變苦悶心(xin)理來，建立自信(xin)心(xin)。

還要(yao)從心底里學會(hui)接納自(zi)(zi)己(ji)(ji)，平時多給(gei)自(zi)(zi)己(ji)(ji)一(yi)份(fen)欣賞肯定，少(shao)一(yi)份(fen)抱怨自(zi)(zi)責。多去(qu)發現自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)潛能(neng)，積(ji)極認真對待自(zi)(zi)我(wo)，找回那個自(zi)(zi)己(ji)(ji)喜歡的(de)自(zi)(zi)己(ji)(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的(de)患(huan)者，對任何(he)事情(qing)都提不(bu)(bu)起(qi)興趣(qu)，更別(bie)說(shuo)運(yun)動(dong)。但運(yun)動(dong)能(neng)讓你分泌多巴胺，保持心情(qing)愉(yu)快(kuai)、開心。通過運(yun)動(dong)，可獲得放松和自主感覺，如若能(neng)長時(shi)間堅(jian)持運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，無論是心情(qing)不(bu)(bu)大好的(de)人、還是抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)情(qing)緒甚至是抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥(zheng)，都能(neng)從中獲益(yi)！適合抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)患(huan)者的(de)運(yun)動(dong)有跑步、跳繩、游泳(yong)，登(deng)山，健(jian)身(shen)操等(deng)。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自(zi)(zi)己解(jie)壓(ya)。可以通(tong)過(guo)冥想(xiang)練(lian)習，或自(zi)(zi)我內在探索訓練(lian)來(lai)釋壓(ya)，愉悅大腦(nao)。還(huan)可以通(tong)過(guo)讀一(yi)(yi)些有(you)趣的(de)書(shu)籍(ji)，聽一(yi)(yi)聽舒緩的(de)音樂，看一(yi)(yi)段搞(gao)笑的(de)視頻等來(lai)讓自(zi)(zi)己放(fang)松。