降血壓飲食應該注意什么

1、低鈉飲食

飲食(shi)(shi)鈉(na)(na)鹽(yan)攝(she)入(ru)宜3~6g／d，膳食(shi)(shi)鈉(na)(na)鹽(yan)攝(she)入(ru)過多與血壓(ya)(ya)升高(gao)以及高(gao)血壓(ya)(ya)的發病傾向相關，減少鈉(na)(na)鹽(yan)攝(she)入(ru)可使收縮壓(ya)(ya)下降2~8mmHg，加強抗高(gao)血壓(ya)(ya)藥(yao)的降壓(ya)(ya)作用(yong)。限制(zhi)攝(she)入(ru)高(gao)鈉(na)(na)的食(shi)(shi)物，如味精、咸(xian)肉、咸(xian)魚(yu)、咸(xian)菜等腌制(zhi)品(pin)或選(xuan)用(yong)低鈉(na)(na)鹽(yan)。

2、宜選用低脂飲食

減少動物內臟、奶油糕點、肥肉等高脂、高糖、高能量食物的攝入，多選用優質蛋白質，包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆制(zhi)品等(deng)。多(duo)選用高(gao)鈣(gai)食品，如鮮(xian)奶、奶制(zhi)品等(deng)。

3、多吃(chi)水果(guo)、蔬菜

水果、蔬(shu)菜含鉀高，可促進鈉的排出，有助于減少總熱量超標的風險，避免肥胖(pang)，增加水溶性維生素和膳(shan)食纖維的攝入。

4、宜選用富含葉酸的食物

例如綠葉蔬(shu)菜(cai)、豆類、柑橘類、水果、谷(gu)類等。控制飲食的(de)同(tong)時(shi)要(yao)注意適當增加體(ti)力活動、戒煙、限酒，養(yang)成良好的(de)心理(li)健康和睡眠習慣，也是防治高血壓和心血管疾病的(de)重要(yao)措施(shi)。

高血壓飲食禁忌

1、不(bu)吃(chi)高鹽食物

健康的(de)人基本上(shang)每(mei)一天攝入(ru)的(de)鹽(yan)分也(ye)不應(ying)該超過6克左右，其中也(ye)包含味精(jing)，咸菜(cai)，又或者是醬油，特別是對于高血壓人群(qun)來(lai)說(shuo)，如果每(mei)天攝入(ru)的(de)鹽(yan)分比較(jiao)多，自然就(jiu)會導(dao)致(zhi)血壓沒有辦法得到控(kong)制(zhi)。

2、不吃高糖食物

含有糖分的食(shi)物其實也有很多，比如米(mi)(mi)又(you)或(huo)(huo)者是糕(gao)點(dian)，還有面(mian)條(tiao)等(deng)等(deng)。建議在平時最好是選(xuan)擇多吃小(xiao)米(mi)(mi)，又(you)或(huo)(huo)者是薯(shu)類(lei)還有玉米(mi)(mi)，另外高血壓(ya)人(ren)群一定不可(ke)以選(xuan)擇巧克力，奶(nai)油(you)蛋糕(gao)，油(you)條(tiao)，又(you)或(huo)(huo)者是奶(nai)類(lei)雪糕(gao)等(deng)等(deng)。

3、不(bu)吃(chi)高(gao)脂(zhi)肪食物

在平時(shi)的生(sheng)活(huo)中(zhong)，高血壓(ya)人(ren)群一(yi)定要(yao)盡可能的選擇(ze)控制加醋肉類，也(ye)應該減少動物油脂或者是(shi)奶油糕點(dian)等等，另外也(ye)不應該選擇(ze)動物內(nei)臟。每天所攝入的新鮮(xian)牛奶也(ye)不應該超標，盡量控制在250克(ke)左右(you)，肉類也(ye)應該控制在大約75左右(you)。

4、不要大量喝酒

酒(jiu)本身也屬(shu)于一種辛辣的(de)飲品，如果(guo)高血(xue)壓人群(qun)依然(ran)還在每天喝(he)酒(jiu)，自(zi)然(ran)就(jiu)會產生影(ying)響(xiang)，大(da)部(bu)分(fen)的(de)情況下哪怕只是喝(he)葡萄酒(jiu)，也同樣應(ying)該控制(zhi)在100毫升以內，否則的(de)話自(zi)然(ran)就(jiu)會導致血(xue)壓沒有辦法控制(zhi)。

高血壓可以多吃什么食物

1、香蕉

高血壓有可能會引起心慌、心悸、頭暈等多種臨床癥狀，患病以后可以適量吃香蕉，香蕉(jiao)中含有豐富(fu)的鉀元素，鉀元素可(ke)以增加動脈血(xue)管(guan)壁平滑肌(ji)內(nei)的鉀濃(nong)度，可(ke)以在一(yi)定程度上(shang)促進血(xue)管(guan)擴張，對于降低血(xue)壓有一(yi)定的輔助作用。

2、芹菜

患者也可以適量吃芹菜(cai)，這種食物中含有比較(jiao)豐富(fu)的(de)膳食纖(xian)維、礦(kuang)物質等，患者吃了之后有利于(yu)身(shen)體補(bu)充營養，對于(yu)身(shen)體健(jian)康(kang)有好處(chu)。

3、茄子

這種(zhong)食物中含有(you)較為豐(feng)富的(de)維(wei)生素P，這種(zhong)維(wei)生素能夠在一定程(cheng)度上增(zeng)加血(xue)管的(de)韌性，有(you)保(bao)護血(xue)管的(de)作用，患者適量吃茄子，有(you)利于身體補(bu)充(chong)這種(zhong)營養物質，而且(qie)還有(you)利于身體補(bu)充(chong)鈣、鉀、鎂、磷(lin)等多(duo)種(zhong)營養素。

4、魚肉

該食物中含有(you)較為豐富(fu)的優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，這種優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)易于(yu)人體(ti)(ti)消化和(he)吸(xi)收，因(yin)此吃魚肉不僅能夠為身體(ti)(ti)補充(chong)營養，而(er)且一般不會加重身體(ti)(ti)負(fu)擔。

5、紅薯

這是(shi)一種比較常見的粗糧，高血(xue)壓患者可以適(shi)量(liang)吃，不(bu)僅能(neng)夠增加食欲(yu)，而且能(neng)夠比較快速地為身體補充能(neng)量(liang)，減輕饑餓(e)感(gan)。

聲明：*患有高血壓后不能單純全靠食物降壓，再好的食物也不能替代降壓藥，還是需要咨詢醫生，建議患者正規服藥治療，在醫生的指導下應用藥物降壓。申請刪除>> 糾錯>>