【糖(tang)果(guo)食用】糖(tang)果(guo)食用注意(yi)注意(yi)事項 別被(bei)甜(tian)蜜的負擔困擾

吃(chi)糖(tang)果是大(da)多數MM們的(de)最(zui)愛(ai)，但是在糖(tang)的(de)甜(tian)蜜之中隱藏著對(dui)人體健康的(de)威脅，所以該如(ru)何(he)健康吃(chi)零食呢(ni)？以下十大(da)注意事項，愛(ai)吃(chi)糖(tang)果的(de)MM要關注哦。

1.學會選擇糖果的種類

第一，想吃糖果的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但(dan)能滿足你對糖果的(de)欲望，其中的(de)低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的(de)生長，抑制腸道致病菌和(he)腐(fu)敗(bai)菌繁殖。

第二(er)，可適(shi)當選擇(ze)一些糖(tang)(tang)醇類甜味劑加工的食品，比如木(mu)糖(tang)(tang)醇口(kou)香糖(tang)(tang)等。它們的能量更低，引(yin)起餐后血糖(tang)(tang)反(fan)應也更低。但(dan)注意不要過(guo)量，否則會引(yin)起腹瀉。

第三，粗加工(gong)的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富。

2.空腹的時候不要吃糖果

空腹時(shi)糖分基本不經消化(hua)就會被立即吸收(shou)，會導(dao)致血(xue)糖水平短(duan)時(shi)快(kuai)速升高。暫時(shi)性(xing)的高血(xue)糖會與體內許(xu)多重要組織中的蛋白質產(chan)生反應(ying)，使(shi)其受到損害，導(dao)致患(huan)慢性(xing)疾病(bing)的危險增大。

吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。

3.吃糖果的最佳時間

營養學家說，上午(wu)十時左右和下(xia)午(wu)四時左右是食用(yong)甜品(pin)的最佳時間。此時間段適當(dang)品(pin)嘗一點(dian)糖果，可(ke)以消(xiao)除疲勞、調整(zheng)心情、減輕壓力。但只能是“點(dian)”到(dao)為止，不可(ke)多(duo)食。

4.吃糖果的禁忌時間

晚上睡覺前吃糖果，這真的是很危險，因為我們吃的糖果中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃糖果后立刻睡(shui)覺(jue)，這些糖分得不到消(xiao)耗(hao)，就(jiu)會轉化(hua)為你(ni)肚子上的肉(rou)肉(rou)。

5.高熱量甜點飯后吃

高熱量點(dian)心如芝士蛋糕，則放在飯(fan)后吃(chi)比(bi)較好(hao)，因為與用餐中的食物纖維一起(qi)消化，熱量吸收(shou)會比(bi)較少，且不容易吃(chi)太多。

6.看好糖果成分表

拿到(dao)一份糖果(guo)的時候，你(ni)知道它(ta)的含糖量有多大嗎？你(ni)可能(neng)會說，是糖果(guo)含糖一定不(bu)(bu)少(shao)，事實上并不(bu)(bu)是這樣。

有(you)的(de)食物的(de)成(cheng)分(fen)表中寫(xie)著甜(tian)菊糖(tang)(tang)或者甜(tian)蜜(mi)素，其他原料中也沒有(you)高脂肪的(de)，這種(zhong)甜(tian)點被放棄就(jiu)很不(bu)應該。有(you)的(de)食物中寫(xie)著葡萄(tao)糖(tang)(tang)或者果糖(tang)(tang)，這種(zhong)食品(pin)也很不(bu)錯。寫(xie)著蔗糖(tang)(tang)的(de)，我們可(ke)以有(you)選(xuan)擇、定量地吃。寫(xie)著高果糖(tang)(tang)糖(tang)(tang)漿的(de)，就(jiu)很不(bu)容(rong)易飽，而且甜(tian)味(wei)對人的(de)吸引(yin)力大(da)，容(rong)易吃多。

