一、提(ti)高性功能的鍛煉動作(zuo)

1、腹部肌肉鍛煉

腹部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)也許是男人(ren)做愛時最重(zhong)要的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。最常用的(de)(de)仰臥起(qi)坐可(ke)增強腹部肌(ji)肉(rou)。仰臥、雙(shuang)(shuang)(shuang)膝彎曲、雙(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)交(jiao)叉抱于胸前或扣緊在(zai)頸后作(zuo)為支撐，慢(man)(man)慢(man)(man)地抬 起(qi)頭和雙(shuang)(shuang)(shuang)肩，使雙(shuang)(shuang)(shuang)肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shu)3下(xia)，然(ran)后放松(song)并重(zhong)復(fu)這一動作(zuo)，次(ci)數(shu)以(yi)個人(ren)的(de)(de)舒適程度為限。依個人(ren)的(de)(de)練習狀況慢(man)(man)慢(man)(man)增加次(ci)數(shu)。

2、俯臥撐

做俯臥撐能(neng)幫助加強(qiang)手臂、肩膀(bang)和腹(fu)部(bu)(bu)肌肉力(li)量(liang)。如(ru)果看到一個人(ren)大腹(fu)便(bian)(bian)便(bian)(bian)，大部(bu)(bu)分人(ren)都會覺得不(bu)舒服、不(bu)滿意，而擁(yong)有堅實、性感(gan)的腰腹(fu)，則非常能(neng)夠吸引人(ren)。在(zai)啪啪中，當(dang)采用男性在(zai)上的體位時(shi)，腰腹(fu)部(bu)(bu)的力(li)量(liang)就非常重要。

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3、深蹲

深蹲是練(lian)大(da)腿的股四(si)頭肌，臀(tun)部(bu)的臀(tun)大(da)肌，腰部(bu)的豎脊(ji)肌，從而激發大(da)量的雄性激素分泌，這些(xie)荷爾蒙可以提升人(ren)的性欲。同(tong)時，深蹲動作可以增強臀(tun)肌和(he)大(da)腿力量和(he)持久(jiu)力，有(you)助于改(gai)善(shan)啪啪生(sheng)活中的表現。做深蹲還能幫助人(ren)練(lian)出堅實迷人(ren)的臀(tun)部(bu)。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部和腹股(gu)溝(gou)這(zhe)(zhe)(zhe)部分(fen)練習的要點是(shi)柔韌性，而不是(shi)力量(liang)。下面兩(liang)種練習有助于實現這(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)(yi)目(mu)的。　第一(yi)(yi)個(ge)練習。坐在地板(ban)上(shang)，兩(liang)腳并攏，雙腿屈起，雙膝(xi)分(fen)開，將雙肘放在兩(liang)膝(xi)之間(jian)去夠踝關節(jie)。然后握住(zhu)(zhu)雙踝，并使兩(liang)只腳掌相碰，身體(ti)稍微(wei)向前彎曲， 同(tong)時用雙肘分(fen)別(bie)頂住(zhu)(zhu)兩(liang)個(ge)膝(xi)蓋處，緩緩地將兩(liang)膝(xi)壓向地板(ban)。當你感到(dao)腹股(gu)溝(gou)有伸拉感時，停住(zhu)(zhu)并保持(chi)這(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘。放松(song)一(yi)(yi)下，再(zai)重(zhong)復這(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)(yi)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)2至3次(ci)。做(zuo)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge) 動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時，要確保動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)非(fei)常(chang)柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體(ti)稍微(wei)向前傾斜，雙臂盡(jin)量(liang)前伸。當你感到(dao)腹股(gu)溝(gou)有伸拉感時，柔和地再(zai)屈身一(yi)(yi)或兩(liang)下。放松(song)一(yi)(yi)會兒，再(zai)重(zhong)復以上(shang)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)2或3次(ci)。

