16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時(shi)間16+8輕斷食，如果節食過度，可能無法保證(zheng)體(ti)內所需要的營養，從而引起(qi)身(shen)(shen)體(ti)營養不良，導(dao)致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)出現虛(xu)弱現象，同時(shi)還(huan)可能會對(dui)身(shen)(shen)體(ti)健康形成危(wei)害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀粉，從而不能夠形成大(da)便，使(shi)便秘加重。

3、胃部不適

輕斷(duan)食(shi)主要是飲食(shi)量減少，可能會引起胃部(bu)胃酸分泌較多，導致刺激胃黏(nian)膜(mo)，可能會容易引起胃部(bu)不適(shi)，如嘔吐、惡(e)心(xin)、胃部(bu)疼痛等現象。

4、引起低血糖

8+16減肥法為(wei)了能夠(gou)消耗(hao)體(ti)內脂肪，禁食時間較長。因人(ren)體(ti)會先開始消耗(hao)糖(tang)分，如8小(xiao)時內攝入的糖(tang)分無(wu)法維持(chi)人(ren)體(ti)所需，可能容易引起低血(xue)糖(tang)。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷食的進食時間與(yu)睡(shui)眠(mian)時間距(ju)離比(bi)較久(jiu)，入睡(shui)前胃(wei)腸道食物通常已消(xiao)(xiao)化代謝，在(zai)熱量消(xiao)(xiao)耗后，人體可呈(cheng)饑(ji)餓狀(zhuang)態，交感神經興奮，可能(neng)會導致睡(shui)眠(mian)障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進(jin)行168輕斷食減肥的過(guo)程中，可能會(hui)遇到(dao)一些困難(nan)和可能導(dao)致反彈的情(qing)況(kuang)。

1、飲食習慣變化

168輕斷(duan)食(shi)(shi)(shi)(shi)減肥(fei)可以改變人(ren)(ren)們的飲食(shi)(shi)(shi)(shi)習(xi)慣，使人(ren)(ren)們更傾向于選擇更健康的食(shi)(shi)(shi)(shi)物和飲料(liao)。但是，如果在(zai)減肥(fei)期結束(shu)后不(bu)再關注(zhu)飲食(shi)(shi)(shi)(shi)習(xi)慣，則(ze)可能重新采取不(bu)健康的飲食(shi)(shi)(shi)(shi)習(xi)慣，從而導(dao)致體(ti)重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷(duan)食減肥(fei)不會導(dao)(dao)致(zhi)身體質量(liang)明顯降(jiang)低，但可能導(dao)(dao)致(zhi)失去(qu)肌(ji)肉(rou)(rou)質量(liang)，而肌(ji)肉(rou)(rou)是身體燃燒卡路里的主要燃料。如果(guo)肌(ji)肉(rou)(rou)質量(liang)降(jiang)低，則身體將(jiang)消耗更少的卡路里來燃燒，這會最終導(dao)(dao)致(zhi)體重(zhong)的反彈(dan)。

3、建(jian)立(li)錯(cuo)誤的(de)飲食習慣

在進行輕(qing)斷食(shi)減肥期(qi)間(jian)，為了(le)進食(shi)足(zu)夠的營養物質(zhi)而必(bi)須選擇正(zheng)確的食(shi)品(pin)，如(ru)果沒有時間(jian)或注意力來挑選健康(kang)的食(shi)品(pin)，就可能導致(zhi)(zhi)建立錯誤的飲(yin)食(shi)習慣，在減肥期(qi)結束后，這種習慣可能會停留下來，從而導致(zhi)(zhi)反(fan)彈。

4、經常暴飲暴食

在進(jin)行禁食期(qi)間饑(ji)餓感會(hui)增(zeng)加，可能會(hui)讓(rang)你(ni)在可以進(jin)食的時間里(li)過量(liang)飲(yin)食，特別是(shi)在晚餐時，這會(hui)導(dao)致卡路里(li)超標，從而使你(ni)失(shi)去了減肥的效果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖(sui)然168輕斷(duan)食在短期內可以有效減重，但長期堅持后(hou)，減重效果(guo)會逐漸(jian)緩慢(man)甚至停(ting)滯，可能難以達到想要(yao)的減重目(mu)標。

2、長期168輕斷(duan)食(shi)還會導致飲食(shi)結(jie)構單一，攝(she)入(ru)的營(ying)養(yang)不(bu)均衡，可能會造成(cheng)營(ying)養(yang)不(bu)足(zu)或者過量攝(she)入(ru)某(mou)種營(ying)養(yang)素(su)的問題，對身體不(bu)利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從而(er)導(dao)致(zhi)反彈，再次增加體(ti)重。