16+8輕斷食減肥的正確吃法

輕斷食16+8通常是指在24小時以內，只有8個小時可以吃東西，從開始進食要把飲食時間控制在8個小時以內，其他16個小時要禁止攝入除了水以外的任何食物。飲食結構上，減脂的人群可以(yi)適當多(duo)吃一些(xie)含有維(wei)生(sheng)素比(bi)較多(duo)的食(shi)物，可以(yi)選(xuan)擇菠菜(cai)、西紅柿、黃(huang)瓜等，也可以(yi)吃牛肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)等，這些(xie)脂肪含量較低、蛋白質含量較高(gao)的肉(rou)(rou)類(lei)，但(dan)需要(yao)注意(yi)減(jian)少肥肉(rou)(rou)、高(gao)糖或油炸(zha)食(shi)品(pin)的攝入。

168輕斷食怎么算時間

16：8輕斷食一般指(zhi)將每天(tian)24小(xiao)時(shi)(shi)按照16：8的比例劃(hua)分(fen)開來，將每天(tian)進(jin)食時(shi)(shi)間限制在8小(xiao)時(shi)(shi)之內，剩余的16小(xiao)時(shi)(shi)只(zhi)能喝水(shui)或適量喝些(xie)沒(mei)有(you)熱量的飲料。具體時(shi)(shi)間安排并沒(mei)有(you)嚴格(ge)的要求。建議可以9點(dian)吃(chi)早飯(fan)，12點(dian)吃(chi)午飯(fan)，5點(dian)吃(chi)晚飯(fan)，這樣到睡前不會很餓。

16比8斷食最佳時間段

1、早餐時間段

早上6點到(dao)下午2點。這個時(shi)間段(duan)包括了早餐和午餐，適(shi)合習慣吃早餐的(de)人群。在剩下的(de)16個小時(shi)內(nei)，需(xu)要保(bao)持禁(jin)食狀態，直到(dao)次日早上6點才(cai)能再次進(jin)食。

2、午餐到(dao)晚餐時間段(duan)

中午12點到晚上(shang)8點。這個時間(jian)段(duan)內(nei)可以吃午餐(can)和(he)晚餐(can)，適合上(shang)班(ban)族和(he)學生(sheng)黨等作息規律的人(ren)群。其余時間(jian)需要(yao)保持空腹狀(zhuang)態。

3、跳(tiao)過早餐的時間段

比如從(cong)早(zao)上(shang)10點開始進(jin)(jin)食(shi)，到晚(wan)上(shang)6點結束進(jin)(jin)食(shi)。這(zhe)個時間(jian)段適合不習慣吃早(zao)餐或者早(zao)上(shang)時間(jian)緊張的人群。在剩下(xia)的16個小時內，需要保持禁(jin)食(shi)狀(zhuang)態，直到次(ci)日(ri)早(zao)上(shang)10點才(cai)能再次(ci)進(jin)(jin)食(shi)。

168輕斷食食譜推薦

1、食譜一

早餐：80g全麥面包+250ml牛奶+圣女(nv)果。

午餐：150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g菠菜。

晚(wan)餐：一根玉米+150g白菜(cai)豆(dou)腐十一根黃瓜。

2、食譜二

早(zao)餐(can)：玉米1根(gen)+雞蛋1個+牛奶250ml+圣(sheng)女果10顆。

午餐：糙米飯120g+牛肉150g+芹菜(cai)200g。

晚餐(can)：紫薯100g+水煮蝦15只(zhi)+清(qing)炒(chao)西蘭花200g。

3、食譜三

早餐：全麥面包(bao)+雞(ji)蛋1個+無(wu)糖豆漿1杯。

午餐(can)：雜糧飯100g+去皮雞(ji)腿2根+蒜蓉娃(wa)娃(wa)菜250g。

晚餐：煮山藥100g+小(xiao)炒牛(niu)肉120g+涼拌菠菜200g。

4、食譜四

早餐：小米粥1碗+雞蛋(dan)1個+水果黃瓜1根。

午(wu)餐：米飯100g+西紅柿(shi)炒(chao)雞蛋150g+清(qing)炒(chao)綠豆芽(ya)250g。

晚餐：排骨冬(dong)瓜玉米湯400g+圣(sheng)女果10顆。

5、食譜五

早(zao)餐：250ml純牛奶+30g燕麥(mai)片+草(cao)莓。

午餐：150雜糧飯+300g西蘭花炒(chao)(chao)蝦仁+炒(chao)(chao)生菜。

晚餐：一個紫薯(shu)(中)+一個雞蛋+番茄。

6、食譜六

早餐：紫(zi)薯100g+煎蛋1個(ge)+小蘋果1個(ge)。

午餐：米(mi)飯100g+酸菜魚150g+涼(liang)拌木耳(er)250g。

晚(wan)餐：涼拌菠菜200g+花甲粉絲湯250g。

7、食譜七

早餐：燕麥片40g+雞蛋1個+牛(niu)奶1杯。

午餐(can)：蕎(qiao)麥面100g+白(bai)灼蝦150g+手(shou)撕(si)包菜250g。

晚餐：半根玉米+煎(jian)豆腐120g+涼拌秋葵200g。

8、食譜八

早餐(can)：蒸南瓜1塊+雞蛋1個+牛奶1杯。

午餐：雜糧饅頭1個+辣椒炒(chao)肉絲150g+蒜蓉(rong)生菜250g。

晚餐：蒸(zheng)土豆1個(ge)+芹菜(cai)炒(chao)牛肉120g+涼拌金針菇200g。