什么是職場抑郁癥

職場(chang)抑郁癥是指職場(chang)人由于心情苦悶、焦(jiao)慮所引發(fa)的一種精神病狀，輕度影響生活，嚴重導致(zhi)自殺(sha)。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自己目前從(cong)事的工作(zuo)認同感較低(di)、看低(di)自己。

2、不愿意和周圍的同(tong)事有積(ji)極互(hu)動(dong)、合作。

3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易(yi)怒(nu)。

4、工(gong)作(zuo)倦(juan)怠、對工(gong)作(zuo)結(jie)果不(bu)再關心或持續(xu)焦慮。

5、對工作中的(de)大多(duo)數事物懷有抵觸(chu)情緒，比(bi)如領導、芒果视频下载、辦公環境等(deng)。

6、下班時間也會因為工作上(shang)的事焦慮(lv)、擔心。

7、因為工作而(er)產生生理疼痛，比如頭(tou)痛、胃痙攣、腸絞(jiao)痛、頭(tou)暈 。

8、記憶力(li)、反應力(li)下降、進食(shi)過量或厭(yan)食(shi)、睡眠障礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職場當中出現(xian)了人際關(guan)系問題，比如同(tong)事關(guan)系緊張，總(zong)是有(you)矛盾，總(zong)是有(you)沖突(tu)，尤其(qi)是一些人性格內向、自卑、敏感(gan)，不愛(ai)與人交(jiao)流，內心有(you)一些壓(ya)抑的(de)事情無(wu)法得到及時、有(you)效(xiao)的(de)宣泄，就容易在人際關(guan)系當中出現(xian)壓(ya)抑、痛苦等情感(gan)體(ti)驗，最(zui)后出現(xian)抑郁癥的(de)問題。

3、也有一些人(ren)是因(yin)為(wei)職場當中(zhong)的(de)事業(ye)失(shi)(shi)敗(bai)，比如工(gong)作(zuo)失(shi)(shi)敗(bai)、工(gong)作(zuo)效率(lv)低、總(zong)是完(wan)不成業(ye)績等，這個時候就會出現很失(shi)(shi)敗(bai)的(de)一種情(qing)感(gan)體驗，覺得自己(ji)很無用，嚴重的(de)影響到(dao)自己(ji)的(de)身心健康(kang)，長此以往可(ke)能(neng)就會出現非常大(da)的(de)挫(cuo)敗(bai)感(gan)、壓抑(yi)感(gan)，最后出現抑(yi)郁(yu)癥的(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問題

做糾(jiu)正(zheng)心理抑(yi)郁的(de)治療，需要人們在審查、思(si)考、評價客(ke)觀事物(wu)或情境時，要注意從(cong)多方面看(kan)待問題(ti)。如果從(cong)一個角(jiao)度(du)來看(kan)，可能(neng)會引起消(xiao)極的(de)情緒體驗。如果轉(zhuan)換思(si)維，從(cong)其他角(jiao)度(du)來看(kan)問題(ti)，就(jiu)可能(neng)發現(xian)它的(de)積極意義，從(cong)而使(shi)消(xiao)極的(de)情緒能(neng)轉(zhuan)化為積極的(de)情緒。

2、轉移注意力

這種心(xin)理抑(yi)郁的(de)治(zhi)療方(fang)法(fa)，是(shi)讓現代人(ren)，特別(bie)是(shi)上班族通過想象、放松、轉移注(zhu)意(yi)力(li)等方(fang)法(fa)，將日(ri)常工作生活時突然冒(mao)出的(de)抑(yi)郁心(xin)情打(da)斷，暗示自己不(bu)會留有專門時間來抑(yi)郁，轉移視線繼續投入工作。可以把一(yi)些負面的(de)情緒集體化解，比如(ru)找個特定的(de)時間段，做(zuo)一(yi)些發泄的(de)運動(dong)，如(ru)果覺得吃能讓你化解抑(yi)郁的(de)話，吃一(yi)些讓自己心(xin)情好的(de)食物，都是(shi)不(bu)錯的(de)方(fang)法(fa)。

3、學會調整

覺得(de)自(zi)己(ji)得(de)調整，不(bu)順心意(yi)的事情(qing)很(hen)多，關鍵(jian)是自(zi)己(ji)要明白自(zi)己(ji)的定(ding)位，自(zi)己(ji)想要什么，能做到什么程(cheng)度。煩惱常常都來源于因為對自(zi)己(ji)不(bu)了解(jie)，對周遭環(huan)境沒看(kan)清(qing)楚(chu)而產生(sheng)的理(li)想和現實的差距(ju)。工作盡(jin)力而為，生(sheng)活(huo)多彩豐富，每天堅持學習點理(li)論(lun)、行業知(zhi)識(shi)，安(an)排好七(qi)天，就會覺得(de)生(sheng)活(huo)很(hen)快樂。

4、保證充足的睡眠

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠(mian)。睡眠(mian)好，精神足，抑郁癥狀可(ke)以得到有效的緩解。

5、時刻保持心平氣和

實在像冠心(xin)病、高血(xue)(xue)壓病、腦血(xue)(xue)栓、癌癥(zheng)等良多病，都與(yu)心(xin)理情緒(xu)及(ji)社會(hui)環(huan)境緊(jin)密親密相關(guan)，職(zhi)場(chang)抑(yi)郁癥(zheng)當(dang)然更是如(ru)此(ci)。因此(ci)討論(lun)職(zhi)場(chang)抑(yi)郁癥(zheng)如(ru)何(he)治療，調養情志(zhi)，保持(chi)心(xin)態平和，是消除抑(yi)郁癥(zheng)心(xin)結最(zui)為(wei)樞紐的一環(huan)。上班(ban)族在處理職(zhi)場(chang)同(tong)事(shi)關(guan)系(xi)、工作任務以及(ji)人際(ji)應酬時，盡量遇事(shi)往(wang)好(hao)處想(xiang)，往(wang)寬處想(xiang)，把心(xin)態放平，以正確(que)眼光來看待職(zhi)場(chang)的風云變(bian)幻，抑(yi)郁情緒(xu)可以消除。

6、學習靜養身心

提起職場抑(yi)郁(yu)癥(zheng)如何治療，靜養(yang)身心也(ye)是不錯的方法。實踐證實，人在靜養(yang)狀態下神(shen)經緊張度放松，呼吸(xi)、心率、血壓(ya)、體溫均相應降低，這種積累效應，天然能夠消除抑(yi)郁(yu)癥(zheng)狀。有規律地進行瑜伽(jia)冥想，或者只(zhi)是騰出一些時間(jian)來閉(bi)目養(yang)神(shen)，都可以放松精(jing)神(shen)，緩解抑(yi)郁(yu)、焦急癥(zheng)狀。