一、褪黑素

褪(tun)黑素在(zai)中國被允許作為保(bao)健(jian)食品(pin)原料(liao)使用，保(bao)健(jian)功能限定為“有(you)助(zhu)于改善睡(shui)(shui)眠”。最好在(zai)睡(shui)(shui)前半小(xiao)時(shi)(shi)到(dao)2小(xiao)時(shi)(shi)內(nei)服用，要(yao)控制好劑量，不能超過10mg。褪(tun)黑素主(zhu)要(yao)針(zhen)對(dui)三類失眠人群有(you)效，即褪(tun)黑素分泌減少型失眠、生物節律失調型失眠、快速動眼(yan)睡(shui)(shui)眠期行為障礙，除此之外(wai)，并不是所有(you)失眠都(dou)適用。

二、大豆異黃酮

大(da)豆異黃酮(tong)是一種植物(wu)雌(ci)激素，主(zhu)要存在于大(da)豆及其制(zhi)品中(zhong)(zhong)。它具(ju)有抗氧化、抗炎、抗腫瘤(liu)等多種生(sheng)物(wu)活性，同(tong)時還可以調節(jie)女性體(ti)內雌(ci)激素水平，緩解(jie)更年期癥狀。對于睡眠(mian)(mian)問題，大(da)豆異黃酮(tong)中(zhong)(zhong)的(de)有效成分可以抑制(zhi)中(zhong)(zhong)樞神(shen)經系統的(de)興奮性，有助于改善失眠(mian)(mian)、多夢等問題。

三、鈣鎂鋅

鈣(gai)、鎂(mei)、鋅(xin)是(shi)人體必(bi)需的微量(liang)元素，它們(men)在人體內發揮著重要的生理功能(neng)。鈣(gai)具有鎮靜作用，可(ke)以幫助緩解肌肉緊張(zhang)和失眠(mian)問題；鎂(mei)可(ke)以平復(fu)神經系(xi)統，減輕(qing)焦慮和抑郁(yu)癥狀；鋅(xin)則有助于(yu)改(gai)善食欲和免疫功能(neng)。適量(liang)補充鈣(gai)鎂(mei)鋅(xin)，有助于(yu)改(gai)善睡眠(mian)質量(liang)。

四、維生素B群

維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B群(qun)中(zhong)的(de)幾種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)，如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B6和維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B12對睡眠(mian)具有正(zheng)面影響。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B6參與體(ti)內合成血清(qing)素(su)(su)(su)(su)和褪黑素(su)(su)(su)(su)，并幫助調節神(shen)經傳導。維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B12可(ke)以幫助維(wei)(wei)(wei)持(chi)神(shen)經系統(tong)的(de)正(zheng)常功能。補充維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)B群(qun)可(ke)以提高睡眠(mian)質量，特(te)別(bie)是對于那些(xie)由于缺乏這些(xie)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)而導致(zhi)的(de)睡眠(mian)問題。

五、蜂膠囊

蜂膠囊(nang)是一(yi)種天然的保(bao)健品，含(han)有(you)多(duo)種營(ying)養成分，如維生素、礦(kuang)物質和氨基(ji)酸等。它具有(you)抗炎、抗氧化和鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)，可(ke)以幫(bang)助緩解焦慮和失眠。在助眠保(bao)健品中，蜂膠囊(nang)可(ke)以提供輕度的鎮靜(jing)作(zuo)用(yong)，幫(bang)助改善(shan)睡(shui)眠質量。

六、葉酸

葉(xie)酸(suan)(suan)是(shi)一種水溶性(xing)維生(sheng)(sheng)素，對于人體細胞的生(sheng)(sheng)長和(he)修復具有重要作用(yong)。研究表(biao)明，缺乏葉(xie)酸(suan)(suan)可能導致神(shen)經系統異常，增加(jia)失(shi)眠(mian)(mian)、焦慮等(deng)睡眠(mian)(mian)障礙的風險。補充(chong)葉(xie)酸(suan)(suan)可以(yi)幫助改善這些癥狀，提高睡眠(mian)(mian)質量。葉(xie)酸(suan)(suan)可以(yi)通(tong)過食物攝取或服用(yong)保健品(pin)來(lai)補充(chong)。富含葉(xie)酸(suan)(suan)的食物包括菠菜、豆類、動(dong)物肝臟等(deng)。

七、牛磺酸

牛磺(huang)酸是一種氨基酸，具有(you)(you)鎮靜神經系統的(de)作(zuo)用(yong)。它可以(yi)幫助減輕壓(ya)力和焦(jiao)慮，提高睡眠(mian)質量(liang)。牛磺(huang)酸在維持心臟和肝臟功(gong)能方面也具有(you)(you)重要(yao)作(zuo)用(yong)。適量(liang)的(de)牛磺(huang)酸可以(yi)通(tong)過食(shi)(shi)物攝取(qu)或(huo)服用(yong)保健品來補充。富含牛磺(huang)酸的(de)食(shi)(shi)物包括海魚、貝類、牛肉等。

八、酸棗仁

酸棗仁(ren)是(shi)一(yi)種中藥材(cai)，具有(you)養(yang)心安神、斂汗生(sheng)津的功效。它含有(you)多種生(sheng)物活(huo)性成(cheng)分，如皂(zao)苷、黃(huang)酮類化合物等，可以(yi)幫助改善失眠、多夢等問題。酸棗仁(ren)可以(yi)單(dan)獨(du)使用(yong)或與其(qi)他中藥材(cai)配合使用(yong)來治療睡眠障礙。此(ci)外，酸棗仁(ren)還可以(yi)增強免疫力(li)，抵(di)抗疲勞和壓力(li)。

九、安神補腦液

安(an)(an)(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液(ye)是一種傳統的(de)中藥制(zhi)(zhi)劑(ji)，主要成(cheng)分為鹿茸(rong)、淫(yin)羊藿、制(zhi)(zhi)何首(shou)烏等中藥材(cai)。安(an)(an)(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液(ye)具有鎮靜(jing)安(an)(an)(an)(an)神、補(bu)(bu)益肝腎的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，可以幫助改善睡眠質量(liang)。同時，安(an)(an)(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液(ye)還可以提高免(mian)疫力(li)、抗(kang)疲勞和抗(kang)氧化等作(zuo)(zuo)用(yong)。適(shi)當補(bu)(bu)充安(an)(an)(an)(an)神補(bu)(bu)腦(nao)(nao)液(ye)可以通(tong)過(guo)其(qi)綜合作(zuo)(zuo)用(yong)來改善睡眠質量(liang)。

十、螺旋藻片

螺(luo)旋藻(zao)(zao)是一種富(fu)含營養的(de)海洋生物(wu)，具(ju)有(you)多種生物(wu)活性。螺(luo)旋藻(zao)(zao)片可(ke)以提(ti)供人體(ti)所需的(de)多種營養素，同時還(huan)可(ke)以調節人體(ti)內分泌，改善睡眠狀況。螺(luo)旋藻(zao)(zao)片還(huan)具(ju)有(you)抗氧化、抗炎等(deng)多種作(zuo)用，對人體(ti)健康有(you)著重要的(de)保護作(zuo)用。