16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時間16+8輕斷(duan)食，如果節食過(guo)度，可能無法(fa)保證體(ti)內所需要的營養，從而(er)引(yin)起(qi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)營養不良，導致身(shen)(shen)(shen)體(ti)出現(xian)虛弱現(xian)象(xiang)，同時還可能會對身(shen)(shen)(shen)體(ti)健康形成危害(hai)。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不能夠形(xing)成大(da)便，使便秘加(jia)重。

3、胃部不適

輕斷食主(zhu)要是飲食量減少，可(ke)能會引(yin)起胃部胃酸分泌較多，導(dao)致刺激胃黏(nian)膜，可(ke)能會容(rong)易引(yin)起胃部不適，如嘔吐、惡(e)心、胃部疼痛(tong)等(deng)現象。

4、引起低血糖

8+16減肥法(fa)為(wei)了(le)能夠消耗體內(nei)脂(zhi)肪，禁食時(shi)間較長(chang)。因人體會先開始消耗糖(tang)分，如8小時(shi)內(nei)攝入的糖(tang)分無法(fa)維(wei)持人體所需，可(ke)能容(rong)易引起低血糖(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食的(de)進(jin)食時(shi)間(jian)與睡眠(mian)時(shi)間(jian)距(ju)離(li)比較久，入睡前胃(wei)腸道(dao)食物通常(chang)已消化代謝(xie)，在熱量消耗后，人體可(ke)呈饑餓狀態，交感(gan)神經興奮，可(ke)能會導致睡眠(mian)障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進(jin)行168輕斷(duan)食減(jian)肥的(de)(de)過程中，可能(neng)(neng)會遇到一些困難和可能(neng)(neng)導致反(fan)彈的(de)(de)情況。

1、飲食習慣變化

168輕斷食減(jian)肥(fei)可以改(gai)變人們的(de)飲(yin)食習慣，使人們更傾(qing)向于選擇更健康(kang)的(de)食物和(he)飲(yin)料。但是，如果(guo)在減(jian)肥(fei)期(qi)結束后(hou)不再關注飲(yin)食習慣，則可能重(zhong)新采取不健康(kang)的(de)飲(yin)食習慣，從而導致體重(zhong)反(fan)彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食減肥不會導(dao)致身體質量(liang)(liang)明顯降低，但(dan)可(ke)能(neng)導(dao)致失去肌肉(rou)(rou)質量(liang)(liang)，而肌肉(rou)(rou)是身體燃燒(shao)卡路(lu)里的(de)(de)(de)主要燃料(liao)。如果(guo)肌肉(rou)(rou)質量(liang)(liang)降低，則身體將消耗更少(shao)的(de)(de)(de)卡路(lu)里來燃燒(shao)，這會最終(zhong)導(dao)致體重(zhong)的(de)(de)(de)反彈。

3、建立錯誤的飲食(shi)習慣

在進行輕斷食(shi)(shi)減肥(fei)期間，為了進食(shi)(shi)足夠的營養物質而必須選擇正確的食(shi)(shi)品，如果沒有時間或注(zhu)意(yi)力來挑選健康的食(shi)(shi)品，就可能(neng)導(dao)致(zhi)建(jian)立錯誤的飲食(shi)(shi)習慣(guan)，在減肥(fei)期結束后，這種習慣(guan)可能(neng)會停(ting)留下來，從而導(dao)致(zhi)反彈。

4、經常暴飲暴食

在進行禁食(shi)(shi)期間饑(ji)餓(e)感會增加，可(ke)能會讓你(ni)在可(ke)以進食(shi)(shi)的時間里(li)過量(liang)飲食(shi)(shi)，特(te)別是在晚餐(can)時，這會導致(zhi)卡路(lu)里(li)超標，從而使你(ni)失(shi)去(qu)了減肥的效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷食在短期內可(ke)(ke)以有效(xiao)(xiao)減(jian)重(zhong)，但長期堅持后，減(jian)重(zhong)效(xiao)(xiao)果會逐漸緩慢甚至停滯，可(ke)(ke)能難以達到想(xiang)要的(de)減(jian)重(zhong)目標。

2、長期(qi)168輕(qing)斷食(shi)還會導致(zhi)飲食(shi)結(jie)構(gou)單一(yi)，攝入的營(ying)養(yang)不(bu)均衡，可能(neng)會造成營(ying)養(yang)不(bu)足(zu)或(huo)者過量攝入某種營(ying)養(yang)素的問題，對身體(ti)不(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從而(er)導(dao)致反彈，再次增加體(ti)重。