柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)，又(you)(you)稱太極柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)，是一(yi)種(zhong)(zhong)健身器材，也(ye)是一(yi)種(zhong)(zhong)運動形式。柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)看起來像是羽(yu)毛球(qiu)(qiu)和網(wang)球(qiu)(qiu)的變種(zhong)(zhong)，但玩法(fa)又(you)(you)有一(yi)定差別，它的玩法(fa)是由(you)運動者手持(chi)一(yi)種(zhong)(zhong)特制的拍(pai)(pai)子(zi)，該拍(pai)(pai)子(zi)是由(you)一(yi)個(ge)拍(pai)(pai)柄和一(yi)個(ge)拍(pai)(pai)框組成，拍(pai)(pai)框內有一(yi)個(ge)能起緩沖作用、帶(dai)風孔的橡(xiang)膠(jiao)軟面，通過用弧形引化(hua)的方(fang)法(fa)將球(qiu)(qiu)拋來拋去，可以二人對拋、單人獨練、幾個(ge)人互傳或隔網(wang)競技(ji)。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太(tai)(tai)極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)創始于1991年，畢業于山西大(da)學體育系的山西晉中衛(wei)校教(jiao)師白榕副教(jiao)授在日常的體育教(jiao)學中嘗試把(ba)太(tai)(tai)極拳的一(yi)些動作與網球(qiu)、羽毛球(qiu)的技術相結(jie)合，形成了一(yi)種太(tai)(tai)極式(shi)的球(qiu)類運動——太(tai)(tai)極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)。

1991年白榕攜(xie)太極柔力(li)球發明專利在山(shan)(shan)西(xi)(xi)(xi)財經大(da)學(xue)（前山(shan)(shan)西(xi)(xi)(xi)經濟(ji)管理學(xue)院(yuan)(yuan)）與該(gai)校體育學(xue)院(yuan)(yuan)李健康、薛曉(xiao)媛、張路、成名(ming)鐸（山(shan)(shan)西(xi)(xi)(xi)大(da)學(xue)）、李小斌（山(shan)(shan)西(xi)(xi)(xi)師范大(da)學(xue)）、邢懷中（山(shan)(shan)西(xi)(xi)(xi)長治醫學(xue)院(yuan)(yuan)）等人，共(gong)同組(zu)成"太極柔力(li)球創編組(zu)"，開始向全社會推遲推出該(gai)項運動。

1994年(nian)，太極柔(rou)力(li)球運動通過了國家教(jiao)委評審小組的評審和肯定。

2000年(nian)(nian)被中(zhong)國老年(nian)(nian)體協列(lie)為(wei)推廣的新項(xiang)目，分別在北京(jing)（2000年(nian)(nian)）、山東（2001年(nian)(nian)）、北京(jing)（2002年(nian)(nian)）、上(shang)海(hai)（2003年(nian)(nian)）、天(tian)津、江西（2005年(nian)(nian)）等地(di)舉辦了培訓班和教練員、裁判員學習(xi)班。

山西財經大學(xue)體(ti)育學(xue)院是全國最早開設太(tai)極柔力球(qiu)課程的學(xue)校。

1、圓

圓是柔力(li)(li)球運(yun)動(dong)特有(you)的(de)形態標志。也是化解(jie)力(li)(li)量(liang)和聚集力(li)(li)量(liang)的(de)選擇，它可以(yi)在短時間(jian)內獲得(de)足夠長的(de)距(ju)離(li)和足夠大的(de)速(su)度(du)，太極柔力(li)(li)球所有(you)的(de)技術動(dong)作(zuo)都(dou)是以(yi)圓為(wei)核心，這樣才能使動(dong)作(zuo)有(you)力(li)(li)度(du)也有(you)美感。

2、柔

柔(rou)是太(tai)極柔(rou)力球的靈魂。有(you)了“柔(rou)”才(cai)能化力克剛(gang)，御敵制勝，柔(rou)也是這項(xiang)運動的特(te)色和魅力所在(zai)。克剛(gang)易，克柔(rou)難(nan)，太(tai)極柔(rou)力球正是體現了柔(rou)的精髓。