成分表中，多(duo)數食物(wu)都是以100克(ke)(ke)為(wei)單位的(de)(de)，標示的(de)(de)也是每100克(ke)(ke)的(de)(de)含糖(tang)量。這(zhe)容易給你錯覺，以為(wei)整包食物(wu)的(de)(de)含糖(tang)量就這(zhe)么多(duo)，于是你吃光了一包食物(wu)，攝(she)取了成分表中說(shuo)明的(de)(de)幾(ji)倍到十(shi)倍的(de)(de)糖(tang)。

7.選好你的糖果搭檔

平日里，我們(men)吃糖(tang)果(guo)可以吃些(xie)熱量較低的(de)點心(xin)，像(xiang)果(guo)凍、酸奶(nai)、水果(guo)或蘇(su)打餅(bing)干。更(geng)主(zhu)要的(de)是，我們(men)必須學會合理搭配我們(men)的(de)糖(tang)果(guo)，讓它真正(zheng)做到甜而(er)不胖。

比如我們吃全(quan)麥面包(bao)(bao)加水(shui)果(guo)就(jiu)是好(hao)選(xuan)擇，全(quan)麥纖維和(he)水(shui)果(guo)纖維都是能(neng)保持(chi)好(hao)身材(cai)的(de)(de)，微量的(de)(de)糖(tang)不會導(dao)致(zhi)發胖，況且吃面包(bao)(bao)后喝水(shui)也(ye)影響(xiang)了(le)胃部的(de)(de)消化，避免(mian)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)沉積。當然也(ye)可以配一些普洱茶或(huo)者薄荷水(shui)，普洱茶本身有減肥(fei)去(qu)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)作用，薄荷水(shui)也(ye)能(neng)起到這個作用，或(huo)者發泡的(de)(de)蘇打水(shui)也(ye)可以，它能(neng)增(zeng)加你(ni)的(de)(de)飽腹感，讓你(ni)能(neng)夠(gou)少吃些。

吃餅(bing)干的時候，可(ke)以搭配一些(xie)蔬菜或者酸味水果(guo)，這些(xie)蔬菜和水果(guo)能(neng)降低甜(tian)度，減少(shao)食用(yong)量(liang)。無論如何(he)搭配，最好(hao)把每天攝入(ru)糖的總量(liang)控制在50克以下，這樣(yang)就能(neng)保障好(hao)的身材。

8.吃多了就要多運動

活動(dong)(dong)少的(de)(de)時候，糖果(guo)也要少吃，但(dan)通常是放假時間成為許多人吃糖果(guo)的(de)(de)高峰期。放假在家時，因為心情放松(song)，一不小(xiao)心就(jiu)會吃很多糖果(guo)，況且(qie)窩在家里不想運動(dong)(dong)，肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的(de)(de)食用總量超出(chu)了(le)50克，那么每多(duo)吃50克，我們(men)(men)可(ke)(ke)以嘗試(shi)多(duo)運(yun)動45分(fen)鐘，按此(ci)劃分(fen)，如果我們(men)(men)不小(xiao)心吃了(le)半個(ge)9寸蛋糕，那么我們(men)(men)就需要去打(da)一場網球或者爬2個(ge)多(duo)小(xiao)時的(de)(de)山。并不是只(zhi)要運(yun)動我們(men)(men)就可(ke)(ke)以多(duo)吃，運(yun)動只(zhi)是一種補救的(de)(de)方法(fa)，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

9.經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血

每1克糖在(zai)體內經(jing)過氧化可產生(sheng)16.5千焦耳熱(re)量，所以(yi)能代替(ti)一部分飯(fan)菜，以(yi)減少(shao)食量。這樣(yang)做，身體所需要(yao)的總熱(re)量雖然夠(gou)了，但身體所需要(yao)的其他(ta)營養素(su)(su)，如蛋白質、脂肪、礦物質、維生(sheng)素(su)(su)、纖(xian)維素(su)(su)等就不夠(gou)了，會引起營養失調，天長日久，就會發(fa)生(sheng)營養不良和(he)貧(pin)血。

10.經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件

這些細菌和(he)殘糖在一起，能使(shi)牙(ya)齒、牙(ya)縫和(he)口腔里的酸性增加。牙(ya)齒經(jing)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和(he)口腔潰瘍。

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