懷孕吃什么好
1、懷孕吃什么蔬菜
(1)蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生(sheng)素和礦物質,產婦多吃(chi)蓮藕,能及早清除(chu)腹內積存的淤血,增進食欲(yu),幫助(zhu)消化,促使乳汁分泌,有助(zhu)于對(dui)新生(sheng)兒(er)的喂養。
(2)黃花菜
其中含有蛋(dan)白質(zhi)(zhi)及礦物質(zhi)(zhi)磷、鐵、維(wei)生素(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)C及留體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用(yong),產褥(ru)期容易發生腹部疼痛、小便不利(li)、面色(se)蒼(cang)白、睡眠(mian)不安,多吃黃(huang)花(hua)菜可消除以上癥狀。
(3)黃豆芽
黃(huang)豆芽中含(han)有大量(liang)蛋白質、維(wei)生素C、纖(xian)(xian)維(wei)素等,能(neng)(neng)(neng)修(xiu)復生孩子時損傷的(de)組(zu)織,維(wei)生素C能(neng)(neng)(neng)增(zeng)加(jia)血管(guan)壁的(de)彈性(xing)和(he)韌性(xing),防止(zhi)產生出血,纖(xian)(xian)維(wei)素能(neng)(neng)(neng)通腸潤便,防止(zhi)產婦(fu)發生便秘(mi)。
(4)萵筍
其中含(han)有多(duo)種營養成分,尤其含(han)礦物質鈣、磷、鐵較多(duo),能(neng)助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為,萵筍(sun)有清(qing)熱、利尿(niao)、活血、通乳的(de)作用,尤其適合產后少(shao)尿(niao)及(ji)無乳的(de)人食用。
(5)蘿卜
包(bao)含維(wei)生素(su)C比(bi)蘋果高6倍。胡(hu)蘿卜富含維(wei)生素(su)A,可以防治(zhi)夜(ye)盲癥(zheng)及膽結(jie)石。糖化(hua)酵素(su)能夠分(fen)解食物中的(de)淀粉(fen)及脂肪,有利(li)于人體充分(fen)吸收。孕(yun)婦常(chang)吃蘿卜可以獲得防病健身的(de)佳效。
2、懷孕吃什么水果
(1)孕早期:西柚、蘋(pin)果、葡萄、柳橙、香蕉(jiao)
在(zai)孕早(zao)期(qi),準(zhun)媽最好選擇中(zhong)性水果為主,比如蘋(pin)果、葡萄、柳橙(cheng)、檸(ning)檬、番石榴、香蕉(jiao)、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配著吃,這樣就起到(dao)寒熱中(zhong)和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有選擇性的。
這個(ge)時期適當(dang)吃(chi)點(dian)西(xi)柚是(shi)補充(chong)葉酸是(shi)非(fei)(fei)常好(hao)的,西(xi)柚含有天然(ran)葉酸。葉酸不(bu)但(dan)對早期妊娠非(fei)(fei)常重要(yao),在整個(ge)懷孕(yun)期也同樣必(bi)不(bu)可少。對其(qi)過敏,易發濕疹者不(bu)宜食用。
(2)孕中期:檸檬(meng)、櫻(ying)桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕(yun)中期,準媽胃口大開(kai),胎(tai)兒正在(zai)迅(xun)速地成長,需(xu)要(yao)的營養物質也更(geng)多。在(zai)這個階(jie)段,孕(yun)媽可以吃檸檬(meng)、櫻桃、奇異(yi)果、獼(mi)猴桃、葡萄(tao)、枇杷、蘋果、海棠等水果,補充維生素和葉酸。
