一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市(shi)場上(shang)鈣(gai)片的(de)種類(lei)眾(zhong)多，不同的(de)種類(lei)的(de)鈣(gai)片特(te)點(dian)、吸收率以及優缺點(dian)各不相同。目前鈣(gai)片種類(lei)主要(yao)有(you)碳(tan)酸鈣(gai)、乳酸鈣(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)等，而且還需(xu)知道科學(xue)(xue)制定鈣(gai)磷(lin)比例，科學(xue)(xue)補鈣(gai)，更高效、更安全(quan)。且鈣(gai)片有(you)液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)和固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)兩種劑型(xing)，液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)不宜(yi)長(chang)期用，固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)片可以長(chang)期服用。我們可根據(ju)自(zi)身(shen)需(xu)求(qiu)選擇合適的(de)鈣(gai)片。
三、補鈣什么時間段最好
一天(tian)中最佳的(de)(de)(de)補(bu)鈣時機是(shi)每天(tian)晚(wan)上(shang)臨睡前(qian)。在(zai)臨睡前(qian)補(bu)充鈣，能(neng)為夜(ye)(ye)間(jian)的(de)(de)(de)鈣代(dai)謝提供充足的(de)(de)(de)原料，增(zeng)加血液中鈣的(de)(de)(de)濃(nong)度(du)(du)，還能(neng)減少心臟(zang)病(bing)(bing)、中風、哮(xiao)喘、肺氣腫等(deng)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發生。同時，一天(tian)中骨骼對鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)力度(du)(du)最大的(de)(de)(de)時間(jian)是(shi)在(zai)夜(ye)(ye)間(jian)。睡前(qian)服鈣片或喝牛奶(nai)，加1～2片蘇打餅干，是(shi)全(quan)球公認的(de)(de)(de)補(bu)鈣經典策(ce)略(lve)。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)量補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)可(ke)刺激胃黏(nian)膜促使反彈性胃酸分泌，導(dao)(dao)致(zhi)胃酸及胃液(ye)大量分泌，引起(qi)胃黏(nian)膜充血腫脹，黏(nian)膜糜爛或潰瘍。過(guo)量補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)還可(ke)誘發便(bian)秘，對健康構成不(bu)利影響。過(guo)量補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)還可(ke)以導(dao)(dao)致(zhi)血液(ye)中鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量增(zeng)加(jia)(jia)，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)會加(jia)(jia)速動(dong)脈(mo)中沉積(ji)物的(de)(de)形成，導(dao)(dao)致(zhi)異位鈣(gai)(gai)(gai)(gai)化(hua)，最終由(you)于動(dong)脈(mo)粥樣硬化(hua)而加(jia)(jia)速心臟(zang)病的(de)(de)形成。補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)量還會出(chu)現高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血癥(zheng)的(de)(de)早期表(biao)現有嚴重(zhong)便(bian)秘，進行性口干、持續性頭痛、食欲(yu)減退(tui)、煩躁、精神抑(yi)郁、口中金屬味、疲軟等。后(hou)期表(biao)現出(chu)倦睡、意識模糊、高(gao)(gao)血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增(zeng)多等。由(you)此可(ke)見，補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)需要在(zai)醫生(sheng)的(de)(de)指導(dao)(dao)下(xia)進行，不(bu)能盲目補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)。
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