3、退

太極柔(rou)力(li)球是(shi)以退為(wei)其(qi)戰略思(si)想的(de)開(kai)端和(he)基礎(chu)的(de)。它的(de)每一個(ge)動作的(de)完(wan)成都(dou)是(shi)以退為(wei)前(qian)提。合理(li)的(de)后退，才能蓄集更(geng)(geng)(geng)大的(de)力(li)量，獲得(de)更(geng)(geng)(geng)全(quan)面的(de)觀察視角，更(geng)(geng)(geng)加理(li)性、巧(qiao)妙、準確的(de)向前(qian)進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)運動(dong)可以調動(dong)整個身(shen)體(ti)(ti)的各個部位，使得(de)肢(zhi)體(ti)(ti)得(de)到很好的舒展(zhan)，增(zeng)強肢(zhi)體(ti)(ti)的柔(rou)(rou)韌度，從而起到活(huo)動(dong)肢(zhi)體(ti)(ti)，減(jian)緩肢(zhi)體(ti)(ti)僵硬(ying)，增(zeng)加其靈活(huo)性的作用。

2、提高免疫力

太(tai)極柔力球運動屬(shu)于(yu)有(you)氧運動，在做太(tai)極球健身(shen)操的時候，人體(ti)的呼吸系統(tong)更(geng)加暢通，血(xue)液循環和新陳代謝(xie)也(ye)會得到促進(jin)，增強免疫力。

3、增強體質

柔力球運動可以(yi)使心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管系統功能更加完善，保證腦(nao)供血(xue)(xue)充足，平衡血(xue)(xue)壓和心(xin)律，進而達到增強體質，減少(shao)疾病，延緩衰(shuai)老的作用(yong)。

4、改善睡眠質量

中老年人的(de)睡眠質量(liang)普遍(bian)不高，適(shi)量(liang)的(de)運(yun)動有助(zhu)于睡眠，太(tai)極柔力球的(de)運(yun)動量(liang)可以靈活調節(jie)，運(yun)動過后(hou)，身體和心理都(dou)得到放松(song)，對于改善睡眠狀(zhuang)態，讓第(di)二天精力更充沛很(hen)有效果(guo)。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極(ji)柔力球(qiu)拍(pai)(pai)分為三種：進攻拍(pai)(pai)，頭(tou)重(zhong)(zhong)、桿硬(ying)，需要很(hen)好的發力技(ji)巧，適合男(nan)生用(yong)；攻防(fang)拍(pai)(pai)，頭(tou)稍微重(zhong)(zhong)，桿不硬(ying)偏軟；防(fang)守拍(pai)(pai)，頭(tou)輕，桿軟，適合女(nv)生用(yong)。買購網小編建議，大家可以根(gen)據自己的情(qing)況(kuang)挑選，初(chu)學者建議選擇攻防(fang)拍(pai)(pai)。

2、選材質

柔力球拍的材質眾多，一般(ban)考慮(lv)到使(shi)用體驗與耐用程度，硅膠面(mian)和鋁合金材質的太極柔力球拍是比較好(hao)用的。

3、選重量

柔(rou)力(li)球拍(pai)有(you)輕有(you)重(zhong)，太輕了不好發力(li)，太重(zhong)了會導致手腕、肩膀疼(teng)，所以建議大家購買時到(dao)實體店去試一下(xia)力(li)度，再決定購買多重(zhong)的拍(pai)子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手(shou)持球(qiu)拍，利用向(xiang)心力(li)和離(li)心力(li)，使球(qiu)在拍中保持離(li)心力(li)和向(xiang)心力(li)的動(dong)態(tai)平衡，讓拍始終圍繞著球(qiu)動(dong)，就(jiu)像(xiang)顛球(qiu)一樣，練習球(qiu)感。

入門之后，可以(yi)和(he)他人一起玩(wan)柔力球(qiu)，具(ju)體的(de)玩(wan)法是(shi)(shi)兩個人持(chi)球(qiu)拍(pai)，將柔力球(qiu)拋來(lai)接(jie)去，目的(de)不(bu)是(shi)(shi)讓(rang)對方(fang)接(jie)不(bu)上球(qiu)，而是(shi)(shi)展現出優美的(de)動作和(he)弧線；有條件的(de)話，也可以(yi)多個人圍成一個圈，互相拋接(jie)柔力球(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球(qiu)，運行(xing)軌(gui)跡(ji)高而遠，落點(dian)在對方(fang)場區底線附(fu)近。

