芒果视频下载

品牌分類   知識分類          
移(yi)動端(duan)
  • 買購網APP
  • 手機版Maigoo
  

降血壓的生活方式有哪幾種 哪些不良生活方式會導致血壓升高

本文章由注冊用戶 信息池 上傳提供 2025-03-12 評論 0
摘要:高血壓的病因是多因素的,尤其是遺傳和環境因素交互作用的結果。不良的生活方式會導致高血壓,其中包括飲食中攝入鈉鹽過多、飲食中飽和脂肪酸或飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸比值較高、飲酒、葉酸缺乏。另外從事精神高度緊張的職業者發生高血壓的可能性較大。那么降血壓的生活方式有哪幾種?下面為大家介紹。

降血壓的生活方式有哪幾種

1、戒煙戒酒

患者(zhe)需養成良(liang)好(hao)(hao)的生活習(xi)慣,避免不良(liang)嗜好(hao)(hao),及時戒煙、禁止飲酒(jiu)等。同時,患者(zhe)需多注(zhu)意休息,保(bao)證充分(fen)睡眠(mian),并積極調(diao)節(jie)自身(shen)情緒,可通(tong)過慢跑(pao)等運(yun)動緩解自身(shen)壓力,保(bao)持身(shen)心(xin)愉悅(yue)。

2、控制鈉鹽攝入

患者需在醫生指導下合理規劃飲食,嚴格控制鈉鹽攝入,每人每天攝入量需逐漸降低于5g以下。患者還需控制味精、醬油等(deng)含鈉高的調味品。

3、控制體重

而患者還(huan)需(xu)保(bao)證營養均衡攝入,積極控制體(ti)重,避(bi)免出現過度肥(fei)胖(pang)等情況(kuang),易引起血壓數值波動。建議患者遵醫囑定期就醫復(fu)查(cha),監測血壓變(bian)化(hua),以便(bian)對癥采取處理措施,防止意外情況(kuang)的發生(sheng)。

4、規律運動

進(jin)行適(shi)量的有氧運(yun)動,如快走、跑步、游泳等,每(mei)周(zhou)至少進(jin)行150分鐘(zhong)。

5、生(sheng)活節奏慢半(ban)拍

無論是工作還是學習中,突然壓(ya)下(xia)來(lai)的(de)任務容易使(shi)人精(jing)神(shen)緊(jin)張,壓(ya)力大增,而血壓(ya)也會(hui)不自覺升(sheng)高。此時,可以先理清思緒,緩一緩再開始。

6、養心態

高(gao)血(xue)壓(ya)患者一定(ding)要注(zhu)意養心態,高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)發生(sheng)和(he)情緒(xu)波動大(da),有(you)著很大(da)的(de)關系(xi),如果(guo)情緒(xu)不(bu)經常受到波動,時刻保(bao)持著一顆愉(yu)悅(yue)快樂(le)的(de)心,會對血(xue)壓(ya)起到一個(ge)非(fei)常正(zheng)面的(de)作用(yong)。

7、其他

此外還(huan)要安排好(hao)作息時間,避免(mian)熬夜,避免(mian)飲用酒精、咖啡、濃茶等興奮性(xing)的飲料,都有助于控(kong)制血(xue)壓。

使血壓升高的不良生活習慣

1、長期熬夜對(dui)血壓升高的(de)影(ying)響比較大

熬夜(ye)會導致體內的各種(zhong)激素的分泌(mi)量增加,且(qie)比正常(chang)作息的人(ren)高(gao)很(hen)多,致使血管收縮,血壓升高(gao)。

2、飲食不節導致高血壓

經常食用肥(fei)甘厚味的(de)食物(wu),患高血(xue)壓的(de)概率(lv)就(jiu)比食用清淡(dan)食物(wu)的(de)人高。而吸(xi)煙喝酒也是高血(xue)壓的(de)重(zhong)要誘因,煙草中的(de)尼古丁會(hui)使(shi)小動脈收(shou)縮,酒精會(hui)讓交(jiao)感神經緊張、興奮(fen),讓腎素活性或血(xue)管細胞內的(de)鈣(gai)質增(zeng)加,從而導致血(xue)壓升高。

3、勞累過(guo)度(du)導致血壓升(sheng)高

勞累過度會(hui)耗(hao)傷人的元(yuan)氣,致使經脈失養(yang),而勞神過度會(hui)傷陰(yin),陰(yin)虛就會(hui)導(dao)致肝陽上亢,這(zhe)兩種情況都會(hui)導(dao)致血壓升(sheng)高的表(biao)現。

高血壓鍛煉什么運動最好

1、散步

散步屬(shu)于比較舒緩(huan)的(de)運動,能(neng)夠減少對于高(gao)血壓(ya)的(de)影響,還能(neng)夠加快(kuai)身體血液循環(huan),多(duo)呼(hu)吸(xi)新(xin)鮮空氣。

2、騎自行車

自行車的(de)運動強度一般不是很大,對身體會(hui)有一定的(de)好(hao)處,能夠增強身體體質。

3、打太極拳

打太極拳通常有助于緩解(jie)精(jing)神緊(jin)張,并且也能夠增強體質,加(jia)快身體血液循環,對病(bing)情恢復(fu)能夠起到輔助的作用(yong)。

4、游泳

游(you)泳(yong)通常能(neng)夠(gou)增強體質,而(er)且還能(neng)夠(gou)改善(shan)身(shen)體肥胖(pang),但(dan)是(shi)在游(you)泳(yong)的時候要避(bi)免時間(jian)太(tai)長。

5、健身操

健身(shen)操(cao)通常(chang)能夠起到陶冶情操(cao)的作用(yong),有助于緩(huan)解(jie)情緒緊(jin)張,需要堅持才能有效(xiao)。

聲明:*以上方法經過程序系統索引、網民分享提供之后整理,僅供您參考使用,不代表證明有效,請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適,請到正規醫院就診,明確診斷,遵醫囑治療,請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>

網站提醒和聲明
本站為注(zhu)冊用戶(hu)提(ti)供信息存儲(chu)空(kong)間(jian)服務,非“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單(dan)研(yan)究員”、“MAIGOO文章編輯員”上(shang)(shang)傳提(ti)供的文章/文字均是注(zhu)冊用戶(hu)自主(zhu)發布上(shang)(shang)傳,不代表本站觀點,版權(quan)歸原作者(zhe)所有,如有侵權(quan)、虛假(jia)信息、錯(cuo)誤信息或(huo)任何問題,請及(ji)時(shi)聯(lian)系(xi)我們,我們將在(zai)第一時(shi)間(jian)刪除或(huo)更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>> 網(wang)頁上相關信息的(de)知識產權(quan)(quan)歸(gui)網(wang)站方(fang)所有(you)(包括(kuo)但不(bu)限于文字(zi)、圖片、圖表(biao)、著作(zuo)權(quan)(quan)、商標(biao)權(quan)(quan)、為用戶提供的(de)商業(ye)信息等),非經許(xu)可不(bu)得抄襲(xi)或使用。
提交說明: 快速提交發布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
發表評論
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可,感謝您的理解及支持!
最新評論
暫無評論