一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市場上鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)的(de)種類(lei)眾多，不同(tong)的(de)種類(lei)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)特點、吸收率以(yi)及優(you)缺點各(ge)不相同(tong)。目前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)種類(lei)主要有(you)碳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)葡萄糖(tang)酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等，而且(qie)還需知(zhi)道(dao)科(ke)學制定鈣(gai)(gai)(gai)(gai)磷比(bi)例，科(ke)學補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，更高效(xiao)、更安(an)全。且(qie)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)有(you)液體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)固體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)兩種劑型，液體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)不宜長期(qi)用(yong)，固體鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)可以(yi)長期(qi)服用(yong)。我們可根據自身需求選擇合適的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一天中(zhong)最(zui)佳的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)時(shi)機是(shi)每天晚上臨睡(shui)前。在臨睡(shui)前補(bu)充(chong)鈣(gai)(gai)，能為夜間(jian)的(de)鈣(gai)(gai)代謝提供充(chong)足的(de)原料(liao)，增加血液(ye)中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)濃度，還(huan)能減少心臟病、中(zhong)風、哮喘、肺氣(qi)腫等疾病的(de)發生。同時(shi)，一天中(zhong)骨骼對(dui)鈣(gai)(gai)的(de)吸收力度最(zui)大的(de)時(shi)間(jian)是(shi)在夜間(jian)。睡(shui)前服鈣(gai)(gai)片或喝牛奶，加1～2片蘇打(da)餅(bing)干，是(shi)全球(qiu)公認的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)經典策略(lve)。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)(guo)(guo)量(liang)補鈣可(ke)刺(ci)激(ji)胃(wei)黏膜促(cu)使(shi)反彈性(xing)胃(wei)酸(suan)分泌(mi)，導(dao)致胃(wei)酸(suan)及胃(wei)液(ye)大(da)量(liang)分泌(mi)，引起胃(wei)黏膜充血(xue)(xue)(xue)腫(zhong)脹，黏膜糜爛或潰(kui)瘍。過(guo)(guo)(guo)量(liang)補鈣還可(ke)誘(you)發便秘，對健康構成(cheng)不(bu)利影(ying)響。過(guo)(guo)(guo)量(liang)補鈣還可(ke)以(yi)導(dao)致血(xue)(xue)(xue)液(ye)中鈣含量(liang)增(zeng)加，高(gao)(gao)鈣血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)會(hui)加速(su)動(dong)脈(mo)中沉積物的(de)形成(cheng)，導(dao)致異(yi)位鈣化，最終由于動(dong)脈(mo)粥樣硬化而加速(su)心(xin)(xin)臟病的(de)形成(cheng)。補鈣過(guo)(guo)(guo)量(liang)還會(hui)出現高(gao)(gao)鈣血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)，高(gao)(gao)鈣血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)的(de)早(zao)期表現有(you)嚴重便秘，進行性(xing)口干、持續性(xing)頭痛、食(shi)欲減退(tui)、煩躁(zao)、精神抑郁(yu)、口中金屬味、疲軟等。后(hou)期表現出倦(juan)睡、意識模糊、高(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)壓、心(xin)(xin)律失(shi)常、惡心(xin)(xin)嘔(ou)吐、尿量(liang)增(zeng)多(duo)等。由此可(ke)見(jian)，補鈣需要在醫生的(de)指導(dao)下(xia)進行，不(bu)能盲目補鈣。
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