中老年夏季如何養生

1、適時補充體液

夏季氣溫高(gao)，體液過(guo)多(duo)地消耗(hao)，是(shi)(shi)導(dao)致(zhi)中(zhong)老年人多(duo)種(zhong)疾病(bing)發生的(de)(de)一個重要(yao)原因。最常見的(de)(de)是(shi)(shi)血液流速緩慢(man)，易(yi)造成(cheng)血壓升(sheng)高(gao)，致(zhi)使腦血管破裂(lie)出血或血栓性腦中(zhong)風、心肌梗塞等。甚至因失水過(guo)多(duo)，引起體內酸堿度不(bu)平衡造成(cheng)的(de)(de)中(zhong)毒反應，這些疾病(bing)都易(yi)危及生命。為此，莫等口渴才飲(yin)水，要(yao)適時補(bu)充體內水分(fen)，就是(shi)(shi)夜(ye)間也應在床頭放(fang)上杯涼開水，以(yi)便(bian)及時飲(yin)用。

2、保持鍛煉

中老年人每天應(ying)安排(pai)半小時(shi)至一小時(shi)的鍛煉時(shi)間，鍛煉以(yi)活動身子骨為(wei)主，舒經活血(xue)，保持身體各部位(wei)的肌肉(rou)有一定的運動量。

3、少喝酒不抽煙

人上了歲數后，酒精對身體的(de)影(ying)響明顯增大。中老年(nian)人不(bu)但忌貪杯(bei)，更(geng)不(bu)要用酗酒的(de)方(fang)式(shi)來排遣自己的(de)郁悶。進入老年(nian)后，包括肺部在(zai)內的(de)許多(duo)人體器官的(de)功能都開始(shi)出現不(bu)同程度的(de)衰退(tui)。在(zai)這(zhe)個年(nian)齡段吸(xi)煙(yan)極容易引起呼吸(xi)道的(de)強烈反應(ying)，且恢復起來很慢。如(ru)果年(nian)輕時(shi)戒煙(yan)沒成功的(de)話，這(zhe)個年(nian)齡該是戒煙(yan)的(de)時(shi)候了。

4、注意防暑降溫

及時(shi)開(kai)門窗(chuang)通風，既可(ke)保持空氣濕度，又可(ke)使室(shi)內降(jiang)溫。室(shi)內有(you)空調裝置，溫度不可(ke)降(jiang)得過低，以免溫度過大引起“空調病(bing)”。中老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出。平時(shi)多(duo)飲(yin)些(xie)清淡(dan)飲(yin)料(liao)，如(ru)竹心菊花茶、冬(dong)瓜海米湯、荷葉(xie)綠豆粥等，還可(ke)食(shi)些(xie)新鮮瓜果輔助降(jiang)溫消暑。

5、注意休息

合理(li)安排好家條(tiao)，注意勞逸結合，保證(zheng)夜間睡(shui)眠和午休。炎(yan)炎(yan)夏(xia)日，午睡(shui)對中老年人非常重要。午睡(shui)時(shi)間不宜太長，太長會影(ying)響心腦供血不足；太短疲勞得不到(dao)恢復(fu)，午睡(shui)一小時(shi)左右為(wei)佳。

中老年夏季養生原則

1、衣

夏季(ji)天氣炎熱，無論去(qu)哪里(li)基本上誰(shui)都是空(kong)(kong)調屋，有(you)很(hen)多年輕人(ren)都會穿短褲短衣不過(guo)上點年紀的人(ren)還是需要注意，空(kong)(kong)調直(zhi)接吹到(dao)的范圍不要過(guo)長時(shi)間的停(ting)留(liu)，短暫(zan)停(ting)留(liu)的話(hua)要將膝蓋(gai)、關節等(deng)部位蓋(gai)好，避(bi)免吹出空(kong)(kong)調病。

2、食

民以食為天，吃是人比較重要的事情，夏天食物容易變餿，盡量不要使用隔夜的飯菜，而且蒼蠅蚊子夏季又最猖狂，我們在家做飯相對會注意一下衛生，所以提醒大家還是要多選擇在家做飯吃，不要圖一時涼快而吃一些涼食這會引起中老年人的腸胃病，肉食(shi)、甜(tian)食(shi)在夏天也要注意少吃。

3、住

夏季天(tian)氣(qi)炎熱，盡量不要(yao)使(shi)(shi)空調整晚的開著，這樣(yang)會(hui)(hui)使(shi)(shi)得寒(han)氣(qi)入體，本(ben)身老年人的身體素質(zhi)相對比較弱，睡(shui)覺時要(yao)注意保護(hu)好肚子，濕(shi)熱的環(huan)境(jing)(jing)或者(zhe)陰暗潮濕(shi)的環(huan)境(jing)(jing)要(yao)遠離，長期居住這樣(yang)環(huan)境(jing)(jing)會(hui)(hui)更(geng)加容易生病。

