抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別(bie)是香蕉(jiao)還是能夠讓(rang)人(ren)輕松的(de)(de)水果，含(han)(han)有的(de)(de)泛酸(suan)能夠讓(rang)人(ren)開(kai)心，解除(chu)憂郁。這對于因為長期(qi)精(jing)神緊張(zhang)引起(qi)的(de)(de)腳抽筋也有不(bu)錯的(de)(de)緩(huan)解效果。除(chu)了(le)香蕉(jiao)之外，另(ling)外富含(han)(han)鉀元素的(de)(de)食(shi)物還有紫菜，海帶(dai)，油菜，土(tu)豆(dou)，谷類等(deng)等(deng)。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有(you)(you)豐富的(de)鈣質，能夠幫助補充身體所需要的(de)鈣元素，防(fang)治腳(jiao)抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的(de)食(shi)物(wu)還有(you)(you)黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干(gan)，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫(bang)助身體吸收利用鈣(gai)元素(su)，避免因為缺鈣(gai)出現腳抽筋。除了(le)(le)動物肝(gan)臟之(zhi)外，還(huan)含(han)有豐富的(de)維生素(su)D的(de)食(shi)物有沙丁魚(yu)，蛋(dan)清，海魚(yu)，奶油，瘦(shou)肉(rou)等(deng)等(deng)食(shi)物中，能促進(jin)(jin)鈣(gai)鹽溶解，幫(bang)助吸收。除了(le)(le)補(bu)(bu)充(chong)維生素(su)D來(lai)促進(jin)(jin)身體對于鈣(gai)質的(de)吸收，還(huan)可以通(tong)過(guo)運動補(bu)(bu)鈣(gai)和曬太陽補(bu)(bu)鈣(gai)的(de)方式進(jin)(jin)行。

4、豆腐干

豆(dou)腐干營養豐(feng)富，含有(you)大量蛋白質、脂肪(fang)、碳(tan)水(shui)化(hua)合物，還含有(you)鈣、磷、鐵等(deng)多(duo)種(zhong)人(ren)體所需的(de)(de)礦物質。而且(qie)豆(dou)腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有(you)人(ren)體必需的(de)(de)8種(zhong)氨基(ji)酸，而且(qie)其比(bi)例也接近人(ren)體需要(yao)，營養價值較(jiao)高(gao);豆(dou)腐干在制作過程中(zhong)會添加食鹽(yan)、茴香(xiang)、花椒、大料(liao)、干姜等(deng)調料(liao)，既香(xiang)又(you)鮮，久吃不厭，被譽(yu)為“素(su)火腿”。豆(dou)腐干含有(you)的(de)(de)卵磷脂可除掉附在血(xue)管(guan)壁上的(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，防(fang)(fang)止血(xue)管(guan)硬(ying)化(hua)，預防(fang)(fang)心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing)，保護心(xin)臟;豆(dou)腐干還含有(you)多(duo)種(zhong)礦物質，補(bu)充鈣質，防(fang)(fang)止因缺鈣引(yin)(yin)起的(de)(de)骨(gu)質疏松，促進(jin)骨(gu)骼發育，對小兒、老(lao)人(ren)的(de)(de)骨(gu)骼生長極為有(you)利。對缺鈣引(yin)(yin)起的(de)(de)抽筋(jin)也有(you)很(hen)大的(de)(de)益(yi)處。