櫻桃是孕婦的(de)理想水果。櫻桃中鐵(tie)的(de)含量(liang)非常豐富(fu),每天食用12顆左右的(de)櫻桃,可以有效增加對鐵(tie)元(yuan)素的(de)吸收,防止準媽媽出現缺鐵(tie)性貧血的(de)情況,更有益于健腦。
奇異(yi)(yi)果奇異(yi)(yi)果中含有(you)豐富的維生素(su)C,A,E以及鉀,鎂(mei),纖維素(su)和(he)其(qi)他營養(yang)元素(su)。準媽(ma)媽(ma)每(mei)日可(ke)進食一(yi)個奇異(yi)(yi)果,能夠(gou)穩定情(qing)緒(xu),提高睡(shui)眠質量,更能有(you)效防止孕期便秘(mi)情(qing)況。
蘋果是日常(chang)生活中最受(shou)大眾喜愛的(de)水果,其含(han)有豐富的(de)糖分和維生素(su),微元素(su)特別是鋅元素(su),一天一個蘋果不僅(jin)僅(jin)可以有利于準(zhun)媽媽對(dui)營(ying)養的(de)吸(xi)收,對(dui)小寶寶同(tong)樣有利。
海棠果是(shi)富含葉酸(suan)的水果,具有生津(jin)止渴,健脾止瀉的作用,而且能治(zhi)療消化不良,對孕婦(fu)來說是(shi)一種不錯的選擇。不過海棠味酸(suan),胃潰瘍及胃酸(suan)過多(duo)的孕婦(fu)要忌食。
(3)孕晚期:獼(mi)猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期(qi),孕媽(ma)咪可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)像獼(mi)猴桃、橙(cheng)子、梨子等維生素多(duo)的(de)水果。體(ti)質偏熱(re)的(de)孕媽(ma)咪最好少吃(chi)橘(ju)子,以(yi)(yi)免(mian)橘(ju)子中的(de)成分導致人體(ti)色(se)素沉(chen)著多(duo),對皮膚(fu)不(bu)好。橙(cheng)子的(de)維生素含量很高,孕媽(ma)咪可(ke)以(yi)(yi)適當多(duo)吃(chi)。
準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天攝(she)取一(yi)定量(liang)的(de)葡萄(tao),不僅僅可以達(da)到(dao)很好的(de)安胎效果,民間更有說法(fa):準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)多(duo)使用葡萄(tao)寶(bao)寶(bao)的(de)眼睛會(hui)很漂亮,但是不宜過量(liang),并且吃完(wan)葡萄(tao)不能(neng)立即(ji)喝(he)牛奶。
橙子中富含豐(feng)富維生素和(he)礦(kuang)物質,具有(you)很好的軟化和(he)保護(hu)血管、降低血脂等功能。
孕婦不能吃哪些食物?
1、孕婦不能吃的蔬菜
(1)菠菜
雖然(ran)菠(bo)菜中含(han)有豐富(fu)的(de)鐵(tie)元素,有利于孕(yun)婦補(bu)充體(ti)(ti)內的(de)鐵(tie)元素,預防缺鐵(tie)性貧(pin)血;但是同樣菠(bo)菜也含(han)有大量的(de)草(cao)酸,草(cao)酸對(dui)鋅(xin)、鈣(gai)等微(wei)量元素具有較強的(de)破(po)壞(huai)作用,容易導致孕(yun)婦缺鋅(xin)和(he)(he)缺鈣(gai)。鋅(xin)和(he)(he)鈣(gai)是孕(yun)婦不(bu)可缺少的(de)元素,如果孕(yun)婦體(ti)(ti)內缺鋅(xin)、鈣(gai)就可能對(dui)胎兒的(de)生長發(fa)育造成(cheng)一定影響,因(yin)此懷孕(yun)的(de)時(shi)候最好不(bu)要吃(chi)菠(bo)菜。
(2)黑木耳
