柔力球(qiu)(qiu)，又稱太極(ji)柔力球(qiu)(qiu)，是(shi)一(yi)(yi)種健身器材，也(ye)是(shi)一(yi)(yi)種運(yun)動形(xing)式。柔力球(qiu)(qiu)看起(qi)來(lai)像是(shi)羽毛球(qiu)(qiu)和網球(qiu)(qiu)的(de)變種，但玩法(fa)又有一(yi)(yi)定差別，它的(de)玩法(fa)是(shi)由運(yun)動者手(shou)持(chi)一(yi)(yi)種特制的(de)拍(pai)(pai)子(zi)，該拍(pai)(pai)子(zi)是(shi)由一(yi)(yi)個(ge)拍(pai)(pai)柄(bing)和一(yi)(yi)個(ge)拍(pai)(pai)框組成，拍(pai)(pai)框內有一(yi)(yi)個(ge)能起(qi)緩沖(chong)作用、帶風孔的(de)橡膠軟面，通過用弧形(xing)引化的(de)方法(fa)將球(qiu)(qiu)拋來(lai)拋去，可以二人對(dui)拋、單人獨(du)練、幾個(ge)人互傳或隔網競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太(tai)極(ji)柔力(li)球創(chuang)始于1991年，畢業于山西(xi)大(da)學(xue)(xue)體育系的(de)山西(xi)晉中(zhong)衛校教(jiao)師白榕副教(jiao)授在日(ri)常(chang)的(de)體育教(jiao)學(xue)(xue)中(zhong)嘗(chang)試(shi)把太(tai)極(ji)拳的(de)一些動作(zuo)與(yu)網球、羽毛(mao)球的(de)技(ji)術(shu)相(xiang)結合，形(xing)成(cheng)了一種太(tai)極(ji)式的(de)球類運動——太(tai)極(ji)柔力(li)球。

1991年白榕攜太極(ji)柔力(li)球(qiu)發明專利(li)在(zai)山(shan)西(xi)(xi)財經大學(xue)(xue)（前山(shan)西(xi)(xi)經濟管理學(xue)(xue)院(yuan)(yuan)）與該校體育學(xue)(xue)院(yuan)(yuan)李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山(shan)西(xi)(xi)大學(xue)(xue)）、李小斌（山(shan)西(xi)(xi)師范(fan)大學(xue)(xue)）、邢懷中（山(shan)西(xi)(xi)長治(zhi)醫學(xue)(xue)院(yuan)(yuan)）等人，共同(tong)組成"太極(ji)柔力(li)球(qiu)創(chuang)編組"，開(kai)始向全社會推遲推出該項運動。

1994年，太極(ji)柔力球運(yun)動(dong)通過了(le)國家(jia)教(jiao)委評審小組的評審和肯定(ding)。

2000年(nian)被中國老年(nian)體協列為推廣的新項目，分別在北(bei)京(jing)（2000年(nian)）、山(shan)東(dong)（2001年(nian)）、北(bei)京(jing)（2002年(nian)）、上海(hai)（2003年(nian)）、天津、江西（2005年(nian)）等地舉辦了培訓班和(he)教練員、裁判(pan)員學習(xi)班。

山西(xi)財經(jing)大學(xue)體育學(xue)院是全國最早開設太極柔力(li)球課程的學(xue)校。

1、圓

圓(yuan)是柔(rou)力(li)球(qiu)運動(dong)特有的形態標志。也是化解(jie)力(li)量和聚集力(li)量的選擇，它可以在(zai)短時間內(nei)獲得(de)足夠長的距離和足夠大的速度，太極(ji)柔(rou)力(li)球(qiu)所(suo)有的技術動(dong)作都是以圓(yuan)為(wei)核(he)心，這(zhe)樣(yang)才能使動(dong)作有力(li)度也有美(mei)感(gan)。

2、柔

柔是(shi)太(tai)極柔力球(qiu)的(de)(de)靈魂。有了“柔”才能化力克剛，御(yu)敵制勝，柔也(ye)是(shi)這(zhe)項運(yun)動的(de)(de)特色和魅力所在(zai)。克剛易，克柔難，太(tai)極柔力球(qiu)正是(shi)體(ti)現了柔的(de)(de)精髓(sui)。

