16+8輕斷食的危害

1、營養不良

長時間16+8輕斷(duan)食，如果節食過度，可能無法保證體內所需(xu)要的(de)營(ying)養，從而引起身(shen)體營(ying)養不良，導致身(shen)體出(chu)現虛弱(ruo)現象(xiang)，同時還可能會對(dui)身(shen)體健(jian)康形成危害。

2、便秘

16+8輕斷食可能還會使便秘加重，每天攝入的營養量不足，同時還沒有攝入足夠的脂肪和淀(dian)粉，從而不(bu)能(neng)夠(gou)形(xing)成大便，使便秘加重。

3、胃部不適

輕斷(duan)食主要(yao)是飲食量減(jian)少，可能會引起胃(wei)部胃(wei)酸分泌較多(duo)，導(dao)致(zhi)刺激胃(wei)黏(nian)膜，可能會容易引起胃(wei)部不適，如嘔吐(tu)、惡心、胃(wei)部疼痛等(deng)現象。

4、引起低血糖

8+16減肥法(fa)(fa)為了能(neng)夠消(xiao)耗體內脂(zhi)肪，禁(jin)食時間較長。因人體會先(xian)開(kai)始消(xiao)耗糖分(fen)，如8小時內攝入的糖分(fen)無法(fa)(fa)維持人體所需(xu)，可能(neng)容易(yi)引起(qi)低血糖。

5、導致睡眠障礙

16+8輕斷(duan)食(shi)的進食(shi)時間與睡眠時間距離比(bi)較久，入睡前胃腸道(dao)食(shi)物(wu)通(tong)常(chang)已(yi)消化代謝(xie)，在熱量消耗后(hou)，人體(ti)可(ke)呈饑餓狀態，交感(gan)神(shen)經興奮，可(ke)能會導致睡眠障礙。

168輕斷食會反彈嗎

在進行(xing)168輕(qing)斷食減肥(fei)的過程中，可能會(hui)遇到一些困難(nan)和(he)可能導致反(fan)彈的情(qing)況(kuang)。

1、飲食習慣變化

168輕斷(duan)食減肥可(ke)以改變(bian)人(ren)們(men)的飲食習慣，使人(ren)們(men)更(geng)傾向于選(xuan)擇更(geng)健康的食物和飲料。但是，如果(guo)在減肥期(qi)結束后(hou)不再關注飲食習慣，則可(ke)能(neng)重新采取不健康的飲食習慣，從(cong)而導致體重反彈。

2、失去肌肉質量

168輕斷食(shi)減肥不(bu)會導(dao)致(zhi)身體質量明顯降低(di)，但可能導(dao)致(zhi)失去肌(ji)肉質量，而肌(ji)肉是身體燃(ran)燒(shao)卡路(lu)里(li)的(de)主要(yao)燃(ran)料。如果肌(ji)肉質量降低(di)，則身體將消(xiao)耗更少的(de)卡路(lu)里(li)來(lai)燃(ran)燒(shao)，這會最(zui)終導(dao)致(zhi)體重的(de)反彈。

3、建立錯誤的飲(yin)食習慣

在進行(xing)輕斷食減(jian)肥(fei)期(qi)間，為了進食足(zu)夠(gou)的營養物質而必須選擇正確(que)的食品，如果沒有時間或注意力來(lai)挑選健(jian)康(kang)的食品，就可能導致(zhi)建立(li)錯誤的飲(yin)食習慣，在減(jian)肥(fei)期(qi)結(jie)束后，這種習慣可能會停留下來(lai)，從(cong)而導致(zhi)反彈。

4、經常暴飲暴食

在進(jin)(jin)行(xing)禁食(shi)期間饑餓感會(hui)增加，可能會(hui)讓你在可以進(jin)(jin)食(shi)的時間里(li)過量飲食(shi)，特別(bie)是(shi)在晚(wan)餐時，這會(hui)導致卡路(lu)里(li)超標，從而使(shi)你失去(qu)了減肥(fei)的效(xiao)果。

16/8輕斷食可以長期進行嗎

不可以。

1、雖然168輕斷食在短期內可以有效減(jian)重，但長期堅持后，減(jian)重效果會(hui)逐漸緩慢甚(shen)至停滯(zhi)，可能難以達到想(xiang)要(yao)的(de)減(jian)重目標。

2、長期168輕斷食還會導致飲食結構單一，攝(she)入的營養不均衡(heng)，可能會造成營養不足(zu)或(huo)者過量攝(she)入某種(zhong)營養素的問題，對身(shen)體(ti)不利。

3、長期進行168輕斷食后，可能會因為生活壓力、情緒波動等原因，放棄減重計劃，從(cong)而導致反(fan)彈，再次增加體重。