黑(hei)木耳(er)中含鐵即為豐富,常吃可以防治缺體性貧血(xue)的(de)發生(sheng),但是(shi)同時黑(hei)木耳(er)具有(you)活血(xue)化瘀之功,有(you)滑利(li)涼(liang)血(xue)之弊,不(bu)利(li)于(yu)胚胎的(de)穩(wen)固和生(sheng)長(chang)。因(yin)此綜合考慮(lv),孕(yun)(yun)婦(fu)不(bu)宜(yi)吃黑(hei)木耳(er),尤其(qi)是(shi)在(zai)懷孕(yun)(yun)早期以及有(you)習慣性流產的(de)孕(yun)(yun)婦(fu),更應忌(ji)食。
(3)慈姑
孕(yun)婦在懷(huai)孕(yun)期(qi)間(jian)應(ying)該盡量(liang)少吃或(huo)者(zhe)不(bu)(bu)吃慈(ci)姑,因為慈(ci)姑具有活血破血的功效,具有滑胎利竅的作用,對妊娠(shen)期(qi)女(nv)性(xing)可能有不(bu)(bu)利的飲食,特別是一些剛(gang)剛(gang)懷(huai)孕(yun)或(huo)者(zhe)是有習慣(guan)性(xing)流產(chan)的女(nv)性(xing)最好是不(bu)(bu)要吃。。
(4)馬齒莧
馬(ma)(ma)齒(chi)莧是(shi)藥(yao)菜(cai)兩用的食物,性寒涼、滑利,同時還能興奮子宮,促(cu)使子宮收縮,容易造(zao)成流產。因(yin)此在(zai)孕期(qi)一定不能吃馬(ma)(ma)齒(chi)莧。
(5)腌制(zhi)的咸菜
腌制的咸菜(cai)、酸菜(cai)等也不適合在孕期食用。因為腌制的食物中多含有大量的硝酸銨,容易導致胎兒畸形。
2、孕期不能吃的水果
(1)山楂
在妊娠早期(qi),很(hen)多孕婦喜歡用食用山(shan)楂來緩解惡心、嘔吐以及食欲(yu)不振(zhen)的(de)(de)妊娠反應。雖然山(shan)楂有一定健胃的(de)(de)功效(xiao),但是(shi)山(shan)楂同時(shi)對子(zi)宮有興奮(fen)作用,可(ke)能刺(ci)激使子(zi)宮收縮,導致流產(chan),尤(you)其是(shi)有過(guo)自然流產(chan)史或者(zhe)有流產(chan)先兆的(de)(de)孕婦需要注意。
(2)桂圓
桂圓中含有豐富(fu)的營養物(wu)質,有補心安神、養血(xue)益脾的功效(xiao),但是其性溫(wen)大(da)熱,孕婦懷(huai)孕后,陰血(xue)偏虛,容易滋生內熱,如果再使用(yong)溫(wen)補之品(pin),不僅不能(neng)保胎,反而易出現漏紅,腹痛等先兆流產(chan)癥狀,嚴重者可造(zao)成流產(chan)。
3、孕婦不能吃的水產品
(1)螃蟹
螃蟹(xie)味道(dao)鮮美,但其性寒涼,有(you)活(huo)血祛瘀(yu)的(de)功(gong)效,因此對孕婦不利,尤(you)其是蟹(xie)爪,有(you)明顯的(de)墮胎的(de)作用。故而在妊娠期間不能(neng)食用。
(2)甲魚
甲魚雖然具有滋陰益腎的功效,但是甲魚性寒味咸,有較強的通血絡、散(san)淤塊的作用,也有墮胎之(zhi)弊(bi),尤其(qi)是鱉(bie)甲的墮胎之(zhi)力比鱉(bie)肉更強。
孕期如何健康飲食
1、精心調(diao)配飲食
一(yi)般情況下,懷孕(yun)(yun)后女性會更加注意飲(yin)(yin)食是否合(he)理,會著重(zhong)地補充(chong)一(yi)些身體(ti)及(ji)胎兒所需的蛋(dan)白質、維生素等。無疑,在整個懷孕(yun)(yun)期間(jian)都要(yao)精心(xin)調配飲(yin)(yin)食,保證飲(yin)(yin)食種類的豐(feng)富性、均衡化(hua)、多樣性等,更要(yao)注意不能吃垃圾食物(wu)。
2、遠離生海鮮
生海鮮中容(rong)易滋生出細(xi)菌,無論(lun)是(shi)對孕(yun)婦自身(shen)還是(shi)胎(tai)兒發(fa)育(yu)都是(shi)有(you)(you)害的。甚至有(you)(you)些魚中含有(you)(you)有(you)(you)害金屬(shu)元素(su),不(bu)利于胎(tai)兒大腦的發(fa)育(yu)。此外,未煮沸的牛奶以及沒有(you)(you)煮熟的肉類等(deng)也(ye)不(bu)能食用。