3、退

太極柔力球是以退為(wei)其戰略思想的(de)(de)(de)開端和基礎的(de)(de)(de)。它的(de)(de)(de)每一(yi)個動作的(de)(de)(de)完成都是以退為(wei)前提(ti)。合(he)理的(de)(de)(de)后退，才能蓄集更(geng)大(da)的(de)(de)(de)力量(liang)，獲得更(geng)全(quan)面的(de)(de)(de)觀(guan)察(cha)視角，更(geng)加理性(xing)、巧妙、準確(que)的(de)(de)(de)向前進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔(rou)(rou)力(li)球運動可以調動整個身體的(de)(de)各個部(bu)位，使得肢(zhi)體得到很(hen)好(hao)的(de)(de)舒展，增強肢(zhi)體的(de)(de)柔(rou)(rou)韌度，從而起到活動肢(zhi)體，減緩肢(zhi)體僵(jiang)硬，增加其靈活性的(de)(de)作用。

2、提高免疫力

太極柔力球運動屬于有氧運動，在做太極球健身(shen)操的時(shi)候，人(ren)體(ti)的呼吸(xi)系統(tong)更加(jia)暢通，血(xue)液(ye)循環和新陳(chen)代(dai)謝也會(hui)得到促進，增強免疫力。

3、增強體質

柔力球運(yun)動可以使心(xin)腦血管系統功能更(geng)加完善，保(bao)證腦供(gong)血充足，平(ping)衡血壓和心(xin)律，進而達到增強體質，減(jian)少疾病，延緩衰老的(de)作用。

4、改善睡眠質量

中(zhong)老年人的(de)睡(shui)(shui)眠質量普遍不(bu)高，適量的(de)運(yun)動有助于(yu)睡(shui)(shui)眠，太(tai)極(ji)柔力(li)(li)球的(de)運(yun)動量可以靈活調(diao)節(jie)，運(yun)動過(guo)后，身(shen)體和心理都得到(dao)放松(song)，對于(yu)改善睡(shui)(shui)眠狀態，讓第二天精力(li)(li)更充沛很有效果(guo)。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太(tai)極柔力(li)球(qiu)拍(pai)分為三種：進攻(gong)(gong)拍(pai)，頭(tou)重、桿硬，需要很好的發力(li)技巧，適合男生(sheng)用(yong)(yong)；攻(gong)(gong)防(fang)拍(pai)，頭(tou)稍微重，桿不(bu)硬偏(pian)軟(ruan)；防(fang)守拍(pai)，頭(tou)輕，桿軟(ruan)，適合女生(sheng)用(yong)(yong)。買購(gou)網小編建議，大家可以根據自(zi)己的情(qing)況挑選，初學(xue)者(zhe)建議選擇(ze)攻(gong)(gong)防(fang)拍(pai)。

2、選材質

柔力(li)球拍的(de)(de)材質眾(zhong)多，一般(ban)考慮(lv)到使用(yong)體驗與耐(nai)用(yong)程度，硅膠面和(he)鋁(lv)合金材質的(de)(de)太極(ji)柔力(li)球拍是比(bi)較(jiao)好用(yong)的(de)(de)。

3、選重量

柔(rou)力球拍(pai)有輕有重，太輕了(le)不好發力，太重了(le)會(hui)導致手腕、肩膀疼，所以建議大家購(gou)買時(shi)到實體店(dian)去試(shi)一下力度，再(zai)決定購(gou)買多重的拍(pai)子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手持(chi)球(qiu)拍，利(li)用向心(xin)力(li)和離心(xin)力(li)，使球(qiu)在(zai)拍中保(bao)持(chi)離心(xin)力(li)和向心(xin)力(li)的動態平(ping)衡，讓(rang)拍始終圍繞著(zhu)球(qiu)動，就像(xiang)顛球(qiu)一樣，練習球(qiu)感。

入門之后，可以(yi)和他人(ren)一起(qi)玩(wan)柔(rou)力球(qiu)，具體的玩(wan)法(fa)是(shi)兩個(ge)人(ren)持球(qiu)拍，將柔(rou)力球(qiu)拋來接去，目的不是(shi)讓對(dui)方接不上球(qiu)，而(er)是(shi)展(zhan)現出優美的動(dong)作(zuo)和弧線；有條件(jian)的話(hua)，也(ye)可以(yi)多(duo)個(ge)人(ren)圍成一個(ge)圈，互相拋接柔(rou)力球(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出(chu)的球，運行軌跡高而遠(yuan)，落點在(zai)對方場區底線(xian)附(fu)近。

