一(yi)、提高性功(gong)能(neng)的(de)鍛煉動作

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉(rou)也(ye)許是男人做(zuo)愛(ai)時最(zui)重要(yao)的肌肉(rou)。最(zui)常用(yong)的仰臥起坐可增強腹部肌肉(rou)。仰臥、雙(shuang)膝彎曲、雙(shuang)臂交叉(cha)抱于胸前或(huo)扣緊(jin)在頸后(hou)作為(wei)支撐，慢慢地(di)抬(tai) 起頭和雙(shuang)肩(jian)，使雙(shuang)肩(jian)離開(kai)地(di)面4英寸。保持這一(yi)姿勢數3下(xia)，然后(hou)放松并(bing)重復這一(yi)動作，次(ci)數以個人的舒適程度為(wei)限。依個人的練(lian)習狀況慢慢增加次(ci)數。

2、俯臥撐

做俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌(ji)肉(rou)力量。如果看到一(yi)個人(ren)大(da)腹便(bian)便(bian)，大(da)部分人(ren)都會覺得不舒服(fu)、不滿意，而擁有堅實(shi)、性感(gan)的腰腹，則非常(chang)(chang)能夠吸引人(ren)。在(zai)啪啪中(zhong)，當采用男性在(zai)上的體位(wei)時，腰腹部的力量就非常(chang)(chang)重要。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、深蹲

深蹲是練(lian)大(da)腿的(de)(de)(de)(de)股四頭肌，臀(tun)部的(de)(de)(de)(de)臀(tun)大(da)肌，腰部的(de)(de)(de)(de)豎(shu)脊肌，從而(er)激發大(da)量的(de)(de)(de)(de)雄性激素分(fen)泌，這些荷爾(er)蒙(meng)可以提升人的(de)(de)(de)(de)性欲。同時，深蹲動作可以增(zeng)強(qiang)臀(tun)肌和大(da)腿力量和持久(jiu)力，有助于改善(shan)啪啪生活中的(de)(de)(de)(de)表現(xian)。做深蹲還能幫(bang)助人練(lian)出(chu)堅實迷人的(de)(de)(de)(de)臀(tun)部。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部和(he)(he)腹(fu)股溝這(zhe)(zhe)部分(fen)練習(xi)的(de)要點是柔韌性(xing)，而不是力量(liang)。下面兩(liang)(liang)(liang)種練習(xi)有(you)助于實(shi)現這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)目的(de)。　第一(yi)(yi)個練習(xi)。坐在地(di)(di)板上，兩(liang)(liang)(liang)腳并攏，雙(shuang)腿(tui)屈起(qi)，雙(shuang)膝分(fen)開(kai)，將(jiang)(jiang)雙(shuang)肘放在兩(liang)(liang)(liang)膝之間(jian)去(qu)夠踝關節(jie)。然后握住雙(shuang)踝，并使兩(liang)(liang)(liang)只腳掌(zhang)相碰，身體(ti)稍微(wei)向前彎曲(qu)， 同時用雙(shuang)肘分(fen)別(bie)頂住兩(liang)(liang)(liang)個膝蓋處，緩緩地(di)(di)將(jiang)(jiang)兩(liang)(liang)(liang)膝壓(ya)向地(di)(di)板。當你感(gan)到腹(fu)股溝有(you)伸拉感(gan)時，停住并保(bao)(bao)持(chi)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘。放松(song)一(yi)(yi)下，再(zai)重復這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)動作(zuo)2至3次(ci)。做這(zhe)(zhe)個 動作(zuo)時，要確保(bao)(bao)動作(zuo)非(fei)常柔和(he)(he)。第二(er)種練習(xi)。盤腿(tui)坐下，身體(ti)稍微(wei)向前傾斜，雙(shuang)臂盡量(liang)前伸。當你感(gan)到腹(fu)股溝有(you)伸拉感(gan)時，柔和(he)(he)地(di)(di)再(zai)屈身一(yi)(yi)或兩(liang)(liang)(liang)下。放松(song)一(yi)(yi)會兒，再(zai)重復以上動作(zuo)2或3次(ci)。

