慢跑減肥效果好嗎

慢(man)跑的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)還(huan)是不錯(cuo)的(de)，它是一種非常常見(jian)的(de)有氧運動，通過(guo)慢(man)跑不僅可(ke)以增加肌肉力量，燃燒脂(zhi)肪(fang)還(huan)可(ke)以改善(shan)體質，提(ti)高免疫(yi)力，所以通過(guo)慢(man)跑來減(jian)肥(fei)，是一種非常不錯(cuo)的(de)減(jian)肥(fei)方式。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有成效。建議(yi)在(zai)慢跑(pao)的(de)基礎上，配(pei)合(he)飲(yin)食方面的(de)減肥(fei)方法，不要暴飲(yin)暴食，不要吃過于油膩的(de)食物，注(zhu)意飲(yin)食的(de)健康以及營養的(de)搭配(pei)，保持充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠。

慢跑減肥的正確方法

1、在運動前，應該舒展身體(ti)，做充分的準備活動；

2、開始練慢跑(pao)的(de)時候，運動量要循序漸(jian)進，可以(yi)采取慢跑(pao)加步行交替的(de)方式(shi)進行，距離不宜太長(chang)(chang)；時間一(yi)長(chang)(chang)可減少步行，直到全(quan)部(bu)慢跑(pao)；

3、在習慣了慢跑之(zhi)后，找到(dao)身(shen)體不感疲(pi)勞的最佳跑步速度(du)；

4、跑步(bu)前腳掌先著(zhu)地(di)(di)，過渡到全腳掌著(zhu)地(di)(di)；

5、跑(pao)步(bu)時(shi)應保(bao)持有節奏的呼吸，開始時(shi)鼻子(zi)吸氣，口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時(shi)呼吸；

6、為擴(kuo)大肺活量，應用腹部呼吸法（吸氣(qi)時，腹部隆起，呼氣(qi)時，腹部凹下）。

7、運動(dong)后，應(ying)舒(shu)展身體(ti)，做充(chong)分的放松活動(dong)；

8、運動后(hou)，要(yao)(yao)用熱(re)水搽身，不(bu)要(yao)(yao)用冷水；

9、運動后應該等心率(lv)恢(hui)復正(zheng)常水平時候再飲水和餐食。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適度的(de)(de)暖(nuan)(nuan)身(shen)(shen)可幫助肌肉(rou)伸展，讓關(guan)節活動(dong)一下，讓自(zi)己隨時保持(chi)在預備的(de)(de)狀態中，暖(nuan)(nuan)身(shen)(shen)不僅能預防運動(dong)傷害(hai)更能保護我們的(de)(de)身(shen)(shen)體。

2、選擇場地

慢跑可(ke)說(shuo)是(shi)(shi)最方便的(de)(de)運動，但這(zhe)并不表示任何地(di)方都可(ke)以(yi)當做(zuo)慢跑的(de)(de)場所。慢跑的(de)(de)場所最好是(shi)(shi)寬敞無障(zhang)礙的(de)(de)地(di)方，譬如(ru)學校的(de)(de)操場或(huo)是(shi)(shi)運動場，這(zhe)都是(shi)(shi)理想的(de)(de)地(di)點。

3、跑步姿勢

跑步是有氧(yang)運動，鍛煉時一(yi)定要收腹(fu)挺胸、收緊腰背部肌肉。小步跑，身(shen)體重心靠近支撐腳(jiao)，股四頭肌不用(yong)太大力就(jiu)能維持身(shen)體平衡，髕骨和股關節拉伸力輕(qing)。

4、循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

5、持續時間

在充(chong)分(fen)熱身的前提(ti)下，慢(man)跑20分(fen)鐘(zhong)左右快速能耗(hao)，儲(chu)備(bei)能耗(hao)脂肪(fang)開始調動準(zhun)備(bei)燃(ran)燒(shao)時，此(ci)時停(ting)止運(yun)動，就不(bu)能達到充(chong)分(fen)燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)的瘦(shou)身目的。因此(ci)，為了通(tong)過跑步瘦(shou)身，至少跑20分(fen)鐘(zhong)，40分(fen)鐘(zhong)是專(zhuan)家推薦的跑步時間。