3、不要節食
市場(chang)上(shang)的一些減肥方法可能導致身體缺乏(fa)各(ge)種維生(sheng)素及(ji)礦物質。在(zai)這個(ge)階段,醫師可以通過查看女性否(fou)(fou)合理增重,來判(pan)斷胎寶寶是(shi)否(fou)(fou)健康。因(yin)此只要自己的體重在(zai)一定的范圍內增加(jia),就無(wu)需(xu)擔憂。
4、每4小(xiao)時(shi)吃一小(xiao)餐
孕期最好(hao)每隔四個(ge)小時就(jiu)進(jin)食一(yi)(yi)次。因為可(ke)能準媽(ma)媽(ma)自己不(bu)餓,但腹中的胎兒已(yi)經餓了。另外如果孕期食欲不(bu)高(gao)或者消化有問題,也可(ke)以一(yi)(yi)日(ri)多餐,這樣會使自己的身體(ti)比一(yi)(yi)日(ri)三(san)餐更(geng)舒(shu)服些(xie)。
5、偶爾(er)吃點(dian)甜食
女性大多喜歡吃甜食(shi),雖說孕(yun)期不(bu)(bu)能(neng)食(shi)入過多的甜食(shi),但是也需要適時(shi)地補充(chong)一些,比如餅干、蛋糕等(deng),少吃一些并(bing)不(bu)(bu)會給(gei)胎兒造成很(hen)大的負(fu)面影(ying)響。
孕期飲食的注意事項
1、不宜長期(qi)高脂肪(fang)飲(yin)食
在孕期,孕婦需要適當增加對脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)攝(she)入,但如果(guo)孕婦長期高(gao)(gao)脂(zhi)肪(fang)(fang)膳食(shi),勢必增加胎(tai)兒罹患生殖系統癌瘤的(de)(de)危險(xian)。長期多吃(chi)高(gao)(gao)脂(zhi)肪(fang)(fang)食(shi)物(wu),會使大腸內的(de)(de)膽酸和中性膽固醇濃(nong)度(du)增加,同時,高(gao)(gao)脂(zhi)肪(fang)(fang)食(shi)物(wu)能增加催乳激素的(de)(de)合成(cheng),促使發(fa)生乳腺癌,不利母(mu)嬰(ying)健康。
2、不宜過量(liang)攝入高蛋白質
醫學(xue)研究認(ren)為(wei),蛋(dan)白(bai)(bai)質供應(ying)不足,易使孕婦(fu)(fu)體力衰弱,胎兒生長緩慢,產后恢復(fu)健康(kang)遲緩,乳計(ji)分(fen)泌稀少。故孕婦(fu)(fu)每日(ri)蛋(dan)白(bai)(bai)質的需要量應(ying)達(da)90-100克。但(dan)是(shi),孕期(qi)長期(qi)高蛋(dan)白(bai)(bai)飲食(shi),會影響孕婦(fu)(fu)的食(shi)欲(yu),增加胃腸道的負擔,容易引起腹脹、食(shi)欲(yu)減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的(de)(de)孕婦容(rong)易生出體(ti)重過高的(de)(de)胎兒(er),也(ye)容(rong)易導致胎兒(er)先天畸形(xing)、出現妊娠毒(du)血癥等。大量醫學研究表明(ming),攝(she)入過多(duo)的(de)(de)糖分會削(xue)弱人體(ti)的(de)(de)免疫力(li)(li),使(shi)孕婦機體(ti)抗病(bing)(bing)力(li)(li)降(jiang)低,易受病(bing)(bing)菌、病(bing)(bing)毒(du)感染(ran),不(bu)利優生。
4、不宜長期高鈣飲(yin)食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
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