腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性運(yun)動(dong)(dong)能夠改善身(shen)體血液(ye)循環，提高身(shen)體免(mian)疫力，增強腸胃蠕動(dong)(dong)，對于(yu)慢性胃炎、消化不(bu)(bu)良等(deng)疾病引起的(de)腹脹、便秘、反酸等(deng)癥狀都(dou)有(you)一定的(de)緩解(jie)作用，可以(yi)起到不(bu)(bu)錯的(de)鍛(duan)(duan)煉腸胃的(de)效果。此類運(yun)動(dong)(dong)常(chang)見的(de)有(you)慢跑、游泳、太極、散(san)步等(deng)等(deng)。剛進行鍛(duan)(duan)煉時，需要(yao)選擇(ze)一些強度不(bu)(bu)高的(de)運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)免(mian)造成身(shen)體不(bu)(bu)適。

2、局部運動

若(ruo)患(huan)者沒有(you)(you)進行(xing)全身性運動(dong)(dong)的條件，則可以通過局部(bu)運動(dong)(dong)來鍛煉腸胃(wei)，比(bi)如伏(fu)地(di)挺身、站(zhan)立彎(wan)膝、仰臥起(qi)坐、瑜伽運動(dong)(dong)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，也具(ju)有(you)(you)促進腸胃(wei)蠕動(dong)(dong)，改善(shan)消化(hua)功能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉(bi)嘴用鼻深吸氣(qi)，盡力挺腹(fu)(fu)(fu)，腹(fu)(fu)(fu)部之手隨腹(fu)(fu)(fu)壁上抬，然(ran)后用口縮(suo)唇(chun)(chun)呼氣(qi)，腹(fu)(fu)(fu)肌收縮(suo)，同時腹(fu)(fu)(fu)部之手加壓；縮(suo)唇(chun)(chun)呼吸可通(tong)過改(gai)變腹(fu)(fu)(fu)內壓達(da)到(dao)類似按摩的效果(guo)，能促進胃(wei)腸蠕(ru)動，改(gai)善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升(sheng)結(jie)腸、橫結(jie)腸、降結(jie)腸的順(shun)序做環形按摩，以刺激腸蠕(ru)動，增加腹內壓(ya)，促進排便。

3、排便護理

定(ding)時(shi)排(pai)便，選擇適合自己的排(pai)便時(shi)間(jian)，養成(cheng)定(ding)時(shi)排(pai)便的習(xi)慣(guan)，排(pai)便以蹲、坐位最佳(jia)，臥(wo)床者可選擇左側臥(wo)位進(jin)行排(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果(guo)等(deng)(deng)，多飲水，少(shao)食(shi)多餐，避(bi)免暴飲暴食(shi)，避(bi)免辛辣(la)、刺激性食(shi)物攝入，如辣(la)椒、濃茶、酒(jiu)精等(deng)(deng)，以免加重腸(chang)道(dao)負(fu)擔(dan)。

5、運動護理

適當進行運動，如散步(bu)、打太極拳等，可促(cu)進胃腸蠕動，改善消化(hua)功能(neng)。

6、腸道刺激

可使用手指環繞肛周，通過刺激、輕觸直腸誘發排(pai)便(bian)(bian)發射，訓練前需(xu)要排(pai)空(kong)膀(bang)胱，持續不能(neng)排(pai)便(bian)(bian)者可通過人工取(qu)便(bian)(bian)緩解便(bian)(bian)秘的情況(kuang)。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的體(ti)式，可(ke)以提高身體(ti)的免疫力，鍛煉腹(fu)部(bu)肌肉，刺激腸道(dao)蠕動，從而改善(shan)腸道(dao)功能(neng)，也可(ke)以放松身體(ti)和心情(qing)。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉(lian)到腿部(bu)的肌(ji)肉，促(cu)進胃腸蠕動(dong)，增強胃腸道(dao)消化和吸收(shou)的功(gong)能，所以慢跑可以改善腸道(dao)功(gong)能。

3、仰臥起坐

仰臥起(qi)坐時(shi)應(ying)將(jiang)身體(ti)保持仰臥狀態，手(shou)靠于身體(ti)兩側，雙腿屈膝90°左右，腹部用力(li)帶動整個上身卷起(qi)再恢(hui)復(fu)起(qi)始姿勢(shi)，堅(jian)持鍛煉可以增強腹部和腰椎的力(li)量，促進血液循環，刺(ci)激腸道運動，改善腸道功能。

聲明：以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>