2、平快球：是(shi)一(yi)種弧形較低，速度(du)較快，具有一(yi)定攻擊(ji)力(li)的發球。

3、高壓球：落點(dian)往往是后(hou)場兩(liang)側或(huo)對方(fang)所站位置，特點(dian)是速度(du)快，攻擊性強，殺(sha)傷力(li)十足(zu)。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右(you)擺動(dong)和其他位(wei)置的擺動(dong)，一般是(shi)要求持(chi)拍(pai)臂自(zi)然(ran)(ran)彎曲，以肩為軸，帶動(dong)球拍(pai)弧(hu)形擺動(dong)；整個動(dong)作應(ying)自(zi)然(ran)(ran)放松(song)、完整連貫、協調用(yong)力，力應(ying)用(yong)在前(qian)程(cheng)；擺動(dong)是(shi)一條(tiao)弧(hu)線，呈圓(yuan)弧(hu)形。

2、拋接類：分為(wei)左右拋接(jie)、正(zheng)反拋接(jie)、身后(hou)拋接(jie)等。拋接(jie)類基本動(dong)作(zuo)要求讓球(qiu)(qiu)沿(yan)所(suo)劃弧的切線方向(xiang)拋出，不能撥球(qiu)(qiu)、挑球(qiu)(qiu)；接(jie)球(qiu)(qiu)時主動(dong)迎、引(yin)，球(qiu)(qiu)入拍時應悄無聲息，及時順勢拉球(qiu)(qiu)作(zuo)弧形引(yin)化(hua)。

3、繞環類：包(bao)括正(zheng)繞(rao)(rao)環(huan)、反(fan)繞(rao)(rao)環(huan)、正(zheng)反(fan)八字繞(rao)(rao)環(huan)、向(xiang)上的(de)(de)螺旋盤繞(rao)(rao)、向(xiang)下的(de)(de)螺旋盤繞(rao)(rao)、其它類形的(de)(de)繞(rao)(rao)環(huan)，要求球拍合一，以腿腰帶動肢(zhi)體，協調用(yong)力，環(huan)要繞(rao)(rao)的(de)(de)圓潤、流暢(chang)、不折、不停、不斷。

4、翻拍類：包(bao)括擺翻(fan)(fan)(fan)和繞(rao)翻(fan)(fan)(fan)，擺翻(fan)(fan)(fan)要求(qiu)擺動時所劃的弧要圓，翻(fan)(fan)(fan)拍(pai)(pai)時應(ying)圓潤流暢，拍(pai)(pai)與球(qiu)粘連粘隨；繞(rao)翻(fan)(fan)(fan)要求(qiu)在繞(rao)環過程中翻(fan)(fan)(fan)拍(pai)(pai)，翻(fan)(fan)(fan)拍(pai)(pai)的過程中繞(rao)環，作到圓不缺(que)，環不斷。

5、旋轉類：包括左(zuo)、右蹬轉(zhuan)（180°以(yi)上），左(zuo)、右旋轉(zhuan)（包括平旋、立(li)旋），要(yao)求：力要(yao)發自于(yu)腿(tui)、主宰(zai)于(yu)腰，以(yi)身體的(de)縱軸為軸，保(bao)持中正(zheng)，重心(xin)平穩。詳細>>

1、迎：迎是前(qian)(qian)提(ti)。球(qiu)來時(shi)提(ti)前(qian)(qian)做好觀(guan)察和判斷，用(yong)拍子的則面對著(zhu)來球(qiu)的方向，與(yu)球(qiu)成切(qie)線的角度伸拍前(qian)(qian)迎。

2、納：納是基礎。納是球(qiu)(qiu)拍(pai)與球(qiu)(qiu)成切線角度，將來(lai)球(qiu)(qiu)緊緊地納入(ru)拍(pai)面。它是對來(lai)球(qiu)(qiu)慣性緩(huan)沖控制(zhi)的開始，是弧形引化的開始階段。

3、引：引是核心。以肩為(wei)軸揮拍(pai)，球拍(pai)應在圓弧曲線上(shang)運動，以拍(pai)框(kuang)邊緣為(wei)先導(dao)，攜球進行弧形(xing)引化(hua)，此間有(you)速度、力量、方(fang)向的變化(hua)，也是由防御轉為(wei)進攻的變化(hua)。

4、拋：拋是結果。拋是弧形引(yin)(yin)化(hua)過(guo)程(cheng)的出球(qiu)(qiu)(qiu)階段。球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)運行沿引(yin)(yin)化(hua)圓弧的切線方向，順(shun)勢而拋。“引(yin)(yin)”與“拋”是緊密連接，一氣呵成的。球(qiu)(qiu)(qiu)拋出時拍(pai)子的邊框應對(dui)著出球(qiu)(qiu)(qiu)方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍(pai)方法：掌(zhang)握正確的握拍(pai)方法，柔力球(qiu)拍(pai)在擺(bai)動(dong)過程(cheng)中手(shou)(shou)腕要(yao)放松，運用好塌腕和提腕動(dong)作，在翻拍(pai)時要(yao)注意手(shou)(shou)指(zhi)的捻動(dong)，使球(qiu)拍(pai)在手(shou)(shou)中活動(dong)自如。