5、雙肩鍛煉

男人(ren)的(de)(de)(de)(de)肩(jian)膀不僅因鎖(suo)骨而性感，還因寬(kuan)厚能夠給女(nv)人(ren)帶(dai)來安全感。當(dang)你們在床上(shang)翻(fan)轉滾動時(shi)，雙(shuang)肩(jian)需(xu)要有(you)較好地(di)耐受(shou)力(li)，還需(xu)要有(you)較強的(de)(de)(de)(de)柔(rou)韌性，對于房事的(de)(de)(de)(de)多(duo)(duo)種姿勢來說，肩(jian)部也是一(yi)個常(chang)被用到的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)，因此多(duo)(duo)鍛(duan)煉一(yi)下你的(de)(de)(de)(de)肩(jian)部吧。開始(shi)鍛(duan)煉時(shi)，首先將雙(shuang)臂向(xiang)(xiang)前伸(shen)(shen)直，用右手(shou)抓(zhua)住左(zuo)手(shou)腕，再(zai)將雙(shuang)臂伸(shen)(shen)拉(la)到頭(tou)的(de)(de)(de)(de)上(shang)方(fang)，并(bing)稍微向(xiang)(xiang)后用力(li)，直到腋窩處感到輕微的(de)(de)(de)(de)拉(la)力(li)。保持這一(yi)姿勢數10下，然(ran)后放松雙(shuang)臂，再(zai)重(zhong)復這一(yi)動作一(yi)或兩次(ci)，鍛(duan)煉時(shi)間久了(le)能有(you)效增(zeng)強肩(jian)部肌肉的(de)(de)(de)(de)柔(rou)韌性。

6、凱吉爾式練習

凱格爾運(yun)動發明(ming)原因之(zhi)一(yi)就(jiu)是改善啪(pa)啪(pa)生(sheng)活。恥骨尾骨肌(ji)，又稱(cheng)PC肌(ji)，就(jiu)是要在小便過程中強行停止(zhi)泌尿(niao)用到(dao)的那(nei)塊肌(ji)肉(rou)。對于(yu)男(nan)性來說，做(zuo)凱格爾運(yun)動可以幫助他們掌控(kong)控(kong)制著射精的肌(ji)肉(rou)，從而達到(dao)增加(jia)啪(pa)啪(pa)持久(jiu)的目的。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為(wei)什么(me)不能提高性欲(yu)了(le)？

1、練的太猛

因為力量訓練(lian)后，身體會分泌大量的(de)睪酮來修復(fu)肌(ji)肉(rou)(rou)，睪酮對肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)生長和維持非(fei)常(chang)重要，睪酮就(jiu)是雄性(xing)激素，睪酮多(duo)了，性(xing)欲自然(ran)會提高。但是，如果練(lian)的(de)太(tai)猛，肌(ji)肉(rou)(rou)損耗過大，那睪酮就(jiu)會出現不夠用的(de)狀況(kuang)。此時，性(xing)欲反而會減弱，高強(qiang)的(de)訓練(lian)之后，身體會感(gan)覺到更多(duo)的(de)疲憊。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽補腎小動作

1、提肛運動

提肛運動(dong)有助于(yu)男(nan)人(ren)的(de)(de)勃起，是最(zui)直接(jie)有效的(de)(de)提高男(nan)人(ren)性能力的(de)(de)辦法!男(nan)人(ren)經(jing)常(chang)做(zuo)做(zuo)提肛運動(dong)，能讓女伴獲得更強(qiang)烈(lie)的(de)(de)刺激和享受。在(zai)練(lian)習(xi)開始之前(qian)，你(ni)需要多喝(he)水，然后(hou)在(zai)每(mei)次(ci)(ci)去洗手間時(shi)運用這個方法來訓練(lian)排(pai)尿(niao)控(kong)制肌肉(rou)。過(guo)程(cheng)是這樣的(de)(de)，你(ni)要盡可能快地繃緊(jin)和放松(song)括約(yue)肌肌肉(rou)。當膀胱(guang)排(pai)空后(hou)再擠出幾滴(di)尿(niao)，這時(shi)你(ni)將感到腹壁(bi)同(tong)樣也處(chu)于(yu)繃緊(jin)狀(zhuang)態。這樣練(lian)習(xi)慢(man)慢(man)重復(fu)10遍(bian)，每(mei)天(tian)大(da)約(yue)做(zuo)5次(ci)(ci)，堅持一(yi)段時(shi)間后(hou)，你(ni)將感到更敏(min)感，更容易(yi)控(kong)制你(ni)的(de)(de)高潮。同(tong)時(shi)，還(huan)能緩解治愈(yu)你(ni)的(de)(de)痔瘡。