2、平快球：是一(yi)種弧形較低，速(su)度較快，具有一(yi)定攻擊力(li)的發球。

3、高壓球：落點往(wang)往(wang)是后場兩側(ce)或對方(fang)所(suo)站(zhan)位置，特(te)點是速(su)度快，攻擊性強，殺(sha)傷(shang)力十足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右(you)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)和其他(ta)位置的擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)，一般是要求持拍臂自然(ran)彎曲(qu)，以肩為軸，帶(dai)動(dong)(dong)(dong)(dong)球拍弧形(xing)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)；整(zheng)個(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作應(ying)自然(ran)放松(song)、完整(zheng)連貫、協調用力，力應(ying)用在前程；擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)是一條弧線，呈圓弧形(xing)。

2、拋接類：分為左右拋(pao)接、正反拋(pao)接、身(shen)后拋(pao)接等(deng)。拋(pao)接類基(ji)本(ben)動作要求(qiu)讓球沿所劃弧的切(qie)線方向(xiang)拋(pao)出(chu)，不能撥球、挑球；接球時(shi)主動迎、引(yin)，球入(ru)拍時(shi)應悄無(wu)聲息，及時(shi)順勢拉球作弧形引(yin)化。

3、繞環類：包括正(zheng)繞環(huan)(huan)、反(fan)繞環(huan)(huan)、正(zheng)反(fan)八字繞環(huan)(huan)、向上(shang)的(de)(de)螺旋(xuan)盤(pan)繞、向下的(de)(de)螺旋(xuan)盤(pan)繞、其它(ta)類形的(de)(de)繞環(huan)(huan)，要求球拍合一，以(yi)腿腰帶動肢體，協調(diao)用力，環(huan)(huan)要繞的(de)(de)圓潤、流暢、不(bu)折、不(bu)停(ting)、不(bu)斷。

4、翻拍類：包括擺(bai)翻(fan)(fan)和繞(rao)(rao)翻(fan)(fan)，擺(bai)翻(fan)(fan)要求擺(bai)動時所(suo)劃的弧要圓，翻(fan)(fan)拍(pai)時應圓潤流暢，拍(pai)與球粘連粘隨；繞(rao)(rao)翻(fan)(fan)要求在繞(rao)(rao)環過程中翻(fan)(fan)拍(pai)，翻(fan)(fan)拍(pai)的過程中繞(rao)(rao)環，作到圓不(bu)缺，環不(bu)斷。

5、旋轉類：包(bao)括左(zuo)、右蹬(deng)轉(zhuan)（180°以上），左(zuo)、右旋(xuan)轉(zhuan)（包(bao)括平旋(xuan)、立旋(xuan)），要求(qiu)：力(li)要發自于(yu)腿、主宰于(yu)腰，以身(shen)體(ti)的縱(zong)軸為軸，保持中正，重(zhong)心平穩(wen)。詳細>>

1、迎：迎是前(qian)(qian)提。球來時提前(qian)(qian)做(zuo)好(hao)觀察(cha)和判斷(duan)，用(yong)拍子(zi)的則面對著(zhu)來球的方向(xiang)，與球成切(qie)線的角(jiao)度(du)伸拍前(qian)(qian)迎。

2、納：納(na)(na)是基礎。納(na)(na)是球(qiu)拍與球(qiu)成切線(xian)角度，將來(lai)球(qiu)緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)地納(na)(na)入拍面。它是對來(lai)球(qiu)慣性緩(huan)沖控制的開始(shi)，是弧形引化的開始(shi)階(jie)段(duan)。

3、引：引(yin)是(shi)核心。以肩為(wei)軸揮拍(pai)，球拍(pai)應(ying)在圓弧曲線(xian)上(shang)運動(dong)，以拍(pai)框邊緣為(wei)先(xian)導，攜球進行弧形引(yin)化，此間有速度(du)、力量、方向的變化，也是(shi)由防御轉為(wei)進攻的變化。

4、拋：拋是結果(guo)。拋是弧形引化過程的(de)出(chu)球(qiu)(qiu)階段。球(qiu)(qiu)拍運行沿(yan)引化圓弧的(de)切線方向，順勢而拋。“引”與(yu)“拋”是緊密連接，一氣呵成的(de)。球(qiu)(qiu)拋出(chu)時拍子的(de)邊框應(ying)對著(zhu)出(chu)球(qiu)(qiu)方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正確的握拍方法，柔(rou)力球拍在擺動(dong)(dong)過程(cheng)中(zhong)手腕(wan)要(yao)放(fang)松，運用好塌(ta)腕(wan)和提(ti)腕(wan)動(dong)(dong)作，在翻拍時要(yao)注(zhu)意(yi)手指的捻動(dong)(dong)，使球拍在手中(zhong)活動(dong)(dong)自如。

