一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市場上鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)的種類(lei)眾多，不同(tong)的種類(lei)的鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)特點、吸收(shou)率以及優缺(que)點各(ge)不相同(tong)。目前鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)種類(lei)主(zhu)要有碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等，而且(qie)還需知道科(ke)學(xue)制定(ding)鈣(gai)(gai)(gai)磷比例(li)，科(ke)學(xue)補鈣(gai)(gai)(gai)，更高(gao)效、更安全。且(qie)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)有液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)和固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)兩種劑(ji)型，液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)不宜長期(qi)用(yong)，固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)可(ke)以長期(qi)服用(yong)。我們可(ke)根(gen)據自身(shen)需求(qiu)選(xuan)擇合適的鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一天中最佳(jia)的(de)補鈣(gai)(gai)時機是(shi)每天晚(wan)上臨睡(shui)前。在臨睡(shui)前補充鈣(gai)(gai)，能為夜間(jian)的(de)鈣(gai)(gai)代(dai)謝(xie)提(ti)供充足的(de)原料，增加血液中鈣(gai)(gai)的(de)濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的(de)發生。同時，一天中骨骼對鈣(gai)(gai)的(de)吸收力度最大(da)的(de)時間(jian)是(shi)在夜間(jian)。睡(shui)前服鈣(gai)(gai)片或喝牛奶，加1～2片蘇(su)打餅干，是(shi)全球(qiu)公認的(de)補鈣(gai)(gai)經典(dian)策略。
四、補鈣過量有什么害處
過量(liang)補鈣可(ke)(ke)刺(ci)激胃黏膜促(cu)使反(fan)彈性胃酸分泌，導(dao)(dao)致(zhi)胃酸及(ji)胃液大量(liang)分泌，引起胃黏膜充血(xue)腫脹，黏膜糜爛或潰(kui)瘍。過量(liang)補鈣還可(ke)(ke)誘(you)發便秘，對健康構成不利影響。過量(liang)補鈣還可(ke)(ke)以(yi)導(dao)(dao)致(zhi)血(xue)液中鈣含量(liang)增(zeng)加，高鈣血(xue)癥(zheng)會加速(su)動脈中沉(chen)積(ji)物的(de)(de)(de)形(xing)成，導(dao)(dao)致(zhi)異位鈣化，最終由(you)(you)于(yu)動脈粥樣硬化而加速(su)心臟病(bing)的(de)(de)(de)形(xing)成。補鈣過量(liang)還會出(chu)現(xian)高鈣血(xue)癥(zheng)，高鈣血(xue)癥(zheng)的(de)(de)(de)早期表現(xian)有嚴(yan)重便秘，進行(xing)性口干(gan)、持(chi)續性頭痛、食欲減退(tui)、煩躁、精神抑(yi)郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xian)出(chu)倦(juan)睡、意(yi)識(shi)模糊(hu)、高血(xue)壓、心律失(shi)常、惡心嘔吐、尿量(liang)增(zeng)多(duo)等。由(you)(you)此可(ke)(ke)見(jian)，補鈣需要在(zai)醫(yi)生的(de)(de)(de)指導(dao)(dao)下進行(xing)，不能盲目補鈣。
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