站樁的正確姿勢

1、預備式：

兩腳開立約與肩(jian)同寬，初站(zhan)者可站(zhan)成八(ba)字形(xing)，兩腿直立放松，或略彎(wan)曲，雙(shuang)手反(fan)背貼(tie)于腰部(放人上衣(yi)兜內(nei)亦可)，十指分(fen)開各彎(wan)曲，松肩(jian)、含(han)胸(xiong)。

2、浮托式：

兩腳同預備式，兩膝略彎，最大彎度前不過足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開略彎曲，雙手向上(shang)，十指(zhi)分(fen)開(kai)略彎曲(qu)，雙手(shou)指(zhi)相(xiang)對，距(ju)離二(er)拳左(zuo)右似托(tuo)葉(xie)個(ge)氣(qi)球，上(shang)體(ti)保(bao)持(chi)正直，臀(tun)部下(xia)蹲，似坐一個(ge)高(gao)橙，目微(wei)閉，嘴微(wei)合，心胸開(kai)闊，面(mian)似笑(xiao)非笑(xiao)，自感(gan)全身浮飄，有(you)虛靈挺(ting)拔之意(yi)。

3、扶按式：

兩(liang)臂抬起(qi)微彎曲，手(shou)心向下扶按，十指分開兩(liang)手(shou)距離約與肩同寬，高度與臍平，其它要求(qiu)同浮托(tuo)式。

4、撐抱式：

雙(shuang)手輕輕提起，放于胸前，遠不(bu)過尺，近不(bu)貼(tie)身，十指分開微(wei)微(wei)彎曲，手心向里如球抱狀(zhuang)，松肩(jian)墮肘(zhou)關(guan)節稍下垂外撐，其它要求與浮(fu)托式(shi)同。

5、推托式：

根據撐抱式(shi)，雙手手心(xin)反轉向(xiang)外，似推物狀，其(qi)它要(yao)求同(tong)浮托(tuo)式(shi)。

6、渾圓式：

兩(liang)手(shou)(shou)提起在胸前，手(shou)(shou)心向內兩(liang)手(shou)(shou)指向下(xia)，高不過肩，其它要求(qiu)同撐抱。

7、前后分水式：

兩(liang)足(zu)站成丁字步，膝微曲(qu)，雙(shuang)手在胸橫線以下(xia)(xia)，手心向(xiang)(xiang)前為前分水(shui)式(shi)，手心向(xiang)(xiang)后(拇指向(xiang)(xiang)下(xia)(xia))小臂后擰為后分水(shui)式(shi)，全身放松(song)，似在水(shui)中(zhong)游泳。

站樁的基本要領

1、首先要(yao)做到精神(shen)集(ji)中，凝神(shen)靜氣。

2、之后放松(song)周身肌肉，四肢、軀干(gan)等盡(jin)量放松(song)，要能維持姿勢，又不太用力。

3、雙腳緩緩分開(kai)，達到與肩部(bu)同寬，膝蓋(gai)微屈，注意膝蓋(gai)不(bu)要彎曲過度，超過腳尖。

4、雙手抬(tai)高置于(yu)胸部與腹部之間，雙手環抱呈(cheng)抱柱(zhu)姿勢，手指分(fen)開不并攏，掌心(xin)相(xiang)對(dui)。

5、頭部保持端正朝前姿勢。

6、背(bei)部要挺拔，胸部稍微內含，但不要弓胸含背(bei)。

7、肩部肌肉(rou)自(zi)然放松，手(shou)肘自(zi)然下(xia)垂(chui)。

8、雙腳(jiao)腳(jiao)尖自然朝前，不可以呈(cheng)現內八(ba)字或者外八(ba)字。

站樁的最佳時間

1、早晨

早晨是一天(tian)中身心狀況最(zui)佳的時候。清晨的陽光和新鮮(xian)空氣(qi)能夠喚醒身體，提高精力(li)和專注力(li)。在這個(ge)時候進行站樁練(lian)習，有助于調整(zheng)生物鐘，提高身體的健康和免疫力(li)。

2、黃昏

黃昏是一(yi)天中氣(qi)氛最寧靜和(he)放(fang)松的時(shi)候。夕陽的美麗色(se)彩和(he)環境的靜謐，有助于(yu)放(fang)松身心(xin)，減輕壓力。在黃昏時(shi)分練習站樁(zhuang)，可以(yi)進一(yi)步提高專注力，并促進良(liang)好的睡眠質量。

3、夜晚

夜(ye)(ye)晚是一天中(zhong)人(ren)體能(neng)量逐漸(jian)消散的(de)(de)時候。夜(ye)(ye)晚的(de)(de)黑暗和(he)安靜(jing)環境有助于人(ren)們深入內心，集中(zhong)思維，平衡和(he)調整(zheng)身體的(de)(de)能(neng)量。夜(ye)(ye)晚的(de)(de)練習(xi)可以提高身體的(de)(de)靈敏(min)度(du)和(he)感知力，并(bing)促進身體的(de)(de)自我修復(fu)(fu)和(he)恢復(fu)(fu)。