4、行

行走鍛煉是(shi)最(zui)(zui)適(shi)宜(yi)中老年人的(de)運(yun)動(dong)(dong)，鍛煉的(de)最(zui)(zui)佳(jia)時(shi)期就是(shi)早上或者傍(bang)晚，陽光比較強(qiang)的(de)時(shi)候就不要出門了，避免水分流失過多(duo)，除此以外(wai)游(you)泳是(shi)夏季(ji)最(zui)(zui)佳(jia)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，游(you)泳屬于有氧運(yun)動(dong)(dong)，適(shi)當(dang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)會使人的(de)身體更加強(qiang)壯。

中老年夏季養生注意事項

1、少吃肉食

很多(duo)老年(nian)人的食譜之中，肉類或者(zhe)脂肪類的食物比較多(duo)，這(zhe)并不利于中老年(nian)人的身體健康。這(zhe)樣不僅(jin)會(hui)導致(zhi)身體中出現營(ying)養失(shi)衡以及新陳代謝(xie)紊亂的情(qing)況，同時也更(geng)加容(rong)易患上高血(xue)壓或者(zhe)高血(xue)脂這(zhe)些(xie)疾(ji)病(bing)(bing)，嚴(yan)重者(zhe)還會(hui)出現心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)(bing)。

夏天(tian)天(tian)氣熱，經常吃(chi)肉容(rong)易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應(ying)該多吃(chi)一些具有(you)健(jian)脾(pi)(pi)消暑的食物，常見到的就有(you)苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且(qie)應(ying)該盡(jin)量少吃(chi)那些不(bu)容(rong)易消化，并且(qie)過(guo)于油膩或者(zhe)是辛(xin)辣的食材，否則很容(rong)易傷害我們的脾(pi)(pi)胃(wei)功能。

2、少吃甜食

很多中(zhong)老(lao)年(nian)人在夏季會出(chu)(chu)現吃甜食(shi)(shi)較多的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，例如一些冰淇淋或者(zhe)是降暑(shu)的(de)(de)(de)飲品(pin)。甜食(shi)(shi)中(zhong)含(han)有(you)大量的(de)(de)(de)糖(tang)分(fen)，這就導致長生(sheng)的(de)(de)(de)熱量比較多，如果中(zhong)老(lao)年(nian)人吃了太多的(de)(de)(de)甜食(shi)(shi)，那么(me)就容(rong)易出(chu)(chu)現上火(huo)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，并且也會影響脾胃功能，最終出(chu)(chu)現食(shi)(shi)欲下降、消化不(bu)良的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)。

除此之(zhi)外，中老年人如果(guo)吃了太多的甜食，那么糖分(fen)并(bing)不能夠完全被我(wo)們(men)(men)的身(shen)體所吸收(shou)，于(yu)是就會儲存(cun)在(zai)我(wo)們(men)(men)的身(shen)體之(zhi)中，從而出(chu)現(xian)肥胖的情況。隨之(zhi)而來的就是血脂上升，導致心肺(fei)功(gong)能出(chu)現(xian)下(xia)降，嚴(yan)重者還(huan)會危害到我(wo)們(men)(men)的生(sheng)命健(jian)康。

3、少喝冷飲

中(zhong)老年(nian)人的脾胃(wei)消(xiao)化以及吸收的能力正在逐(zhu)步的退化，由于夏(xia)季酷暑難耐，所以脾胃(wei)功能會出現下降。如果(guo)多吃一些(xie)生冷(leng)的食物(wu)或者(zhe)是(shi)(shi)冷(leng)飲(yin)，那么(me)對(dui)于脾胃(wei)的損傷非常的巨大。雖然冷(leng)飲(yin)能夠有效的消(xiao)暑解(jie)熱(re)，但(dan)是(shi)(shi)對(dui)于消(xiao)化道的黏膜會產(chan)生很不(bu)利的刺激，不(bu)僅蠕動(dong)速度變(bian)慢，甚至會出現痙攣、肚子痛(tong)的情況(kuang)。中(zhong)老年(nian)人應該少喝一些(xie)冷(leng)飲(yin)或者(zhe)是(shi)(shi)生冷(leng)食物(wu)，并且也不(bu)能夠喝太濃的茶水。