2、按摩陰囊

按摩(mo)睪丸(wan)(wan)(wan)便會(hui)改善循環。由(you)于可經常不斷地供給睪丸(wan)(wan)(wan)以(yi)新鮮血液，當然會(hui)增強睪丸(wan)(wan)(wan)功(gong)能(neng)(neng)，提高(gao)男(nan)性精力。按摩(mo)可一日(ri)一次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓(cuo)睪丸(wan)(wan)(wan)。如果時間過長，刺激過強，反而會(hui)使睪丸(wan)(wan)(wan)功(gong)能(neng)(neng)低下(xia)。按摩(mo)最好是一日(ri)一次(ci)(ci),養成每日(ri)一次(ci)(ci)的習慣遠比(bi)偶爾為之(zhi)更(geng)具成效(xiao)。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽(shou)、防治早泄(xie)。

4、叩齒

睡醒(xing)覺前(qian)后，叩齒(chi)49或(huo)108下(xia)，要輕重適度，以(yi)有響聲為度,早晚各一次。有長(chang)期叩齒(chi)而(er)牙齒(chi)到老(lao)終身不(bu)落著。這是最簡單的(de)(de)壯陽(yang)的(de)(de)方法，只(zhi)是貴在堅(jian)持。

5、手指刺激運動

從(cong)醫學(xue)觀點(dian)(dian)來看，刺激該經絡上的穴(xue)位，具有明顯的強(qiang)精(jing)壯陽(yang)之效，且可(ke)以保持(chi)精(jing)力充沛的性生(sheng)活。由(you)于(yu)方(fang)法簡便宜行，不受時間地點(dian)(dian)的限制，勸(quan)君不妨一試。

6、做操健腎

兩(liang)足(zu)平行，足(zu)距同肩寬(kuan)，目視正前方(fang)，兩(liang)臂自(zi)然下垂，兩(liang)掌貼于(yu)褲縫，手指自(zi)然張開。提起足(zu)跟，連(lian)續(xu)呼吸(xi)9次(ci)。

足(zu)跟落地，吸氣，慢慢屈(qu)膝下蹲，兩(liang)手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓(zhua)成拳(有(you)抓(zhua)物之意)，吸足(zu)氣。

憋(bie)氣，身(shen)(shen)體起立(li)，兩(liang)手自然(ran)的下(xia)垂，然(ran)后握緊拳(quan)頭。呼氣時，身(shen)(shen)體站直，兩(liang)臂向(xiang)(xiang)外擰(ning)，拳(quan)心向(xiang)(xiang)前，兩(liang)肘從身(shen)(shen)體兩(liang)側擠壓軟肋，同時身(shen)(shen)體和腳跟部要用力的上提，并(bing)提肛，呼吸。

7、三元式站樁

兩(liang)腳分開(kai)(kai)，與肩(jian)同(tong)寬，兩(liang)手由身體兩(liang)側(ce)向前合抱于腹前，位(wei)置與臍同(tong)高，兩(liang)臂抱圓(yuan)；同(tong)時兩(liang)膝微(wei)屈，重心下沉，兩(liang)膝關節微(wei)微(wei)向兩(liang)旁打(da)開(kai)(kai)。背(bei)(bei)略弓形，胸要含，背(bei)(bei)要拔，腰背(bei)(bei)部(bu)略向后(hou)拱，命門穴打(da)開(kai)(kai)。這樣前后(hou)、左右、上下都是圓(yuan)，整個人顯得十分圓(yuan)融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常(chang)做能(neng)使腎元充沛、筋(jin)骨勁強。