脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強體育鍛煉

平時(shi)應養成運(yun)動的好(hao)習(xi)慣(guan)，每周(zhou)最好(hao)堅持(chi)參加150分(fen)鐘以上(shang)、中(zhong)等量(liang)的有氧(yang)運(yun)動，并持(chi)之以恒，以保證代(dai)謝水平、基礎代(dai)謝能力。根據自身情況(kuang)，可選擇慢跑、打(da)羽毛球、快走(zou)等運(yun)動項目。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的一個(ge)重要原因，因此減少(shao)飲酒量或完全戒酒是預防脂(zhi)肪肝的一個(ge)有(you)效的方法。

4、避免自(zi)行亂用藥(yao)物、

肝臟是(shi)藥(yao)物代謝的(de)主要場(chang)所，用(yong)藥(yao)不當容易造成脂肪肝。因(yin)此，日常要避免自行亂用(yong)藥(yao)物，必要時(shi)應在醫生指導下使(shi)用(yong)藥(yao)物。

5、積極控制原發病

有(you)2型糖尿病、高脂(zhi)血(xue)癥等(deng)疾(ji)病者，應積極治療原發病，將血(xue)糖、血(xue)脂(zhi)控制在理想(xiang)水平(ping)。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比如白菜(cai)、冬瓜(gua)(gua)、菠菜(cai)、洋蔥(cong)、南瓜(gua)(gua)、胡蘿卜(bu)等(deng)含有(you)的(de)維(wei)生素、纖維(wei)素非常豐富，可(ke)(ke)以(yi)加快體(ti)內毒素的(de)排(pai)放，可(ke)(ke)減少脂(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)發生。洋蔥(cong)有(you)降(jiang)低血脂(zhi)的(de)作用(yong)，可(ke)(ke)以(yi)降(jiang)低脂(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)的(de)發生幾率。胡蘿卜(bu)可(ke)(ke)以(yi)減少體(ti)內脂(zhi)肪(fang)的(de)存在，并對肝(gan)(gan)臟有(you)一定(ding)的(de)滋(zi)補效果減少體(ti)內毒素的(de)存在。它們(men)都能夠有(you)效預防病菌(jun)對肝(gan)(gan)臟的(de)損傷，進而(er)有(you)效防治脂(zhi)肪(fang)肝(gan)(gan)。

2、預防(fang)(fang)脂肪肝(gan)(gan)也要(yao)多(duo)吃(chi)營養價值豐富的(de)(de)(de)菌類，常(chang)見(jian)的(de)(de)(de)有蘑菇、草菇、香菇、平菇等(deng)菌類食(shi)物，可滿足人體對蛋白質、維生素等(deng)的(de)(de)(de)需求，可以降(jiang)(jiang)血脂、降(jiang)(jiang)血壓、促進鈣質吸收以及抗病(bing)毒、抗腫(zhong)瘤(liu)。多(duo)食(shi)用香菇可以起到降(jiang)(jiang)血壓、降(jiang)(jiang)低膽固醇的(de)(de)(de)作用，可以預防(fang)(fang)脂肪肝(gan)(gan)。黑木耳含有的(de)(de)(de)主要(yao)營養物質多(duo)糖能(neng)夠(gou)明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)降(jiang)(jiang)低血脂，可以有效地預防(fang)(fang)脂肪肝(gan)(gan)。

3、豆制(zhi)品是脂肪肝(gan)飲食(shi)治療的首選食(shi)物，包括豆漿、豆腐、豆芽等。豆制(zhi)品不僅含有(you)豐富的營(ying)養，還有(you)降低(di)(di)血脂的作用(yong)。如(ru)果每(mei)日攝(she)入30~50克大豆蛋白，能顯著(zhu)降低(di)(di)血清總(zong)膽固醇、低(di)(di)密度脂蛋白、及甘油三脂水平。

4、海產類(lei)比如海帶(dai)、黃鱔、魚(yu)類(lei)、牡蠣、珍珠、蛤蜊、田螺等，被人體吸收利用之后，可(ke)以(yi)降低血(xue)清甘油三酯和(he)膽(dan)(dan)固(gu)醇水平，促進肝(gan)(gan)內脂(zhi)肪沉積消退，可(ke)遠離脂(zhi)肪肝(gan)(gan)。海帶(dai)含(han)有(you)豐富(fu)的牛(niu)磺酸，可(ke)降低血(xue)液及膽(dan)(dan)汁(zhi)中的膽(dan)(dan)固(gu)醇含(han)量，是預防(fang)脂(zhi)肪肝(gan)(gan)有(you)效食(shi)物。