5、雙肩鍛煉

男人(ren)的(de)(de)肩(jian)(jian)膀不僅因鎖骨而性(xing)感，還(huan)因寬(kuan)厚能夠給女人(ren)帶來安(an)全感。當你們在床上翻轉(zhuan)滾動時，雙(shuang)肩(jian)(jian)需要(yao)有(you)較好地耐受(shou)力，還(huan)需要(yao)有(you)較強(qiang)的(de)(de)柔韌性(xing)，對于房(fang)事的(de)(de)多種(zhong)姿勢(shi)(shi)來說，肩(jian)(jian)部(bu)(bu)也(ye)是一個常被(bei)用到的(de)(de)地方，因此多鍛(duan)煉一下你的(de)(de)肩(jian)(jian)部(bu)(bu)吧(ba)。開始鍛(duan)煉時，首先將雙(shuang)臂(bei)向前(qian)伸(shen)直(zhi)，用右手抓住左手腕，再(zai)將雙(shuang)臂(bei)伸(shen)拉(la)到頭(tou)的(de)(de)上方，并稍(shao)微(wei)向后用力，直(zhi)到腋窩處(chu)感到輕微(wei)的(de)(de)拉(la)力。保持這一姿勢(shi)(shi)數10下，然(ran)后放松雙(shuang)臂(bei)，再(zai)重(zhong)復(fu)這一動作一或兩次(ci)，鍛(duan)煉時間久了能有(you)效(xiao)增(zeng)強(qiang)肩(jian)(jian)部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)柔韌性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱(kai)格(ge)爾運動發(fa)明原(yuan)因之一就是改善啪啪生活(huo)。恥骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)，又(you)稱(cheng)PC肌(ji)，就是要(yao)在(zai)小便過(guo)程中強行停止(zhi)泌尿用(yong)到(dao)的那塊(kuai)肌(ji)肉。對(dui)于男性(xing)來說，做凱(kai)格(ge)爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌(ji)肉，從而達到(dao)增(zeng)加啪啪持久的目的。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為什(shen)么不能提高性欲了？

1、練的太猛

因為力量(liang)訓(xun)練(lian)后，身(shen)體會(hui)(hui)分(fen)泌(mi)大量(liang)的(de)睪(gao)酮來(lai)修(xiu)復肌肉(rou)，睪(gao)酮對(dui)肌肉(rou)的(de)生長和維持非常重(zhong)要，睪(gao)酮就是雄(xiong)性(xing)(xing)激素，睪(gao)酮多了，性(xing)(xing)欲(yu)自然會(hui)(hui)提高(gao)。但(dan)是，如果練(lian)的(de)太猛，肌肉(rou)損耗過大，那睪(gao)酮就會(hui)(hui)出現不夠(gou)用的(de)狀況。此時，性(xing)(xing)欲(yu)反(fan)而會(hui)(hui)減弱，高(gao)強的(de)訓(xun)練(lian)之(zhi)后，身(shen)體會(hui)(hui)感覺到更(geng)多的(de)疲憊。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三(san)、壯(zhuang)陽補(bu)腎(shen)小動作

1、提肛運動

提肛運(yun)動(dong)有(you)助于男(nan)人的勃(bo)起，是最直接有(you)效的提高(gao)男(nan)人性(xing)能(neng)(neng)力(li)的辦法!男(nan)人經常做(zuo)做(zuo)提肛運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)讓女(nv)伴獲得(de)更(geng)(geng)強烈(lie)的刺激和享受。在練習(xi)開(kai)始之前，你需要多(duo)喝水，然后(hou)在每(mei)次去洗手(shou)間時運(yun)用(yong)這個方(fang)法來訓練排(pai)尿控(kong)制肌(ji)(ji)肉。過(guo)程是這樣的，你要盡可(ke)能(neng)(neng)快地繃(beng)緊和放松括(kuo)約(yue)肌(ji)(ji)肌(ji)(ji)肉。當膀胱排(pai)空后(hou)再擠出幾滴尿，這時你將(jiang)感(gan)到腹壁同(tong)樣也處(chu)于繃(beng)緊狀態。這樣練習(xi)慢(man)慢(man)重復(fu)10遍，每(mei)天大約(yue)做(zuo)5次，堅(jian)持一段時間后(hou)，你將(jiang)感(gan)到更(geng)(geng)敏(min)感(gan)，更(geng)(geng)容(rong)易控(kong)制你的高(gao)潮。同(tong)時，還能(neng)(neng)緩解治愈你的痔瘡(chuang)。

