抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠(gou)讓人輕松的(de)(de)水果(guo)，含(han)有(you)的(de)(de)泛酸(suan)能夠(gou)讓人開心，解(jie)除憂郁。這對(dui)于(yu)因為長(chang)期精神緊張引起的(de)(de)腳抽(chou)筋也有(you)不(bu)錯的(de)(de)緩解(jie)效果(guo)。除了(le)香蕉之外(wai)，另外(wai)富含(han)鉀元素的(de)(de)食物還有(you)紫菜(cai)，海帶，油菜(cai)，土(tu)豆，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質，能夠幫助(zhu)補(bu)充身體所需要的鈣元素，防治(zhi)腳抽筋。除了牛(niu)奶之外富含鈣質的食物(wu)還有黃豆，紫菜(cai)，芹(qin)菜(cai)，豆腐干，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身(shen)體吸收(shou)利(li)用鈣(gai)元素(su)(su)，避免因(yin)為缺鈣(gai)出(chu)現腳抽筋。除(chu)了(le)動物(wu)肝臟之外，還含有(you)豐富的(de)維生素(su)(su)D的(de)食(shi)物(wu)有(you)沙丁魚(yu)，蛋(dan)清，海魚(yu)，奶油，瘦肉等等食(shi)物(wu)中，能促(cu)進(jin)鈣(gai)鹽溶解，幫助吸收(shou)。除(chu)了(le)補充維生素(su)(su)D來促(cu)進(jin)身(shen)體對于(yu)鈣(gai)質的(de)吸收(shou)，還可以通過運動補鈣(gai)和曬太陽補鈣(gai)的(de)方式進(jin)行。

4、豆腐干

豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)營養豐富，含(han)有(you)大(da)量蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、脂(zhi)肪(fang)、碳水化(hua)合物，還含(han)有(you)鈣、磷、鐵等多(duo)種(zhong)人體(ti)所(suo)需的(de)(de)(de)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)。而(er)且豆(dou)腐(fu)(fu)蛋白(bai)屬(shu)完(wan)全蛋白(bai)，不僅含(han)有(you)人體(ti)必(bi)需的(de)(de)(de)8種(zhong)氨基酸(suan)，而(er)且其比例也(ye)接近(jin)人體(ti)需要，營養價值較高;豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)在制作過(guo)程中會添加食鹽、茴香、花椒、大(da)料(liao)、干(gan)姜等調(diao)料(liao)，既(ji)香又鮮，久吃不厭(yan)，被譽為“素火腿(tui)”。豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)含(han)有(you)的(de)(de)(de)卵磷脂(zhi)可除掉(diao)附在血(xue)管壁上的(de)(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，防(fang)止血(xue)管硬化(hua)，預防(fang)心血(xue)管疾病(bing)，保護心臟;豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)還含(han)有(you)多(duo)種(zhong)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)，補(bu)充鈣質(zhi)(zhi)，防(fang)止因缺(que)鈣引(yin)起的(de)(de)(de)骨質(zhi)(zhi)疏松，促進(jin)骨骼(ge)發育，對(dui)小兒、老人的(de)(de)(de)骨骼(ge)生長極為有(you)利。對(dui)缺(que)鈣引(yin)起的(de)(de)(de)抽(chou)筋也(ye)有(you)很大(da)的(de)(de)(de)益處。

