腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)(shen)性運動(dong)能夠改善身(shen)(shen)體(ti)血液循環，提高(gao)(gao)身(shen)(shen)體(ti)免疫力，增強腸胃蠕動(dong)，對于(yu)慢性胃炎、消(xiao)化不良等(deng)(deng)疾病(bing)引(yin)起的腹脹、便秘、反酸(suan)等(deng)(deng)癥狀都有(you)一(yi)定(ding)的緩解(jie)作用(yong)，可以起到(dao)不錯的鍛(duan)煉(lian)腸胃的效果(guo)。此類運動(dong)常見的有(you)慢跑、游(you)泳、太極、散步等(deng)(deng)等(deng)(deng)。剛進(jin)行鍛(duan)煉(lian)時(shi)，需(xu)要選擇一(yi)些強度(du)不高(gao)(gao)的運動(dong)，以免造成(cheng)身(shen)(shen)體(ti)不適。

2、局部運動

若患(huan)者沒(mei)有(you)進行(xing)全(quan)身性運(yun)動的(de)條件，則(ze)可以通過(guo)局部運(yun)動來鍛煉腸胃，比(bi)如伏地挺(ting)身、站立彎膝、仰臥起(qi)坐、瑜伽運(yun)動等(deng)等(deng)，也具有(you)促(cu)進腸胃蠕動，改善(shan)消化功能的(de)作用(yong)。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻(bi)深吸氣(qi)，盡力(li)挺腹(fu)，腹(fu)部(bu)之手隨腹(fu)壁上(shang)抬，然后用口縮(suo)唇(chun)呼(hu)氣(qi)，腹(fu)肌(ji)收縮(suo)，同時(shi)腹(fu)部(bu)之手加壓；縮(suo)唇(chun)呼(hu)吸可通過改(gai)變腹(fu)內壓達(da)到類似按(an)摩的(de)效(xiao)果，能促進胃腸蠕(ru)動，改(gai)善消化功能。

2、腹部按摩

用手(shou)沿升結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)的順(shun)序做環(huan)形按摩，以刺激腸(chang)(chang)蠕動(dong)，增加腹內壓，促進排便。

3、排便護理

定時排(pai)便，選(xuan)擇(ze)適合自己的排(pai)便時間(jian)，養成(cheng)定時排(pai)便的習慣，排(pai)便以蹲、坐位最佳，臥(wo)床者可選(xuan)擇(ze)左側臥(wo)位進行排(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍(sun)和(he)水(shui)果等，多(duo)(duo)飲(yin)水(shui)，少食多(duo)(duo)餐，避免(mian)暴飲(yin)暴食，避免(mian)辛(xin)辣、刺激性(xing)食物攝(she)入(ru)，如辣椒、濃茶、酒精等，以(yi)免(mian)加重腸道(dao)負擔。

5、運動護理

適當(dang)進行運動，如散步、打太極拳等，可促進胃腸(chang)蠕動，改善(shan)消化功能。

6、腸道刺激

可使用手指環繞肛周，通(tong)過刺激、輕觸直腸誘發(fa)(fa)排便發(fa)(fa)射，訓(xun)練(lian)前需要排空膀胱，持續不能排便者可通(tong)過人工取便緩解便秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有(you)很多的(de)體式，可(ke)以(yi)提高(gao)身體的(de)免疫(yi)力，鍛(duan)煉腹(fu)部肌肉，刺(ci)激腸道蠕動，從(cong)而改(gai)善腸道功能(neng)，也可(ke)以(yi)放松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉到腿部的肌(ji)肉，促進胃腸蠕動，增(zeng)強胃腸道(dao)消(xiao)化和吸收的功能，所以慢跑可以改善腸道(dao)功能。

3、仰臥起坐

仰臥起(qi)(qi)坐時(shi)應將(jiang)身(shen)(shen)體保持仰臥狀態，手(shou)靠于身(shen)(shen)體兩(liang)側，雙腿屈膝90°左右，腹部用力(li)帶動(dong)整(zheng)個上(shang)身(shen)(shen)卷(juan)起(qi)(qi)再恢復起(qi)(qi)始姿勢，堅持鍛煉可以增強腹部和腰(yao)椎的力(li)量(liang)，促進血(xue)液循環(huan)，刺激(ji)腸(chang)道(dao)運動(dong)，改善腸(chang)道(dao)功能(neng)。

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