16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的人群可(ke)以適當(dang)多吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)(xie)含(han)有維生素比較(jiao)多的食(shi)物，可(ke)以選(xuan)擇(ze)菠菜、西紅柿、黃瓜等(deng)，也可(ke)以吃(chi)(chi)牛肉、魚肉等(deng)，這些(xie)(xie)脂肪含(han)量較(jiao)低、蛋(dan)白質含(han)量較(jiao)高的肉類，但需要注意(yi)減(jian)少肥肉、高糖(tang)或油炸食(shi)品(pin)的攝入(ru)。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食(shi)一般指將每天24小時(shi)(shi)按(an)照16：8的(de)比例劃分開來，將每天進(jin)食(shi)時(shi)(shi)間限(xian)制在(zai)8小時(shi)(shi)之(zhi)內，剩(sheng)余的(de)16小時(shi)(shi)只能喝水(shui)或適量喝些沒有(you)熱量的(de)飲料。具體時(shi)(shi)間安(an)排并沒有(you)嚴(yan)格的(de)要求。建議可以9點(dian)吃(chi)早飯，12點(dian)吃(chi)午飯，5點(dian)吃(chi)晚飯，這樣到睡前不會很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早(zao)上6點(dian)到下午2點(dian)。這個時間段包括了早(zao)餐和午餐，適合習慣吃(chi)早(zao)餐的(de)人(ren)群。在剩(sheng)下的(de)16個小時內，需要保(bao)持(chi)禁食(shi)(shi)狀(zhuang)態，直到次(ci)日早(zao)上6點(dian)才能(neng)再次(ci)進食(shi)(shi)。

2、午餐到晚餐時間段

中午(wu)12點到晚上(shang)8點。這個時(shi)間段內可以吃午(wu)餐(can)和晚餐(can)，適合上(shang)班族和學生黨等作息規律的人群(qun)。其余時(shi)間需要保持空腹(fu)狀(zhuang)態。

3、跳過早餐的時(shi)間段

比如從早(zao)上10點(dian)開始(shi)進(jin)食，到晚(wan)上6點(dian)結(jie)束(shu)進(jin)食。這(zhe)個(ge)時間段適合不習慣吃早(zao)餐(can)或者早(zao)上時間緊(jin)張的(de)(de)人群。在剩下的(de)(de)16個(ge)小時內，需(xu)要保持禁食狀(zhuang)態，直(zhi)到次日(ri)早(zao)上10點(dian)才能再(zai)次進(jin)食。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早(zao)餐：80g全(quan)麥面包+250ml牛(niu)奶(nai)+圣女果。

午餐(can)：150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g菠菜。

晚(wan)餐：一根(gen)玉米+150g白菜豆腐十一根(gen)黃(huang)瓜。

2、食譜二

早餐：玉米1根(gen)+雞蛋1個+牛奶250ml+圣女(nv)果10顆。

午餐：糙米飯120g+牛(niu)肉150g+芹菜200g。

晚(wan)餐(can)：紫薯100g+水煮蝦15只+清炒西蘭(lan)花(hua)200g。

3、食譜三

早餐(can)：全麥(mai)面包(bao)+雞蛋1個+無糖豆漿1杯。

午餐(can)：雜(za)糧飯(fan)100g+去皮雞腿2根+蒜蓉(rong)娃娃菜250g。

晚餐(can)：煮山藥100g+小炒牛肉120g+涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早餐：小米粥1碗+雞蛋1個+水(shui)果黃瓜1根。

午(wu)餐(can)：米(mi)飯100g+西紅(hong)柿炒(chao)(chao)雞(ji)蛋(dan)150g+清炒(chao)(chao)綠(lv)豆芽250g。

晚(wan)餐：排骨冬瓜玉(yu)米湯400g+圣女果(guo)10顆。

5、食譜五

早餐(can)：250ml純(chun)牛奶(nai)+30g燕麥片+草莓。

午餐(can)：150雜糧飯+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜。

晚(wan)餐：一(yi)個(ge)紫薯(中(zhong))+一(yi)個(ge)雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐(can)：紫薯100g+煎蛋1個+小蘋(pin)果1個。

午餐：米(mi)飯100g+酸菜(cai)魚150g+涼拌木耳250g。

晚餐(can)：涼拌菠菜200g+花甲(jia)粉絲(si)湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋1個(ge)+牛奶1杯(bei)。

午餐：蕎麥(mai)面100g+白灼蝦(xia)150g+手撕包(bao)菜250g。

晚餐(can)：半根玉米+煎豆腐120g+涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早餐：蒸南瓜1塊+雞蛋1個+牛奶1杯。

午餐(can)：雜糧饅(man)頭(tou)1個+辣椒炒(chao)肉(rou)絲150g+蒜蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆(dou)1個(ge)+芹菜炒牛肉120g+涼拌金針菇200g。