5、大豆

大豆(dou)(dou)含(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質，含(han)有(you)(you)多種人體必需的(de)氨基酸，可(ke)(ke)以提高人體免疫(yi)力;黃豆(dou)(dou)中的(de)卵磷脂可(ke)(ke)除(chu)掉附在血(xue)(xue)管(guan)壁上的(de)膽固醇(chun)，防止血(xue)(xue)管(guan)硬化，預(yu)防心(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病，保護心(xin)臟。大豆(dou)(dou)中的(de)卵磷脂還具有(you)(you)防止肝(gan)臟內積存過多脂肪(fang)的(de)作用，從而有(you)(you)效(xiao)地(di)防治(zhi)因(yin)肥胖而引起的(de)脂肪(fang)肝(gan)。不僅(jin)如此，大豆(dou)(dou)中還含(han)有(you)(you)的(de)可(ke)(ke)溶性纖維，既可(ke)(ke)通(tong)便，又能降低膽固醇(chun)含(han)量;大豆(dou)(dou)對手足(zu)抽筋疼痛也具有(you)(you)很好的(de)療效(xiao)，黃豆(dou)(dou)100克，細米糠60克，加(jia)水煎(jian)至(zhi)黃豆(dou)(dou)熟(shu)爛，一天分(fen)2次吃，可(ke)(ke)預(yu)防手足(zu)抽筋。

6、紫菜

晚上睡覺(jue)的(de)時候腿(tui)(tui)“抽筋(jin)”，很多人(ren)(ren)認(ren)為(wei)是缺鈣(gai)，但其實缺鎂(mei)(mei)(mei)也會發(fa)生腿(tui)(tui)抽筋(jin)。營(ying)養專家表示，喜歡腿(tui)(tui)抽筋(jin)的(de)人(ren)(ren)不妨試(shi)試(shi)多吃(chi)一(yi)點含鎂(mei)(mei)(mei)的(de)食(shi)物。一(yi)般成年人(ren)(ren)每日對鎂(mei)(mei)(mei)的(de)需求量(liang)，男性(xing)為(wei)350毫(hao)(hao)(hao)克(ke)，女性(xing)為(wei)300毫(hao)(hao)(hao)克(ke)。缺鎂(mei)(mei)(mei)可(ke)(ke)導(dao)致肌(ji)肉無力(li)，耐久力(li)降低(di)。同(tong)時，鎂(mei)(mei)(mei)還對心血管(guan)健康有重要的(de)保護(hu)作用。人(ren)(ren)體如(ru)果缺鎂(mei)(mei)(mei)，可(ke)(ke)導(dao)致心動過速、心律不齊(qi)及心肌(ji)壞死和(he)鈣(gai)化。近年來，國外(wai)科學家研究指出，人(ren)(ren)到中年以后更要注(zhu)意補鎂(mei)(mei)(mei)。而(er)在眾多蔬(shu)菜(cai)中，紫(zi)菜(cai)含鎂(mei)(mei)(mei)最高(gao)，每100克(ke)含460毫(hao)(hao)(hao)克(ke)，被譽為(wei)“鎂(mei)(mei)(mei)元素的(de)寶庫”。經(jing)常抽筋(jin)可(ke)(ke)以吃(chi)點紫(zi)菜(cai)，效(xiao)果也是不錯的(de)。

7、香菇

香菇(gu)素(su)(su)有"山珍(zhen)之(zhi)王"之(zhi)稱，是高(gao)(gao)(gao)蛋白，低脂肪、低碳水(shui)化合(he)物(wu)，富含(han)維生(sheng)(sheng)素(su)(su)和(he)礦質(zhi)元素(su)(su)的(de)(de)保(bao)健食(shi)品。它含(han)有18種氨基酸，人體必(bi)需的(de)(de)8種都齊(qi)全;香菇(gu)產生(sheng)(sheng)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)少(shao)于大豆的(de)(de)1/8、肉類(lei)的(de)(de)1/4、雞蛋的(de)(de)1/3，非(fei)常適合(he)減肥(fei)者(zhe)、高(gao)(gao)(gao)血壓和(he)高(gao)(gao)(gao)血脂患者(zhe)食(shi)用。含(han)鈣量(liang)(liang)比一般食(shi)物(wu)高(gao)(gao)(gao)，因此香菇(gu)一直被認為是補鈣、抗佝(gou)僂病佳(jia)品。對(dui)大多數缺鈣引起的(de)(de)手腳抽筋有一定(ding)的(de)(de)好處。除(chu)此之(zhi)外(wai)，香菇(gu)中的(de)(de)脂肪所含(han)脂肪酸，對(dui)人體降低血脂有益。