站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩腳開(kai)立約(yue)與肩(jian)同(tong)寬，初(chu)站者可站成八字形(xing)，兩腿直立放松，或(huo)略彎(wan)曲，雙(shuang)手(shou)反背貼于腰部(放人上衣兜內亦可)，十指分(fen)開(kai)各彎(wan)曲，松肩(jian)、含(han)胸。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上，十指(zhi)(zhi)分開略彎曲(qu)，雙手指(zhi)(zhi)相對(dui)，距(ju)離二(er)拳左右(you)似托(tuo)葉個氣球(qiu)，上體保(bao)持正(zheng)直(zhi)，臀部下蹲(dun)，似坐(zuo)一個高(gao)橙，目微閉，嘴微合，心胸(xiong)開闊(kuo)，面似笑非笑，自感全身浮飄，有虛(xu)靈挺拔之意。

3、扶按式：

兩臂(bei)抬起微(wei)彎曲，手心向下扶按，十指分開兩手距離約與肩(jian)同寬，高度與臍平，其它要求同浮托式。

4、撐抱式：

雙手(shou)輕輕提起(qi)，放于胸前，遠(yuan)不(bu)(bu)過尺，近不(bu)(bu)貼身，十指分開微(wei)微(wei)彎(wan)曲，手(shou)心(xin)向里如球抱狀，松肩墮肘關節(jie)稍下垂外撐，其它要求與浮托(tuo)式同。

5、推托式：

根據撐抱式，雙(shuang)手(shou)手(shou)心反轉向外，似推物狀，其它要求(qiu)同浮托(tuo)式。

6、渾圓式：

兩(liang)手(shou)提起在胸(xiong)前，手(shou)心(xin)向(xiang)內(nei)兩(liang)手(shou)指向(xiang)下(xia)，高不過肩，其它要求同撐抱。

7、前后分水式：

兩足(zu)站成丁字步，膝微曲，雙(shuang)手在胸(xiong)橫線以下，手心向前(qian)為前(qian)分水式，手心向后(hou)(拇指向下)小臂后(hou)擰為后(hou)分水式，全身放松，似在水中(zhong)游泳。

站樁的基本要領

1、首(shou)先(xian)要做(zuo)到精神(shen)(shen)集(ji)中，凝神(shen)(shen)靜(jing)氣(qi)。

2、之后放松(song)周身(shen)肌肉，四肢(zhi)、軀干等盡(jin)量(liang)放松(song)，要(yao)能(neng)維持(chi)姿勢，又(you)不太用力。

3、雙腳緩緩分開，達到與肩部同(tong)寬(kuan)，膝蓋微屈，注意膝蓋不要(yao)彎曲(qu)過度(du)，超過腳尖。

4、雙手(shou)(shou)抬(tai)高置于胸部與腹部之間，雙手(shou)(shou)環(huan)抱呈(cheng)抱柱姿勢，手(shou)(shou)指分(fen)開不(bu)并攏，掌(zhang)心相對。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背部(bu)要挺(ting)拔(ba)，胸(xiong)部(bu)稍微(wei)內含，但不要弓胸(xiong)含背。

7、肩部肌(ji)肉自然放松(song)，手(shou)肘自然下垂。

8、雙腳腳尖自(zi)然(ran)朝前(qian)，不可以呈現(xian)內八字或者外八字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨是一天中身心狀況最佳(jia)的(de)時(shi)(shi)候。清晨的(de)陽光和(he)新鮮空(kong)氣(qi)能夠(gou)喚醒身體(ti)(ti)，提高精力和(he)專注力。在這個時(shi)(shi)候進行(xing)站(zhan)樁練習(xi)，有助于(yu)調(diao)整生物鐘，提高身體(ti)(ti)的(de)健康和(he)免疫力。

2、黃昏

黃昏是(shi)一天(tian)中(zhong)氣氛(fen)最(zui)寧靜和放松的時候。夕陽的美(mei)麗色彩和環境的靜謐，有助于放松身心，減輕壓(ya)力。在黃昏時分練習站(zhan)樁(zhuang)，可(ke)以進一步提(ti)高專注力，并促進良好的睡眠質量。

3、夜晚

夜晚是一天中人體(ti)能量(liang)逐漸消散的(de)時候。夜晚的(de)黑(hei)暗和(he)安(an)靜環境有(you)助于人們(men)深入內心，集中思維，平衡和(he)調整身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)能量(liang)。夜晚的(de)練習可以提高(gao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)靈敏度和(he)感知力，并促(cu)進身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)自我(wo)修復和(he)恢(hui)復。