一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前市場上鈣片(pian)(pian)(pian)的(de)種(zhong)類(lei)(lei)眾多，不同(tong)的(de)種(zhong)類(lei)(lei)的(de)鈣片(pian)(pian)(pian)特點、吸(xi)收(shou)率以(yi)及優缺點各(ge)不相(xiang)同(tong)。目(mu)前鈣片(pian)(pian)(pian)種(zhong)類(lei)(lei)主要有碳酸(suan)鈣、乳酸(suan)鈣和葡萄糖酸(suan)鈣等，而且(qie)還需知道科學制(zhi)定鈣磷比例，科學補鈣，更(geng)高效、更(geng)安全。且(qie)鈣片(pian)(pian)(pian)有液體(ti)(ti)鈣和固體(ti)(ti)鈣兩種(zhong)劑型(xing)，液體(ti)(ti)鈣不宜長(chang)(chang)期用，固體(ti)(ti)鈣片(pian)(pian)(pian)可以(yi)長(chang)(chang)期服用。我們可根(gen)據自身需求選擇合適的(de)鈣片(pian)(pian)(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天中最佳的(de)(de)(de)補(bu)(bu)鈣時(shi)機是每天晚上臨(lin)睡前。在(zai)臨(lin)睡前補(bu)(bu)充(chong)鈣，能為夜間的(de)(de)(de)鈣代謝(xie)提(ti)供充(chong)足的(de)(de)(de)原(yuan)料，增加(jia)血液(ye)中鈣的(de)(de)(de)濃度，還能減(jian)少心臟病(bing)、中風、哮喘、肺氣腫等(deng)疾病(bing)的(de)(de)(de)發生(sheng)。同時(shi)，一(yi)天中骨(gu)骼對鈣的(de)(de)(de)吸收(shou)力度最大的(de)(de)(de)時(shi)間是在(zai)夜間。睡前服鈣片或喝牛奶(nai)，加(jia)1～2片蘇打餅干，是全球公認的(de)(de)(de)補(bu)(bu)鈣經典策(ce)略。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)(guo)量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)可(ke)刺(ci)激(ji)胃黏(nian)膜(mo)促使(shi)反彈(dan)性(xing)胃酸分(fen)泌(mi)(mi)，導致胃酸及胃液大量(liang)分(fen)泌(mi)(mi)，引起胃黏(nian)膜(mo)充血(xue)腫脹(zhang)，黏(nian)膜(mo)糜爛或潰瘍。過(guo)(guo)量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)還(huan)可(ke)誘發便秘(mi)，對健(jian)康(kang)構(gou)成(cheng)(cheng)不利影(ying)響。過(guo)(guo)量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)還(huan)可(ke)以導致血(xue)液中(zhong)鈣(gai)含(han)量(liang)增加，高鈣(gai)血(xue)癥會(hui)加速動(dong)脈中(zhong)沉積物的(de)形成(cheng)(cheng)，導致異位鈣(gai)化，最(zui)終由于(yu)動(dong)脈粥樣硬(ying)化而加速心臟病的(de)形成(cheng)(cheng)。補(bu)(bu)鈣(gai)過(guo)(guo)量(liang)還(huan)會(hui)出現(xian)高鈣(gai)血(xue)癥，高鈣(gai)血(xue)癥的(de)早期表(biao)現(xian)有嚴(yan)重(zhong)便秘(mi)，進(jin)行(xing)性(xing)口干、持續(xu)性(xing)頭痛、食欲減退、煩躁、精(jing)神抑郁、口中(zhong)金屬味、疲軟(ruan)等。后期表(biao)現(xian)出倦睡、意識模糊、高血(xue)壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量(liang)增多等。由此可(ke)見，補(bu)(bu)鈣(gai)需要(yao)在醫生的(de)指導下進(jin)行(xing)，不能盲目補(bu)(bu)鈣(gai)。
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