宵夜吃錯,影響健康;吃對了,則有益于身體。美國“福克斯新聞網”健康頻道近日介紹了7種適合當宵夜的健康食品。
1.爆米花
你或(huo)許(xu)認(ren)為食(shi)用(yong)爆(bao)(bao)(bao)米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆(bao)(bao)(bao)米花所含有的(de)(de)(de)熱(re)量較低(di),且它富(fu)含抗氧化劑、全(quan)粒谷物(wu)和膳食(shi)纖維,食(shi)用(yong)后會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食(shi)品公司進(jin)行的(de)(de)(de)一項調(diao)查發現,與食(shi)用(yong)即食(shi)麥片、水果(guo)或(huo)堅果(guo)棒(bang)的(de)(de)(de)人(ren)相比,吃了低(di)脂、不含人(ren)造黃油(you)的(de)(de)(de)爆(bao)(bao)(bao)米花的(de)(de)(de)人(ren)會有更強的(de)(de)(de)飽腹感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要(yao)的(de)(de)是,櫻桃(tao)中(zhong)含有的(de)(de)褪黑素有助于人(ren)們(men)更快(kuai)入睡。發表在《藥用(yong)食(shi)物雜志》上的(de)(de)一(yi)項研(yan)究成果表明,帶有酸味的(de)(de)櫻桃(tao)汁有助于治療失眠(mian)癥。但吃櫻桃(tao)也要(yao)注意(yi)量,一(yi)杯(約12個)即可,因為它的(de)(de)含糖量也較高(gao)。
3.杏仁
杏仁(ren)含有蛋(dan)白(bai)質、膳食(shi)纖維和鎂元素,是一種健(jian)康零食(shi)。杏仁(ren)很(hen)容易吃多,所以要預先準(zhun)備好食(shi)用的(de)量,如一杯即可。
4.即食麥片
即食麥片(pian)含(han)有(you)全粒谷物(wu)和B族維生(sheng)素,但它的脂肪、熱量和糖分(fen)含(han)量也(ye)不(bu)少,所以要食用糖分(fen)含(han)量較低和蛋白(bai)質(zhi)含(han)量較高(gao)的類型。食用即食麥片(pian)可以加一些牛奶,它含(han)有(you)的左旋(xuan)色氨酸,有(you)助于睡眠。
5.酸奶
低脂原(yuan)味酸(suan)(suan)奶(nai)含有(you)的蛋白(bai)質(zhi)和脂肪,有(you)助(zhu)于延(yan)長飽腹感,大部(bu)分的酸(suan)(suan)奶(nai)都含糖,建(jian)議選擇原(yuan)味酸(suan)(suan)奶(nai),并加點新鮮水果。
6.梳打餅干
復(fu)雜(za)碳水化(hua)合物和(he)蛋白質(zhi)的(de)(de)結合能(neng)提供(gong)讓人保(bao)持清(qing)醒所需的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)。選擇100%含量(liang)(liang)的(de)(de)全谷物梳打(da)餅干和(he)低脂奶(nai),但要控制分量(liang)(liang),因為(wei)太多的(de)(de)蛋白質(zhi)會讓人難以消化(hua)。
7.花椰菜
如果你晚上(shang)需要(yao)一些熱菜(cai)暖身(shen),那(nei)么花椰菜(cai)就是最佳選擇了。將花椰菜(cai)煮成菜(cai)泥狀(zhuang),再加(jia)一些湯,既(ji)能填飽(bao)肚子(zi),又能起到(dao)舒緩鎮靜作用。
1.馬(ma)鈴(ling)(ling)薯(shu)(shu) 很少(shao)有(you)人知道其實(shi)馬(ma)鈴(ling)(ling)薯(shu)(shu)同(tong)樣是天然的(de)瘦身(shen)食(shi)物,經過研究發現,馬(ma)鈴(ling)(ling)薯(shu)(shu)中不含有(you)脂肪以(yi)及(ji)膽(dan)固醇,并且所含有(you)的(de)熱(re)量也非常的(de)低,因此非常適合減肥(fei)的(de)人群食(shi)用。
2.西(xi)(xi)紅柿(shi) 在西(xi)(xi)紅柿(shi)中(zhong)含有(you)大(da)量(liang)的(de)膳食纖維,這種物質能(neng)夠(gou)幫助腸(chang)道中(zhong)的(de)益生菌生長),除此之外(wai)西(xi)(xi)紅柿(shi)中(zhong)還含有(you)豐富的(de)果膠,它們都能(neng)夠(gou)填補你(ni)的(de)胃,刺激(ji)大(da)腦的(de)飽(bao)食中(zhong)樞,同(tong)時(shi)還能(neng)帶走腸(chang)道中(zhong)的(de)酸性(xing)代(dai)謝廢物,幫助你(ni)在睡眠過程中(zhong)完成腸(chang)道排毒。
3.益(yi)生(sheng)菌酸(suan)奶 在宵夜吃什么好的問題上,含有益(yi)生(sheng)菌的酸(suan)奶也(ye)是不(bu)錯(cuo)的選擇,很(hen)多人都錯(cuo)誤的認(ren)為睡前吃乳制品會發胖,其實(shi)這是非(fei)常(chang)錯(cuo)誤的。在酸(suan)奶中(zhong)含有大量的益(yi)生(sheng)菌,能抑制脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)囤積、促進脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)分解(jie),因此具有你意想不(bu)到的纖(xian)體功效(xiao),尤(you)其能幫助清除下(xia)身脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)。
4.燕麥片(pian) 吃宵夜的(de)時候燕麥片(pian)也是不(bu)錯的(de)選擇,并且它與(yu)馬鈴(ling)薯一樣還(huan)能(neng)幫助(zhu)你有效的(de)清除腸道中(zhong)那些影響睡眠的(de)酸性物質,從(cong)而幫助(zhu)你放松(song)神經。同時燕麥還(huan)能(neng)在你睡眠的(de)過程中(zhong)勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,能(neng)防(fang)止你在睡覺時噩夢不(bu)斷。
5.黑(hei)(hei)面(mian)包(bao) 晚(wan)上要想(xiang)吃宵夜的話不(bu)(bu)妨多吃黑(hei)(hei)面(mian)包(bao),相較于白面(mian)包(bao)以及全(quan)麥面(mian)包(bao)而言,黑(hei)(hei)面(mian)包(bao)更適合(he)晚(wan)上食用。黑(hei)(hei)面(mian)包(bao)用小麥谷(gu)蛋白做成,就算(suan)你對(dui)食物再挑剔也不(bu)(bu)會不(bu)(bu)喜歡它(ta)的口(kou)味和(he)口(kou)感。同時(shi)在黑(hei)(hei)面(mian)包(bao)中還含有抗炎因子和(he)膳食纖維,利于腸道中的益生菌生長。
最好是牛(niu)奶或蜜(mi)糖水和水果(guo),牛(niu)奶有助于(yu)睡眠,蜜(mi)糖水有利于(yu)新(xin)陳代謝,餓了(le)吃水果(guo),不(bu)要(yao)吃熱量(liang)高或不(bu)易消化的食物,且不(bu)要(yao)吃飽,只要(yao)沒有饑餓感就可以了(le),例如:一杯牛(niu)奶加一個蘋果(guo)
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