跑步容易受傷的部位

1、頸部(bu)、脊(ji)椎及(ji)背部(bu)

長(chang)期(qi)在硬(ying)地跑步會(hui)對脊椎造成壓力，進而導致椎間盤突出和坐骨(gu)神(shen)經痛。核心力量(liang)不足(zu)也有可能引(yin)起骶髂關節炎，導致骨(gu)盆周邊疼痛。

2、腹部、髖部

長距離跑(pao)者會因為(wei)髖關節周(zhou)圍(wei)的肌肉僵硬，而導(dao)致(zhi)大轉子滑囊炎。短跑(pao)時，大腿肌肉快(kuai)速收縮(suo)，可(ke)能會導(dao)致(zhi)拉傷。

3、 大腿

跑步(bu)前(qian)若沒有足夠的熱身，可能會(hui)導致(zhi)腿后肌(ji)(ji)肉腘繩肌(ji)(ji)拉傷，或(huo)大腿前(qian)側股四(si)頭肌(ji)(ji)拉傷或(huo)撕裂。

4、膝

在硬地進行長距離(li)的跑步，會(hui)對膝關節(jie)造成壓(ya)力。過勁(jing)的髂脛束會(hui)導致跑步時膝關節(jie)外側疼痛。跑步距離(li)增(zeng)加時，常會(hui)導致髕骨發炎，而(er)造成膝關節(jie)前(qian)方疼痛。

5、小(xiao)腿

跑步(bu)過程中，反(fan)復腳趾提起(qi)的(de)動作，會造成脛骨(gu)(gu)前(qian)方的(de)壓力，進而(er)導致脛骨(gu)(gu)疼痛的(de)發生。

6、足踝

腳趾蹬地(di)過程中會(hui)引起(qi)脛(jing)后肌腱炎(yan)，導致(zhi)踝關節內側(ce)疼痛與腳趾頭(tou)的傷害發生，扁平足跑者較(jiao)會有這種情(qing)形(xing)。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的(de)跑步姿(zi)勢

不正(zheng)確的跑(pao)步(bu)姿勢可能導致肌肉和韌帶受傷。例(li)如，過度踩腳后跟、膝蓋彎曲過度等。

2、?過(guo)度訓練

過度訓練(lian)可能會導(dao)致肌肉疲勞、肌肉拉傷(shang)或韌帶損傷(shang)。應該根據自己的身體狀況逐漸增加訓練(lian)量。

3、?錯誤的鞋子

穿(chuan)著(zhu)不合適(shi)或不適(shi)合跑步的鞋(xie)子(zi)可(ke)能會(hui)導致(zhi)膝蓋、腳踝和足(zu)底等部位受(shou)傷。應該選擇適(shi)合自己腳型和跑步方式的鞋(xie)子(zi)。

4、?非(fei)常規的跑步路線

選擇不(bu)平坦、不(bu)規則的(de)路(lu)線(xian)可能(neng)會導致扭(niu)傷腳(jiao)踝、膝蓋和肌(ji)肉疲勞。

5、?肌肉不足

如果肌肉沒(mei)有足夠(gou)的(de)力(li)量來支撐跑步，那么(me)肌肉和韌帶可能會受(shou)到損(sun)傷。

6、?身(shen)體(ti)不適

如果(guo)身體出現疼痛、肌(ji)肉酸痛或者其他不適，那么(me)跑步(bu)可能會加(jia)重癥狀并(bing)導(dao)致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑(pao)(pao)步前做(zuo)好充分的熱身運動，讓身體(ti)活動開，這樣可以避免(mian)在跑(pao)(pao)步時受(shou)傷。

2、在跑的過程中(zhong)一定要控(kong)制好(hao)速度和節奏，同時注意跑姿不能變形。

3、跑步時要調(diao)整(zheng)好呼吸(xi)的節(jie)奏，如果沒有掌握正(zheng)確的方法就容(rong)易出現(xian)呼吸(xi)困難或者喘氣不(bu)勻。

4、在跑步前(qian)可以適當的吃(chi)點高熱量(liang)類小(xiao)吃(chi)，這樣有(you)助于增加身體能(neng)量(liang)儲備。

5、跑步(bu)前一定要注意補水(shui)，不(bu)要等渴了再(zai)喝水(shui)。

6、要注意選擇相(xiang)對平整的跑(pao)道，人在不(bu)平整的路面快速(su)奔(ben)跑(pao)時，容發生扭傷的情況(kuang)。

7、?在(zai)跑步結(jie)束(shu)之(zhi)后，一(yi)(yi)定要堅持做拉伸，一(yi)(yi)方(fang)面可以減(jian)輕(qing)肌肉酸漲，另一(yi)(yi)方(fang)面，可以讓肌肉保持彈性，減(jian)少(shao)受傷(shang)的幾率。