太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前(qian)都需要進行適(shi)當的熱身，太極拳也是(shi)如(ru)此。適(shi)當的熱身可以防止肌肉拉傷和關節扭傷。

2、學習基本步法

首先學習五大(da)基本步法，逐(zhu)步熟悉(xi)并掌握。在(zai)練習基本步法的過程(cheng)中(zhong)，要(yao)(yao)(yao)循(xun)序漸進(jin)，逐(zhu)漸深入，起(qi)初的動作(zuo)以高架為(wei)主，沒有必(bi)要(yao)(yao)(yao)下式太深，動作(zuo)要(yao)(yao)(yao)標準(zhun)，尤(you)其是上(shang)體，要(yao)(yao)(yao)正直(zhi)，不要(yao)(yao)(yao)前趴或(huo)是后(hou)昂。

3、學習基本手法

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握緊(jin)發的原理，讓(rang)身體松緊(jin)結合。

4、學習組合動作

在(zai)掌握基本步法和(he)手(shou)法的(de)基礎上(shang)，開(kai)始學習(xi)組(zu)合(he)動作。組(zu)合(he)動作可(ke)以快速的(de)提(ti)高身(shen)體(ti)對于(yu)拳法的(de)適(shi)應性，多練(lian)(lian)習(xi)組(zu)合(he)動作，尤(you)其是下(xia)勢(shi)、步伐等組(zu)合(he)技法，可(ke)以提(ti)高下(xia)肢力量，增加身(shen)體(ti)的(de)協(xie)調性，為(wei)后(hou)期的(de)套路練(lian)(lian)習(xi)做好前(qian)期的(de)準備(bei)工作，一般情況(kuang)下(xia)，如(ru)果沒有任(ren)何的(de)基礎，建(jian)議基本功(gong)的(de)訓練(lian)(lian)，至(zhi)少(shao)要三個月左右。

5、聽取專業指導

在練習過程中，盡可能得到專業教練的(de)指導，糾(jiu)正錯誤動作，避(bi)免(mian)因動作不規范(fan)導致的(de)損傷。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功可以很好的(de)(de)(de)提高(gao)太極拳軀干部位的(de)(de)(de)穩定性，同(tong)時(shi)對于呼(hu)(hu)吸的(de)(de)(de)幫助非常大，在站(zhan)樁(zhuang)的(de)(de)(de)過程(cheng)中，逐漸的(de)(de)(de)放松(song)身(shen)(shen)體(ti)，自然呼(hu)(hu)吸，讓呼(hu)(hu)吸變得細、長、勻(yun)，體(ti)會(hui)呼(hu)(hu)吸的(de)(de)(de)過程(cheng)中，放松(song)身(shen)(shen)體(ti)，打準(zhun)確身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)正(zheng)確姿勢，標準(zhun)的(de)(de)(de)太極拳樁(zhuang)功，可以很好的(de)(de)(de)提高(gao)下肢(zhi)力量、呼(hu)(hu)吸以及身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)松(song)緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保(bao)持身體姿勢正(zheng)確，避免(mian)長時間維持同一(yi)姿勢導致的肌肉疲(pi)勞和關節磨損。

2、適(shi)當的(de)強度和頻(pin)率

根據個(ge)人體質，適(shi)當調整太極拳練習的強度和頻率(lv)，避免過度運動。

3、良好的生活習慣

保持充足的(de)睡(shui)眠，合(he)理(li)飲食，戒煙限酒，提高身體抵(di)抗力，降低運動損傷的(de)風(feng)險。

4、定期檢查

定(ding)期(qi)進行身體檢查(cha)，了解自(zi)己的身體狀(zhuang)況，以便及時調整運動(dong)方(fang)式和強度。

5、注意(yi)下肢力量的(de)練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛等問題(ti)，在練習時，一定要多(duo)加(jia)強下肢的練習，且動作(zuo)要標(biao)準。