5、燕麥(mai)可(ke)(ke)降低血清(qing)膽(dan)(dan)固酸(suan)、甘(gan)油三酯。玉米中(zhong)含有(you)的(de)脂(zhi)肪為(wei)不(bu)飽和脂(zhi)肪，有(you)助于人體內的(de)脂(zhi)肪與膽(dan)(dan)固醇(chun)的(de)正常(chang)代謝，對(dui)脂(zhi)肪肝(gan)有(you)一定的(de)預(yu)防作(zuo)(zuo)用(yong)。甘(gan)薯含可(ke)(ke)以將腸(chang)道內多余的(de)脂(zhi)肪、糖類、毒素排出體外，起到降脂(zhi)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，可(ke)(ke)以預(yu)防脂(zhi)肪肝(gan)。

6、牛奶(nai)能抑制(zhi)人(ren)體內(nei)膽固(gu)醇(chun)合成酶的(de)活性，可(ke)減少人(ren)體內(nei)膽固(gu)醇(chun)的(de)吸收(shou)。綠(lv)茶可(ke)降低肝(gan)組織中過氧化脂(zhi)質(zhi)含量，降低血漿中總膽固(gu)醇(chun)水平(ping)，對(dui)脂(zhi)肪肝(gan)有一(yi)定的(de)防治作用。

7、大蒜可減少血(xue)中(zhong)膽固醇，阻止血(xue)栓形(xing)成，可以避免腹(fu)部脂肪(fang)的(de)(de)(de)堆積，同時增強肝(gan)(gan)臟中(zhong)解(jie)毒酶的(de)(de)(de)活(huo)性。枸杞不僅有(you)(you)護肝(gan)(gan)補腎、養血(xue)明目(mu)、防老抗衰等保健養生功效，還有(you)(you)護肝(gan)(gan)及(ji)防治脂肪(fang)肝(gan)(gan)的(de)(de)(de)養生作(zuo)用。山楂能夠有(you)(you)效的(de)(de)(de)降低(di)血(xue)脂及(ji)低(di)密度脂蛋白膽固醇的(de)(de)(de)含(han)量，具有(you)(you)清除肝(gan)(gan)細(xi)胞中(zhong)多余的(de)(de)(de)脂肪(fang)，可以預防脂肪(fang)肝(gan)(gan)的(de)(de)(de)形(xing)成。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多(duo)吃(chi)營養易消化食(shi)物(wu)。有助于消化，多(duo)吃(chi)新鮮蔬菜，可以多(duo)吃(chi)雞(ji)肉(rou)(rou)、魚(yu)肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)等(deng)低脂肪(fang)的肉(rou)(rou)類(lei)食(shi)品，同時避免食(shi)用(yong)炸雞(ji)、紅(hong)燒肉(rou)(rou)、紅(hong)燒蹄髈、烤魷魚(yu)等(deng)食(shi)物(wu)，蛋黃最(zui)好也不要多(duo)吃(chi)，可以多(duo)吃(chi)燕麥、木(mu)耳(er)、綠豆、西紅(hong)柿和(he)葡萄柚等(deng)，能夠幫助清除脂肪(fang)。

（2）少吃糖和甜食。糖類和甜食屬于高(gao)熱量食物，攝(she)入過多會轉(zhuan)化(hua)成脂肪堆(dui)積(ji)，導(dao)致脂肪肝病情的加(jia)重(zhong)。

2、減肥

適當的減肥(fei)，慢慢的身體就(jiu)會瘦下來(lai)，脂肪(fang)肝也會慢慢的消(xiao)失，脂肪(fang)肝主要是(shi)肝積(ji)累(lei)的脂肪(fang)造(zao)成的，注(zhu)意(yi)在減肥(fei)的過(guo)程中不要節(jie)食(shi)，少食(shi)多餐。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的脂肪堆積過多，所(suo)以(yi)選(xuan)擇適(shi)當的運動方式，比如(ru)快(kuai)走(zou)、跑步、練太極等(deng)。

4、藥物調理

可以在醫生的指導下選擇柴胡湯、五苓散等中藥進(jin)行調(diao)理，從而可以促進(jin)脂(zhi)肪肝的恢復(fu)。

5、養成良好的生活習(xi)慣

少喝(he)(he)酒(jiu)，喝(he)(he)酒(jiu)容易造成脂肪肝，平(ping)時(shi)注意多飲水，最好喝(he)(he)白開水或者淡茶，不要喝(he)(he)咖啡、奶茶等，少熬夜，保持良(liang)好的睡眠。

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