腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩法(fa)是自我按摩法(fa)，四(si)指并攏手指分開，手掌緊貼(tie)在腰椎(zhui)兩側的骶棘肌(ji)上，有節(jie)奏(zou)的慢速推動，力度由輕(qing)到重逐漸遞增。所謂推動的節(jie)奏(zou)就是保持(chi)一(yi)個頻率即(ji)可，不能一(yi)會快一(yi)會慢，并無具體(ti)節(jie)奏(zou)的要求。

骶(di)棘肌(ji)也是常(chang)說的豎脊肌(ji)，是腰背(bei)中(zhong)最長的肌(ji)肉，沿脊柱兩(liang)側上(shang)行的位置(zhi)，按摩時(shi)可自上(shang)而下(xia)再自下(xia)而上(shang)的按摩。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處(chu)）和志室穴（第二(er)腰椎棘突下旁開3寸處），拇(mu)指和(he)四指成(cheng)鉗(qian)形(xing)，將肌束向上(shang)微微提拉(la)，揉(rou)動時(shi)使用指腹和(he)手掌(zhang)力量(liang)向前做旋轉(zhuan)或扭(niu)動動作。

自我按摩(mo)時(shi)要(yao)注意按照血(xue)液(ye)流進方向進行操作，被按摩(mo)的肌(ji)肉要(yao)放松，操作手法柔和輕(qing)緩用力均勻，按摩(mo)過程中感到疼痛需要(yao)減輕(qing)力度。

他人按摩法

除自我(wo)按(an)摩(mo)外，有些(xie)按(an)摩(mo)方法需要他(ta)人的幫助，可請家人幫忙按(an)摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按壓力度以(yi)不感到(dao)疼痛或輕微疼痛為宜。

拍擊法：患者(zhe)同樣(yang)保持并腿俯(fu)臥位，按摩者(zhe)用(yong)手(shou)背或彎曲手(shou)指的手(shou)掌按摩患者(zhe)的疼痛部位，有節奏的持續拍(pai)擊，指關節和手(shou)腕要放松(song)，拍(pai)擊的速度要輕快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分鐘即可。

他人按摩操作刺(ci)激強(qiang)度較(jiao)大，患者可能產生酸脹感(gan)，是正常反應(ying)，按摩者的按摩手法要協調(diao)有力，節奏要均勻平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小(xiao)時活動一下腰(yao)部，可以防止(zhi)腰(yao)部勞(lao)損。

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按摩腰部的手法

揉(rou)：取(qu)坐姿，兩手五指并攏，分別放在左(zuo)右后腰(yao)椎部，掌心向內，上下緩慢揉(rou)搓，至(zhi)發熱(re)為止。

滾：兩手握(wo)拳，放腰部(bu)向四周滾動(dong)、按摩，自(zi)下而上，自(zi)上而下，反復多次(ci)進行。頭部(bu)可配(pei)合前傾(qing)后仰(yang)。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chan)生發熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分(fen)鐘，直至被(bei)按(an)部出現(xian)酸、麻、脹的(de)感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈(quan)。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。