（2）掌握好拍(pai)和(he)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)關(guan)系(xi)：合理(li)利用(yong)向心力(li)和(he)離(li)心力(li)，使球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)在拍(pai)中保持離(li)心力(li)和(he)向心力(li)的(de)動態平衡，讓(rang)拍(pai)始(shi)終圍繞著球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)動，即拍(pai)跟(gen)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)不離(li)。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基(ji)本(ben)功的練習主要是弓步(bu)(bu)(bu)和(he)馬步(bu)(bu)(bu)，注意要及時變換弓步(bu)(bu)(bu)和(he)馬步(bu)(bu)(bu)，在(zai)做各種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體(ti)、前(qian)進和(he)后退等(deng)動作(zuo)中，要運(yun)用好腳的動作(zuo)。

3、運用好腰和腿的力量

這一點主要是(shi)控制好身體(ti)重(zhong)心，讓腰的扭(niu)轉(zhuan)和腳(jiao)的蹬轉(zhuan)要協調一致(zhi)，做到上體(ti)中正，不扭(niu)不屈(qu)。

4、控制運動軌跡

柔力(li)球的(de)所有動作都是圓(yuan)(yuan)(yuan)弧(hu)(hu)形運動，其軌跡都是圓(yuan)(yuan)(yuan)形或弧(hu)(hu)形。因此，在做動作時要固(gu)定圓(yuan)(yuan)(yuan)心(xin)(xin)，并保(bao)持(chi)半徑不變，使大圓(yuan)(yuan)(yuan)接(jie)小圓(yuan)(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)(yuan)相(xiang)接(jie)，弧(hu)(hu)弧(hu)(hu)相(xiang)連；做到(dao)臂(bei)不停，手不停，腿不停；一(yi)個(ge)圓(yuan)(yuan)(yuan)心(xin)(xin)，一(yi)個(ge)半徑，一(yi)個(ge)弧(hu)(hu)，一(yi)個(ge)力(li)。

5、跟上音樂節奏

太極柔(rou)力球(qiu)運(yun)動需要按照音(yin)樂(le)節奏(zou)(zou)進行，這就(jiu)要求一邊聽(ting)音(yin)樂(le)節奏(zou)(zou)，一邊做動作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太(tai)極(ji)柔力(li)(li)球的運動(dong)裝(zhuang)備主(zhu)要(yao)有柔力(li)(li)球拍、柔力(li)(li)球、運動(dong)鞋(xie)(xie)等(deng)，要(yao)選擇(ze)合(he)適的裝(zhuang)備，初學入門者用帶(dai)顆粒的塑料球、鋁合(he)金攻防柔力(li)(li)球拍、鞋(xie)(xie)底(di)富(fu)彈性(xing)而不滑的運動(dong)鞋(xie)(xie)為宜(yi)。

2、做好準備運動

柔(rou)力球看似不費力，但(dan)實際上運動量還(huan)是比(bi)較大的(de)，一場運動下來(lai)，輕則汗流浹背，重則腰(yao)膝酸(suan)軟，因此在每次(ci)活(huo)動之前，要做些活(huo)動關節(jie)的(de)準備活(huo)動，尤其(qi)是中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入門(men)學習太(tai)極柔力球(qiu)不建議運(yun)動(dong)太(tai)頻繁，每周3-5次，每次20-30分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右即(ji)可(ke)，運(yun)動(dong)前后要做(zuo)好準(zhun)備和(he)休息，如果運(yun)動(dong)時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼(cang)白(bai)、盜汗等狀況(kuang)，應立即(ji)停止運(yun)動(dong)。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日活動(dong)，就到了網購(gou)達人們大(da)展身手的(de)時(shi)候了，然而面對(dui)五花八門(men)的(de)商品、參(can)差不齊(qi)的(de)價(jia)格卻不知如何下手？

2、每逢節日活動，就到了網購(gou)達人(ren)們大展身手(shou)(shou)的時候了，然(ran)而面對五花八(ba)門的商品、參差不(bu)齊的價(jia)格卻(que)不(bu)知如何下(xia)手(shou)(shou)？