太極拳技巧

1、松

練拳(quan)不(bu)修松(song)(song)(song)(song)，到頭(tou)一場空。要心松(song)(song)(song)(song)，意(yi)(yi)松(song)(song)(song)(song)，神松(song)(song)(song)(song)，體松(song)(song)(song)(song)。五臟六(liu)腑松(song)(song)(song)(song)，四肢百(bai)骸(hai)松(song)(song)(song)(song)，節節松(song)(song)(song)(song)，周身松(song)(song)(song)(song)。一動一虛實(shi)，一動一松(song)(song)(song)(song)柔，松(song)(song)(song)(song)而不(bu)懈，剛(gang)柔相濟，用意(yi)(yi)不(bu)用力。

2、靜

從(cong)預備到(dao)收式，都要(yao)心靜(jing)，意(yi)靜(jing)，神靜(jing)。外靜(jing)，排除(chu)一切(qie)干擾，于世事(shi)而(er)不(bu)見，聽而(er)不(bu)聞，神不(bu)外弛，意(yi)念(nian)貫注。內靜(jing)，神氣內守，意(yi)導行(xing)隨(sui)，氣隨(sui)行(xing)走，意(yi)氣力(li)合。

3、空

心空(kong)，意空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道(dao)通，全身(shen)透空(kong)。以(yi)心行意，以(yi)意導氣(qi)(qi)，以(yi)氣(qi)(qi)運身(shen)。全身(shen)氣(qi)(qi)息充盈(ying)。

4、通

心通(tong)(tong)，意通(tong)(tong)，神通(tong)(tong)，全身通(tong)(tong)。五臟(zang)六腑(fu)、四肢百體(ti)一通(tong)(tong)無有(you)不(bu)通(tong)(tong)。一動無有(you)不(bu)動，動則根松摧(cui)，中通(tong)(tong)暢，稍發透，氣行通(tong)(tong)達無滯處。

5、樂

即是(shi)笑(xiao)。笑(xiao)為(wei)發自內心之笑(xiao)，是(shi)內含笑(xiao)意，外示(shi)安逸，笑(xiao)則氣(qi)降(jiang)體(ti)舒神暢(chang)。

6、圓

太極即是圓(yuan)(yuan)，陰陽各半，互為(wei)包容(rong)。一(yi)(yi)動一(yi)(yi)圓(yuan)(yuan)，一(yi)(yi)靜(jing)一(yi)(yi)圓(yuan)(yuan)。無論是棚、捋、擠、按、采、列、肘(zhou)、靠還是前進、后退、左顧、右(you)盼，均以(yi)弧形、圓(yuan)(yuan)形動之。

7、柔

邁步(bu)如貓(mao)行，運勁如抽絲(si)。柔(rou)而不(bu)軟，剛而不(bu)硬，棚而不(bu)架，松而不(bu)散。動如棉(mian)中裹(guo)鐵(tie)，屈(qu)伸輕靈柔(rou)緩(huan)，從容、安(an)舒、柔(rou)合。

8、連

太極拳套路從起勢到收(shou)勢均(jun)為連(lian)貫(guan)系列動作，立身(shen)中正安舒，以腰(yao)為軸(zhou)，動作如行云流水(shui)，均(jun)速連(lian)綿不斷。

9、緩

氣沉(chen)丹田，動(dong)靜相間，思緒高(gao)度貫注(zhu)，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

10、合

上下相合(he)(he)、左右相隨、內(nei)外相應。外：肩與(yu)胯合(he)(he)，肘與(yu)膝合(he)(he)，手(shou)與(yu)足合(he)(he)。內(nei)：心(xin)與(yu)意(yi)(yi)合(he)(he)，意(yi)(yi)與(yu)氣(qi)合(he)(he)，氣(qi)與(yu)力合(he)(he)。手(shou)眼(yan)身法步要合(he)(he)，神形(xing)意(yi)(yi)氣(qi)功要合(he)(he)。開合(he)(he)自然流暢，全身協(xie)調和(he)合(he)(he)。