慢跑減肥效果好嗎

慢跑的(de)減肥效果還(huan)是不錯的(de)，它是一(yi)種非常常見的(de)有氧運(yun)動，通過慢跑不僅可以(yi)增(zeng)加(jia)肌肉(rou)力量(liang)，燃燒脂肪還(huan)可以(yi)改善體質(zhi)，提高免疫力，所以(yi)通過慢跑來減肥，是一(yi)種非常不錯的(de)減肥方式。

但是每天藥堅持慢跑45分鐘以上，堅持1個月就會發現慢跑對減肥很有成效。建議在(zai)慢跑的(de)基礎上，配合飲(yin)食(shi)(shi)方面的(de)減肥方法，不要暴飲(yin)暴食(shi)(shi)，不要吃過于油膩的(de)食(shi)(shi)物(wu)，注意飲(yin)食(shi)(shi)的(de)健康以及營養的(de)搭配，保持(chi)充足的(de)睡眠。

慢跑減肥的正確方法

1、在(zai)運動前，應(ying)該舒展身體(ti)，做充分的準備活動；

2、開始(shi)練慢(man)跑的(de)時(shi)候，運動量要(yao)循序漸進，可(ke)以采取慢(man)跑加步行交替的(de)方(fang)式進行，距(ju)離(li)不宜(yi)太(tai)長；時(shi)間一長可(ke)減少步行，直到全(quan)部慢(man)跑；

3、在(zai)習慣了慢跑之(zhi)后(hou)，找到身體不感疲勞(lao)的最佳(jia)跑步速度；

4、跑步前腳(jiao)掌(zhang)先著地(di)，過渡到全腳(jiao)掌(zhang)著地(di)；

5、跑步時應保持有節奏的呼(hu)(hu)吸，開始時鼻(bi)子(zi)吸氣(qi)(qi)，口呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，逐漸過渡到口鼻(bi)同時呼(hu)(hu)吸；

6、為(wei)擴大肺活量，應用腹(fu)部呼吸(xi)法（吸(xi)氣(qi)(qi)時，腹(fu)部隆起，呼氣(qi)(qi)時，腹(fu)部凹下）。

7、運(yun)動后，應舒展(zhan)身(shen)體，做充(chong)分的放(fang)松活動；

8、運動(dong)后，要用(yong)熱水搽身(shen)，不要用(yong)冷水；

9、運動后(hou)應該等(deng)心率恢(hui)復(fu)正常水(shui)平時(shi)候再飲水(shui)和餐食。

慢跑減肥注意事項

1、做好暖身

適度的暖身(shen)可(ke)幫助肌肉伸展，讓關節(jie)活動(dong)一下，讓自(zi)己隨時保(bao)持(chi)在預備的狀態中，暖身(shen)不僅(jin)能預防運動(dong)傷害更能保(bao)護我們的身(shen)體。

2、選擇場地

慢跑可(ke)說是(shi)(shi)(shi)最方便的運動(dong)，但這(zhe)并不表(biao)示(shi)任何(he)地方都(dou)可(ke)以當做慢(man)跑的場(chang)(chang)所。慢(man)跑的場(chang)(chang)所最好是(shi)(shi)(shi)寬敞(chang)無障礙(ai)的地方，譬如學校的操場(chang)(chang)或是(shi)(shi)(shi)運動(dong)場(chang)(chang)，這(zhe)都(dou)是(shi)(shi)(shi)理想的地點。

3、跑步姿勢

跑步是有氧運動，鍛煉時一(yi)定要收腹(fu)挺胸、收緊腰背(bei)部(bu)肌肉。小步跑，身體重心靠(kao)近支(zhi)撐腳，股四頭(tou)肌不用太大力就能維持身體平衡(heng)，髕(bin)骨(gu)和(he)股關節拉伸力輕。

4、循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度；再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

5、持續時間

在(zai)充(chong)(chong)分(fen)(fen)熱身(shen)的前(qian)提下，慢跑(pao)20分(fen)(fen)鐘左右快速能耗，儲備(bei)能耗脂肪開始調動準備(bei)燃燒時，此時停止運動，就不能達到充(chong)(chong)分(fen)(fen)燃燒脂肪的瘦身(shen)目的。因(yin)此，為(wei)了通(tong)過跑(pao)步瘦身(shen)，至(zhi)少跑(pao)20分(fen)(fen)鐘，40分(fen)(fen)鐘是專(zhuan)家(jia)推薦的跑(pao)步時間。