2、按摩陰囊

按(an)摩睪(gao)(gao)丸(wan)(wan)便會(hui)(hui)改善循環。由于可經常不斷地供給睪(gao)(gao)丸(wan)(wan)以(yi)新鮮血液，當然會(hui)(hui)增強睪(gao)(gao)丸(wan)(wan)功能，提高(gao)男性(xing)精(jing)力。按(an)摩可一(yi)(yi)日(ri)一(yi)(yi)次(ci)，每(mei)次(ci)2-3分(fen)鐘即(ji)可。用手指從(cong)陰囊上部輕輕揉搓睪(gao)(gao)丸(wan)(wan)。如(ru)果時(shi)間(jian)過長(chang)，刺激過強，反而會(hui)(hui)使睪(gao)(gao)丸(wan)(wan)功能低下。按(an)摩最好(hao)是一(yi)(yi)日(ri)一(yi)(yi)次(ci),養成(cheng)每(mei)日(ri)一(yi)(yi)次(ci)的(de)習慣(guan)遠(yuan)比偶爾為之更具成(cheng)效。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽、防(fang)治早泄。

4、叩齒

睡醒覺(jue)前(qian)后，叩齒49或108下，要輕重適度，以有響聲為度,早(zao)晚(wan)各一(yi)次。有長期叩齒而牙齒到(dao)老終(zhong)身(shen)不落著。這是最(zui)簡單(dan)的壯陽(yang)的方法，只是貴(gui)在堅持。

5、手指刺激運動

從(cong)醫學觀點來看，刺(ci)激(ji)該經絡上的穴(xue)位，具有明顯的強精壯陽之效(xiao)，且可以保持精力充沛的性(xing)生活。由于方(fang)法簡便宜(yi)行，不受(shou)時間地點的限制，勸君(jun)不妨一試。

6、做操健腎

兩(liang)足(zu)平行，足(zu)距同(tong)肩寬(kuan)，目視(shi)正前方，兩(liang)臂自然(ran)下垂，兩(liang)掌貼于褲縫(feng)，手指(zhi)自然(ran)張開(kai)。提起足(zu)跟，連續(xu)呼(hu)吸9次。

足(zu)跟落(luo)地(di)，吸氣(qi)，慢慢屈膝下(xia)蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對(dui)腳踝(huai);手接近地(di)面時，稍用力抓(zhua)成拳(quan)(有抓(zhua)物(wu)之意(yi))，吸足(zu)氣(qi)。

憋氣，身體起立，兩(liang)手自然(ran)的下垂，然(ran)后(hou)握(wo)緊拳(quan)頭(tou)。呼(hu)氣時，身體站直，兩(liang)臂向(xiang)外擰(ning)，拳(quan)心向(xiang)前，兩(liang)肘從身體兩(liang)側(ce)擠壓(ya)軟肋，同時身體和腳(jiao)跟部要(yao)用力的上提，并提肛，呼(hu)吸。

7、三元式站樁

兩(liang)(liang)(liang)腳分開，與肩同(tong)寬(kuan)，兩(liang)(liang)(liang)手由身體兩(liang)(liang)(liang)側向前合抱于腹(fu)前，位(wei)置(zhi)與臍同(tong)高，兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)抱圓(yuan)；同(tong)時兩(liang)(liang)(liang)膝(xi)(xi)微屈，重心下(xia)沉(chen)，兩(liang)(liang)(liang)膝(xi)(xi)關節微微向兩(liang)(liang)(liang)旁打(da)(da)開。背(bei)略弓形，胸要(yao)(yao)含，背(bei)要(yao)(yao)拔，腰(yao)背(bei)部略向后拱，命門穴(xue)打(da)(da)開。這(zhe)(zhe)樣前后、左右、上下(xia)都是圓(yuan)，整個人顯得十(shi)分圓(yuan)融。這(zhe)(zhe)是一個補益元氣的(de)基本站樁(zhuang)法。常做能使(shi)腎元充沛、筋骨勁強。