降血壓的生活方式有哪幾種
1、戒煙戒酒
患者(zhe)需養成良(liang)好(hao)(hao)的生活習(xi)慣,避免不良(liang)嗜好(hao)(hao),及時戒煙、禁止飲酒(jiu)等。同時,患者(zhe)需多注(zhu)意休息,保(bao)證充分(fen)睡眠(mian),并積極調(diao)節(jie)自身(shen)情緒,可通(tong)過慢跑(pao)等運(yun)動緩解自身(shen)壓力,保(bao)持身(shen)心(xin)愉悅(yue)。
2、控制鈉鹽攝入
患者需在醫生指導下合理規劃飲食,嚴格控制鈉鹽攝入,每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等(deng)含鈉高的調味品。
3、控制體重
而患者還(huan)需(xu)保(bao)證營養均衡攝入,積極控制體(ti)重,避(bi)免出現過度肥(fei)胖(pang)等情況(kuang),易引起血壓數值波動。建議患者遵醫囑定期就醫復(fu)查(cha),監測血壓變(bian)化(hua),以便(bian)對癥采取處理措施,防止意外情況(kuang)的發生(sheng)。
4、規律運動
進(jin)行適(shi)量的有氧運(yun)動,如快走、跑步、游泳等,每(mei)周(zhou)至少進(jin)行150分鐘(zhong)。
5、生(sheng)活節奏慢半(ban)拍
無論是工作還是學習中,突然壓(ya)下(xia)來(lai)的(de)任務容易使(shi)人精(jing)神(shen)緊(jin)張,壓(ya)力大增,而血壓(ya)也會(hui)不自覺升(sheng)高。此時,可以先理清思緒,緩一緩再開始。
6、養心態
高(gao)血(xue)壓(ya)患者一定(ding)要注(zhu)意養心態,高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)發生(sheng)和(he)情緒(xu)波動大(da),有(you)著很大(da)的(de)關系(xi),如果(guo)情緒(xu)不(bu)經常受到波動,時刻保(bao)持著一顆愉(yu)悅(yue)快樂(le)的(de)心,會對血(xue)壓(ya)起到一個(ge)非(fei)常正(zheng)面的(de)作用(yong)。
7、其他
此外還(huan)要安排好(hao)作息時間,避免(mian)熬夜,避免(mian)飲用酒精、咖啡、濃茶等興奮性(xing)的飲料,都有助于控(kong)制血(xue)壓。
使血壓升高的不良生活習慣
1、長期熬夜對(dui)血壓升高的(de)影(ying)響比較大
熬夜(ye)會導致體內的各種(zhong)激素的分泌(mi)量增加,且(qie)比正常(chang)作息的人(ren)高(gao)很(hen)多,致使血管收縮,血壓升高(gao)。
2、飲食不節導致高血壓
經常食用肥(fei)甘厚味的(de)食物(wu),患高血(xue)壓的(de)概率(lv)就(jiu)比食用清淡(dan)食物(wu)的(de)人高。而吸(xi)煙喝酒也是高血(xue)壓的(de)重(zhong)要誘因,煙草中的(de)尼古丁會(hui)使(shi)小動脈收(shou)縮,酒精會(hui)讓交(jiao)感神經緊張、興奮(fen),讓腎素活性或血(xue)管細胞內的(de)鈣(gai)質增(zeng)加,從而導致血(xue)壓升高。
3、勞累過(guo)度(du)導致血壓升(sheng)高
勞累過度會(hui)耗(hao)傷人的元(yuan)氣,致使經脈失養(yang),而勞神過度會(hui)傷陰(yin),陰(yin)虛就會(hui)導(dao)致肝陽上亢,這(zhe)兩種情況都會(hui)導(dao)致血壓升(sheng)高的表(biao)現。
高血壓鍛煉什么運動最好
1、散步
散步屬(shu)于比較舒緩(huan)的(de)運動,能(neng)夠減少對于高(gao)血壓(ya)的(de)影響,還能(neng)夠加快(kuai)身體血液循環(huan),多(duo)呼(hu)吸(xi)新(xin)鮮空氣。
2、騎自行車
騎自行車的(de)運動強度一般不是很大,對身體會(hui)有一定的(de)好(hao)處,能夠增強身體體質。
3、打太極拳
打太極拳通常有助于緩解(jie)精(jing)神緊(jin)張,并且也能夠增強體質,加(jia)快身體血液循環,對病(bing)情恢復(fu)能夠起到輔助的作用(yong)。
4、游泳
游(you)泳(yong)通常能(neng)夠(gou)增強體質,而(er)且還能(neng)夠(gou)改善(shan)身(shen)體肥胖(pang),但(dan)是(shi)在游(you)泳(yong)的時候要避(bi)免時間(jian)太(tai)長。
5、健身操
健身(shen)操(cao)通常(chang)能夠起到陶冶情操(cao)的作用(yong),有助于緩(huan)解(jie)情緒緊(jin)張,需要堅持才能有效(xiao)。
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