太極如何練氣

1、理解運氣的(de)重(zhong)要性

在太極拳的(de)(de)修煉(lian)中(zhong)，運氣(qi)(qi)是一種將內氣(qi)(qi)與外(wai)氣(qi)(qi)相結(jie)合的(de)(de)過(guo)程。內氣(qi)(qi)指(zhi)(zhi)的(de)(de)是人體(ti)內部的(de)(de)氣(qi)(qi)血，而(er)外(wai)氣(qi)(qi)則(ze)指(zhi)(zhi)的(de)(de)是自然界的(de)(de)空氣(qi)(qi)。通過(guo)將內氣(qi)(qi)與外(wai)氣(qi)(qi)相結(jie)合，可以增強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)(de)內功(gong)力(li)量和抗擊打能力(li)，提高身(shen)體(ti)的(de)(de)健(jian)康水平。因此，掌握運氣(qi)(qi)的(de)(de)方法和技巧(qiao)是修煉(lian)太極拳的(de)(de)關鍵(jian)之一。

2、培(pei)養正確的(de)呼(hu)吸方(fang)式

呼(hu)吸(xi)是運氣(qi)的(de)基礎，正確的(de)呼(hu)吸(xi)方(fang)式有助(zhu)于提高身(shen)體的(de)內功力(li)量和(he)抗擊打能(neng)力(li)。在太極拳(quan)的(de)修煉中(zhong)，通常(chang)采用深(shen)呼(hu)吸(xi)的(de)方(fang)式，即吸(xi)氣(qi)時(shi)(shi)將(jiang)氣(qi)沉丹田，呼(hu)氣(qi)時(shi)(shi)將(jiang)氣(qi)從丹田向外(wai)擴散。通過反復練(lian)習深(shen)呼(hu)吸(xi)，可(ke)以增強身(shen)體的(de)內功力(li)量和(he)抗擊打能(neng)力(li)。

3、掌握運氣路線

在太極拳的(de)修煉(lian)中，掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)(qi)路(lu)線(xian)是掌握(wo)運(yun)氣(qi)(qi)(qi)的(de)重要步驟(zou)之一(yi)。運(yun)氣(qi)(qi)(qi)路(lu)線(xian)指的(de)是內(nei)氣(qi)(qi)(qi)與外(wai)氣(qi)(qi)(qi)相(xiang)結合(he)的(de)路(lu)徑(jing)，通常是在經絡系(xi)統中進行的(de)。通過掌握(wo)正確的(de)運(yun)氣(qi)(qi)(qi)路(lu)線(xian)，可以將內(nei)氣(qi)(qi)(qi)與外(wai)氣(qi)(qi)(qi)有效(xiao)地結合(he)在一(yi)起，增強(qiang)身體的(de)內(nei)功力量和抗擊(ji)打能力。

4、運用意念引導

意念(nian)(nian)是太極拳修煉(lian)中的(de)重要元素之一，它(ta)可以(yi)(yi)(yi)引導(dao)內氣的(de)運(yun)行。在(zai)掌握運(yun)氣的(de)過程中，運(yun)用意念(nian)(nian)引導(dao)可以(yi)(yi)(yi)幫助練習者更好地控制內氣的(de)運(yun)行。例(li)如，在(zai)推手或(huo)實戰中，通過意念(nian)(nian)引導(dao)內氣向(xiang)對方身體攻擊，可以(yi)(yi)(yi)提高打擊效果。

5、實踐與體悟

實(shi)踐是掌握(wo)運氣的(de)(de)重要(yao)(yao)途徑之一。在修煉(lian)太極拳的(de)(de)過程中，練(lian)習(xi)者需要(yao)(yao)通過不(bu)斷地(di)實(shi)踐和體悟來掌握(wo)運氣的(de)(de)方法和技(ji)巧(qiao)。只有(you)通過反復練(lian)習(xi)和深入(ru)思(si)考，才能(neng)真正掌握(wo)運氣的(de)(de)精(jing)髓。

太極運氣的方法

1、松是前提

在行拳走(zou)架及推手中(zhong)要(yao)想使自己的(de)“氣”暢行無阻，首先一條是要(yao)做到身體的(de)放松(song)(song)。拳論曰：“筋骨要(yao)松(song)(song)，皮毛要(yao)攻，節(jie)節(jie)貫串(chuan)，虛靈在中(zhong)。”這里強調了練太極拳要(yao)求身體從上到下、從里到外一定要(yao)放松(song)(song)。

2、意是主導

太(tai)極(ji)拳講究用意不(bu)用拙力，對初學者雖然有一定困難，但也不(bu)是不(bu)可理解。練拳時可以從“假想”人手(shou)，練習意氣的感知。

關于(yu)意(yi)念(nian)(nian)“假想”，如其樁法中講意(yi)念(nian)(nian)的(de)(de)“頭如線吊”、“雙手(shou)抱球”、“手(shou)按水(shui)中漂木”等等。這些意(yi)念(nian)(nian)活動的(de)(de)目的(de)(de)，主要為幫助初學者以抽象(xiang)思維(wei)方(fang)式來正確地掌(zhang)握姿勢，體(ti)會力量，抑制雜念(nian)(nian)，放松人靜。

3、“氣”之運行

太(tai)極(ji)拳(quan)在內講氣(qi)，在外講勁，氣(qi)是勁的(de)動力，勁是氣(qi)的(de)外在表現，“拳(quan)法(fa)之妙在于運(yun)勁”，實際上(shang)就是運(yun)氣(qi)，它(ta)們是相(xiang)輔相(xiang)成的(de)，互為里表。初學太(tai)極(ji)拳(quan)者在走架推手時，是很難把氣(qi)勁融成一體(ti)和隨意(yi)隨氣(qi)而發勁的(de)。

練氣注意事項

1、練功中氣沉丹田是在腸道層，不(bu)是肚皮上這個丹田，第二氣沉丹田用意不(bu)用力，不(bu)要(yao)練成氣壓丹田。

2、太極拳中練(lian)氣的(de)要(yao)點是(shi)松(song)靜自(zi)(zi)然，松(song)沉勁始終貫徹到底(di)，提肛，不(bu)能(neng)丟(diu)，開(kai)襠松(song)胯，不(bu)能(neng)丟(diu)。切不(bu)可(ke)憋氣，呼吸始終是(shi)自(zi)(zi)然而然的(de)，更(geng)不(bu)可(ke)以(yi)練(lian)逆式呼吸。練(lian)氣要(yao)的(de)是(shi)練(lian)心練(lian)意，重意不(bu)在力。