腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推(tui)摩法是自(zi)我按(an)摩法，四指并攏手(shou)指分開(kai)，手(shou)掌(zhang)緊貼在腰(yao)椎兩側的(de)骶棘肌上(shang)，有節奏的(de)慢速推(tui)動，力度(du)由輕到重逐漸(jian)遞增。所(suo)謂推(tui)動的(de)節奏就是保(bao)持一個頻率即可(ke)，不能(neng)一會(hui)(hui)快一會(hui)(hui)慢，并無具(ju)體節奏的(de)要求。

骶棘肌(ji)也是(shi)常說的(de)豎(shu)脊(ji)(ji)肌(ji)，是(shi)腰背(bei)中最長的(de)肌(ji)肉，沿脊(ji)(ji)柱兩側(ce)上(shang)行的(de)位(wei)置，按摩時可自(zi)上(shang)而下再自(zi)下而上(shang)的(de)按摩。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志(zhi)室穴(xue)（第二腰(yao)椎(zhui)棘突下(xia)旁開3寸處），拇指和(he)四指成鉗(qian)形，將肌束向上(shang)微微提拉，揉動時使用指腹(fu)和(he)手掌力量向前做旋轉或扭(niu)動動作。

自我按摩(mo)時要注意按照血液(ye)流進(jin)方向進(jin)行操(cao)作，被按摩(mo)的肌肉(rou)要放松，操(cao)作手(shou)法柔和輕(qing)緩用力均勻，按摩(mo)過程中感(gan)到疼痛需要減輕(qing)力度。

他人按摩法

除自我按(an)摩(mo)外，有些按(an)摩(mo)方法需要他(ta)人的幫助，可請家人幫忙(mang)按(an)摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒(miao)，按壓力度以不感(gan)到疼痛或(huo)輕(qing)微(wei)疼痛為(wei)宜。

拍擊法：患(huan)者同樣保持并腿俯臥位(wei)，按摩者用手背或(huo)彎曲手指的(de)手掌(zhang)按摩患(huan)者的(de)疼痛部位(wei)，有(you)節奏(zou)的(de)持續拍擊(ji)，指關(guan)節和(he)手腕要放松，拍擊(ji)的(de)速度要輕快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分(fen)鐘即可。

他人按摩(mo)操(cao)作(zuo)刺激強度較大，患者可能產生酸脹感(gan)，是正常反應，按摩(mo)者的按摩(mo)手法要協調(diao)有(you)力，節(jie)奏要均(jun)勻(yun)平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時(shi)活動一下(xia)腰部，可以防止腰部勞(lao)損。

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按摩腰部的手法

揉：取坐姿(zi)，兩手五(wu)指并攏，分別放在(zai)左右后(hou)腰椎(zhui)部，掌心向內，上下緩(huan)慢(man)揉搓，至(zhi)發熱為止(zhi)。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩(mo)，自(zi)下而(er)上(shang)，自(zi)上(shang)而(er)下，反復多次進行。頭部可配合(he)前傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次(ci)，至局部產生發熱(re)感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘，直(zhi)至(zhi)被(bei)按(an)部出現酸、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。