單(dan)杠(gang)(gang)是一(yi)種運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)器械，單(dan)杠(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)不僅被列為奧運(yun)(yun)(yun)會比賽項目之一(yi)，也是很(hen)多健(jian)身愛好者喜歡(huan)做(zuo)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之一(yi)。那么(me)單(dan)杠(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)什(shen)么(me)好處(chu)(chu)？吊單(dan)杠(gang)(gang)可以長高(gao)(gao)嗎？據Maigoo小編了解(jie)，正(zheng)確、適(shi)當地進行單(dan)杠(gang)(gang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，可以有(you)效牽(qian)拉(la)骨骼，從而起(qi)到(dao)促進身體發(fa)育長高(gao)(gao)的(de)作用。除了促進骨骼發(fa)育之外，吊單(dan)杠(gang)(gang)還(huan)可以鍛煉我(wo)們(men)的(de)腹肌(ji)、胸肌(ji)和背部肌(ji)群，好處(chu)(chu)還(huan)是很(hen)多的(de)。那么(me)單(dan)杠(gang)(gang)的(de)正(zheng)確練習方法(fa)是什(shen)么(me)呢？拉(la)單(dan)杠(gang)(gang)要注意(yi)什(shen)么(me)？一(yi)起(qi)來看看吧！
單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項目之一，全套單杠運動包括單杠轉體、單杠大回環、單杠扭臂握等。現代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標準尺寸>>】
除了是競技(ji)體操(cao)項(xiang)目之外，單杠(gang)運(yun)動(dong)也是一項(xiang)比較熱門的健身運(yun)動(dong)，單杠(gang)運(yun)動(dong)可以鍛煉肩三(san)角肌(ji)(ji)(ji)、背部肌(ji)(ji)(ji)群(qun)、肱三(san)頭肌(ji)(ji)(ji)、肱二頭肌(ji)(ji)(ji)、核心肌(ji)(ji)(ji)群(qun)等肌(ji)(ji)(ji)肉。
一般來說，正規廠家生產的室內單杠產品是經過了重重檢驗的，安全性比較有保障。大家在選購室內單杠的時候，最好選擇大品牌產品。詳細>>
如果是鐵門框，那么不太需要擔心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現危險。詳細>>
單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。詳細>>
從理論上來說，堅持正確的吊單杠運動，是可以拉伸骨骼，從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候，一定要有專業人士在旁邊指導、看護，以免出現意外事故。詳細>>
拉單(dan)杠并不(bu)能治療(liao)頸椎病，但(dan)是可以緩(huan)解頸椎酸痛不(bu)適(shi)。如果有頸椎陳年痼疾，建(jian)議就(jiu)醫進行專業診(zhen)治。
據專業的(de)骨外科醫生(sheng)講解，吊(diao)單杠(gang)對(dui)腰(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)盤(pan)突出有(you)一(yi)定治(zhi)療(liao)作用，因為在單杠(gang)引體(ti)向上(shang)的(de)時(shi)候(hou)，腰(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)隙會(hui)增寬，起到腰(yao)椎(zhui)(zhui)牽引的(de)作用，改善腰(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)盤(pan)突出臨床癥狀。但(dan)是病人最好(hao)在專業的(de)理療(liao)師指導下進行運動。
單杠圖片
單(dan)(dan)杠(gang)引體(ti)向上是練(lian)習背部(bu)肌群的王牌動作，而且單(dan)(dan)杠(gang)引體(ti)向上訓練(lian)方法也不是很難，首先(xian)我們(men)正手握住單(dan)(dan)杠(gang)，然后雙腳離(li)地，身體(ti)保持(chi)垂直，使背闊肌和二(er)頭肌發(fa)力做引體(ti)向上動作。連(lian)續(xu)訓練(lian)4-6組就可以。買(mai)購網編輯建議(yi)大家戴上單(dan)(dan)杠(gang)的專用手套后再(zai)訓練(lian)，以免(mian)手心被磨(mo)破。詳細>>
想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細>>
單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關節彎曲90度時稍停片刻，然后復位繼續鍛煉。詳細>>
單杠二練指的(de)是騰(teng)身反(fan)轉上杠，這個動(dong)作難(nan)度很(hen)大，而且也(ye)比較危險，MAIGOO網編建議大家在專業的(de)健身教(jiao)練指導下練習(xi)。平時(shi)我們自己(ji)可以做做單杠引體向上、單杠懸垂、平梯移行等動(dong)作來鍛煉上臂力量，這樣有(you)助于(yu)我們完成單杠二練。
單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠。可以做做啞鈴劃船、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量。【雙杠怎么練>>】
不要過度運動：很少參加單(dan)杠(gang)運(yun)動(dong)的人，在用單(dan)杠(gang)進行鍛煉的時(shi)候，要掌握鍛煉時(shi)間，每次鍛煉最(zui)好不超過一小時(shi)，否則過度運(yun)動(dong)會(hui)導致肌肉酸(suan)軟(ruan)，影響第(di)二天運(yun)動(dong)。
做好運動前拉伸：在(zai)正式開始(shi)單杠鍛煉之(zhi)前，要(yao)先(xian)做好運動(dong)前熱身，比(bi)如(ru)頸后部仰拉伸、頸部左(zuo)右側拉伸、仰臥脊柱扭轉、站立(li)側彎等動(dong)作，這樣可以防止扭傷(shang)腰部和(he)傷(shang)害神經。
家用(yong)(yong)單杠可以(yi)去體育用(yong)(yong)品(pin)商(shang)店購買(mai)，或(huo)是(shi)網(wang)購也(ye)可以(yi)。但是(shi)網(wang)購要(yao)注(zhu)意，盡量去品(pin)牌(pai)旗艦店選購，避免買(mai)到偽劣產品(pin)，不僅不經用(yong)(yong)，還有(you)安全隱患。
單杠價格不是很貴，家(jia)用的門上單杠一(yi)(yi)根一(yi)(yi)般是一(yi)(yi)百多(duo)塊錢。如果要買那種(zhong)室外(wai)的體操單杠，價格就要貴一(yi)(yi)點，差不多(duo)要五六百元一(yi)(yi)件。
伸縮長度：一般(ban)來說，室(shi)內(nei)單杠都(dou)是安裝在門(men)(men)框(kuang)上(shang)，所以你家的門(men)(men)框(kuang)有多長(chang)，就要(yao)買(mai)多大的門(men)(men)框(kuang)單杠。
單杠鎖扣：鎖(suo)扣(kou)的松(song)緊對安(an)全(quan)方面有著重(zhong)大的影響，最好買雙重(zhong)鎖(suo)扣(kou)的室內單杠，這樣更加安(an)全(quan)。當(dang)然，三(san)重(zhong)鎖(suo)扣(kou)也是可以(yi)的，只不過價格會比較貴一點。
握手設計：在選購門(men)上單杠(gang)的(de)時(shi)候(hou)，最好選擇有加厚護手棉設計的(de)單杠(gang)，這(zhe)樣運(yun)動(dong)起來(lai)，不容易磨手，而(er)且(qie)也(ye)能(neng)防止因手出汗(han)而(er)手滑的(de)情(qing)況。
首先調整單杠的長度，使其和門間距相近，然后安裝水平儀，如果校準起泡停留在黑線中，就說明安裝平穩了。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。詳細>>
1、每逢(feng)節日(ri)活(huo)動，就(jiu)到(dao)了網購達人們(men)大(da)展身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如(ru)何下手？
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