泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在使用泡沫軸時，有(you)可能會遇到(dao)某一個點異常疼痛(tong)(tong)的(de)情況(kuang)，這(zhe)種疼痛(tong)(tong)不僅沒有(you)害處(chu)，還有(you)利于我們目標肌肉的(de)放松。在疼痛(tong)(tong)部位停留一下，直至酸痛(tong)(tong)程度下降(jiang)，可以有(you)效(xiao)減輕(qing)此(ci)處(chu)的(de)疼痛(tong)(tong)。

2、泡沫軸來回滾動速度不(bu)可過快，可以緩慢來回滾動，也(ye)可在疼痛(tong)敏感處持(chi)續按壓20秒左右。

3、肌肉有受壓(ya)(ya)感或者(zhe)輕微(wei)疼痛(tong)感即(ji)可，可以用雙手和一(yi)側(ce)下肢(zhi)做支撐，從而減輕受壓(ya)(ya)力(li)，不必把全身體重都壓(ya)(ya)在泡沫(mo)滾(gun)筒上(shang)感受“撕心裂肺”般的疼痛(tong)。

4、身體每個部位用泡沫(mo)這放松1-2分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，每滾(gun)壓30秒可稍休息。

5、用泡沫軸動作的過程中保持正常呼(hu)吸，不要憋(bie)氣(qi)。

6、一般進行泡沫軸(zhou)按摩，不建議在頸(jing)部(bu)及下背等部(bu)位做來回按壓(ya)的動作。這兩個地方的肌肉群偏小(xiao)，硬要(yao)按壓(ya)、滾動可能會帶(dai)給脊(ji)椎(zhui)更(geng)多壓(ya)力，造(zao)成周圍(wei)肌肉更(geng)緊張，或(huo)是(shi)有過度伸展的問題。

7、泡沫軸(zhou)不限于肌肉緊繃(beng)的(de)狀況；還能用(yong)在打(da)開關節活動度、暖身、運動后放松、睡前伸展等處(chu)。建議大家在使用(yong)滾筒放松時，可進行全身性按(an)壓。

8、一個酸痛點要(yao)徹底放(fang)松，通常需(xu)要(yao)30-60秒。如(ru)果快速帶過(guo)，可能只解(jie)決表面的感覺(jue)，而深層的組織仍有問題存在。建議利用休息日專心地花20-30分鐘(zhong)，進(jin)行完整的按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙(shuang)腿屈膝(xi)，將(jiang)泡沫軸(zhou)放在背部下方(fang)仰臥(wo)，雙(shuang)手抱頭(tou)，腹部稍用力收緊；

（2）雙腿帶(dai)動(dong)身體前(qian)后(hou)移動(dong)，使泡沫軸(zhou)在(zai)上背部和肩(jian)關節的范圍來(lai)回(hui)滾(gun)動(dong)。

2、臀部

（1）蹺二郎(lang)腿坐在泡沫軸上，單(dan)臂(bei)支撐，腹部收緊；

（2）支(zhi)撐腿和(he)手用(yong)力帶動(dong)(dong)(dong)身體移(yi)動(dong)(dong)(dong)，使泡(pao)沫軸(zhou)在(zai)臀部范圍來回(hui)滾動(dong)(dong)(dong)。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(ce)(ce)臥，將泡(pao)沫軸放在大腿外側(ce)(ce)的下方(fang)，對(dui)側(ce)(ce)肢體放在身(shen)體前側(ce)(ce)輔助穩定身(shen)體；

（2）支撐側肩(jian)關(guan)節(jie)以(yi)及對側腿用力(li)帶動身體上下移動，使泡沫軸(zhou)在(zai)膝關(guan)節(jie)和髖關(guan)節(jie)的范圍(wei)來回滾動。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐，將泡(pao)沫軸放置于大腿前側；

（2）肩關節(jie)用力帶(dai)動(dong)身(shen)體上下移動(dong)，使泡(pao)沫軸在(zai)膝關節(jie)和髖關節(jie)的范(fan)圍內來回滾動(dong)。

5、大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單腿(tui)(tui)外展俯臥，將泡沫(mo)軸放在(zai)大(da)腿(tui)(tui)的內側下方；

（2）對(dui)側腿(tui)(tui)用力帶動身體左右(you)移(yi)動，使(shi)泡(pao)沫軸在大(da)腿(tui)(tui)內側的區域來回滾動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方(fang)，雙手(shou)支撐(cheng)，腹(fu)部收緊(jin)；

（2）雙手用力帶動(dong)(dong)身體移動(dong)(dong)，使泡沫軸(zhou)在膝關節到臀部的范圍內來回滾動(dong)(dong)。

7、小腿后側

（1）坐姿單腿(tui)伸(shen)直(zhi)放在泡沫軸上，雙手支(zhi)撐，腹部收緊；

（2）通過雙手用力帶動身(shen)體移動，使(shi)泡沫(mo)軸在膝關節(jie)和腳踝的范圍內來(lai)回滾(gun)動。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙(shuang)手(shou)撐(cheng)地(di)，將泡沫軸放(fang)在小腿前側(ce)，腳內八字（側(ce)重按壓偏側(ce)面的位置(zhi)）；

（2）通過雙手(shou)用(yong)力帶動(dong)身(shen)體移動(dong)，使泡沫(mo)軸在(zai)小腿前側來(lai)回滾動(dong)。