5、大豆

大豆(dou)(dou)(dou)含有(you)豐富的(de)蛋白質(zhi)，含有(you)多(duo)種人(ren)體必需(xu)的(de)氨基酸，可(ke)(ke)以提高人(ren)體免(mian)疫力;黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)中的(de)卵(luan)磷脂(zhi)可(ke)(ke)除掉附在血(xue)管壁上的(de)膽固(gu)醇(chun)，防止(zhi)血(xue)管硬(ying)化，預(yu)防心血(xue)管疾病(bing)，保護心臟。大豆(dou)(dou)(dou)中的(de)卵(luan)磷脂(zhi)還具(ju)(ju)有(you)防止(zhi)肝臟內積(ji)存過多(duo)脂(zhi)肪的(de)作用，從而(er)有(you)效地防治(zhi)因肥(fei)胖(pang)而(er)引起的(de)脂(zhi)肪肝。不(bu)僅如此，大豆(dou)(dou)(dou)中還含有(you)的(de)可(ke)(ke)溶性纖維，既可(ke)(ke)通便，又能降低膽固(gu)醇(chun)含量;大豆(dou)(dou)(dou)對手足抽(chou)筋(jin)疼痛也具(ju)(ju)有(you)很(hen)好的(de)療效，黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)100克，細米糠60克，加水煎至黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)熟爛，一(yi)天(tian)分2次吃，可(ke)(ke)預(yu)防手足抽(chou)筋(jin)。

6、紫菜

晚上睡覺(jue)的(de)時候腿(tui)“抽(chou)筋(jin)(jin)”，很多人(ren)認為(wei)是缺(que)鈣，但其實缺(que)鎂(mei)也會發(fa)生腿(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)。營養(yang)專家(jia)表(biao)示，喜歡腿(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)的(de)人(ren)不(bu)妨試試多吃一點(dian)含鎂(mei)的(de)食物。一般成年(nian)人(ren)每日對鎂(mei)的(de)需求量，男(nan)性(xing)為(wei)350毫(hao)克，女性(xing)為(wei)300毫(hao)克。缺(que)鎂(mei)可(ke)(ke)導致肌(ji)肉無力(li)，耐久(jiu)力(li)降低。同時，鎂(mei)還對心(xin)血管健(jian)康有重要(yao)的(de)保護作用。人(ren)體如(ru)果(guo)缺(que)鎂(mei)，可(ke)(ke)導致心(xin)動過速、心(xin)律不(bu)齊及(ji)心(xin)肌(ji)壞死和鈣化(hua)。近(jin)年(nian)來，國(guo)外科學(xue)家(jia)研(yan)究指出，人(ren)到中(zhong)年(nian)以后更要(yao)注意補(bu)鎂(mei)。而在眾多蔬菜(cai)中(zhong)，紫菜(cai)含鎂(mei)最高，每100克含460毫(hao)克，被譽為(wei)“鎂(mei)元素的(de)寶庫(ku)”。經(jing)常(chang)抽(chou)筋(jin)(jin)可(ke)(ke)以吃點(dian)紫菜(cai)，效果(guo)也是不(bu)錯的(de)。

7、香菇

香(xiang)菇(gu)(gu)素(su)有(you)"山珍之(zhi)(zhi)王"之(zhi)(zhi)稱，是(shi)高(gao)蛋白，低(di)脂(zhi)(zhi)肪、低(di)碳水化合物(wu)，富含(han)維(wei)生素(su)和礦質元素(su)的(de)(de)保健(jian)食品(pin)。它含(han)有(you)18種(zhong)氨基酸(suan)，人(ren)體必需的(de)(de)8種(zhong)都齊全(quan);香(xiang)菇(gu)(gu)產生的(de)(de)熱量(liang)少于大豆的(de)(de)1/8、肉類(lei)的(de)(de)1/4、雞蛋的(de)(de)1/3，非常適合減(jian)肥者、高(gao)血壓和高(gao)血脂(zhi)(zhi)患者食用(yong)。含(han)鈣量(liang)比一般食物(wu)高(gao)，因此香(xiang)菇(gu)(gu)一直被認為是(shi)補鈣、抗佝僂病佳品(pin)。對大多數缺鈣引(yin)起(qi)的(de)(de)手腳抽筋有(you)一定的(de)(de)好處。除(chu)此之(zhi)(zhi)外，香(xiang)菇(gu)(gu)中的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪所含(han)脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)，對人(ren)體降低(di)血脂(zhi)(zhi)有(you)益。