八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展(zhan)時吸氣，彎曲時吐(tu)氣。

2、周(zhou)身放(fang)松，目(mu)視前方，頭(tou)向上(shang)頂，下(xia)頦微收(shou)，舌抵上(shang)腭(e)，雙唇(chun)輕閉，沉肩墜肘(zhou)，腋下(xia)虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收(shou)髖斂臀，上(shang)體中正。

3、懷(huai)抱(bao)時，大拇指(zhi)與食指(zhi)平(ping)行，呼吸(xi)徐(xu)緩，氣沉丹(dan)田，整個過程采用逆腹(fu)式呼吸(xi)5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放(fang)松(song)(song)(song)：練習八段錦的(de)時候要注意非(fei)常的(de)放(fang)松(song)(song)(song)，精神和形體上面都要放(fang)松(song)(song)(song)下來。

2、準確靈活：練(lian)習(xi)八(ba)段(duan)(duan)錦的(de)時候練(lian)習(xi)的(de)姿勢(shi)和方法都(dou)(dou)要是(shi)正確的(de)，對于練(lian)習(xi)八(ba)段(duan)(duan)錦動作幅度的(de)大小、姿勢(shi)的(de)高低(di)、用力的(de)大小、呼吸等(deng)都(dou)(dou)要準確并且靈活。

3、練養兼顧(gu)：在練習八段錦的時(shi)候要注意形體(ti)和呼(hu)吸的統(tong)一，同時(shi)要注意心理上面的調節，經過鍛煉身體(ti)出現了比較輕松、舒適，呼(hu)吸也變得柔和的情況，就是比較和諧(xie)的。

4、循序(xu)漸(jian)進(jin)：練(lian)習八段(duan)錦的(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)意循序(xu)漸(jian)進(jin)，不宜貪多，只有經過一段(duan)時間和數(shu)量的(de)練(lian)習，才能逐(zhu)漸(jian)的(de)準確(que)，動作也(ye)才能比(bi)(bi)較(jiao)連貫和準確(que)，對于動作要(yao)領腦海里(li)面(mian)也(ye)會比(bi)(bi)較(jiao)的(de)深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理(li)三焦

①第一(yi)步(bu)保持站立姿勢，分(fen)開(kai)兩(liang)腳并與肩膀齊平，兩(liang)手臂下垂(chui)，眼睛直(zhi)視前方，注(zhu)意(yi)用(yong)鼻子(zi)呼吸。

②第二步雙手(shou)平放(fang)在腹(fu)部，將全部手(shou)指伸直并(bing)且并(bing)攏(long)，兩邊(bian)手(shou)指尖相對立，掌(zhang)心向上(shang)(shang)，然后將手(shou)慢慢移至胸部前方，最后掌(zhang)心向內外上(shang)(shang)下翻(fan)轉(zhuan)，一邊(bian)翻(fan)轉(zhuan)一邊(bian)向上(shang)(shang)方托舉(ju)。

2、左右開弓似射雕

①第(di)一步(bu)兩(liang)腳略大(da)于(yu)肩膀并開，成馬步(bu)站立(li)，身體直立(li)，兩(liang)臂交叉放于(yu)胸前(qian)。

②第二步雙手握拳(quan)，左手食指和拇指呈八字，左手慢(man)慢(man)向左邊推開然后伸(shen)直左臂(bei)。右臂(bei)屈肘拉(la)回，右拳(quan)處于右肋(lei)前并且拳(quan)心向上，重復動作三次。

3、調理脾胃需單(dan)舉

①第一(yi)步左手握拳向(xiang)(xiang)上舉起，掌心向(xiang)(xiang)上并(bing)且上撐，右掌同時向(xiang)(xiang)下按并(bing)且指尖指向(xiang)(xiang)前(qian)方。

②第二步左手俯掌(zhang)下落(luo)，隨之(zhi)恢復站立(li)姿勢，最后放松全身。

4、五勞七(qi)傷往后瞧

①第一步兩(liang)腳與肩平行開立，兩(liang)臂自然下(xia)垂，兩(liang)肩往(wang)后(hou)拉伸。

②第二(er)步身(shen)體緩慢向左(zuo)轉(zhuan)到最(zui)大幅度，眼睛(jing)隨著(zhu)雙肩(jian)移動，調整呼吸，最(zui)后向右回轉(zhuan)。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步呈馬步姿(zi)勢站立，雙(shuang)手叉腰，保持身體(ti)平衡。

②第二(er)步身體向左前方擰動(dong)，屈身下俯(fu)，頭部微(wei)微(wei)下傾，身體隨著上半身轉動(dong)而(er)轉動(dong)，最后轉身回(hui)前。

6、兩(liang)手(shou)攀足固(gu)腎腰

①第一步雙腳(jiao)自然站(zhan)立(li)，兩腳(jiao)與肩(jian)同寬站(zhan)立(li)，兩臂在頭(tou)頂平行舉(ju)起，并且(qie)保持掌(zhang)心向上托舉(ju)。

②第二步繃直雙(shuang)腿(tui)，身(shen)體向(xiang)前傾，雙(shuang)手放(fang)至腳背上，然后身(shen)體緩慢(man)起立，將右手放(fang)至頭(tou)頂，掌心向(xiang)前伸(shen)直兩臂，慢(man)慢(man)回落。

7、攢拳怒目(mu)增氣力

①第一步雙腳(jiao)與肩(jian)同寬下蹲，雙手握拳，左(zuo)(zuo)拳向(xiang)前(qian)方擊出，頭部隨著左(zuo)(zuo)拳微微轉動，右拳同時向(xiang)后拉(la)回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨(sui)右拳(quan)微轉，左(zuo)拳(quan)往后拉回。

8、背后七顛百(bai)病消

①第一步雙(shuang)腳并攏站立，兩臂舉起(qi)，腳跟隨(sui)之提(ti)起(qi)。

②第二步(bu)兩臂從身前自然下落(luo)，腳跟隨之下落(luo)，調整呼吸。