泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長時間堅持，才可以達到瘦腿的目的。經常使用泡沫軸滾腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，達到幫助瘦腿的作用，不過也不是適合所有人，有些人在使用后沒有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話，要加強體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項

1、在使用泡沫軸時，有(you)可能會遇(yu)到某(mou)一(yi)個點異常疼(teng)痛的(de)情況，這種疼(teng)痛不(bu)僅(jin)沒(mei)有(you)害處(chu)，還(huan)有(you)利(li)于我們目標肌肉的(de)放松。在疼(teng)痛部位停留(liu)一(yi)下，直至酸(suan)痛程度下降，可以有(you)效(xiao)減(jian)輕此處(chu)的(de)疼(teng)痛。

2、泡沫(mo)軸來回(hui)滾動(dong)速度不可過快，可以(yi)緩慢來回(hui)滾動(dong)，也可在疼痛敏感處持續(xu)按壓20秒左右。

3、肌肉(rou)有受壓感或者輕(qing)微疼痛感即可(ke)，可(ke)以(yi)用雙手和一側下肢做支撐(cheng)，從而減輕(qing)受壓力，不(bu)必(bi)把全身體重都壓在泡沫滾筒(tong)上感受“撕心裂肺”般的疼痛。

4、身體每(mei)個部位用(yong)泡沫這放松1-2分鐘(zhong)左右(you)，每(mei)滾壓30秒可稍(shao)休息。

5、用(yong)泡沫軸(zhou)動(dong)作的過(guo)程中保持正(zheng)常呼吸，不要憋氣(qi)。

6、一般進行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背(bei)等部位做來(lai)回按壓(ya)(ya)的(de)動作(zuo)。這(zhe)兩個(ge)地方的(de)肌(ji)肉群偏小，硬要按壓(ya)(ya)、滾(gun)動可(ke)能(neng)會帶給脊椎(zhui)更多壓(ya)(ya)力，造成周圍肌(ji)肉更緊張，或是(shi)有(you)過度(du)伸展的(de)問題。

7、泡沫(mo)軸不限(xian)于肌(ji)肉緊繃(beng)的狀(zhuang)況；還能(neng)用在(zai)打開關節活(huo)動度、暖(nuan)身、運(yun)動后放松、睡前(qian)伸(shen)展等處。建議大家(jia)在(zai)使用滾筒放松時，可進行全身性按壓。

8、一個酸(suan)痛點要徹底放松(song)，通(tong)常需要30-60秒(miao)。如果(guo)快速帶過，可能只(zhi)解決(jue)表(biao)面的(de)(de)感覺，而深(shen)層的(de)(de)組(zu)織仍有問題存在。建議利用休息日專心(xin)地花20-30分鐘，進行(xing)完(wan)整的(de)(de)按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙(shuang)腿屈膝，將泡沫(mo)軸放在(zai)背部下方仰臥，雙(shuang)手抱頭(tou)，腹部稍用力收緊；

（2）雙腿帶動身體前(qian)后移(yi)動，使泡沫軸在上背部(bu)和肩關節的范圍來(lai)回滾動。

2、臀部

（1）蹺(qiao)二郎腿坐在(zai)泡沫軸上，單臂支(zhi)撐，腹部(bu)收緊(jin)；

（2）支撐(cheng)腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在(zai)臀(tun)部(bu)范圍來回滾動。

3、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(ce)臥，將泡(pao)沫(mo)軸放在大腿外側(ce)的(de)下方，對(dui)側(ce)肢體放在身體前(qian)側(ce)輔助穩定身體；

（2）支撐側肩關(guan)(guan)節(jie)以及對(dui)側腿用力帶動(dong)身體上下移(yi)動(dong)，使泡沫軸在(zai)膝關(guan)(guan)節(jie)和髖(kuan)關(guan)(guan)節(jie)的范圍來(lai)回(hui)滾動(dong)。

4、大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支(zhi)撐，將泡沫軸放置(zhi)于大腿前側；

（2）肩關(guan)節用力帶動(dong)身體上下移動(dong)，使泡沫軸(zhou)在膝關(guan)節和髖關(guan)節的范圍內來回滾動(dong)。

5、大腿內側肌群

（1）肘(zhou)關節支(zhi)撐，單腿外(wai)展俯臥，將泡(pao)沫軸放(fang)在大腿的內側下方；

（2）對側腿(tui)用(yong)力帶動身體左右移動，使泡沫軸(zhou)在大(da)腿(tui)內側的區域來回滾動。

6、大腿后側（腘繩肌）

（1）雙(shuang)腿伸直，將(jiang)泡沫軸放在大腿下方，雙(shuang)手支撐，腹部收緊；

（2）雙手(shou)用力帶(dai)動(dong)身體移動(dong)，使(shi)泡沫軸在(zai)膝關(guan)節(jie)到臀部的范圍內來(lai)回滾動(dong)。

7、小腿后側

（1）坐姿單腿伸直放在泡沫(mo)軸上，雙手支(zhi)撐，腹部(bu)收緊；

（2）通過雙手(shou)用力帶動身體(ti)移動，使泡(pao)沫軸(zhou)在膝關節和腳踝的范(fan)圍內來回(hui)滾(gun)動。

8、大腿前側脛骨前肌

（1）雙(shuang)手撐地，將泡沫軸放(fang)在小腿前側(ce)(ce)(ce)，腳(jiao)內八(ba)字(zi)（側(ce)(ce)(ce)重按壓偏側(ce)(ce)(ce)面的位置(zhi)）；

（2）通過雙手用力帶動(dong)身體移動(dong)，使泡沫軸在小(xiao)腿前側(ce)來回(hui)滾動(dong)。