打乒乓球運動損傷的原因

1、外部(bu)環境及裝備因素

由于(yu)乒乓球(qiu)場地(di)和裝(zhuang)備的原因，容(rong)易導致運動損(sun)傷。例如乒乓球(qiu)場地(di)質(zhi)(zhi)量差，桌面板不規則；乒乓球(qiu)拍(pai)裝(zhuang)備質(zhi)(zhi)量差，柄(bing)桿(gan)彎(wan)曲，拍(pai)面韌性低等。

2、訓練(lian)方法不當(dang)

乒乓球訓練(lian)(lian)方法不當(dang)，也會(hui)導(dao)致損傷，例(li)如(ru)訓練(lian)(lian)量過大、動作練(lian)(lian)習準確性不夠、拍手技術練(lian)(lian)習不當(dang)等。

3、肌(ji)肉及關節活(huo)動度(du)

乒(ping)乓球運動(dong)需要不(bu)斷活動(dong)腕關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)、肩關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)以及膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)，如果肌肉和關(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)的活動(dong)度不(bu)夠，容(rong)易發生運動(dong)損傷。

4、身體基礎狀(zhuang)況(kuang)

乒乓球運動(dong)損傷也可能(neng)是由于(yu)身(shen)體基礎(chu)狀(zhuang)況(kuang)不(bu)佳導致的，例如體能(neng)不(bu)足、肌(ji)肉(rou)素質低下(xia)、膝關節(jie)情況(kuang)欠佳等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部(bu)損(sun)傷

在打乒(ping)乓球時，腰(yao)(yao)背部(bu)(bu)隨(sui)著球拍的揮(hui)動(dong)要完成(cheng)(cheng)前屈、側彎、旋轉等動(dong)作易造(zao)成(cheng)(cheng)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)損傷。乒(ping)乓球運動(dong)損傷以腰(yao)(yao)背部(bu)(bu)為最(zui)多，約(yue)占(zhan)全部(bu)(bu)病例(li)的三分之一還多。

2、肩關節損傷

乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)是以肩關(guan)節(jie)的(de)(de)活動(dong)為基礎的(de)(de)運動(dong)，在乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)中提(ti)拉、扣殺、削球(qiu)等(deng)動(dong)作，上(shang)臂(bei)需反復(fu)內旋(xuan)、外展，如長期大(da)量運動(dong)或急性損傷(shang)時都可能造成(cheng)肩袖損傷(shang)。

3、三角軟(ruan)骨盤損傷

乒乓球(qiu)運動時進行的推擋、反手攻(gong)球(qiu)、反手快(kuai)拉、快(kuai)撥、反手弧(hu)圈球(qiu)，使下尺(chi)橈(rao)關節趨(qu)向分離，牽(qian)扯三角軟骨盤而(er)造成肩(jian)袖(xiu)損傷。

4、髕(bin)腱末端(duan)病(bing)

乒乓球(qiu)運動時(shi)除了上肢(zhi)運動，步(bu)法也很重要，長期大量的(de)運動或者不恰當的(de)運動可能會導致(zhi)膝關節勞(lao)損、疼(teng)痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身(shen)和拉伸

運(yun)動(dong)前，充(chong)分活動(dong)開頸肩、腕(wan)、膝等(deng)關節，可以(yi)避(bi)免大部分運(yun)動(dong)損(sun)傷。熱身時間最好(hao)占總(zong)運(yun)動(dong)時長的10%~20%。結束(shu)后不(bu)要馬(ma)上靜(jing)止(zhi)休息(xi)，應(ying)適當(dang)拉伸(shen)，讓(rang)肌(ji)肉從緊張狀態逐漸恢復。重(zhong)點(dian)拉伸(shen)手臂、腿部、腳踝等部位，伴隨手部拍(pai)打，讓(rang)肌(ji)肉充分(fen)放松。

2、注意動作規范(fan)

運動(dong)時注(zhu)意動(dong)作規(gui)范，減少(shao)機械性動(dong)作，以免(mian)發生運動(dong)損(sun)傷。如(ru)果感覺局(ju)部肘關節(jie)酸痛(tong)，應及時停(ting)下拉伸。接球(qiu)前全身放松，大臂(bei)帶(dai)(dai)動(dong)小臂(bei)，再帶(dai)(dai)動(dong)手(shou)指、手(shou)腕用(yong)力將球(qiu)擊出，不要猛掄(lun)手(shou)臂(bei)。如(ru)果以健身為目的(de)，打球(qiu)要多防守，少(shao)扣殺，更(geng)不要過分積極地去(qu)救球(qiu)，以免(mian)造成損(sun)傷。

3、控制時(shi)長和(he)頻(pin)率

每次運動的(de)最佳時長為45~60分鐘，少于45分鐘，保健效(xiao)果(guo)會降低(di)，超(chao)過60分鐘也并不會獲得更大(da)受益。量力(li)而行，張弛有度。每周運動3~5天(tian)，每天(tian)1次(ci)效果最佳。

4、佩(pei)戴(dai)護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合適(shi)的運動鞋

不同(tong)運(yun)動項目(mu)對(dui)鞋(xie)的功能(neng)需求不同(tong)。球類運(yun)動可以(yi)選擇鞋(xie)底偏硬、側向穩定支(zhi)撐性能(neng)較好的鞋(xie)，減少對(dui)關節的沖擊，避免崴(wei)腳。打(da)球場地要平整、無障(zhang)礙物(wu)。