4、要講究衛生

中(zhong)老(lao)年人(ren)夏季(ji)養(yang)生(sheng)應該多吃一(yi)些具有(you)清熱的作用的食材，例如新(xin)鮮的瓜(gua)(gua)果(guo)之類(lei)的，因為這些水(shui)果(guo)中(zhong)含有(you)大量(liang)地維生(sheng)素以(yi)及微量(liang)元(yuan)素，能夠有(you)效的調節體內的 平衡，所(suo)以(yi)老(lao)年人(ren)應該多吃一(yi)些西瓜(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)、西紅柿、草莓等(deng)等(deng)。

不(bu)過新鮮的瓜果(guo)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)清洗干凈之(zhi)后才能(neng)(neng)夠(gou)(gou)食用，這(zhe)樣才能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的防止(zhi)出現(xian)各種夏季(ji)腸道傳(chuan)染(ran)病。并且生(sheng)食還有熟(shu)食要(yao)(yao)區(qu)分(fen)開來(lai)，不(bu)能(neng)(neng)夠(gou)(gou)混合在一(yi)(yi)起，同(tong)時(shi)還應該注意消毒。日常(chang)也可以多吃一(yi)(yi)些大蒜或者食醋，這(zhe)樣能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的殺菌滅毒，同(tong)時(shi)還有還能(neng)(neng)夠(gou)(gou)有效的增(zeng)加食欲。并且夏季(ji)的細菌滋生(sheng)非常(chang)的快(kuai)，所以食物(wu)最(zui)好不(bu)要(yao)(yao)隔(ge)夜，現(xian)做現(xian)吃是最(zui)好的。

5、及時的補充水分以及鹽分

夏(xia)天天氣熱(re)，所以(yi)出(chu)汗(han)(han)也是(shi)比較多的，這(zhe)就容易(yi)導致(zhi)體(ti)(ti)(ti)內(nei)的水(shui)鹽(yan)代謝(xie)平衡被(bei)打破(po)。中老年人夏(xia)季養(yang)生(sheng)工(gong)作一定要(yao)及時的補(bu)(bu)充水(shui)分。補(bu)(bu)充水(shui)份是(shi)進行保健的基礎，須知，人體(ti)(ti)(ti)每(mei)天至少要(yao)攝取兩千五(wu)百毫升的水(shui)分，這(zhe)樣(yang)體(ti)(ti)(ti)內(nei)多余的廢棄物以(yi)及毒(du)素才能(neng)夠(gou)排出(chu)體(ti)(ti)(ti)外。并且夏(xia)季的餐桌上，食物的味道應該稍微咸一些(xie)，這(zhe)樣(yang)能(neng)夠(gou)有效的補(bu)(bu)充由(you)于身體(ti)(ti)(ti)出(chu)汗(han)(han)所流(liu)失的鹽(yan)分。但是(shi)也不能(neng)夠(gou)太(tai)咸，否則會導致(zhi)腎(shen)臟功能(neng)減弱，造(zao)成高血壓或者是(shi)心力(li)衰竭的情況出(chu)現(xian)。

6、保持鍛煉

中(zhong)老年人(ren)每天應(ying)該至少有半(ban)個(ge)小時或者是(shi)一個(ge)小時的(de)(de)鍛(duan)煉時間。主(zhu)要的(de)(de)目的(de)(de)就是(shi)活動身子，令我們的(de)(de)身體保持各個(ge)肌肉的(de)(de)活力，最終達到(dao)舒經活血(xue)的(de)(de)目的(de)(de)。

7、少喝酒不抽煙

人(ren)在上(shang)了(le)一定歲數之(zhi)后，身體(ti)的(de)眾多(duo)器官功能都開始出現不同程度的(de)衰退情況。所以(yi)說，這(zhe)(zhe)個時候(hou)(hou)抽煙(yan)以(yi)及喝(he)酒對(dui)于(yu)人(ren)體(ti)的(de)傷害更加(jia)的(de)明(ming)顯(xian)。這(zhe)(zhe)也就(jiu)是為(wei)什么有些人(ren)年(nian)(nian)輕的(de)時候(hou)(hou)可以(yi)喝(he)很多(duo)的(de)白酒，但是上(shang)了(le)年(nian)(nian)紀(ji)之(zhi)后喝(he)一點點就(jiu)會感覺(jue)到頭暈。并且(qie)上(shang)了(le)年(nian)(nian)紀(ji)之(zhi)后肺部就(jiu)會出現功能衰退，如果(guo)這(zhe)(zhe)個時候(hou)(hou)進行抽煙(yan)，那么很容易(yi)就(jiu)會引起呼吸道疾病，并且(qie)想要康復更加(jia)的(de)困難。建議，中老年(nian)(nian)人(ren)應該注意(yi)養生，少(shao)喝(he)酒、不抽煙(yan)，這(zhe)(zhe)樣才能夠令身體(ti)更加(jia)的(de)健(jian)康。