一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市場(chang)上鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片的(de)種類(lei)眾多，不(bu)同的(de)種類(lei)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片特(te)點(dian)、吸收率(lv)以及優缺點(dian)各(ge)不(bu)相同。目前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片種類(lei)主(zhu)要有碳(tan)酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄(tao)糖酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等，而且還需知(zhi)道科學制定鈣(gai)(gai)(gai)(gai)磷(lin)比例(li)，科學補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，更高效(xiao)、更安全。且鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片有液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和固體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)兩種劑型，液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)不(bu)宜(yi)長期用，固體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片可(ke)以長期服用。我們可(ke)根(gen)據自(zi)身需求選擇合適的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天(tian)(tian)中最(zui)佳的補鈣時機是(shi)每天(tian)(tian)晚上臨(lin)睡(shui)前(qian)(qian)。在臨(lin)睡(shui)前(qian)(qian)補充鈣，能(neng)(neng)為夜間的鈣代(dai)謝(xie)提供充足的原料，增加(jia)血液中鈣的濃度(du)，還能(neng)(neng)減少心臟病、中風、哮喘、肺(fei)氣(qi)腫(zhong)等疾病的發生。同時，一(yi)天(tian)(tian)中骨骼對鈣的吸(xi)收(shou)力度(du)最(zui)大的時間是(shi)在夜間。睡(shui)前(qian)(qian)服鈣片(pian)或(huo)喝牛奶，加(jia)1～2片(pian)蘇打餅(bing)干，是(shi)全(quan)球公認的補鈣經(jing)典策略。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)量補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)可刺激(ji)胃黏膜(mo)促使反彈(dan)性胃酸分泌(mi)，導致胃酸及胃液(ye)大量分泌(mi)，引(yin)起胃黏膜(mo)充血(xue)腫脹，黏膜(mo)糜爛或潰瘍。過(guo)量補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可誘(you)發便(bian)秘，對(dui)健康構(gou)成(cheng)不利影響。過(guo)量補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還可以導致血(xue)液(ye)中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)含量增加(jia)，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)癥會加(jia)速(su)動脈中(zhong)沉(chen)積物的形成(cheng)，導致異位鈣(gai)(gai)(gai)化(hua)，最終由于(yu)動脈粥樣(yang)硬化(hua)而加(jia)速(su)心(xin)臟病的形成(cheng)。補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)量還會出現(xian)高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)癥，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)癥的早期(qi)(qi)表現(xian)有嚴重便(bian)秘，進行性口干、持續性頭(tou)痛、食(shi)欲(yu)減退、煩躁、精神抑郁、口中(zhong)金屬味、疲軟等。后(hou)期(qi)(qi)表現(xian)出倦睡、意(yi)識模糊、高(gao)(gao)血(xue)壓、心(xin)律失常、惡心(xin)嘔吐、尿量增多等。由此(ci)可見，補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)需要(yao)在醫生的指導下(xia)進行，不能盲目補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。
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