（2）掌握好拍(pai)和(he)球(qiu)的(de)關系(xi)：合理利用(yong)向心(xin)(xin)力(li)(li)和(he)離(li)心(xin)(xin)力(li)(li)，使球(qiu)在拍(pai)中保持離(li)心(xin)(xin)力(li)(li)和(he)向心(xin)(xin)力(li)(li)的(de)動態平衡，讓拍(pai)始終圍繞著球(qiu)動，即拍(pai)跟(gen)球(qiu)，球(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)不(bu)離(li)。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基本(ben)功的(de)練習(xi)主要(yao)是(shi)弓步和(he)(he)馬(ma)步，注意要(yao)及(ji)時變換弓步和(he)(he)馬(ma)步，在做(zuo)各種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前(qian)進和(he)(he)后退等動(dong)作中，要(yao)運用好腳的(de)動(dong)作。

3、運用好腰和腿的力量

這(zhe)一(yi)點主要是控制好(hao)身體重心，讓腰的扭轉(zhuan)和腳的蹬轉(zhuan)要協調一(yi)致，做到(dao)上體中正，不扭不屈。

4、控制運動軌跡

柔力(li)(li)球的所有動作(zuo)都是(shi)圓(yuan)弧形(xing)運動，其軌(gui)跡都是(shi)圓(yuan)形(xing)或弧形(xing)。因此，在(zai)做動作(zuo)時要固定圓(yuan)心，并保持半(ban)徑(jing)不(bu)變，使大圓(yuan)接小圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相接，弧弧相連；做到臂不(bu)停(ting)(ting)，手不(bu)停(ting)(ting)，腿不(bu)停(ting)(ting)；一(yi)個圓(yuan)心，一(yi)個半(ban)徑(jing)，一(yi)個弧，一(yi)個力(li)(li)。

5、跟上音樂節奏

太(tai)極柔力球運動需要按(an)照音(yin)樂(le)節(jie)奏進行，這(zhe)就(jiu)要求(qiu)一邊(bian)(bian)聽音(yin)樂(le)節(jie)奏，一邊(bian)(bian)做動作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔力(li)球(qiu)的(de)運(yun)動裝備主要(yao)(yao)有柔力(li)球(qiu)拍(pai)、柔力(li)球(qiu)、運(yun)動鞋(xie)(xie)等，要(yao)(yao)選擇合適的(de)裝備，初(chu)學(xue)入門者用帶顆粒的(de)塑料球(qiu)、鋁(lv)合金攻防柔力(li)球(qiu)拍(pai)、鞋(xie)(xie)底富彈性(xing)而不滑的(de)運(yun)動鞋(xie)(xie)為(wei)宜。

2、做好準備運動

柔力(li)球看(kan)似不(bu)費力(li)，但實(shi)際上(shang)運(yun)動(dong)(dong)量還是(shi)比較(jiao)大(da)的，一(yi)場運(yun)動(dong)(dong)下來(lai)，輕(qing)則(ze)汗(han)流(liu)浹(jia)背，重(zhong)則(ze)腰膝酸軟，因此在每次活(huo)動(dong)(dong)之前，要做(zuo)些活(huo)動(dong)(dong)關節的準備活(huo)動(dong)(dong)，尤其是(shi)中(zhong)老(lao)年人(ren)。

3、掌握好運動的強度和時間

一(yi)般剛入(ru)門學習太極柔力球不建議運(yun)動太頻(pin)繁，每周3-5次(ci)，每次(ci)20-30分鐘左右即可，運(yun)動前后(hou)要做好(hao)準備和休息，如(ru)果運(yun)動時出(chu)現(xian)頭暈、胸痛、心(xin)悸、臉色(se)蒼白、盜汗等狀(zhuang)況(kuang)，應立即停止(zhi)運(yun)動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日活動，就到了網(wang)購達人(ren)們大展身手(shou)的(de)時候了，然而(er)面(mian)對五花八門的(de)商品、參差不(bu)齊的(de)價格卻不(bu)知如何下手(shou)？

2、每逢節(jie)日活動(dong)，就(jiu)到了(le)(le)網(wang)購達(da)人們大(da)展身(shen)手的時候了(le)(le)，然而面對五花(hua)八門的商品、參差不齊的價格卻不知如(ru)何下手？