八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展(zhan)時(shi)吸氣，彎(wan)曲(qu)時(shi)吐(tu)氣。

2、周身放松，目視前方，頭向上頂，下頦微收，舌抵(di)上腭(e)，雙唇輕(qing)閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸(xiong)部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中(zhong)正。

3、懷抱時，大拇指與食(shi)指平(ping)行，呼吸徐緩，氣沉丹田(tian)，整個(ge)過程采用逆腹式呼吸5-6次(ci)。

八段錦要領注意事項

1、情志(zhi)放(fang)(fang)松：練習八段錦的時候(hou)要注(zhu)意非常的放(fang)(fang)松，精神和形體(ti)上(shang)面都(dou)要放(fang)(fang)松下來(lai)。

2、準(zhun)確靈(ling)活(huo)：練習八(ba)段錦的(de)時候練習的(de)姿勢和方法都要是正確的(de)，對于練習八(ba)段錦動(dong)作幅度的(de)大小(xiao)、姿勢的(de)高低、用(yong)力的(de)大小(xiao)、呼(hu)吸等都要準(zhun)確并(bing)且靈(ling)活(huo)。

3、練(lian)養兼顧(gu)：在練(lian)習八段(duan)錦的(de)(de)時(shi)候要注意(yi)形體(ti)和呼(hu)吸的(de)(de)統(tong)一，同(tong)時(shi)要注意(yi)心理上面的(de)(de)調節，經過鍛煉身(shen)體(ti)出現了比(bi)較輕松、舒適(shi)，呼(hu)吸也(ye)變(bian)得(de)柔(rou)和的(de)(de)情況(kuang)，就是比(bi)較和諧(xie)的(de)(de)。

4、循序漸進：練習八段錦的(de)時候要注意循序漸進，不宜貪多，只有經過一段時間(jian)和數(shu)量的(de)練習，才(cai)能逐(zhu)漸的(de)準(zhun)確，動(dong)作(zuo)(zuo)也才(cai)能比(bi)較連貫和準(zhun)確，對(dui)于(yu)動(dong)作(zuo)(zuo)要領腦海里(li)面也會比(bi)較的(de)深刻(ke)。

八段錦的練法步驟

1、兩(liang)手托天理三(san)焦

①第一步保持站立姿勢(shi)，分開兩腳(jiao)并與肩膀齊平，兩手臂下垂，眼睛直(zhi)視前方，注意用(yong)鼻子呼吸。

②第二步雙手(shou)平放在腹部，將全部手(shou)指伸直(zhi)并且并攏，兩(liang)邊(bian)手(shou)指尖相對立(li)，掌(zhang)心向(xiang)上，然(ran)后(hou)(hou)將手(shou)慢(man)慢(man)移至胸(xiong)部前方(fang)，最后(hou)(hou)掌(zhang)心向(xiang)內外上下翻轉，一邊(bian)翻轉一邊(bian)向(xiang)上方(fang)托舉。

2、左右(you)開(kai)弓似射雕

①第一步兩腳(jiao)略大于肩膀(bang)并開，成馬步站立，身體直立，兩臂交叉(cha)放于胸前(qian)。

②第二步(bu)雙(shuang)手握拳，左(zuo)手食指和拇(mu)指呈八字，左(zuo)手慢慢向左(zuo)邊推開然(ran)后伸直左(zuo)臂。右(you)臂屈肘拉回，右(you)拳處于(yu)右(you)肋前并(bing)且拳心向上，重復動作三次(ci)。

3、調(diao)理脾(pi)胃需單(dan)舉

①第(di)一步左手(shou)握拳向上舉(ju)起，掌心向上并且(qie)上撐，右掌同時(shi)向下按并且(qie)指尖指向前方(fang)。

②第(di)二(er)步左(zuo)手俯掌下落，隨之恢復站立姿勢，最后放松全身。

4、五(wu)勞七傷往后瞧

①第一步兩腳與肩(jian)平(ping)行開(kai)立，兩臂自然(ran)下垂，兩肩(jian)往后拉伸。

②第(di)二步身體緩(huan)慢向左轉(zhuan)到最大幅度，眼睛隨著雙肩移(yi)動，調整呼吸，最后(hou)向右回轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈(cheng)馬(ma)步姿(zi)勢站立(li)，雙手叉腰，保(bao)持身(shen)體平衡。

②第二步身(shen)體向左前(qian)方擰動，屈身(shen)下俯(fu)，頭(tou)部(bu)微(wei)微(wei)下傾，身(shen)體隨著上半身(shen)轉動而轉動，最(zui)后轉身(shen)回(hui)前(qian)。

6、兩手攀足(zu)固(gu)腎腰

①第一步雙腳自然站立，兩(liang)腳與肩同寬站立，兩(liang)臂在頭(tou)頂平行(xing)舉起(qi)，并且保持掌心(xin)向上(shang)托舉。

②第二步繃直(zhi)雙腿(tui)，身體向(xiang)前傾，雙手放(fang)至(zhi)(zhi)腳背上，然后(hou)身體緩慢起立(li)，將(jiang)右手放(fang)至(zhi)(zhi)頭頂，掌(zhang)心向(xiang)前伸直(zhi)兩(liang)臂，慢慢回落。

7、攢(zan)拳怒目增氣力

①第一步雙腳與(yu)肩(jian)同寬下蹲，雙手握拳(quan)，左(zuo)拳(quan)向前方(fang)擊出，頭部(bu)隨(sui)著左(zuo)拳(quan)微(wei)微(wei)轉(zhuan)動，右拳(quan)同時向后拉(la)回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳(quan)微轉，左拳(quan)往(wang)后拉回。

8、背后七顛百病消

①第一步(bu)雙腳并(bing)攏站立，兩臂舉起(qi)，腳跟隨之提起(qi)。

②第二步兩(liang)臂從身前自然下(xia)落，腳跟隨之(zhi)下(xia)落，調整呼(hu)吸(xi)。